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• Passos
• Adendo
• Atenção

Às vezes, assistir a um filme ou programa de TV, ler um romance ou uma história é tão assustador que você não conseguirá ir para a cama logo depois. Ocasionalmente, você pode se deparar com experiências ainda mais assustadoras, como experimentar um fenômeno sobrenatural, que também tornará difícil adormecer. Lembre-se de que você não está sozinho para lidar com isso e pode superar a insônia sem medo. Aqui estão alguns métodos que você pode usar.

Passos

Método 1 de 5: Encontrando um Distribuidor para Dormir

1. 

   Concentre-se em algo antes de dormir. Antes de ir para a cama, tente se concentrar em algo menos assustador - ou até mais feliz. Isso o ajudará a parar de pensar em qualquer coisa que o esteja assustando e em distrações que podem ajudá-lo a adormecer. Existem muitas maneiras de se distrair e, possivelmente, adormecer.
   • Pense em suas memórias felizes. Talvez você tenha alguma lembrança de infância feliz ou mesmo uma memória recente que se você se concentrar nisso, distrai você e pare de pensar no seu medo depois assisti a um filme de terror, etc.
   • Procure algo em seu quarto para focalizar sua atenção. Em sua mente, pense em como você descreveria o objeto para outras pessoas. Como se parece? Como está o seu contorno? Isso te lembra de algo? O que é isso? Como você conseguiu este item? De quem? Perguntas simples como essa podem ajudar a mantê-lo completamente focado em outra coisa, e logo você será capaz de esquecer qualquer um dos elementos aterrorizantes que o estão perseguindo e dificultando o sono.

2. 

   
   
   Ouça música relaxante. Não importa o tipo de música calmante que você assiste, abaixe o volume enquanto tenta adormecer. A música pode ser muito útil para dormir, seja antes ou durante o período em que você está tentando ir para a cama.
   • Se o seu silêncio o faz pensar no que o está assustando, concentre-se na melodia suave que o distrai o suficiente para que você possa dormir confortavelmente.
   • Se estiver tocando um instrumento, você pode tentar se concentrar em como tocar uma música suave sozinho. Qual é o acorde dessa música? Qual é o número do metrônomo? Novamente, fazer esse tipo de pergunta a si mesmo pode ajudá-lo a parar de pensar sobre seus medos, e o próximo passo é se você vai acordar mal!

3. 

   
   
   Contando ovelhas. Pode parecer bobo, mas usar o mesmo método de "canção de ninar" de quando você não estava com medo pode ser de grande ajuda quando você está com medo. Contar ovelhas é simplesmente imaginar ovelhas em sua mente enquanto você tenta adormecer e atribuir números a cada uma delas. Esses exercícios mentais podem ajudá-lo a adormecer.
   • Você não precisa se concentrar em ovelhas - você pode visualizar um reino animal inteiro se isso funcionar para você!
   • Deixe sua imaginação tomar forma para o tipo de animal em que você está pensando, ovelha ou outro animal. Preste atenção à lã / pele, cascos / pés, etc. Novamente, você está tentando se distrair; portanto, quanto mais detalhes visualizar, maior será a probabilidade de você parar de se sentir assustado e começar a adormecer.

4. 

   
   
   Concentre-se em sua respiração. Outra maneira de um meditador entrar em um estado de calma é concentrando-se no ritmo da respiração.Esse também pode ser um método eficaz para fazer você adormecer mais facilmente.
   • Uma maneira de ajudá-lo a se concentrar na respiração para que possa remover o medo da mente é contar a respiração. Conte suas respirações depois de expirar e você será capaz de entrar em um estado de tranquilidade o suficiente para adormecer independentemente do seu medo.
   • Outra maneira de se concentrar na respiração é dizer a si mesmo as palavras "dentro" e "fora" enquanto inspira e expira. Você não precisa dizê-los em voz alta, apenas sussurre a palavra "dentro" para si mesmo enquanto inspira e expira, etc.
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Método 2 de 5: Ajustando o ambiente

1. 

   Abra ou feche a porta - dependendo do que o deixar mais confortável.
   • Por exemplo, se abrir a porta de uma sala que permite que um pouco de luz e ajude a entrar sorrateiramente em sua sala e faz você se sentir menos contido, você pode abrir a porta para criar conforto ambiental. por perto quando você dorme.
   • Se fechar a porta durante o sono o deixa mais seguro, você pode fazer isso enquanto tenta dormir. Qualquer coisa que faça você se sentir mais confortável e seguro enquanto dorme contribui para a probabilidade de você adormecer depois de assistir a um filme de terror etc.

