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• Passos
• Adendo

Embora o transtorno de ansiedade seja comum e tratável, namorar alguém com esse transtorno pode ser desafiador. Você pode estar ao lado para apoiar a pessoa, mas também definir e seguir limites claros. Às vezes não é fácil manter o equilíbrio entre motivá-los e apoiá-los. Com paciência, comunicação aberta entre as duas partes, além da ajuda de uma psicóloga, você e seu parceiro podem se equilibrar.

Passos

Parte 1 de 4: O Suporte Diário

1. 

   Aprenda sobre o transtorno de ansiedade da pessoa. Existem vários tipos específicos de transtornos de ansiedade, incluindo transtorno de ansiedade generalizada (GAD), transtorno do pânico, ansiedade social, transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) e transtorno obsessivo-compulsivo. (OCD). Cada tipo de distúrbio tem seus próprios sintomas, gatilhos e tratamento. Documente o distúrbio de seu parceiro e pergunte quais são os efeitos que estão causando seu ataque de ansiedade.
   • Você pode encontrar recursos úteis em https://www.anxiety.org.
   • Se seu parceiro visitar um profissional de saúde mental, peça mais informações sobre esse transtorno de ansiedade característico. Discuta qual papel ativo você pode desempenhar na terapia, como apoiar seu parceiro com técnicas de alívio do estresse.

2. 

   
   
   Incentive-os a irem à terapia, se ainda não tiverem nenhum tratamento. Se estiverem preocupados em encontrar terapia, podem sugerir que consultem primeiro o médico de atenção primária. Para muitas pessoas, um médico "normal" parece menos assustador do que um profissional de saúde mental. Mostre que você se importa com eles e lembre-os de não se envergonharem da terapia.
   • Se eles hesitarem, tente acalmar essa preocupação. Diga: “Os cuidados com a saúde física e mental não fazem diferença. O transtorno de ansiedade também é uma doença, não tenha medo de ser julgado apenas por uma questão de cura.
   • Além disso, incentive a pessoa a seguir a rotina, tomar os medicamentos prescritos e fazer os exercícios. O terapeuta frequentemente pedirá que eles pratiquem respiração, registro em diário, exercícios ou exercícios comportamentais conscientes.
   • Eles podem se preocupar em tomar o medicamento. No entanto, os terapeutas os ajudarão com o alívio da ansiedade, em vez de medicação, dependendo do tipo e da gravidade da condição.

3. 

   
   
   Tranquilize seu ex de que ele pode confiar em você sem medo de ser julgado. Tranquilize-os de que eles podem ser fracos à sua frente, revelando todos os seus pensamentos e preocupações caóticos. Seu ex pode rapidamente concluir, pensar ou afirmar que você o abandonou ou se machucou se você não ouvir. Se esses pensamentos se acumularem, eles vão piorar sua condição, então diga ao seu ex para confiar em você.
   • Diga “Por favor, venha até mim se entrar em pânico, especialmente sobre nosso relacionamento. Se você começar a pensar negativamente ou a ter fobias, respire fundo e peça à sua mente para parar de pensar muito. Estou aqui com você, cuidando de você e entendo que se preocupar te faz ser invadida por pensamentos negativos ”.

4. 

   
   
   Fale com a pessoa para aliviar sua ansiedade. Verifique intelectualmente a condição de seu parceiro, especialmente se ele estiver planejando tirar conclusões precipitadas ou pensar no pior. Por exemplo, se você estiver atrasado, envie uma mensagem de texto para que eles não pensem que você sofreu um acidente.
   • Lembre-se de que verificá-los é útil, mas você também deve ser limitado. Avise seu parceiro que você está atrasado, mas não deixe que liguem para você durante o expediente.

5. 

   Ajude-os a desenvolver e seguir planos de gerenciamento de ansiedade. Discuta as coisas que os entusiasmam e junte-se a eles na elaboração de um plano para controlar sua ansiedade. Por exemplo, se eles têm ansiedade social, o objetivo pode ser sair em público uma vez por semana.
   • Crie estratégias de enfrentamento para prevenir ataques de pânico, incluindo respiração e visualização de coisas positivas.
   • Se a pessoa estiver procrastinando e entrar em pânico quando o trabalho for excessivo, ajude-a a administrar seu tempo com mais eficácia.
   • Lembre-se de que há uma diferença entre estratégias para controlar a ansiedade e evitar a agitação. Trancar-se em casa para evitar o pânico, por exemplo, só faz sua ansiedade social durar para sempre.

