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A dismenorreia é um problema bastante comum experimentado por 50-90% das mulheres em idade reprodutiva. A dor menstrual é o resultado da contração muscular na parede uterina, semelhante a quando você sente cãibras (cãibras) em outras partes do corpo durante o exercício. Uma contração longa e forte do útero faz com que os músculos se contraiam. As cólicas menstruais geralmente aparecem 1-2 dias antes do início da menstruação e melhoram 1-2 dias após a menstruação. Normalmente, você notará uma dor latejante individual na parte inferior do abdome ou na pelve e a intensidade da dor pode mudar. Às vezes, pode ser contínuo e monótono. A dor pode se espalhar para as costas, coxas e abdômen superior e, se você sentir dor de moderada a intensa, há várias coisas que você pode tomar para ajudar a aliviar as cólicas menstruais.

Passos

Método 1 de 4: buscar ajuda médica

1. 

   
   
   Use medicamentos de venda livre. Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno ou naproxeno, são os principais medicamentos para cólicas menstruais. Os AINEs atuam parando as contrações das cólicas. O ibuprofeno é o mais comum. Você pode tomar 400-600 mg de ibuprofeno a cada 4-6 horas ou 800 mg a cada 8 horas e não mais do que 2.400 mg por dia.
   • Você deve tomar o medicamento imediatamente após sentir os sintomas e continuar usando por 2-3 dias se necessário, dependendo dos sintomas. Se você esperar até que as cólicas comecem, especialmente se já teve cólicas menstruais fortes no passado, a dor corre o risco de piorar e não há nada que você possa fazer para aliviá-la.
   • Procure ibuprofeno em medicamentos de marca, como Advil e Motrin. Você também pode usar naproxeno, como Aleve.

2. 

   
   
   Aprenda sobre os métodos hormonais de controle da natalidade. Se os remédios naturais, dieta e nutrição, exercícios e AINEs não ajudarem a aliviar a dor, o controle hormonal da natalidade pode ser uma boa escolha para você. . Existem muitos tipos e estratégias diferentes que podem ser eficazes na redução do fluxo menstrual e causar menos dor.
   • O método escolhido depende de sua saúde geral, desempenho sexual e preferências individuais e capacidade financeira. Converse com seu médico sobre o que você pode fazer a respeito.

3. 

   
   
   Tome pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais são medicamentos que você toma por via oral todos os dias. Como você controla quando deve tomar os comprimidos, também é fácil parar de tomá-los. Esses medicamentos são comumente usados, podem ser encontrados em todas as farmácias e são relativamente baratos. No entanto, este método também é muito irritante, pois você deve se lembrar de bebê-lo todos os dias.

4. 

   Aplique o adesivo anticoncepcional. Os adesivos anticoncepcionais funcionam da mesma maneira que as pílulas orais, exceto que vêm em forma de adesivo. O adesivo é necessário todas as semanas e, como as pílulas anticoncepcionais, você pode facilmente parar de usá-lo.
   • O adesivo também pode cair acidentalmente, mas você pode vê-lo facilmente se colocá-lo em um local específico. Você também incorre em uma cobrança mensal adicional ao usar esse método.

5. 

   Inserção do DIU (anel vaginal). Se você não quiser usar comprimidos ou adesivos, pode usar o DIU, que também é um anticoncepcional hormonal que você só precisa trocar a cada mês e pode facilmente interromper a inserção quando sentir. Não é mais necessário. É mais privado do que usar a pílula ou adesivo, porque você não precisa tomar a pílula ou colocar o adesivo em um local onde possa ser facilmente visto por outras pessoas.
   • O DIU pode cair acidentalmente durante a relação sexual e também incorrerá em uma despesa mensal.

6. 

   Injeção hormonal. Se você não gosta dos métodos acima, pode considerar o uso de injeções hormonais.Isso é bastante conveniente, porque você só precisa ser injetado a cada 3 meses, mas certifique-se de obtê-lo na hora certa. No entanto, eles provavelmente causarão mais efeitos colaterais do que o outro método. Provavelmente, você perderá a menstruação e possivelmente perderá a fertilidade em 1 ano após interromper a injeção.
   • As injeções hormonais também podem fazer com que você ganhe peso.

7. 

   Insira o contraceptivo na pele. A implantação de um contraceptivo é um método que a ajudará a controlar a sua dor menstrual a longo prazo. Uma vez implantado na pele, o implante durará 3-5 anos. O implante funciona por um longo tempo e você pode remover facilmente a haste do corpo.
   • O processo de implante de pele também pode ser bastante doloroso, embora você só precise fazer isso a cada poucos anos. O controle de natalidade pode causar sangramento frequente.

8. 

   Inserção do DIU. Se o implante não estiver funcionando, você pode usar um método mais duradouro chamado DIU. O dispositivo durará de 3 a 5 anos e não causará muitos efeitos colaterais.
   • Você corre o risco de contrair uma infecção pélvica 30 dias após ter um anel em T, se tiver uma infecção sexualmente transmissível. Imediatamente após remover o DIU de seu corpo, você poderá ter um bebê normal.

9. 

   Procurar atenção médica. Se as cólicas forem mais fortes do que o normal, parecerem incomuns, e se o momento e a localização das cólicas forem incomuns, procure atendimento médico. Você também deve consultar o seu médico se as cólicas estomacais durarem mais de 2-3 dias. Você pode ter dismenorreia secundária, que é mais séria do que as cólicas menstruais normais e geralmente é causada por uma condição ou distúrbio médico subjacente.
   • Alguns distúrbios reprodutivos que causam sintomas de dismenorreia secundária incluem: endometrite, inflamação pélvica, estenose cervical e tumores na parede uterina.
   • Se o seu médico suspeitar que você tem um desses distúrbios, ele fará um exame e fará testes para diagnosticar a causa. O médico examinará a região pélvica e verificará se há alguma anormalidade ou inflamação nos órgãos reprodutivos. Você também fará uma ultrassonografia, tomografia computadorizada ou ressonância magnética. Em alguns casos, o médico fará uma endoscopia. Este é um procedimento ambulatorial em que o médico inserirá uma pequena cabeça de câmera em seu corpo para examinar a cavidade abdominal e os órgãos reprodutivos.
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Método 2 de 4: use remédios naturais e remédios

1. 

