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O verão é muito divertido! Festas, natação, praia e coisas do gênero fazem do verão o verão mais agradável do ano! Mas o verão também é a estação em que a comida é deliciosa, mas não tão boa se você está tentando perder peso, como carnes processadas para assados, sorvetes e bebidas geladas com açúcar. Seu plano de perda de peso pode ter sucesso com uma regra simples: menos calorias consumidas do que queimadas. Para perder muito peso no verão, você precisa ter cuidado com o que come e praticar exercícios físicos regularmente.

Passos

Método 1 de 4: Prepare-se para perder peso

1. 

   Saiba o peso certo para o seu tipo corporal. Para determinar sua meta para um peso saudável, você precisa usar o índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. O IMC de uma pessoa é calculado como seu peso (kg) dividido pelo quadrado de sua altura (m). Determine o peso desejado em quilogramas e divida pela altura em metros para ver se o peso é adequado. Ganhe ou perca a quantidade desejada de peso para corresponder a um IMC considerado saudável:
   • Um IMC abaixo de 18,5 é considerado baixo peso.
   • Um IMC de 18,5-24,9 é normal ou saudável.
   • Um IMC de 25-29,9 é considerado sobrepeso, um IMC acima de 30 é considerado obeso.
   • Além de encontrar um peso saudável, você também precisa ser realista. Se você está apenas a um mês do verão e ainda precisa perder quase 50 kg para atingir o peso desejado, pode ser necessário considerar a definição de uma meta menor e mais fácil.

2. 

   
   
   Descubra quantas calorias você precisa comer e quantas calorias queimar. Quanto mais calorias você corta, mais peso você perde; No entanto, é importante que você não coma menos do que a taxa metabólica basal (TMB), a quantidade de calorias de que seu corpo precisa para funcionar adequadamente em repouso. Este valor pode ser calculado usando a calculadora BMR online.
   • Em geral, você não deve perder mais de 0,5 kg a 1 kg por semana.Todas as semanas, perder 0,5 kg a 1 kg é uma taxa saudável de perda de peso; Qualquer taxa de perda de peso mais rápida do que essa é uma mudança repentina e pode ser um sinal de que seu corpo não está recebendo os nutrientes de que necessita. Para fazer isso, você precisa tentar cortar 250 calorias por dia e queimar mais 250 calorias. Essa proporção reduzirá o número de calorias necessárias para perder 0,5 kg por semana.

3. 

   
   
   Compreenda e acompanhe a ingestão de calorias. Nos meses de verão, há tantas ocasiões gastronômicas, que são churrasco, festa na piscina, festa do sorvete, festa de verão no Havaí. Mas se você quer perder peso durante o verão, é importante cortar calorias. O princípio básico da perda de peso é que o número de calorias que você ingere deve ser menor do que o número de calorias queimadas.
   • Para descobrir uma ingestão calórica diária normal, você precisa controlar a quantidade de comida em um dia, registrando as calorias de todos os alimentos ou bebidas. As calorias estão listadas no rótulo dos alimentos no verso da embalagem. Para alimentos não rotulados, você pode encontrar informações sobre os valores calóricos de certos alimentos na Internet por meio de dados do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos (USDA).
   • Observe o número de porções que você come e multiplique esse número pelo número de calorias por porção. Por exemplo, se você comer 30 pedaços de batata frita e uma porção de 15 peças, você precisará multiplicar o número de calorias por 2, já que você comeu 2 porções.
   • Depois de descobrir quantas calorias você normalmente come, corte 500-1.000 calorias por dia para perder peso.

4. 