6. 

   Elogie-os se atingirem determinado objetivo, mesmo que seja pequeno. Mesmo que sejam apenas crianças, elogie e parabenize-os pelo comportamento saudável que alcançaram. Cenários positivos irão encorajar a pessoa a se esforçar mais.
   • Um transtorno de ansiedade, por exemplo, tornou difícil para eles encontrar um emprego estável. Se a pessoa preencher o currículo e enviar um pedido de emprego, elogie-a, mesmo que ela não tenha recebido uma entrevista. Diga “Este é o seu grande passo, sei que você está tentando. Estou orgulhoso de você ".
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Parte 2 de 4: Enfrentando desafios comuns

1. 

   Lembre-se de que seu parceiro não quer ficar ansioso. É normal sentir-se frustrado, com raiva ou chateado. No entanto, fique frustrado e frustrado com a situação, não com a pessoa que o ama. Eles têm uma doença mental e não deixam intencionalmente ataques de pânico e ansiedade incomodá-lo.
   • Se o seu parceiro tiver problemas com a multidão, você pode ficar chateado porque eles não se juntam a você nas atividades sociais. Às vezes, uma doença grave pode tornar difícil para eles encontrar um emprego, colocando um fardo financeiro sobre você. Se vocês dois têm filhos, talvez se sintam tristes porque as obrigações dos pais não são atribuídas igualmente.
   • Certamente relacionamentos difíceis como esse, mas tente lidar com isso com a pessoa em vez de ficar ressentido com ela.
   • Participar de um grupo de apoio para pessoas que têm entes queridos com transtorno de ansiedade também é uma boa maneira. Você pode consultar o terapeuta do seu ente querido ou procurar online.

2. 

   Defina limites claros em vez de ceder ao seu oponente. Apoiar emocionalmente seu parceiro não significa que você tenha que esquecer sua própria vida para acomodá-lo. À medida que você se apega aos limites, seja firme, mas amoroso. Não grite com eles ou faça com que se sintam mal com você, deixe claro que você também precisa ser independente ao fazer suas próprias coisas.
   • Por exemplo, se eles querem que você fique em casa o tempo todo e fique chateado quando você sai com os amigos. Diga “Eu me preocupo com você e sempre quero estar com você.Mas ele também tem necessidades próprias, também precisa estar com os amigos e fazer coisas independentes ”.

3. 

   Equilibre a honestidade e a compaixão se vocês dois tiverem uma discussão. Levante sua preocupação em vez de apenas suprimi-la e fale diretamente com a pessoa. Repreender apenas os faz se sentir mal, então tente ser gentil e evitar acusações.
   • Use uma declaração com o assunto "você / eu" ao resolver conflitos. Por exemplo, essa pessoa fica ligando para você durante o horário de trabalho e está chateada porque você não atendeu o telefone. Não diga "Não me chame muito", porque isso vai criar sentimentos de acusação, deixando-os mais preocupados.
   • Em vez disso, diga: “Estou preocupado em ter problemas se falar ao telefone durante o horário comercial. Não quero te deixar triste ou pensar muito. Mas talvez, a menos que seja uma emergência, você pode me ajudar fazendo alguns exercícios de relaxamento ou enviando mensagens de texto em vez de ligar? ”

4. 

   Converse com um conselheiro para casais com transtorno de ansiedade. Se você achar difícil resolver um conflito por conta própria, consulte um conselheiro especialista para encontrar um meio-termo. Mesmo que você não esteja enfrentando nenhuma dificuldade significativa, consultar um conselheiro pode ajudá-lo a compreender melhor o transtorno de ansiedade da outra pessoa.
   • Não pense que o conselheiro de relacionamento é um farol para sua história. Em vez disso, é um sinal de que você está colocando toda a sua energia neste relacionamento. Todo casal tem obstáculos, não há nada de errado em buscar ajuda.
   • Lembre-se de que você não é o conselheiro ou terapeuta do seu amante. Assistir a uma sessão para 2 pessoas pode ajudar a manter os limites.

