Autor:
Peter Berry
Data De Criação:
12 Julho 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Lidar com uma pessoa com raiva não é divertido. A sensação é ainda pior se a pessoa for seu namorado, e a raiva faz com que ele fale ou aja de maneira áspera e ofensiva. Quer seja xingando, insultando ou gritando, lidar com um namorado zangado pode ser extremamente estressante. Mas, de qualquer maneira, com uma atitude resoluta e composta ao lidar com a raiva dele, você pode moldar um relacionamento mais respeitoso, positivo e saudável.
Passos
Método 1 de 3: acalmando a situação
Escolha a hora certa. As pessoas costumam se comportar mal-humoradas quando estão cansadas ou chateadas, portanto, evite discutir quando a outra pessoa estiver com pressa ou confusa. Em vez disso, peça a ele que fale quando as coisas esfriarem e vocês dois estiverem calmos o suficiente para resolver o problema sem ficar com raiva.
- Essa tática nem sempre é eficaz, pois às vezes pode ser difícil pensar com calma quando está com raiva. Se isso não funcionar, existem outras maneiras de evitar que sua raiva aumente.
Deixe seu namorado saber que você entende os sentimentos dele. Ouvir ativamente ou ouvir e compreender são essenciais para uma comunicação eficaz. Sua simpatia será como um jato de água fria correndo para o fogo. Seu namorado pode ficar menos zangado porque se sente mais conectado a você quando você entende os sentimentos dele. Mostre compreensão e repita o que está ouvindo para acalmar seu namorado.- Seja o mais específico possível e evite usar frases antigas como "Eu entendo". Isso não mostra compreensão real e parece superficial.
- Em vez disso, tente dizer coisas como "Sei que você está chateado porque não liguei de volta".
- Continue se concentrando na raiva do seu namorado. Não redirecione a conversa para você com afirmações como "Eu entendo porque me sinto da mesma maneira".
Pergunte o que ele quer de você. Palavras e ações rudes geralmente resultam de sentimentos de ser tratado de forma injusta ou injusta. Quando você pergunta a seu namorado o que espera de você (em voz baixa, é claro), você levará a conversa de irritada a mais positiva.- Tente expressar coisas como "O que preciso que você faça agora" ou "O que você acha que devo fazer sobre isso?"
Ofereça ajuda, se possível. Quando seu namorado deixar claro o que ele quer de você, determine se é algo que você pode realmente fazer ou se está disposta a fazer. Oferecendo ajuda, você pode ajudar a aliviar a raiva dele, interromper o comportamento rude e transformar a situação em uma direção construtiva.- As sugestões de ajuda podem variar muito. Até mesmo pedir desculpas pode aliviar a tensão, pois mostra que você admite parte do seu erro na discussão.
- Às vezes, ajudar está fora de seu alcance. Por exemplo, se seu namorado for demitido e descontar sua raiva em você, diga apenas “Sei que você está com raiva por ter perdido o emprego, gostaria de poder ajudá-lo, mas isso está fora de alcance. meu. "
- Às vezes, mesmo que você possa ajudar, você decide não fazê-lo, e isso é totalmente aceitável. Digamos que se seu namorado quiser que você saia da escola ou do trabalho para sair com ele, você poderia dizer “Sinto muito. Se ao menos eu tivesse tempo para sair comigo hoje, mas não poderia deixar minhas obrigações. ” Você não deve dizer "Eu não quero isso".
Tente criar um senso de humor. O humor pode ajudar a aliviar situações estressantes, mudando o humor por um tempo suficiente para acalmar sua raiva. Lembre-se de não zombar do seu namorado, porque isso só o deixará com raiva. Em vez disso, zombe de si mesmo ou da situação. Isso é melhor para um casal que costuma se divertir.
- Todo mundo tem um senso de humor diferente, mas você pode tentar fazer piadas com afirmações como "Isso está além do meu poder - deixe-me consultar minha outra personalidade" ou "Você Desculpe por esquecer de ligar para você. Naquela época, você estava lutando com sua cabeça monótona. ”
- Evite usar esse método se ele estiver fazendo uma piada maliciosa e ofensiva com você, pois isso só sairá pela culatra e possivelmente provocará insultos.
