Autor:
Monica Porter
Data De Criação:
18 Marchar 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
O excesso de ácido no estômago pode causar muitos sintomas, como refluxo ácido, azia e refluxo gastroesofágico. Se você se deparar com algum desses problemas, sabe como isso é irritante. Felizmente, há várias coisas que você pode fazer em casa para aliviar os sintomas. Ao controlar sua dieta e fazer algumas mudanças no estilo de vida, você pode prevenir ou tratar o excesso de ácido estomacal com eficácia. Se você tentou todos os tratamentos acima e sua condição ainda não melhorou, não perca as esperanças. Você pode precisar apenas de tomar remédios. Converse com seu médico sobre os tratamentos para reduzir o ácido estomacal.
Passos
Método 1 de 4: o que comer
Fazer mudanças em sua dieta pode ajudar a reduzir a acidez do estômago e prevenir ou aliviar os sintomas de azia. Isso não significa que você não possa desfrutar da comida rica e deliciosa! Tente incorporar esses alimentos em sua dieta para evitar dores de estômago induzidas por ácido.
Coma carne magra. Carnes vermelhas, escuras ou processadas geralmente têm alto teor de gordura saturada, o que pode piorar a azia. Em vez disso, escolha fontes de proteína animal de carnes magras como frango, peru e peixe. Esses alimentos são muito mais fáceis de digerir e não causam irritação.
- Se você comer aves, deve remover a pele para reduzir a quantidade de gordura saturada.
- O método frito reduz os benefícios para a saúde da carne magra. Por exemplo, o frango frito apresenta um risco muito maior de azia do que o frango grelhado.
Evite comer demais comendo alimentos ricos em fibras. Comer em excesso é um gatilho comum de azia, pois o ácido do estômago é empurrado de volta para o esôfago. A fibra ajuda você a se sentir satisfeito mais rápido, tornando difícil comer demais. Boas fontes de fibra incluem feijão, grãos inteiros, vegetais de folhas verdes, aveia e nozes.- Obter fibra suficiente também é importante para a saúde digestiva geral, então tente comer 25-30 gramas de fibra por dia.
Incorpore alimentos alcalinos como bananas para neutralizar os ácidos. Os alimentos alcalinos têm um pH mais alto, o que significa que podem desacidificar o estômago. Alguns alimentos alcalinos incluem bananas, nozes, endro, brócolis e melão.
Coma alimentos ricos em água para diluir o ácido gástrico. Alimentos com alto teor de água podem diluir os ácidos do estômago, aliviar a dor ou queimação. Boas opções incluem melão, aipo, pepino, alface, sopa ou caldo. Você pode usá-los como acompanhamentos ou lanches, além das refeições.
Adicione ervas e especiarias frescas em vez de pó seco ou tempero. Os pós apimentados ou à base de ervas são geralmente mais concentrados e um sabor forte pode causar azia. Escolha especiarias frescas para reduzir o risco de azia.
- Salsa fresca, manjericão e orégano são geralmente mais suaves no estômago do que outros vegetais condimentados.
Cozinhe com assados para dar sabor aos alimentos. Como você deve evitar alimentos picantes, pode estar se perguntando como evitar que seus pratos sejam insossos. Pratos grelhados seriam uma boa escolha. O método de cozimento ajuda a melhorar o sabor dos alimentos e diminui os açúcares naturais dos ingredientes. Experimente esta receita se quiser refeições mais saborosas.
- Você pode assar alimentos na grelha a mais de 204 graus C em vez de assá-los no forno.
Coma vegetais crus se os vegetais cozidos estiverem fazendo seu estômago revirar. Há algumas pessoas que acham que vegetais crus ajudam mais a acalmar o estômago do que vegetais cozidos. Você pode tentar comer vegetais crus para ver se isso ajuda.
- Certifique-se de lavar os vegetais com cuidado, pois as bactérias não morrem sem cozinhá-los.
- Se você tem síndrome do intestino irritável, vegetais crus podem piorar os sintomas. Nesse caso, você provavelmente deve cozinhar os vegetais antes de comê-los.
Beba bastante água para diluir o ácido gástrico. A água é a melhor bebida para comer durante as refeições, pois dilui naturalmente os ácidos do estômago, o que por sua vez também ajuda a prevenir azia.
- Algumas pessoas acreditam que a água alcalina engarrafada, que tem um pH mais alto do que a água da torneira, ajudará a neutralizar melhor os ácidos estomacais. No entanto, não há muitas evidências de que essa água seja mais eficaz do que a água filtrada.