   

   Liana Georgoulis, PsyD

   A psicóloga Dra. Liana Georgoulis é uma psicóloga clínica licenciada com mais de 10 anos de experiência, atualmente reitora clínica do Coast Psychological Services em Los Angeles. Ela recebeu seu diploma de Doutor em Psicologia pela Pepperdine University em 2009. Sua clínica oferece terapias cognitivo-comportamentais e outras terapias baseadas em evidências para adolescentes, adultos e casais. .

   

   Liana Georgoulis, PsyD
   Psicólogo

   Um conselheiro pode ensinar-lhe as habilidades necessárias para ajudar seu parceiro. A psicóloga Dra. Liana Georgoulis diz: "Às vezes, a ansiedade pode levar à irritabilidade, especialmente quando a ansiedade não é bem controlada. Parece que seu parceiro está frustrado ou zangado com você". ou parecerem ameaçadores. Eles também podem ter que confiar em suas garantias do mesmo problema repetidamente, deixando você exausto. Um terapeuta pode ensinar vocês dois sobre transtornos de ansiedade e como ajudar seu outro parceiro durante esses momentos.’

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Parte 3 de 4: Atenda às suas próprias necessidades

1. 

   Persiga seus próprios interesses e interesses. Você ainda deve fazer atividades de que goste, mesmo que isso provoque o transtorno de ansiedade da outra pessoa. Ser uma pessoa de apoio não significa permitir que a ansiedade deles controle sua própria vida.
   • Por exemplo, eles têm ansiedade social, mas você gosta de ir à música. Se sua banda favorita está em turnê em sua casa, vá com seus amigos. Seu parceiro pode não estar com você, mas você não precisa ficar de fora só porque a outra metade não aceita a multidão.
   • Você não pode forçar a pessoa a fazer coisas que a deixem desconfortável, nem ela pode forçá-lo a desistir de sua paixão. Além disso, as preferências pessoais são uma parte importante para ajudá-lo a equilibrar sua saúde física e mental.

2. 

   Reserve um tempo para descansar. Tente encontrar tempo para ler, ouvir música, tomar banho ou fazer outras atividades relaxantes. Se você não consegue ajustar esse horário em sua agenda todos os dias, tente agendar alguns dias por semana.
   • A tensão entre as tarefas diárias é estressante o suficiente, ajudando a pessoa com transtorno de ansiedade a adicionar mais pressão.
   • O gerenciamento do estresse o ajudará a manter sua saúde mental e a não se esgotar. Estar estressado e abraçado muitas coisas são sinais de alarme para você, seu amante e seu relacionamento.

3. 

   Fique em contato com seu sistema de suporte. Se você está frustrado ou oprimido, converse com seu ente querido ou amigo em vez de falar com seu parceiro. Se precisar desabafar, ligue para um ente querido para conversar.
   • Encontre um grupo de apoio ou conselheiro pessoal que possa ajudá-lo a manter sua saúde mental e emocional.
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Parte 4 de 4: Ajudando-os a controlar o transtorno do pânico

1. 

   Lembre seu amante desse sentimento amedrontar vai passar. Diga a eles que você entende que eles estão passando por algo opressor e assustador. Diga à pessoa que ela está segura, que a ansiedade do pânico não dura para sempre, ela deve se sentir melhor em um momento.
   • Diga: “Eu sei que é difícil, recuperar o fôlego e relaxar não precisa ser dito. Lembre-se de que isso acabou. Você está seguro, vai ficar tudo bem, se quiser você sempre estará aqui até você se acalmar ”.

2. 

   Pergunte à pessoa como você pode ajudar. Se você nunca experimentou os sintomas de um transtorno de ansiedade, saiba que não entende um ataque de pânico, em vez de dizer à pessoa para se acalmar ou concluir o que ela precisa, pergunte se você pode. que.
   • Diga a eles: “Nunca tive um ataque de pânico, mas sei que não é fácil, não diga que não há problema em relaxar. O que posso fazer para ajudá-lo a superar isso? " Todos são diferentes, mas podem pedir que você respire com eles, ajude-os a imaginar cenas pacíficas ou simplesmente sente-se ao lado deles e segure suas mãos.
   • Quando uma pessoa sofre de um transtorno de ansiedade, ela pode não ser capaz de comunicar claramente o que precisa. É mais sensato discutir como ajudar enquanto eles estão em um estado normal. Eles podem escrever uma lista de ações úteis que você pode realizar.

3. 