   
   
   Escreva o diário. Faça anotações sobre os alimentos que você ingere, os tipos de exercícios que faz e a frequência com que se exercita todos os dias. Esta é uma ferramenta simples, mas poderosa, para ajudar a mantê-lo responsável. Um diário o ajudará a acompanhar seu progresso na perda de peso e também saberá se está seguindo a dieta correta e a rotina de exercícios.
   • Esta é uma ótima maneira de ser responsável por si mesmo e no caminho certo. Muitos aplicativos de smartphone rastreiam a ingestão de alimentos, consumo de energia, ingestão de água e muito mais!
   • Freqüentemente, ignoramos os lanches entre as refeições e presumimos que nossa dieta não está funcionando. Estudos têm mostrado que a maioria das pessoas avalia sua ingestão de alimentos 25% mais baixa do que realmente comem.
   • Além disso, muitos de nós pensam que queimamos mais calorias do que realmente queimamos. Você pode usar um diário para determinar quantas calorias queima por meio de exercícios - seja correndo na esteira ou andando de bicicleta. Se você usa uma máquina de cardio na academia, as calorias geralmente são calculadas e exibidas na tela. Lembre-se de inserir métricas como seu peso e idade para um número exato. Existem também gráficos online que podem ajudá-lo a ver as calorias queimadas em meia hora ou uma hora para alguns exercícios.
   • Por meio de seu diário, você também pode obter informações úteis sobre suas rotinas diárias e obter uma verificação real de quantas calorias você realmente ingere e quantas calorias queima através dos exercícios. Depois de conhecer melhor seus hábitos, você pode começar a trabalhar os comportamentos que interferem em seu progresso.

5. 

   Obter ajuda. Encontre alguém que vá à academia com você ou adira a um plano de alimentação saudável com você - essa pessoa pode ser seu cônjuge, parceiro, parente ou amigo. O apoio social tornará mais fácil fazer seu plano de emagrecimento, pois outras pessoas também o tornarão mais responsável, e serão o ouvinte e comentarista quando você enfrentar obstáculos. .
   • Se você não conseguir encontrar um companheiro ou pessoa de apoio em sua jornada para perder peso, você pode usar um serviço de personal trainer ou um nutricionista para ajudá-lo a ser responsável, ativo e uma alimentação saudável. Um coach pode ser uma grande fonte de ajuda. Pense no sistema de suporte por um momento!

6. 

   Consulte seu médico. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso e / ou exercícios. Você também deve consultar seu médico durante todo o programa de perda de peso e informá-lo sobre quaisquer possíveis alterações ou sintomas, como prisão de ventre devido a uma nova dieta ou fadiga. devido à falta de nutrição.
   • Além disso, você também precisa perguntar ao seu médico se seu peso não diminuiu, embora você tenha seguido o plano certo, como comer bem, monitorar as calorias e tomar cuidado ao ingerir alimentos e praticar exercícios regularmente. Esses podem ser sinais de uma condição médica subjacente mais séria, como doença da tireoide.
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Método 2 de 4: Mudando sua dieta

1. 

   Limite o álcool. A pesquisa mostra que o álcool pode fazer você ter um gosto melhor e comer mais. Além disso, a maioria das bebidas alcoólicas, como cerveja ou destilados, está especificamente associada à gordura da barriga. (o vinho é a exceção.) No entanto, você não precisa absolutamente se abster de álcool, apenas limite a quantidade de álcool por dia de um a dois copos de vinho ou destilados.
   • Lembre-se de que quando o fígado precisa se concentrar no álcool, ele não pode se concentrar na perda de gordura. Para ajudar seu fígado a se concentrar na perda de gordura, você deve considerar a eliminação de bebidas alcoólicas e tomar suplementos de limpeza do fígado para mantê-lo em sua melhor forma.
   • Use apenas vinho e bebidas espirituosas. Uma taça de 150 ml de vinho ou uma taça de 30 ml de destilados tem 100 calorias, enquanto uma cerveja padrão de 350 ml tem 150 calorias.
   • Evite misturas populares e coquetéis de verão, como margaritas e daiquiris, que geralmente contêm açúcar.
   • Um estudo de 2010 descobriu que mulheres que consumiram álcool baixo ou moderado ganharam menos peso e reduziram o risco de estar acima do peso do que aquelas que não beberam por um período de 13 anos.

