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• Adendo
• Atenção

A hipertensão é uma das doenças mais comuns do mundo. A maioria das pessoas com diagnóstico de pressão alta precisa de tratamento médico (a menos que a doença possa ser controlada com mudanças no estilo de vida). Este artigo apresentará algumas maneiras simples de baixar a pressão arterial sem medicação.

Passos

Método 1 de 6: dieta

1. 

   Cozinhe (ou compre) alimentos com pouco ou nenhum sal. Evite o excesso de sal (cloreto de sódio, Nacl). Obviamente, são necessárias pequenas quantidades (sódio, Na e cloreto, Cl) na dieta. O sódio auxilia na transmissão de impulsos elétricos entre as células nervosas e musculares do corpo. No entanto, o excesso de sódio pode causar excesso de líquido (edema), aumentar o volume sanguíneo, fazer com que o coração trabalhe mais para empurrar esse volume extra por todo o corpo, levando ao aumento da pressão arterial. onde a comida é salgada ou não, acrescente água à sopa não são O que pode ser resolvido a menos que você despeje simultaneamente ½ ou toda a água). Observe que não é apenas o sal que você adiciona à comida quando a cozinha ou come, mas também o sódio dos alimentos processados ​​que você compra. O benzoato de sódio é usado como conservante em alguns alimentos industrialmente processados ​​e embalados. Você deve ter "consciência da marca", comprar produtos com "baixo teor de sal / sódio" ou "sem sal" e não usar esse tempero ao cozinhar. Além disso, o uso excessivo de produtos nos quais o sódio é substituído por potássio, K, simplesmente à venda com o rótulo "baixo teor de sódio" pode ser prejudicial ao organismo.

2. 

   
   
   Evite alimentos processados ​​convencionais com sal e outros aditivos, alimentos preparados, alimentos enlatados, alimentos engarrafados como carnes, picles, azeitonas, sopas, pimentas e produtos semelhantes, bacon, presunto algodão, salsicha, bolos e massas, bem como carne bomba de água (tem um teor mais alto de sódio / suplemento). Evite também condimentos como mostarda processada, salsa, molho de pimenta, pasta de soja, ketchup, molhos de carne e outros molhos. Muitas dietas americanas contêm até 5.000 miligramas (5 gramas) de sódio por dia, quase o mesmo nível de sódio que todos os especialistas médicos consideram extremamente prejudicial à saúde. Tente tomar menos de 2g (2.000 mg) por dia.
   • A "dieta com baixo teor de sódio" recomendada por um profissional de saúde geralmente contém entre 1.100 e 1.500 mg por dia. A American Heart Association confirmou que o corpo humano pode realmente funcionar normalmente com apenas 200 mg de sódio por dia.
   • Para "bom" sabor, você pode escolher entre uma variedade de temperos sem sal. Eles são uma combinação de especiarias em pó e ervas. Além disso, produtos de sal falso não são apenas menos ou menos pobres em sal - eles também são substitutos de sal (Como subprodutos de potássio: cloreto de potássio). Você deve usar com moderação por causa de seu gosto outro sal de sódio.

3. 

   
   
   Evite usar muito sal falsificado / substitutos do sal (geralmente cloreto de potássio, KCl). Assim como o sódio, você só precisa de uma pequena quantidade de eletrólito de potássio para o funcionamento adequado do coração e das células nervosas.
   • Cuidado: O excesso de potássio no sangue (hipercalemia) é uma causa comum de alterações da frequência cardíaca com risco de vida (arritmia). Pode causar fibrilação ventricular, um ataque cardíaco em que a parte inferior do coração bate muito rápido ou de forma irregular, por isso não pode bombear sangue para alimentar o corpo. Um nível de potássio muito alto no sangue pode fazer com que o coração pare de bater sem aviso.
   • Os sintomas de níveis perigosamente elevados de potássio no sangue (hipercalemia) incluem: ritmo cardíaco anormal com risco de vida (arritmia), batimento cardíaco muito lento ou muito rápido, sensação de exaustão. , insuficiência cardíaca.

4. 

   
   
   Faça uma dieta moderada com baixo teor de gordura e evite o uso de substâncias. Evite cafeína, muito chocolate, açúcares, carboidratos brancos (mesmo que a massa não se transforme em açúcares tão rapidamente quanto o pão, doces e bolos), doces e bebidas açucaradas e consuma quantidades adequadas gordura na dieta. Em vez de muita carne, laticínios e ovos, tente comer mais vegetais.

5. 

   Limite a ingestão de cafeína. Parar de tomar café e outras bebidas com cafeína ajudará a reduzir sua pressão arterial. No entanto, apenas uma ou duas xícaras de café podem aumentar a pressão arterial Os níveis do estágio 1 não são saudáveis. Se você tem hipertensão no estágio 1, o café geralmente complica a doença do bebedor porque a cafeína tem um efeito estimulante sobre o sistema nervoso. O estresse nervoso faz com que o coração bata mais rápido e aumenta a pressão arterial. Se você esmagar o café (use mais de 4 xícaras / dia), reduza gradualmente a ingestão de cafeína para evitar sintomas de abstinência, como dores de cabeça.