Método 2 de 3: definir limites
Defina seus limites. Ao definir limites, seja o mais direto possível e faça uma lista de comportamentos que não são aceitáveis. Faça contato visual com seu namorado e seja determinado, mas calmo, para que ele saiba que você deve respeitar os limites que estabeleceu. Você pode tentar praticar a fala primeiro para se sentir mais confiante na hora de falar com ele.
Não aceite insultos ou insultos. Essas palavras são uma manifestação de controle e humilhação e são absolutamente proibidas em um relacionamento saudável. Estritamente falando, o insulto da outra pessoa a você sobre sua aparência, sua inteligência, suas opiniões ou suas escolhas é um abuso emocional. Quando seu namorado te xingar, pare o que estiver fazendo, olhe-o nos olhos e diga inequivocamente: "Nunca mais me chame assim". Você não precisa responder a nenhuma pergunta ou explicar nada; repita o que você quer dizer até que ele entenda.
- Os insultos não são apenas dolorosos emocionalmente, mas também têm um poder destrutivo silencioso de longo prazo, porque fere a sua auto-estima e a torna dependente do seu namorado.
- Nunca se culpe pelas palavras ásperas do seu namorado e não comece a achar que ele está certo. Suponha que seu namorado chame você de gorda quando duas pessoas estão discutindo, nunca acredite.
Absolutamente não permite palavrões. Jurar em uma discussão é como agitar um lenço vermelho na frente de um gaur; só permite que as emoções negativas aumentem. Quando seu namorado xinga você, a energia negativa emitida por ele vai fazer você se sentir envergonhada e estressada. Use afirmações “eu” para dizer ao seu namorado que você não está disposta a deixá-lo jurar.
- Você poderia dizer algo como: "Sei que você está chateado porque não liguei de volta, mas não vou aceitar você xingar, porque acho irritante ouvir essas palavras".
Não grite alto. Gritos apenas esquentam uma atmosfera tensa e muitas vezes o fazem sentir raiva, medo ou na defensiva. No entanto, às vezes as pessoas que ficam com raiva facilmente nem percebem que falam alto. Use a frase do assunto "eu" para estabelecer limites e dizer a seu namorado que você não aceita gritos.
- Tente dizer “Não vou permitir que você grite comigo. Fico muito zangado quando você grita, e isso também não ajuda. Eu vou te dizer depois que você e eu estivermos mais calmos ”.
- Se seu namorado negou que não estava gritando, tenha um gravador à mão para que ele possa ouvir mais tarde. Quando você reproduzir a fita novamente, explique gentilmente que você não falou sobre o que ele disse na fita, você apenas o reproduziu sobre o quão alto você estava.
Não deixe seu namorado culpar você. Esse comportamento não traz vantagens, pois interfere na comunicação e reduz sua capacidade de resolver problemas. Quando você está com raiva, seu namorado pode culpá-la, dizer a ele o quanto você é ruim e fazer com que se sinta inferior. Estabeleça limites e deixe seu namorado saber que você não aceita a culpa. Você pode fazer isso em frases com o assunto "Eu".
- Diga a seu namorado como você se sente quando ele te culpa por completo. Por exemplo, você pode dizer: "Fico frustrado quando você me culpa por tudo que existe entre mim e você".
- Em seguida, use a frase "eu" para dizer a seu namorado que você não aceitará mais a culpa.Diga: “Não acho que culpar uns aos outros resolverá o problema. De agora em diante, não vou aceitar que você me culpe por expressar minha raiva. "
Método 3 de 3: controle suas emoções
Veja sua raiva de um ângulo diferente. Você pode suprimir os sinais elétricos do cérebro que causam emoções negativas olhando para a raiva do seu namorado de uma maneira diferente. Diga a si mesmo: "Talvez ele tenha muitas coisas ruins hoje." Ao procurar deliberadamente por uma perspectiva diferente, você pode mudar sua resposta emocional e evitar ser negativo.