   Conte os números e respire fundo com eles. Peça à pessoa que faça o possível para respirar fundo no estômago. Diga a eles que você entende que eles sentem necessidade de ar, mas, aos poucos, a respiração abdominal os ajudará a melhorar.
   • Instrua-os a inspirar lentamente pelo nariz, inspirar com o estômago cheio e, em seguida, expirar lentamente pela boca. Contar até 5 ao inspirar ou expirar ou contar até 100 também ajuda a aliviar os ataques de pânico ou ansiedade.
   • Diga "Respirem juntos". Feche os olhos e concentre-se apenas na respiração. Inspire, 1, 2, 3, 4, 5 e, em seguida, expire, 1, 2, 3, 4, 5 ”.

4. 

   Descreva uma cena tranquila e relaxante. Tente direcionar o pensamento da pessoa para uma visualização positiva para acalmá-la. Faça-os repensar um lugar confortável na infância, em uma praia tranquila ou perto da lareira com uma xícara de chocolate. Descreva detalhes sensoriais, como uma refrescante brisa do mar ou um pequeno fogo quente.
   • Se o método de visualização da cena funcionou para eles, peça à pessoa calmamente que peça para identificar algumas visualizações agradáveis. Lembre-se de que o que é gentil para você pode ser uma espécie de agitação para a outra pessoa, então peça a ela que descubra o que a deixa mais confortável.
   • Pergunte “Diga-me onde você relaxa mais. Então, quando você descreve isso toda vez que entra em pânico, vai ajudá-lo a se concentrar naquele lugar tranquilo ”.

5. 

   Faça algo juntos, como escrever, colorir ou ouvir música. Concentre-se nas atividades de que eles gostam e se ofereça para fazê-las juntos. Você pode tocar música relaxante, pintar, meditar ou ioga. Algumas pessoas até descobrem que escrever seus sentimentos ajuda a se acalmar.
   • Novamente, você precisa descobrir e discutir com seu parceiro as atividades que os ajudarão quando estiverem com boa saúde.

6. 

   Não critique ou leve os sentimentos de seu ex levianamente. Evite dizer coisas como "Acalme-se", "Relaxe e fique quieto" ou "O que há de errado com você, não seja assim". Entenda que os ataques de pânico e os transtornos de ansiedade nos fazem sentir intransponíveis e assustadores. Eles estão experimentando sintomas reais e isso é doença, a bronca só piora a condição.
   • Em vez disso, lembre-os de que você está com eles e certifique-se de superar a situação com a pessoa.
   • Pode parecer inofensivo dizer-lhes para se sentarem, mas sentar-se realmente os deixará mais nervosos. Os níveis de adrenalina aumentam quando ocorre um transtorno de ansiedade e muitas pessoas precisam ser movidas de um lugar para outro. Se o seu parceiro não se sentir confortável sentado, leve-o para dar uma volta.

7. 

   Incentive-os a superar o pânico em vez de evitá-lo. Mesmo que seja difícil, lidar com um transtorno de ansiedade geralmente envolve lidar com a agitação. Vamos desafiar um pouco seu amante, mas com delicadeza. Diga a eles que às vezes sentir ansiedade faz parte da superação do transtorno e que você estará com eles durante todo o processo.
   • Por exemplo, a outra metade sofre de ansiedade social. Em vez de ficarem sentados em ambientes fechados evitando os gatilhos, eles devem interagir gradualmente com as situações sociais.
   • Caminhar pelo parque ou pela loja de departamentos pode ser o primeiro passo. Então eles podem jantar fora do restaurante ou para uma pequena festa.
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Adendo

• O Transtorno de Ansiedade é a condição de saúde mental mais comum na América. A terapia, às vezes combinada com a meditação, é benéfica para controlar o distúrbio.
• Todos experimentam ansiedade, mas existe uma diferença entre o estresse normal e ser dominado pelo pânico ou pelo medo. Apenas uma família de saúde mental pode fazer um diagnóstico, portanto, evite rotular aqueles que não foram diagnosticados corretamente.
• Às vezes, apoiar um amante com problemas mentais pode ser difícil. Mas não confie no medo e no estigma associados à doença psicológica, mas considere se você está atendendo às necessidades deles. Se vocês dois estão apenas namorando, pergunte-se se essa é a pessoa certa para vocês e também se você vai investir no relacionamento.