2. 

   Evite fast foods e alimentos processados. A maioria desses alimentos são calorias vazias. Alimentos “vazios de calorias” são alimentos que contêm calorias (de açúcar e / ou gorduras sólidas), mas têm pouco ou nenhum valor nutricional. Além disso, muitos alimentos processados ​​e refinados, como farinha branca e arroz branco, também são deficientes em vitaminas B e outros nutrientes. Muitos também contêm gorduras trans ou açúcares refinados (você pode pensar no xarope de milho com alto teor de frutose), que são muito prejudiciais à saúde.
   • Alimentos e bebidas que contêm a maioria das calorias vazias incluem bolos, biscoitos, batatas fritas, donuts, água com gás, bebidas energéticas, sucos, queijo, pizza, sorvete, bacon , salsichas e sanduíches. Como você pode ver, isso é importante no verão!
   • Às vezes, esses alimentos têm uma alternativa melhor. Por exemplo, você pode comprar sanduíches com baixo teor de gordura e queijos com baixo teor de gordura no supermercado ou bebidas sem açúcar. Outros alimentos, como doces normais e refrigerantes, também são calorias essencialmente vazias.
   • Evite gorduras saturadas, como gorduras animais como carne vermelha, manteiga e banha.

3. 

   Adicione boas gorduras ao seu menu. Substitua as gorduras ruins pelas boas, mas mantenha as gorduras boas com moderação. Foi demonstrado que as gorduras monoinsaturadas ajudam o corpo a queimar gordura, especialmente no abdômen. Portanto, inclua alimentos como abacates, azeitonas kalamata, azeite, amêndoas, nozes e sementes de linho para ajudar na perda de peso.
   • Gordura é nossa amiga! As gorduras saudáveis ​​podem proporcionar sensação de saciedade, estimular desejos, aliviar dores nas articulações, aumentar a produção de hormônios e muito mais!
   • Tente comer alimentos saudáveis ​​sempre que possível, como usar azeite de oliva no lugar da manteiga ao cozinhar, ou lanche com um punhado de 10-12 amêndoas em vez de um pacote de biscoitos.

4. 

   Escolha carnes magras. A carne é um alimento popular no churrasco de verão ou em festas. Para perder peso no verão, escolha carnes com baixo teor de gordura que geralmente não estão entre as carnes vermelhas e alimentos processados ​​como hambúrgueres, cachorros-quentes, salsichas e espetadas. Carnes magras incluem peru, frango, carne magra ou carnes magras.
   • Remova a pele ou gordura visível antes de cozinhar e comer.Você também pode comprar carnes como peito de frango ou peru sem pele.
   • Você não precisa se livrar completamente da carne vermelha, basta escolher as melhores. Por exemplo, ao comprar carne moída ou peru, escolha algo que seja 93% magro ou mais (ou seja, menos de 7% de gordura). Se você estiver fazendo um bife, escolha um pedaço de carne mais magro, como filé mignon ou alcatra.

5. 

   Adicione peixes ao menu. Experimente comer peixe pelo menos duas vezes por semana. Peixes, especialmente salmão, cavala e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, nutrientes que o corpo não pode produzir. Os ácidos graxos ômega-3 também podem ajudar na perda de peso.
   • O peixe também é uma boa fonte de proteína e uma boa escolha se você está procurando um substituto para a carne com alto teor de gordura.

6. 

   Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura. Os laticínios com baixo teor de gordura o ajudarão a reduzir a ingestão de gordura saturada, de modo que você pode perder peso (porque a gordura saturada contribui para o ganho de peso).
   • Compre leite e queijo cottage com 1% de gordura ou menos. Escolha iogurte desnatado ou sem gordura.
   • Ao comprar queijos, escolha queijos duros com baixo teor de gordura, como cheddar ou parmesão. Evite queijos moles ou molhados.

7. 