- Nem sempre é fácil simpatizar com alguém que está agindo de maneira rude e zangada, mas depois de ver a raiva dela de forma diferente, você pode evitar cair na defensiva.
- Tente dizer a si mesmo coisas como "Ele está se esforçando muito" ou "É assim que funciona". Dessa forma, você não se sentirá culpado.
- Só porque você simpatiza com a raiva de seu namorado, não significa que você a aceita. Depois de entender que sua culpa não é sua, encontre maneiras saudáveis de lidar com o problema, como estabelecer limites ou evitá-lo temporariamente.
Não seja muito duro consigo mesmo. Na maioria das vezes, as palavras de seu namorado deixam você com raiva, frustrada, assustada ou desamparada. Evite esses sentimentos aceitando a si mesma e a maneira que escolheu para lidar com a raiva de seu namorado. Diga a si mesmo que, mesmo que não consiga controlar a raiva dele, tudo bem.
- Por exemplo, se você se sentir culpada por dizer ao seu namorado que não pode ajudá-lo, diga a si mesmo “Eu gostaria de poder ajudá-lo, mas preciso cuidar de si mesmo. eu mesmo, embora eu saiba que ele ainda está com raiva. "
Observe o seu nível de raiva. O comportamento rude e impaciente de seu namorado também pode deixá-la com raiva. Você pode acidentalmente "provocá-lo" ou "pegar no cabelo" e isso o deixará ainda mais agitado. Preste atenção ao seu discurso e linguagem não verbal para ter certeza de não jogar raiva no seu namorado.
- Evite afirmações que começam com "Você está sempre ..." e não critique ou sarcasmo o comportamento de seu namorado. Essas declarações são baseadas apenas na raiva e apenas adicionando lenha ao fogo.
- Faça uma lista dos gatilhos do seu namorado (ou coisas que o deixam chateado) e veja como seus comportamentos o afetam.
- Não exploda sua raiva sobre você ou seu namorado. Não "acerte o veneno" dele intencionalmente.
Diga a ele como voce se sente. Use afirmações “Eu” para aceitar a responsabilidade por seus sentimentos e comportamentos, sem fazer seu namorado sentir que você está culpando. Tente ser hábil ao falar com seu namorado sobre seus sentimentos com afirmações como "Estou tão triste por ouvir seus palavrões". Evite afirmações que começam com "Estou sempre ..." porque essas afirmações soam como acusações.
- Pratique dizer afirmações "eu" repetidamente quando não estiver com raiva, para que tais afirmações surjam naturalmente e se tornem parte de sua fala.
- Compartilhar suas emoções dessa maneira não apenas expressará seus sentimentos, mas também aumentará seu nível de intimidade com seu namorado.
- Essa técnica pode ajudar a acalmar sua raiva e focar no que você quer, em vez de em palavras ofensivas.
Adendo
- Não tente argumentar com a pessoa zangada. Em vez disso, evite caminhar e espere até que a situação se acalme para definir limites e corrigir o problema.
- Alguns caras tendem a mudar seu comportamento na frente dos outros para evitar serem chamados de "rudes". Se seu namorado está nesta categoria, converse sobre assuntos delicados em público para que ele fique calmo.
- Às vezes, um mediador objetivo pode ser útil. Experimente perguntar a um amigo em comum, parente, conselheiro ou alguém em quem ambos confiem. Há também uma grande quantidade de informações sobre como lidar com a raiva de maneira gentil que você pode aprender online.
Atenção
- Relacionamentos saudáveis devem ser relaxados e divertidos; Seu namorado nunca deve se sentir envergonhado e chateado por você, e você nunca deve ter medo de se expressar. Se o oposto for verdadeiro, é um sinal de abuso emocional.
- Não tolere abusos físicos ou verbais. Se você estiver em um relacionamento abusivo, peça ajuda imediatamente.
- Não deixe a raiva entorpecer seu coração; porque em algum momento isso vai sair. Permita que seu namorado expresse sua raiva de maneira saudável e lembre-se de que não há problema em ignorar desentendimentos.
