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As dietas ricas em fibras são muito saudáveis. As fibras ajudam a diminuir o colesterol LDL (colesterol ruim), a perder peso e a prevenir a constipação. Além disso, a fibra também ajuda a digerir outros alimentos e controlar o açúcar no sangue. No entanto, todos os tipos de fibra, independentemente da origem, podem causar inchaço. A capacidade da bactéria de digerir cada tipo de fibra é extremamente diversa, de modo que cada fonte de fibra normalmente produz uma quantidade diferente de gás. Cada pessoa reage de forma diferente à fibra, então seja paciente e experimente todas as fontes de fibra para ver para que tipo de fibra seu corpo é adequado, o que pode ajudar a prevenir o inchaço.

Passos

Método 1 de 2: Ajustando a dieta

1. 

   Entenda a diferença entre fibra solúvel e insolúvel. Esteja ciente das fibras solúveis e insolúveis e dos alimentos que contêm esses dois tipos de fibra.
   • A fibra solúvel se dissolve na água e forma uma substância semelhante a um gel que pode reduzir os níveis de colesterol e açúcar no sangue. A fibra solúvel também retarda a digestão e tem maior probabilidade de causar gases. Esta forma de fibra é comumente encontrada em farelo de aveia, cevada, nozes, sementes, feijão, lentilha, ervilha e algumas frutas e vegetais. Beber muita água pode ajudar a dissolver essa forma de fibra. Em particular, você deve beber muitos líquidos ao tomar suplementos de fibras solúveis.
   • A fibra insolúvel é uma forma de fibra insolúvel em água. A fibra insolúvel melhora o funcionamento do trato digestivo, acelerando assim a digestão. Quando a taxa de digestão é melhorada, a quantidade de gás será reduzida significativamente mais do que ao consumir fibra solúvel. A fibra insolúvel é encontrada na farinha de trigo, farelo de trigo, nozes, feijão verde e batata.

2. 

   
   
   Coma alimentos indigestíveis com fibra insolúvel em vez de alimentos indigestíveis que contenham fibra solúvel. Coma fibras solúveis e insolúveis para equilibrar a ingestão de fibras.O consumo equilibrado de 2 tipos de fibra ajuda a manter a saúde, além de fornecer fibra suficiente para o corpo. No entanto, para reduzir os gases, você deve substituir os alimentos por fibras solúveis por alimentos que contenham fibras insolúveis.
   • Por exemplo, o farelo de aveia é um alimento rico em fibras solúveis, enquanto o farelo de trigo é rico em fibras insolúveis. Portanto, comer grãos inteiros ou um muffin de farelo de trigo reduzirá o inchaço significativamente mais do que comer cereal de farelo de aveia ou muffin.

3. 

   
   
   Use feijão seco em vez de feijão enlatado em suas refeições. O feijão é a principal causa do gás, mas o feijão seco costuma causar menos gás. Deixar o feijão de molho durante a noite antes de comer ajuda a reduzir os efeitos do feijão no sistema digestivo.

4. 

   
   
   Evite couve-flor, brócolis e repolho. Esses alimentos contêm grandes quantidades de fibras, que podem causar inchaço e gases. Se possível, limite esses alimentos a uma vez por mês ou substitua-os por vegetais que causam menos gases.
   • Vegetais com folhas verdes como espinafre, couve e alface são ricos em fibras insolúveis. Portanto, comer esses vegetais não só adiciona nutrientes, mas também reduz o inchaço.
   • Evite vegetais crus, pois são difíceis de decompor e causam gases. Você deve cozinhar ou cozinhar vegetais antes de comer.

5. 

   Lentamente, adicione fibras à sua dieta. As bactérias do estômago e do intestino delgado demoram a se ajustar ao consumo de fibras. Adicionar muita fibra muito rapidamente pode causar gases, inchaço, cólicas e diarreia. Aumente a ingestão de fibras em cerca de 5 g por dia durante um período de 1-2 semanas para dar ao seu corpo tempo para se adaptar.
   • Você pode sentir inchaço e gases quando começar a adicionar fibra. No entanto, depois de um tempo, o corpo se ajustará com a quantidade de fibra consumida e o inchaço e o inchaço diminuirão gradualmente.
   • Observe que você deve beber muita água enquanto aumenta os suplementos de fibras. Beba bastante água sempre que adicionar fibras à sua dieta para prevenir a constipação.

6. 

   Os adultos devem consumir 20-35 g de fibra por dia. Crianças, adolescentes e adultos em crescimento não devem consumir mais do que 35 gramas de fibra por dia.
   • Crianças pequenas geralmente não conseguem comer calorias suficientes para obter a mesma quantidade de fibras que os adultos em sua dieta diária. Grãos integrais, frutas frescas e vegetais de folhas verdes podem ser oferecidos ao seu filho para ajudar a estabelecer gradualmente a ingestão de fibras.

7. 

   Beba água em todas as refeições. A água ajuda a empurrar as fibras pelo sistema digestivo. Além disso, beber água também ajuda a evitar que as fibras endureçam e obstruam o trato intestinal. Se você perder água e acumular fibras em seu corpo, corre o risco de ter prisão de ventre.
   • Os bebedores de café também devem repor água continuamente. A cafeína é um diurético e causa micção frequente e desidratação. Você deve beber 2 xícaras de água com cafeína se beber 1 xícara de água com cafeína. Consumir muita cafeína e fibras pode causar constipação e distensão abdominal.
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Método 2 de 2: use produtos profissionais

1. 

   Use Beano. Beano é um medicamento de venda livre (OTC) que contém uma enzima natural que ajuda a prevenir o inchaço causado pelas fibras. Beano atua reduzindo a quantidade de gás formado pela fibra, de modo que pode reduzir o inchaço após uma refeição.
   • De acordo com muitos estudos, Beano é mostrado para reduzir efetivamente o inchaço e inchaço causado pelo consumo de muita fibra.

2. 

   Consulte seu médico antes de tomar um suplemento de fibra. Tomar um suplemento de fibra como Metamucil ou Konsyl todos os dias ajuda a manter os níveis de fibra saudáveis. No entanto, você deve priorizar a fibra alimentar para seu corpo. Você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos de fibras, especialmente se estiver tomando medicamentos que possam interagir com esses suplementos.
   • Comece devagar ao usar suplementos de fibras para dar ao seu corpo tempo para se adaptar e prevenir o inchaço. Você deve beber muita água ao longo do dia.
   • Suplementos de fibras podem diminuir a capacidade do corpo de absorver certos medicamentos, como aspirina, varfarina (Coumadin) e carbamazepina (Carbatrol, Tegretol). Além disso, esses suplementos também reduzem o açúcar no sangue. Seu médico pode precisar ajustar os medicamentos ou os níveis de insulina para pessoas com diabetes que precisam de fibras adicionais.

3. 

   Consulte o seu médico se tiver fortes dores de estômago, diarreia ou sangue nas fezes. O inchaço, o arroto e o inchaço geralmente desaparecem ou desaparecem por conta própria conforme o corpo se ajusta à ingestão de fibras. No entanto, você deve consultar o seu médico se os sintomas persistirem ou se tiver dor de estômago forte, diarreia, sangue nas fezes, perda de peso indesejada ou dor no peito.
   • Os sintomas acima podem ser sinais de uma doença gastrointestinal ou intestinal subjacente.
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