6. 

   Aumente a fibra. A fibra purifica o sistema e ajuda a controlar a pressão arterial por meio da estabilização da digestão no corpo. A maioria dos vegetais é rica em fibras, especialmente vegetais de folhas verdes. Muitas frutas, nozes e leguminosas também são ricas em fibras, como produtos de grãos inteiros. propaganda

Método 2 de 6: remédios naturais

1. 

   Experimente alguns remédios naturais. Verifique com seu médico para ter certeza de que, para você, um remédio natural é uma alternativa segura à medicina oral. A evidência científica mostra que muitos remédios naturais podem reduzir a pressão alta.
   • Os principais suplementos para reduzir a pressão arterial incluem coenzima Q10, ômega-3, óleo de peixe, alho, curcumina (de açafrão), gengibre, pimenta caiena, azeite de oliva, sementes, aipo, espinheiro, ma- magnésio e cromo.
   • Tome 1 colher de chá de vinagre de cidra de maçã com carvão 3 vezes ao dia. Dilua com um copo de água. É eficaz e tem efeito imediato.
   • Tome comprimidos de alho ou coma um pacote de alho cru todos os dias.

2. 

   Tome vitamina B. Vitaminas como B12, 6 e 9 podem reduzir os níveis de homocisteína no sangue, prevenindo problemas cardíacos causados ​​pela homocisteína. Você também pode encontrar esses nutrientes em sua dieta.

3. 

   Coma alimentos ricos em ômega-3 e minerais como o potássio: tomate / suco de tomate, feijão, cebola, laranja, frutas e frutas secas. Coma peixe pelo menos duas vezes por semana. O peixe é rico em proteínas e uma variedade de peixes como salmão, cavala e arenque também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são ácidos graxos chamados triglicerídeos e aumentam a saúde do coração em geral. propaganda

Método 3 de 6: Minimize o uso de substâncias

1. 

   Proibido fumar. Os estimulantes da fumaça do cigarro, como a nicotina, podem afetar a pressão arterial. Parar de fumar não apenas reduz a pressão arterial, mas também ajuda o coração a se tornar mais saudável e reduz o risco de outras doenças, incluindo câncer de pulmão.

2. 

   Perda de peso. O excesso de peso sempre faz o coração trabalhar mais, aumentando a pressão arterial. Imagine ter 9 kg a mais no corpo, o equivalente a carregar um saco de 9 kg de ração para cachorro. Em pouco tempo, com o coração batendo cada vez mais forte, você começará a sentir falta de ar e extremamente cansado. Finalmente, você mal pode esperar para se livrar desta bolsa.
   • Imagine como seria difícil lidar com aquela quantidade excessiva o tempo todo! Infelizmente, muitos de nós não carregamos apenas cerca de 9 kg de excesso de peso. Livre-se deles, seu coração não precisa desse esforço e sua pressão arterial também cairá.

3. 

   Evite drogas e bebidas alcoólicas. Tomar muitas drogas e álcool pode danificar muitos órgãos do corpo, incluindo os rins e o fígado. Quando danificados, esses órgãos podem drenar. Como mencionado, o excesso de líquido faz com que o coração bata mais forte e aumenta a pressão arterial.
   • Muitos medicamentos contêm estimulantes. Eles fazem o coração bater mais rápido. Quanto mais rápido o coração bater, maior será a pressão arterial. A eliminação das drogas e do álcool o ajudará a reduzir com sucesso a pressão arterial.
   • Muitos medicamentos de venda livre, como o ibuprofeno, fazem com que o corpo armazene sódio.Portanto, as pessoas tomam a droga armazenamento Mais sódio do que o necessário - coloca mais pressão nos sistemas biológicos do corpo.
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Método 4 de 6: relaxamento

1. 

   Fique calmo para relaxar o corpo. Sob pressão, um aumento temporário da pressão arterial aparece em muitas pessoas. Se você tem excesso de peso ou hipertensão genética, o estresse pode piorar sua situação. Isso ocorre porque, sob pressão, as glândulas supra-renais produzem hormônios do estresse que sobrecarregam o sistema cardiovascular.
   • Durante o estresse crônico, os hormônios do estresse são produzidos todos os dias, o que naturalmente faz com que o sistema cardiovascular funcione excessivamente. Isso ocorre porque os hormônios do estresse aumentam o pulso, a respiração e os batimentos cardíacos em prontidão para "escapar ou lutar". O corpo pensa que você precisa de uma luta ou de uma corrida e automaticamente se prepara para isso. Imagine quanto de uma sessão de estresse prolongada fará seu coração trabalhar. A partir daí, pratique como relaxar usando as seguintes técnicas:
   • Antes de ir para a cama, faça uma longa caminhada para relaxar após um dia longo e estressante. Reserve um tempo para aliviar o estresse todos os dias.
   • Reserve cerca de 30 minutos antes de dormir para completar as afazeres do dia (10 minutos), higiene pessoal (10 minutos), acalme-se com respiração profunda e / ou medite (10 minutos).

2. 