   Coma mais grãos inteiros. Os grãos integrais são carregados de fibras e minerais essenciais para manter um peso saudável. Isso sem falar que os grãos inteiros também ajudam a encher o estômago e a manter a sensação de saciedade.
   • Coma pão 100% integral e macarrão em vez de pão branco e arroz integral em vez de arroz branco.
   • Coma mais aveia como aveia picada, aveia tradicional ou aveia em flocos.

8. 

   Coma mais frutas e vegetais. Esses são componentes importantes de uma dieta nutritiva. Os vegetais e as frutas têm poucas calorias e fornecem uma grande variedade de vitaminas, nutrientes e minerais essenciais. Comer muitas frutas e vegetais ajudará você a perder peso e, a longo prazo, também é saudável porque o alto teor de fibras o mantém mais saciado por mais tempo e evita comer demais. Além disso, você pode facilmente incluir frutas e vegetais no menu, pois o verão é a estação para uma variedade de vegetais e frutas, disponíveis e baratos.
   • Crianças com mais de nove anos e adultos devem comer 260 g - 350 g de frutas e 440 g - 520 g de vegetais diariamente. Uma boa maneira de certificar-se de que está comendo o tamanho de porção recomendado é encher dois terços do prato com vegetais frescos em cada refeição.
   • Tente colorir a refeição com riqueza. Certifique-se de que cada refeição seja colorida. É melhor incluir muitos alimentos frescos com sua refeição, de berinjelas, beterrabas, pimentões e couve. A cor da comida irá ajudá-lo a comer mais alimentos frescos, ao mesmo tempo que torna a refeição mais saborosa e atraente!
   • Há uma ótima maneira de adicionar vegetais e frutas aos alimentos e reduzir calorias enquanto saboreia seus alimentos favoritos. É adicionar ou "esconder" os vegetais nos pratos. Os pesquisadores descobriram que adicionar vegetais inteiros a um prato (por exemplo, adicionar couve-flor a uma massa misturada com queijo) corta algumas centenas de calorias de um prato. Os vegetais apenas aumentam o peso do prato, mas a quantidade de calorias adicionadas é insignificante.

9. 

   Coma alimentos com muita água. Estudos demonstraram que pessoas que comem alimentos ricos em água geralmente apresentam baixo índice de massa corporal. A quantidade de água na comida mantém você satisfeito por mais tempo, então você comerá menos. Não é surpreendente que os alimentos com mais água sejam frutas e vegetais. É verdade que o mais ambicioso!
   • A melancia e os morangos têm cerca de 92% de água. Outras frutas suculentas são uvas, melão e pêssegos. No entanto, não se esqueça de que muitas frutas são ricas em açúcar, então tente limitar a quantidade de frutas que você come todos os dias.
   • Quanto aos vegetais, pepinos e alface apresentam o maior teor de água, cerca de 96%. Abóbora, nabo e aipo têm cerca de 95% de água.

10. 