Método 2 de 4: alimentos a evitar
Certos alimentos podem causar sintomas de excesso de ácido estomacal. Esses alimentos podem variar de pessoa para pessoa, mas existem alguns culpados comuns que costumam causar azia ou refluxo ácido. Tente limitar esses alimentos em sua dieta para evitar causar sintomas.
Evite alimentos gordurosos, fritos e processados. Esses alimentos são digeridos mais lentamente e estimulam mais a secreção de ácido. Reduza os alimentos fritos ou processados, bem como os alimentos ricos em gordura saturada, como a carne vermelha.
- Experimente cozinhar com outros métodos em vez de fritar. Grelhar, assar no forno ou no forno são formas de reduzir o teor de gordura saturada dos alimentos.
Reduza o consumo de frutas e vegetais ácidos. Frutas cítricas e tomates, em particular, podem aumentar a acidez estomacal. Tente limitar esses alimentos em sua dieta.
- Produtos que usam esses ingredientes, como ketchup ou suco de laranja, também podem ser desagradáveis, portanto, você também deve evitá-los.
- Algumas pessoas toleram tomates crus melhor do que tomates processados. Você pode experimentar comer tomates crus para ver se melhora.
Corte o chocolate e a hortelã. Chocolate, hortelã-pimenta e hortelã-pimenta costumam irritar a dor de estômago devido ao excesso de acidez. Evite estes se eles o incomodarem.
Adicione temperos suaves aos pratos. Alimentos picantes são um gatilho comum de azia, especialmente pimenta caiena ou pimentão vermelho. Em vez disso, adicione sabor aos seus pratos com especiarias mais suaves, como pimenta em pó ou pimenta preta.
- Você pode tolerar uma pequena quantidade de temperos. Adicione aos poucos à sua comida, se quiser. Dessa forma, você saberá quanto é o seu limite de tolerância.
Use menos alho ao cozinhar. O alho é um estimulante de azia comum, incluindo alho fresco e alho em pó. Se sentir azia depois de comer alimentos à base de alho, reduza a quantidade de alho na comida ou abstenha-se completamente.
- Quando você vai a um restaurante, pode dizer ao garçom que tem sensibilidade ao alho, de modo que ele diga ao chef para usar um pouco de alho ao preparar o prato.
Evite bebidas carbonatadas. Mesmo as bebidas carbonatadas sem açúcar podem estimular o refluxo ácido para o esôfago. É melhor evitar beber todos os tipos de bebidas carbonatadas enquanto você come para ajudar a digerir os alimentos sem problemas.
- Você pode beber água gaseificada além das refeições, pois a quantidade de ácido no estômago será menor quando você não estiver comendo.
Reduza a ingestão de cafeína e álcool. Tanto a cafeína quanto o álcool podem desencadear o refluxo ácido, por isso é importante controlar a ingestão. Limite a ingestão de cafeína a 2-3 xícaras por dia e não exceda 1-2 bebidas por dia.
- Se a cafeína e o álcool estiverem causando os sintomas, você deve se abster totalmente deles.
Acompanhe os alimentos que causam sintomas. Embora alguns alimentos desencadeiem o refluxo ácido, a condição de cada pessoa é diferente. Alguns alimentos podem deixá-lo desconfortável, outros não. É melhor fazer uma lista de alimentos que pioram os sintomas para evitar. propaganda
Método 3 de 4: ajuste de estilo de vida
Além de controlar sua dieta, você pode fazer algumas mudanças no estilo de vida para reduzir a quantidade de ácido no estômago. Comer e se mexer muito depois de comer são causas comuns de azia, portanto, preste atenção para se sentir saciado enquanto come. Com esses métodos de controle, você pode prevenir a azia após comer.
Coma devagar para evitar comer demais. Comer muito rápido costuma ser a causa de excessos, portanto, diminua o ritmo durante a refeição. Coma pedaços e mastigue bem antes de engolir. Não pegue outro pedaço antes de engolir o anterior.
- Uma dica comumente usada para comer devagar é contar o número de pedaços mastigados. Tente este truque se desacelerar for difícil para você.
Pare de comer quando se sentir satisfeito. Não se force a continuar comendo quando começar a se sentir satisfeito. Caso contrário, você pode comer demais e desencadear sintomas de azia.
- Se você comer em um restaurante, pode pedir ao garçom para tirar uma caixa para levar comida. Dessa forma, você evitará comer demais e depois fará um lanche em casa.