   Meditar. Basta observar e ajustar a desaceleração para criar uma queda significativa na pressão.

3. 

   Ao relaxar para baixar a pressão arterial, respire profunda e lentamente, mas não tão lentamente a ponto de causar desconforto, ouça sua música favorita. Faça isso até ficar com sono ou faça intervalos de 5, 10 ou 15 minutos ao longo do dia.

4. 

   Um banho quente de 15 minutos pode realmente manter sua pressão arterial baixa por algumas horas. Um banho quente antes de dormir pode ajudar seu corpo a manter a pressão arterial baixa por horas ou mesmo noites. propaganda

Método 5 de 6: exercício

1. 

   Exercício. Caminhe todos os dias por pelo menos 20 a 30 minutos a uma velocidade relativa, cerca de 5 km / h. Muitos estudos mostram que o ato de andar sozinho tem um efeito redutor na pressão arterial. Não pode andar fora? A esteira usada pode ser encontrada em qualquer site de compras online por apenas cerca de 5 milhões de VND. Benefícios: você pode andar mesmo durante uma tempestade ou nevasca. Você pode até usar seu pijama para ir embora sem medo de ninguém ser apanhado! No entanto, faça um favor a si mesmo. Vá todos os dias. 30 minutos é tudo que você precisa todos os dias. propaganda

Método 6 de 6: Controle

1. 

   Controle sua pressão arterial. Você pode fazer isso usando o monitor de pressão arterial e o estetoscópio. Conheça a diferença nas leituras da pressão arterial. As leituras normais da pressão arterial são diferentes para crianças e adultos mais velhos. Eles ajudam a monitorar e ajustar sua pressão arterial com base nas seguintes informações:
   • Pressão arterial normal - 120/80 e inferior
   • Pré-hipertensão - 120-139 / 80-89
   • Hipertensão de estágio um - 140-159 / 90-99
   • Pressão alta de segundo estágio - 160/100 e superior
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Adendo

• Ouvir ou cantarolar música rítmica ajuda a estabilizar sua respiração e, assim, reduzir sua pressão arterial.
• Praticar exercícios 30 minutos por dia pode ajudar a baixar a pressão arterial.
• O teor de sódio dos alimentos pode ser baixo, médio ou alto. Uma maçã ou outra fruta equivalente é considerada "pobre em sódio" com ingredientes inferiores a 100 mg.
• Tomar óleo de peixe regularmente pode reduzir sua pressão arterial. A dieta americana típica carece de ômega 3 (óleo de peixe), e manter o equilíbrio aqui pode ser a única coisa importante que você pode fazer para baixar a pressão arterial naturalmente. Isso também traz muitos outros benefícios. No entanto, você também precisa aprender sobre suplementos de óleo de peixe. Existem preocupações em relação ao mercúrio em certos produtos de peixe processados.
• Existem muitos produtos de software baratos e fáceis de usar para perda de peso, exercícios e saúde.
• Uma dieta balanceada com sucos (dieta de baixa caloria) pode ajudar algumas pessoas. Consulte seu médico antes da implementação.
• A lista abaixo se refere a somas ingestão diária de sal / sódio e seleção de produtos (leia a embalagem) para alimentos específicos:
  • Baixo teor de sódio (baixo teor de sódio) = 0 mg - 1400 mg (0 - 1,4 g)
  • Sódio moderado = 1400 mg - 4000 mg (1,4 - 4 g). Nota: A "Dose Diária Recomendada (RDA)" para o sódio é de cerca de 2500 mg.
  • Alto teor de sódio = 4000 mg (4 g) ou mais.

Atenção

• Cuidado: A pressão arterial baixa abaixo de 60/40 é muito perigosa e nessa condição você precisa de assistência médica imediata.
• Tal como acontece com a aspirina, muito alho pode tornar o sangue mais fino, causando problemas de coagulação e hematomas.
• Cuidado: Se a pressão arterial atingir 180/110 ou mais, procure ajuda médica imediatamente. É uma manifestação de uma "pressão alta", que pode levar a muitas consequências complicadas e até causar a morte se não for tratada prontamente.
• Embora todos sejam eficazes na redução da pressão arterial sem medicamentos, às vezes as dicas acima simplesmente não são suficientes. Se sua pressão arterial for 140 mmHg acima de 90 mmHg (140/90) ou superior durante o controle da pressão arterial e usando essas diretrizes, você deve consultar o seu médico. As consequências de não tratar ou testar a pressão alta incluem um risco aumentado de espessamento e enrijecimento do músculo cardíaco, diabetes, danos aos nervos e ataque cardíaco e derrameA doença pode deixar uma pessoa em uma cadeira de rodas para o resto de sua vida. Às vezes, um derrame pode afetar a função cerebral o suficiente para dificultar a conversa e a alimentação para sempre.
  • A insuficiência renal é outra consequência da hipertensão, que pode levar à diálise por toda a vida. Se você acha que não pode desfrutar dessas medidas, anote insuficiência cardíaca, derrame e CKD Coloque-o sobre um pedaço de papel e prenda-o na geladeira para se lembrar do que pode acontecer com a hipertensão.