    Fique hidratado. Manter-se hidratado durante o verão é extremamente importante. A alta temperatura combinada com o aumento da atividade física faz com que o corpo sue, o que por sua vez requer mais água. Foi demonstrado que a água aumenta a perda de peso em mulheres que estão fazendo dieta para perder peso. Embora não esteja claro sobre o mecanismo de ação no apoio à perda de peso de água, beber água pode ajudá-lo a ficar satisfeito por mais tempo, energize e mantenha água suficiente para o corpo queimar gordura de forma mais eficaz. Você deve beber a quantidade recomendada de água suficiente por dia é de 13 bebidas para homens e 9 bebidas para mulheres para apoiar a perda de peso no verão. Se você acha difícil se manter hidratado, pode tentar se manter hidratado e nutrido com estas ideias emocionantes de verão:
    • Faça seu próprio smoothie. Você pode fazer um smoothie perfeito adicionando meia porção de vegetais com folhas verdes (como espinafre ou couve), meia porção de frutas (como banana, frutas vermelhas, manga, etc.), aumentando fortifique com alguns outros nutrientes (como semente de linhaça, sementes de chia ou amêndoas), despeje 240 ml adicionais de líquido por cima (como água, leite com 1% de gordura, leite de amêndoa ou leite de soja) e misture no fator.
    • Experimente fazer picolés em casa. Picolés caseiros são uma ótima maneira de se manter hidratado e ficar fresco no calor do verão. Você pode fazer um smoothie, despeje em uma forma de picolé e coloque no congelador durante a noite. Outra forma de fazer picolés frescos e saudáveis ​​é encher a forma de sorvete com metade água e metade suco puro (não use coquetéis de frutas ou sucos “moídos”. açúcar não deve ajudar na perda de peso). Deixe congelar durante a noite.
    • Faça uma bebida saborosa. Adicionar sabores à água potável é uma ótima maneira de ajudá-lo a beber mais água, se você não gosta de beber água branca. Você pode colocar frutas frescas picadas na água e deixá-la de molho por pelo menos 30 minutos para adicionar um sabor agradável à água. Algumas das combinações de sabores mais populares são framboesa - limão, morango - kiwi e pepino - limão.
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Método 3 de 4: Mudança nos hábitos alimentares

1. 

   Coma devagar. A maioria das pessoas come muito rápido, muita comida e muitas calorias antes de perceber que está satisfeita. Seu cérebro leva até 20 minutos para se sentir satisfeito, o que significa que você precisa diminuir o ritmo para comer, de modo que tenha tempo suficiente para dizer ao corpo que você está satisfeito. E quando estiver satisfeito, você deve comer menos ou parar de comer.
   • Comer atentamente é uma tática que muitas pessoas usam para manter um peso saudável. O simples aqui é você comer quando está com fome e parar quando estiver satisfeito. Seu cérebro avisará quando estiver cheio, desde que haja tempo suficiente. Além disso, você também precisa distinguir entre fome real e tédio / hábito / fome de emoção.
   • Se você não se sentir satisfeito após uma refeição, espere um pouco. Os produtos químicos cerebrais liberados quando você come ou bebe levam tempo para transmitir uma sensação de saciedade. Quando esses produtos químicos aumentarem, sua fome será dissipada; É por isso que você deve parar por um momento depois de comer e antes de buscar sua próxima ajuda.

2. 

   Crie um ambiente favorável ao comer. Use um garfo e um garfo e sente-se à mesa enquanto come. Usar as mãos para pegar comida também significa que você come mais de uma vez contato. Não ligue a TV ou qualquer coisa que distraia enquanto come. Pessoas que comem enquanto assistem TV tendem a comer mais porque não estão focadas no que estão fazendo e na quantidade de comida que estão comendo.
   • Estudos também mostraram que as pessoas comem menos com uma colher pequena do que com uma colher grande. Outra boa ideia é manter a comida em um prato menor para parecer mais cheio e enganar sua mente.

3. 

   Pare de comer quando estiver satisfeito. Quando estiver satisfeito, pare de comer e coloque os talheres e guardanapos no prato para sinalizar que terminou. Também sinaliza a você mesmo e às pessoas ao seu redor que você não está comendo.
   • Lembre-se de que você não precisa terminar a refeição quando estiver satisfeito. A sensação de plenitude e satisfação é diferente de ser recheado. Você só deve comer cerca de 80% cheio. Ninguém quer ficar chateado e chateado depois de comer.

4. 

   Beba água com as refeições. Em muitos casos, confundimos a sensação de sede com fome, resultando em comer quando não é necessário.Quando você se mantém hidratado, sente menos fome e também ajuda a iluminar a pele e alisar o cabelo. Tome goles ocasionais de água durante as refeições para ajudar na digestão e se sentir mais satisfeito.
   • Se você não tem certeza se está realmente com fome, experimente beber um copo grande de água e espere alguns minutos. Se você não sentir mais fome, talvez precise de água, não de comida.

