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Quando você tem uma dor de cabeça tensional, pode parecer que você está enfaixado em volta da cabeça e cada vez mais apertado nas têmporas. Às vezes, você também sente dor no couro cabeludo e no pescoço. Embora as cefaleias tensionais sejam o tipo mais comum de cefaleia, a causa não é conhecida. Os especialistas afirmam que as cefaleias tensionais podem surgir em resposta ao estresse, depressão, ansiedade ou trauma. No entanto, com o tratamento certo, você pode aliviar as dores de cabeça tensionais.

Passos

Método 1 de 4: uso de drogas e tratamento especializado

1. 

   Tome um remédio de venda livre para dor de cabeça. Esses medicamentos incluem acetaminofeno (Tylenol), ibuprofeno (Advil, Motrin), naproxeno sódico (Aleve) e aspirina. Não exceda a dosagem recomendada no rótulo e use a dose mais baixa que possa aliviar a dor de cabeça.
   • Observe que a combinação de medicamentos para dor de cabeça de venda livre e cafeína pode causar danos ao fígado se for tomada em altas doses ou por muito tempo, especialmente se você beber álcool ou tiver problemas de fígado.
   • Converse com seu médico se você estiver tomando analgésicos de venda livre por mais de uma semana, mas suas dores de cabeça tensionais não vão embora.
   • Não tome analgésicos de venda livre por mais de alguns dias por semana, e não tome por mais de 1 semana ou 10 dias sem receita médica. A overdose de analgésicos pode causar dores de cabeça porque os efeitos colaterais costumam ocorrer com o uso prolongado de analgésicos. Você também pode se tornar dependente do medicamento e ter dores de cabeça ao parar de tomá-lo.

2. 

   
   
   Pergunte ao seu médico sobre os medicamentos prescritos. Se analgésicos de venda livre e mudanças no estilo de vida não estão ajudando sua cefaléia tensional, o médico pode prescrever um medicamento mais forte para você. Esses medicamentos incluem naproxeno, indometacina e piroxicam.
   • Esses medicamentos prescritos podem causar efeitos colaterais, como sangramento, dores de estômago e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. O seu médico falará sobre os efeitos colaterais ou complicações antes de prescrever o medicamento.
   • Se você tem cefaleias tensionais crônicas e enxaquecas, seu médico pode prescrever triptanos para ajudar a aliviar a dor. As classes de opiáceos e narcóticos raramente são prescritas devido aos efeitos colaterais, bem como ao risco de vício e dependência.

3. 

   
   
   Experimente acupuntura. A acupuntura é um tratamento que utiliza agulhas finas para perfurar pontos do corpo. Essas agulhas são estimuladas manualmente ou eletricamente, aumentando a circulação sanguínea nas áreas circundantes, ajudando a reduzir o estresse ou a pressão. Estudos demonstraram que a acupuntura pode ser eficaz no alívio de dores de cabeça tensionais crônicas.
   • A acupuntura não é dolorosa ou desconfortável e deve ser realizada por um acupunturista certificado. A acupuntura demonstrou ajudar a aliviar as dores de cabeça tensionais, se realizada corretamente.
   • As agulhas de acupuntura seca são outra forma de tratamento que inclui a acupuntura, mas não se baseia nos princípios da medicina tradicional chinesa, como a acupuntura. Esta terapia usa agulhas para picar estímulos no corpo para ajudar os músculos a relaxar, reduzindo a tensão que é a causa das dores de cabeça tensionais. Este tratamento pode ser realizado por profissionais médicos treinados, como terapeutas, massoterapeutas e médicos.

4. 

   
   
   Consulte um quiroprático. Estudos têm mostrado que a quiropraxia por um profissional licenciado pode curar dores de cabeça tensionais, especialmente dores crônicas.
   • Nos Estados Unidos, você pode encontrar uma lista de quiropraxistas licenciados em muitos países no site da Federação de Médicos Quiropraxistas. Certifique-se de que o tratamento seja feito por um quiroprático treinado e licenciado.

5. 

   Pergunte ao seu médico sobre a massagem terapêutica. A massagem médica é um pouco diferente da massagem apenas para relaxamento. A massagem terapêutica com foco no pescoço e nos ombros demonstrou ser eficaz no tratamento de dores de cabeça tensionais e na redução da frequência dos ataques. Você pode pedir ao seu médico um encaminhamento para terapia de massagem médica.
   • O tratamento com massagem pode não ser coberto pelo seguro saúde. No entanto, é provável que ainda seja pago se for indicado por um médico. Você deve verificar com o hospital se o seguro compensa.
   • Se você estiver nos EUA, poderá encontrar massagistas certificados e licenciados com a orientação da American Association of Massage Therapists aqui.

6. 

   Faça um exame de vista. A tensão ocular é uma causa comum de dores de cabeça tensionais. Se você tem dores de cabeça frequentes (duas ou mais por semana), deve marcar um exame de vista. Problemas de visão podem contribuir para dores de cabeça.
   • Se você estiver usando óculos ou lentes de contato, deve entrar em contato com seu oftalmologista para que sejam examinados. Sua visão pode mudar e seus olhos ficarão cansados ​​se os óculos que você usa normalmente não servirem mais.
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Método 2 de 4: use remédios caseiros

1. 