2. 

   Deixe as luzes acesas quando você dormir. O cenário em filmes de terror, programas de TV, etc. é frequentemente associado à escuridão. Se você deixar uma luz acesa enquanto dorme, isso o ajudará a reduzir seus medos e a tornar mais fácil adormecer. No entanto, pode ser prejudicial à sua saúde, por isso é melhor não criar esse hábito.
   • Acenda uma luz noturna ou uma pequena luz. Eles o ajudarão a se sentir mais seguro, sem fornecer muita luz para dificultar o adormecimento.
   • A TV pode formar um suave fluxo de luz para que você adormeça, mesmo quando desliga o som e simplesmente liga a TV para fornecer um fluxo de luz.

3. 

   Mantenha amuletos da sorte ou tchotchkes perto de você. Se você tiver uma perna de coelho da sorte ou um apanhador de sonhos, etc., deve mantê-los por perto enquanto tenta dormir. Isso pode lhe dar uma sensação de tranquilidade.
   • Se você acredita em uma religião, pode manter itens relacionados a essa religião perto de você, como ao lado da cama ou debaixo do travesseiro. Alguns dos itens podem incluir um rosário ou uma cruz, etc.
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Método 3 de 5: mantenha a mente ocupada

1. 

   Lendo livros. Os livros fornecem alguns detalhes e podem tornar mais fácil para você mergulhar na história e deixar o mundo ao seu redor e seus próprios pensamentos e sentimentos para trás - incluindo o medo formado a partir de um alguma coisa assustadora - e ajudá-lo a parar de se concentrar em pensamentos aterrorizantes não é o único benefício que ler antes de dormir pode ter; Também oferece alguns bons motivos para tentar criar esse hábito.
   • Lembre-se de que o tipo de livro que você escolher não será assustador, caso contrário, você arruinará o objetivo principal do processo de leitura de manter sua mente ocupada.
   • Escolha livros que sejam divertidos, engraçados ou complexos o suficiente para você se concentrar de forma mais eficaz.
   • Considere a possibilidade de ler livros sobre um assunto que você não considere atraente - como um livro didático ou algo parecido, pois eles o farão dormir.

2. 

   Assista a uma comédia depois de assistir a um filme de terror. O humor é uma ótima maneira de manter sua mente ocupada quando você está com muito medo de adormecer. Na verdade, o humor eficaz, incluindo o riso, também é muito saudável.
   • A mídia que você aborda antes de dormir também pode influenciar seus sonhos, portanto, assistir a algo menos assustador antes de dormir pode ajudar a prevenir problemas de sono. no início.
   • Melhor ainda, escolha algo com o qual você esteja bem familiarizado - algo que você já viu, como seu filme favorito - para assistir depois de experimentar algo assustador. Isso não apenas evita que coisas assustadoras interfiram em seus sonhos, mas também pode atrapalhar sua capacidade de adormecer; no entanto, vai lhe trazer conforto de alguma forma. isso porque é bastante familiar.

3. 

   Fazendo artesanato. Uma ótima maneira de manter sua mente ocupada quando você tem problemas para dormir é elaborando. A ação repetitiva que esse processo requer pode atuar como um motivador para manter sua mente ocupada. Algumas das tarefas manuais que você pode fazer incluem:
   • Tricô com agulhas de gancho
   • tricô
   • Bordado em cruz
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Método 4 de 5: convença-se de que o medo é uma ação desnecessária

1. 

   Diga a si mesmo que tudo o que é retratado em um filme, romance, etc. que o assusta não é verdade, então nunca acontecerá com você. Pensar em qualquer coisa que o assuste dessa forma pode ser útil para superar seus medos e cair no sono.
   • Se o filme ou romance que o assusta é uma história verdadeira, você deve considerar se algo tão sério como isso poderia acontecer com você. Provavelmente, você raramente conseguirá experimentar a mesma coisa, especialmente depois de abordar a situação no filme.

2. 

   Imagine que alguém - uma pessoa real ou feita - alguém que você admira está lá para ajudá-lo. Por exemplo, você pode fingir ser um dragão amigo guardando sua porta, pronto para protegê-lo.
   • Você pode até fazer uma cena assustadora em um livro ou filme boba e divertida, então qualquer coisa que te assuste não parecerá mais assustadora.
   • Visualize que você e algum outro herói incrível ou brutal derrotam o elemento de terror que exagera você tanto quanto possível.
   • Às vezes, não importa o quanto você tente, você simplesmente não consegue se livrar do evento de pânico da sua mente, mas lembre-se: se o autor ou cineasta pode configurá-lo Estas são apenas de suas idéias. Pensar sobre o fator assustador dessa forma pode ajudá-lo a superar seu medo.