5. 

   Controle comer fora. Ir comer em um restaurante ou na casa de outra pessoa é provavelmente um grande desafio durante o verão. Você quer comer, mas não quer ingerir alimentos inadequados e corre o risco de reverter seu progresso.
   • Para evitar comer demais quando estiver fora de casa, experimente comer alguns lanches saudáveis ​​em casa antes de ir. Experimente algumas cenouras ou uma maçã. Os lanches podem reduzir a fome e mantê-lo acordado ao escolher o que comer em um restaurante ou em uma festa.
   • Antes de começar a comer, peça uma caixa para levar e coloque os itens que você não comeu na caixa. Se você comer na casa de um amigo, coma apenas até ficar satisfeito e evite encher um prato cheio; não se esqueça do "estômago cheio, olhos"!
   • Cuidado com alimentos ricos em gordura que são disfarçados de alimentos saudáveis. Muitas saladas vêm com molhos com alto teor de gordura e calorias. Sua salada de “aparência saudável” pode conter as mesmas calorias de um sanduíche se mergulhada em um molho rico. Você também deve ter cuidado com alimentos de alto teor calórico, como bacon e queijo.
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Método 4 de 4: faça exercícios regularmente

1. 

   Inclua a atividade física em sua programação diária. Mudanças na dieta e corte de calorias costumam ter um efeito mais forte na perda de peso do que a atividade física, mas a atividade física (incluindo exercícios diários) desempenha um papel mais importante na manutenção da perda de peso e evite ganhar peso novamente. Tente reservar pelo menos 30 minutos por dia para atividades físicas. Registre todas essas atividades, incluindo o treinamento de força.
   • A atividade física não é apenas essencial para a perda de peso, mas também ajuda a prevenir uma série de doenças, como doenças cardíacas, hipertensão e diabetes tipo II. Além disso, mesmo com depressão e ansiedade, você ainda pode aproveitar o verão graças à atividade física que ameniza os sintomas da doença.

2. 

   Faça exercícios aeróbicos. Reserve 150 minutos por semana para exercícios aeróbicos de média intensidade ou 75 minutos para atividades de alta intensidade. Observe que estes são apenas para orientação geral; A quantidade de exercício necessária para perder e manter o peso depende do caso. Se você ainda faz uma dieta saudável e não vê resultados, considere aumentar sua atividade aeróbica até que uma perda de peso semanal entre 0,5 kg e 1 kg seja alcançada.
   • Exercícios de intensidade moderada significam que você ainda pode falar enquanto se exercita, embora sua freqüência cardíaca aumente e a respiração seja mais forte. Os exercícios de intensidade moderada podem ser caminhada rápida (a 15 minutos / milha (1,6 km), fazer tarefas leves ao ar livre (bater nas folhas, limpar a grama, cortar grama), andar de bicicleta lenta , etc ...
   • Exercícios vigorosos ocorrem quando você não consegue falar durante o exercício porque está com falta de ar. As atividades de alta intensidade podem incluir corrida, natação, pular corda, andar de bicicleta em alta velocidade ou subir ladeiras, praticar esportes competitivos como futebol, basquete ou rúgbi.

3. 

   Fortaleça seus músculos. Os exercícios de fortalecimento da força também são essenciais para a perda de peso e prevenção da perda de massa muscular e óssea. O treinamento de força pode ser feito por meio de atividades cotidianas, como levantar caixas pesadas ou fazer trabalhos pesados ​​no jardim. Flexões, abdominais e postura de prancha reta também são ótimos exercícios que não requerem nenhum equipamento ou ambiente especial e, em vez disso, usam o peso do corpo como uma força. Você também pode usar a máquina de musculação ou musculação na academia para treinamento de força. Certifique-se de focar em todos os grupos musculares ao fazer exercícios de força.
   • Se você deseja ganhar força, mas não tem certeza de como construir músculos de corpo inteiro, pode encontrar um personal trainer. Seu treinador lhe ensinará diferentes tipos de exercícios para fortalecer todos os grupos musculares. Embora tenha um custo extra, mas garante que você será instruído a praticar da maneira certa e na posição certa, ajudando a reduzir o risco de lesões.