   Descanse em um quarto escuro e silencioso. O estresse é uma das principais causas das dores de cabeça. Quando você tem dor de cabeça, pode ser sensível à luz e ao som. Para combater isso, sente-se ou deite-se em uma sala com pouca luz.Feche os olhos e tente relaxar as costas, o pescoço e os ombros.
   • Desligue todas as fontes de ruído, como TV, computador ou telefone celular.
   • Você também pode fechar os olhos e colocar as palmas das mãos nos olhos. Aplique suavemente nos olhos por cerca de 2 minutos. Essa ação ajudará os nervos ópticos a descansar e relaxar o corpo.
   • Você pode tentar exercícios para o pescoço em uma sala escura e silenciosa. Coloque a palma da mão na testa. Use os músculos do pescoço para pressionar suavemente a testa contra a palma da mão. Lembre-se de manter a cabeça ereta ao pressionar.

2. 

   Pratique a respiração profunda. Exercícios de respiração profunda que o ajudam podem ajudar a relaxar e reduzir o estresse em seu corpo, incluindo a cabeça. Respire lenta e uniformemente, tentando relaxar.
   • Feche os olhos e respire profundamente várias vezes.
   • Expire lentamente, liberando a tensão em áreas do corpo. Imagine belas vistas como uma praia de areia, um jardim ensolarado ou uma estrada rural.
   • O queixo dobrado sobre o peito. Vire lentamente a cabeça em um semicírculo de um lado para o outro.
   • Respire novamente e expire lentamente. Continue a visualizar a bela cena em mente.
   • Continue fazendo este exercício até que um estado de relaxamento seja alcançado.

3. 

   Aplique uma compressa quente ou fria na testa. As temperaturas quentes e frias podem ajudar a aliviar a dor e a tensão muscular na cabeça e no pescoço.
   • Aplique uma toalha de rosto quente e úmida ou compressa quente na nuca ou na testa. Você também pode tomar um banho quente demorado, certificando-se de deixar a água escorrer pela cabeça ou pescoço.
   • Enrole a bolsa de gelo em uma toalha e coloque-a na nuca ou na testa.

4. 

   Passe óleo de hortelã nas têmporas, na testa e na parte de trás do maxilar. A hortelã-pimenta tem um efeito calmante e analgésico ou alivia o desconforto.
   • Ao aplicar algumas gotas de óleo na pele, você deve sentir uma sensação de frescor na área oleada. Respire fundo e encontre um lugar tranquilo para se sentar ou deitar.
   • Se a sua pele for sensível, dilua o óleo de hortelã-pimenta com uma ou duas gotas de azeite ou água antes de aplicá-lo na pele.

5. 

   Beba água ou chá de ervas para se manter hidratado. Quando você se sentir estressado, beba bastante água ou faça um chá de ervas para relaxar a mente. A desidratação pode causar dores de cabeça.
   • Evite bebidas que contenham cafeína ou álcool, pois isso só o desidratará ainda mais.

6. 

   Massageie o rosto, a cabeça e as mãos. A massagem concentra-se na parte superior do corpo. Use as pontas dos dedos para massagear as costas e os lados da cabeça. Em seguida, massageie suavemente as áreas ao redor dos olhos.
   • Use as pontas dos dedos para esfregar suavemente o couro cabeludo para frente e para trás. Não mova o couro cabeludo mais de 1 cm.
   • Você também pode usar as pontas dos dedos para passar os dedos pela parte interna da outra palma e esfregar as palmas uma da outra.

7. 

   Experimente a reflexologia para aliviar a dor de cabeça. Esta é uma técnica de acupressão simples que você mesmo pode fazer em casa.
   • Coloque dois polegares em cada lado da base do crânio.
   • Identifique as reentrâncias nas laterais da cabeça, onde a cabeça encontra o pescoço. Essas posições estão localizadas fora da massa muscular espessa que desce pelo centro da cabeça, ou cerca de 5 cm do centro da cabeça.
   • Use dois polegares para pressionar para dentro e para cima até sentir uma leve sensação na cabeça.
   • Continue usando os dois polegares para pressionar e esfregar suavemente em movimentos circulares por 1-2 minutos.
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Método 3 de 4: ajuste de estilo de vida

1. 

   Pratique exercícios regularmente. A atividade física pode ajudar a aliviar o estresse ou estresse no corpo e liberar endorfinas no cérebro para ajudar a repelir a dor.
   • Faça 30 minutos de caminhada, ciclismo ou corrida pelo menos três vezes por semana. Você precisa ser paciente com sua programação de exercícios.

2. 

   Fique em uma posição de “montanha” para melhorar sua postura. A postura correta pode ajudar a evitar que os músculos se contraiam, enquanto reduz a pressão na cabeça. Posturas de ioga como "montanha" irão ajudá-lo a melhorar sua postura e relaxar.
   • Fique em pé com os pés separados na largura do quadril.
   • Mãos para os lados, ombros para trás.
   • Contraia o abdômen, cóccix voltado para o chão.
   • O queixo dobrado sobre o peito. Tente manter essa posição por pelo menos 5 a 10 respirações.