Coma várias refeições pequenas em vez de algumas refeições completas. As refeições completas colocam mais pressão no estômago e podem provocar azia. Em vez de comer 3 grandes refeições por dia, você deve comer 5 pequenas refeições. Isso evitará que você fique muito cheio durante as refeições.
- Uma refeição ideal tem 400-500 calorias. Dessa forma, você manterá sua ingestão diária de calorias em 2.000-2.500 calorias.
Fique em pé ou sente-se ereto por 2 horas após comer. A posição deitada empurra o ácido de volta para o esôfago e pode estimular a azia. Em vez de se deitar, fique de pé ou sente-se direito para permitir que a gravidade empurre o ácido para baixo.
Espere 2 a 3 horas após comer para se exercitar. Praticar exercícios logo após comer pode causar problemas estomacais. Espere algumas horas para dar tempo suficiente à digestão dos alimentos antes de fazer exercícios.
- O tempo exato de espera dependerá do exercício. Exercícios aeróbicos, como correr, exigem estômago vazio, mas se você faz levantamento de peso sem ter que se mover para cima e para baixo demais, não precisa esperar tanto.
Use roupas largas para não pressionar o estômago. Roupas apertadas podem pressionar seu estômago ou estômago e encher o esôfago de ácido. Use roupas não apertadas para evitar dor.
Deite-se alto enquanto dorme para evitar o refluxo ácido durante a noite. A posição horizontal também pode fazer com que o ácido flua para trás. Se você sofre de azia noturna frequente, tente colocar um travesseiro extra sob os ombros para se deitar em uma posição íngreme.
- Você também pode comprar uma cama com encosto de cabeça para facilitar o ajuste.
Mantenha um peso saudável. Estar acima do peso coloca muita pressão em seu estômago, então converse com seu médico sobre se você precisa perder peso. Nesse caso, você deve fazer ajustes em sua dieta e exercícios para perder peso e manter um peso saudável.
Parar de fumar ou não fumar. Fumar cigarros aumenta significativamente o risco de refluxo ácido ou refluxo gastroesofágico. É melhor parar de fumar o mais rápido possível ou, em primeiro lugar, não fumar.
- O fumo passivo também pode causar muitos desses problemas, portanto, não deixe ninguém fumar em sua casa.
Método 4 de 4: remédios naturais
Existem muitos remédios caseiros documentados para a azia. Embora muitas dessas terapias não sejam muito eficazes, algumas são baseadas em evidências científicas. Se você tentou controlá-la e ainda tem azia, essas terapias podem ajudar. Experimente para ver se funciona. Se não, você pode tomar um antiácido.
Beba chá de gengibre quando sentir que a azia está chegando. O gengibre tem um efeito calmante natural no estômago, então um pouco de chá de gengibre pode ajudar a reduzir os sintomas de refluxo gastroesofágico. Faça uma xícara de chá de gengibre e tome alguns goles se sentir que está prestes a ter refluxo ácido.
- O chá de gengibre está disponível em pacotes ou você pode fazer o seu próprio fervendo um pedaço de gengibre fresco em água e filtrando-o para beber.
Beba uma solução de água misturada com bicarbonato de sódio para neutralizar o ácido. O bicarbonato de sódio, também conhecido como bicarbonato de sódio, é uma substância alcalina e pode neutralizar os ácidos do estômago. Essa é a razão pela qual o bicarbonato de sódio é usado em muitos antiácidos. Você pode misturar ½ colher de chá de bicarbonato de sódio com um copo de água e beber tudo. Repita 3-4 vezes ao dia conforme necessário.
- Você deve consultar seu médico antes de usar esta terapia para ter certeza de que é seguro.
Experimente mel e suco de limão para acalmar o estômago. Esta bebida também ajuda a neutralizar o ácido estomacal. Esprema 1 colher de chá de suco de limão fresco em um copo de água e misture com uma colher de chá de mel. Tome um gole de suco de limão misturado com mel para ver se os sintomas diminuem.
- Você também pode misturar mel e limão no chá de gengibre para combinar os dois tratamentos.
Tratamento médico
É possível controlar a quantidade de ácido no estômago com uma série de mudanças em sua dieta e estilo de vida. Muitas pessoas só precisam dele para controlar a azia. No entanto, se você fez alterações e a doença ainda não desapareceu, você deve consultar o seu médico para ver o seu médico. Você pode precisar de medicamentos prescritos para inibir a produção de ácido estomacal. Independentemente de saber se os remédios caseiros são eficazes ou precisam de medicação extra, você controlará seus sintomas de azia e não será um incômodo para você.