4. 

   
   
   Considere ir para a academia. Uma ótima maneira de se manter ativo durante o verão é ir à academia. Algumas academias têm programas especiais para os alunos, a fim de estimular a movimentação dos jovens. Há também outros especiais de verão ou ocasiões de desconto para encorajar os ocupados e fora da cidade durante o verão a voltar à academia. Tente encontrar uma academia perto de onde você mora. Você pode não conseguir ficar motivado para fazer exercícios regularmente se a academia estiver muito longe.
   • As academias também têm seu próprio treinador; você pode pedir-lhes conselhos e contratar orientação. Algumas academias também oferecem aulas de instrução, tornando o treino mais rico e afetando muitos grupos musculares diferentes. Muitas pessoas descobrem que estão mais motivadas para fazer aulas práticas. Outro benefício da academia é que você pode fazer novos amigos!
   • Se você não gosta de academia e de seu próprio personal trainer, considere participar de grupos de ginástica como dança, aeróbica ou similares.

5. 

   
   
   Pratique em casa. Você pode aproveitar seu tempo livre em casa para se exercitar mais sem ir à academia o dia todo. Hoje existem inúmeros tutoriais na internet. Há uma variedade de exercícios para escolher, de cardio de 10 minutos a exercícios de quadril, coxas e pernas, você pode até participar de uma aula de ioga de uma hora em sua própria casa.
   • Para quem não se classifica para a academia, não participa de um clube esportivo ou tem medo de se exercitar na frente de muitas pessoas, trabalhar em casa é o ideal. O programa de exercícios em casa oferece exercícios divertidos e de qualidade em um espaço confortável e privativo em casa.
   • No entanto, se você seguir os vídeos instrutivos, lembre-se de praticar apenas o que puder e tente manter sua postura. Se você se machucar, não há ninguém para ajudá-lo, então tenha muito cuidado ao praticar os movimentos de acordo com o vídeo de instrução. O ideal é que você assista ao vídeo ou leia o episódio inteiro antes Comece a se exercitar para ter certeza de que o exercício é confortável e seguro para você.

6. 

   
   
   Vá lá fora. Praticar exercícios na academia não é a única maneira de se manter ativo e participar de atividades físicas de verão. O verão geralmente tem muitos dias bonitos, então você tem muitas oportunidades para sair e se exercitar. Assim, você pode aproveitar o verão e praticar exercícios para perder peso! Algumas das excelentes atividades ao ar livre que você pode desfrutar durante o verão são:
   • Sempre em movimento. Você deve manter seu corpo em movimento. Se o seu trabalho normalmente requer um único assento, você deve prestar atenção para priorizar subir escadas, estacionar um pouco mais e aproveitar algumas voltas para pausas para caminhar.
   • Praticar um esporte. Junte-se a um time de esportes de verão ou convide amigos para jogar futebol, vôlei, basquete e outros esportes.
   • Faça uma caminhada rápida ou corrida. Encontre ruas ou lugares com belas vistas perto de sua casa para exercícios saudáveis ​​para o coração.
   • Ciclismo. Encontre ciclovias, parques ou trilhas fáceis para exercitar os pés enquanto desfruta do ar fresco.
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Adendo

• Saiba que há momentos em que você não pode controlá-lo. Às vezes, você pode comer muito cheio à noite. Tem hora que você passa o dia na praia com muito suco e batata frita. Não fique desapontado se perder um passo. Amanhã é sempre um novo dia para você voltar aos trilhos!

Atenção

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de perda de peso, incluindo mudanças na dieta e exercícios. Mantenha contato com seu médico regularmente para que ele possa monitorar seu progresso e garantir que você se mantenha saudável.