3. 

   Sentado na posição de "pau". Esta também é uma postura de ioga para melhorar a postura e praticar a respiração profunda.
   • Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.
   • Alongue os dedos dos pés para trás, em direção ao torso.
   • Traga os ombros para trás e coloque as mãos no chão.
   • Contraia o abdômen, cóccix voltado para o chão. O queixo dobrado sobre o peito. Tente manter essa posição por pelo menos 5 a 10 respirações.
   • Você também pode sentar-se com as pernas dobradas se achar que a posição de alongamento é desconfortável.

4. 

   Evite alimentos com MSG e cafeína. O glutamato monossódico, também conhecido como glutamato monossódico, é uma especiaria comum encontrada em pratos chineses. Algumas pessoas reagem ao MSG com dor de cabeça. No entanto, não há evidências científicas que sugiram uma ligação entre MSG e dores de cabeça. Outros alimentos que podem causar dores de cabeça incluem:
   • Chocolate
   • Queijo
   • Os alimentos que contêm o aminoácido tiramina são encontrados no vinho tinto, queijo cozido, peixe defumado, fígado de galinha, figos e alguns legumes.
   • Nozes
   • Manteiga de amendoim
   • Algumas frutas incluem abacate, banana e frutas cítricas
   • Cebolas
   • Lacticínios
   • Carnes contendo nitratos, como bacon, cachorro-quente, salame
   • Alimentos que são fermentados ou em conserva

5. 

   Durma pelo menos 8 horas por noite. Uma rotina regular de sono ajudará a manter o cérebro e o corpo livres de estresse e ansiedade, dois fatores importantes que causam dores de cabeça tensionais. propaganda

Método 4 de 4: Previna dores de cabeça por tensão muscular

1. 

   Mantenha um diário de suas dores de cabeça. Isso o ajudará a identificar a origem de suas dores de cabeça e como você ajusta seu ambiente e hábitos para evitar dores de cabeça.
   • Quando você começar a sentir uma dor de cabeça chegando, anote a data e a hora em que a dor de cabeça ocorreu. Anote quais alimentos e bebidas você consumiu nas últimas horas, quantas horas dormiu na noite passada e o que estava fazendo antes do aparecimento da dor de cabeça. Observe quanto tempo dura a dor de cabeça e os métodos para ajudá-lo a curá-la.

2. 

   Pratique técnicas diárias de relaxamento e controle do estresse. Você pode participar de uma aula de ioga matinal, de 15 a 20 minutos de meditação ou praticar respiração profunda antes de dormir.
   • Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana para dissipar o estresse e a pressão.

3. 

   Mantenha um estilo de vida saudável. Evite cafeína, álcool e tabaco. Durma 8 horas por noite e cuide-se evitando o estresse em casa e no trabalho.
   • Faça uma dieta balanceada, evitando MSG ou alimentos que contenham substâncias que induzem a dor de cabeça.
   • Beba bastante água todos os dias e mantenha-se hidratado.

4. 

   Consulte seu médico sobre medicamentos preventivos se você tiver dores de cabeça crônicas. O seu médico irá verificar se você não tem enxaquecas ou uma condição mais séria. Se sua dor de cabeça não desaparecer com medicamentos e terapias de alívio da dor, seu médico pode prescrever medicamentos preventivos. Essas drogas incluem:
   • Antidepressivos tricíclicos. Este medicamento é mais comumente usado para prevenir dores de cabeça tensionais. Os efeitos colaterais desse grupo de medicamentos incluem ganho de peso, sonolência e boca seca.
   • Anticonvulsivantes e relaxantes musculares, como topiramato. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar a eficácia dos anticonvulsivantes e relaxantes musculares na prevenção das dores de cabeça tensionais.
   • Observe que o medicamento preventivo pode levar semanas ou mais para se formar em seu corpo antes de fazer efeito. Portanto, seja paciente e continue a tomar a posologia recomendada, mesmo que não observe nenhuma melhora após o início da pílula.
   • Você será monitorado pelo seu médico quanto à eficácia dos tratamentos preventivos.
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Adendo

• Se você trabalha em um computador todos os dias, tente ficar longe da tela por 10 minutos a cada hora. Levante-se, dê alguns passos no escritório, sirva uma xícara de chá ou converse algumas frases com um colega. Você também pode encontrar um lugar tranquilo e escuro e deitar por 10 minutos para descansar os olhos e evitar dores de cabeça.

Atenção

• Se você tem dores de cabeça freqüentes e intensas, você deve consultar o seu médico o mais rápido possível, especialmente se a dor de cabeça o acordar no meio da noite ou ocorrer de manhã cedo.
• Procure atendimento médico imediatamente se a dor de cabeça ocorrer de repente, for forte e for acompanhada por vômitos, confusão, dormência, fraqueza ou alterações na visão.