3. 

   Tente se concentrar na diferença entre onde você está e o cenário do filme ou romance que o assusta. Provavelmente, a diferença entre eles é tão grande que você conseguirá minimizar seus medos e ir para a cama.
   • Por exemplo, no filme Atividade Paranormal (Fenômeno Sobrenatural), a cama do personagem principal fica perto da porta do quarto. Se sua cama estivesse localizada do outro lado do quarto, você estaria na mesma situação?
   • Se algo que o assusta é apenas fictício, significa que não importa onde aconteça, porque a história toda é apenas encenada. Pensando assim, você poderá chegar à conclusão de que não há nada a temer.
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Método 5 de 5: Buscando ajuda de outras pessoas

1. 

   Fale com alguém sobre seus medos. Falar sobre seus medos pode ajudá-lo a reduzi-los, porque às vezes apenas falar sobre seus medos pode ajudá-lo a descobrir sua irracionalidade.
   • Fale com seus pais. Seus pais podem lhe dar o conforto de que você precisa.
   • Compartilhe com amigos. Os amigos são uma parte importante do nosso sistema de apoio, portanto, eles podem fornecer a rota de fuga necessária para superar o medo.
   • Fale com a pessoa que você ama. Ninguém pode entender você e seus medos melhor do que a pessoa que você ama - marido, esposa, amante, etc. Falar com eles também pode ajudá-lo a superar seus medos.

2. 

   Durma com outras pessoas. Você pode se sentir mais seguro dormindo com outras pessoas - cônjuge, pais, amigos, irmãos, etc.
   • Se você costuma dormir com outra pessoa, como seu parceiro, pode pedir-lhe que o abrace enquanto você dorme para ter mais paz de espírito e segurança.
   • Se você consegue dormir com um amigo, isso também pode ser bastante útil.
   • Dependendo da sua idade, você pode se sentir mais confortável dividindo a cama com seus pais ou irmãos para se sentir mais seguro e superar seu medo.

3. 

   Procure ajuda especializada. Se você achar que é fácil entrar em pânico e superar seus medos de adormecer, considere consultar um psiquiatra.
   • Falar com um psiquiatra pode ser um estigma, mas não seja muito agressivo - especialmente se você estiver tendo problemas para dormir.
   • Um psiquiatra pode lhe fornecer medicamentos para ajudar a acalmá-lo e a adormecer, mas não exagere.
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Adendo

• Tente assistir a parte "Nos bastidores" desse filme, se puder. Isso ajudará você a garantir que as coisas sejam apenas encenadas.
• Durma com o seu animal de estimação no seu quarto ou cama para obter o apoio de que necessita.
• Não leia livros ou assista a filmes de terror em seu quarto ou em qualquer outro lugar onde planeje dormir; Isso só vai fazer você associar a área com o fator assustador e mantê-lo acordado.
• Estude um filme ou romance antes de assisti-lo para descobrir o quão assustador ele realmente é se você tende a se assustar com frequência por esses fatores.
• Assista a filmes de terror quando tiver certeza de que não vai dormir sozinho, como quando está dormindo em sua casa.
• Olhe para o outro lado, pois o filme está ficando muito assustador.
• Sele seus ouvidos se algo assustador estiver acontecendo ou prestes a acontecer, desta forma você pode assistir ao filme inteiro, mas elimina completamente qualquer som assustador.
• Assista ou leia algo engraçado para distrair sua mente.
• Se o ambiente ao seu redor for bastante semelhante ao filme ou história que você viu, como o armário do seu quarto, você pode abrir a porta e colocar a luz noturna dentro ou ao lado dela, ou enchê-la com coisas. Use-o no armário para ter a certeza de que ninguém pode se esconder nele.
• Lembre-se de que tudo é apenas atuação, não a verdade!

Atenção

• Respeite os outros. Se alguém dorme em sua casa e alguns de seus amigos não querem assistir a filmes de terror, não os force.
• Nunca assista a um filme de terror se for facilmente influenciado pelo conteúdo.
• Se você deixar de dar atenção adequada às medidas acima, alguns filmes / livros podem afetá-lo por semanas, até meses depois de tê-los lido / lido. .