   Use calor. Muitos remédios naturais foram pesquisados ​​e comprovados por cientistas para ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Um dos métodos mais comuns e fáceis é usar calor. O calor pode ser tão eficaz quanto os analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno ou o paracetamol. O calor ajudará a relaxar os músculos que estão se contraindo, causando dor abdominal. Você deve colocar uma compressa quente na parte inferior do abdômen. Você também pode aplicar uma compressa quente na parte inferior das costas. Tente aplicar uma almofada de aquecimento ou aplicar uma almofada de aquecimento em seu abdômen. Os adesivos de calor são adesivos e não medicinais que liberam calor por até 12 horas. Eles podem ser colados na pele ou na roupa, mas certifique-se de ler as instruções com atenção.
   • Os adesivos de calor vêm em uma variedade de formas e tamanhos e são usados ​​para finalidades diferentes; no entanto, você pode usar qualquer um deles para aliviar as cólicas menstruais. No Vietnã, algumas marcas fabricaram adesivos projetados especificamente para aliviar as cólicas menstruais, como Therma Plast ou Almofada Mágica de Hydrogel do Dia da Mulher.
   • Os adesivos são geralmente mais convenientes do que as compressas quentes porque são bastante flexíveis, portanto, você pode aplicá-los na pele e continuar com sua rotina diária.
   • Se você não tiver uma almofada de aquecimento ou almofada de aquecimento disponível, pode tentar um banho quente ou banho para relaxar o corpo e aliviar a dor de estômago.

2. 

   Experimente intervenções comportamentais. Pode ser útil ter algumas intervenções comportamentais disponíveis, especialmente se você tiver cólicas menstruais graves com frequência. Incluem exercícios de relaxamento usando atividades repetitivas, como respiração profunda, oração ou repetição de uma palavra ou som, combinados com o ato de ficar vazio. mente, ignore todas as distrações e adote uma atitude positiva. Este método o ajudará a relaxar e esquecer a dor.
   • Você também pode usar intervenções visuais. Essa técnica usa pensamentos e experiências positivas para mudar seu estado emocional e distraí-lo para aliviar a dor.
   • A hipnoterapia usa a hipnose para proporcionar relaxamento, aliviar o estresse e aliviar a dor.
   • Como as cólicas menstruais afetam os músculos da mesma forma que quando nascem, muitas mulheres descobrem que os exercícios com lamaze podem ajudar a aliviar as cólicas. Tente usar o método de respiração rítmica lamaze para ajudar a acalmar e aliviar a dor.
   • Você também pode tentar a terapia de biofeedback, onde terá que aprender a controlar seus parâmetros fisiológicos, como frequência cardíaca, pressão arterial e temperatura corporal. incorporando técnicas de relaxamento para ajudar o corpo a controlar seus sintomas.

3. 

   Distraia-se. A distração é um dos métodos mais fáceis e poderosos de alívio da dor. Quando você tiver uma forte dor de estômago, faça atividades que o deixem totalmente concentrado, como conversar com amigos, ler livros, jogar, assistir filmes ou programas de TV ou passar o tempo. No Facebook.
   • Lembre-se de escolher atividades que ajudem a impedir sua mente de pensar sobre a dor e persuadir seu corpo a se concentrar em outras coisas.

4. 

   Use acupuntura. A acupuntura é conhecida por ajudar a aliviar a dor há mais de 2.000 anos. Durante a acupuntura, agulhas finas como cabelo são inseridas na pele em locais específicos do corpo. A maioria das pessoas geralmente não sente dor com a acupuntura, e muitas mulheres acham que ela ajuda a aliviar as cólicas menstruais.
   • Embora haja muita agitação em torno desse remédio, os estudos ainda não chegaram a nenhuma conclusão sobre sua eficácia.

5. 

   Massageie suavemente seu abdômen. Às vezes, uma leve pressão na área dolorida funciona. Deite-se e coloque os pés para cima. Na posição supina, massageie suavemente a parte inferior do abdômen e a parte inferior das costas.
   • Lembre-se de não pressionar com muita força. Você não vai querer se machucar mais do que aliviar a dor. Este método o ajudará a relaxar os músculos e a aliviar a dor.
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Método 3 de 4: modifique sua dieta e tome suplementos nutricionais

1. 

   Pegue um suplemento. Pesquisas científicas demonstraram que certas vitaminas e suplementos podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais se tomados todos os dias. Como isso funciona ainda não está claro, mas muitos suplementos podem ajudar a aliviar a dor. Todos os dias, você deve tomar 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 e a quantidade de vitamina D3 conforme indicado pelo seu médico.
   • Os exames de sangue o ajudarão a determinar se sua dieta fornece vitaminas suficientes para que você possa tomar os suplementos certos.
   • Você também pode tomar óleo de peixe ou óleo de fígado de bacalhau.

2. 

   Mude sua dieta. Pesquisas científicas mostraram que uma dieta pobre em gordura e rica em vegetais pode ajudar a reduzir as cólicas menstruais. Você deve comer vegetais de folhas verdes porque são ricos em vitaminas A, C, E, B, K e ácido fólico. Semelhante aos suplementos, essas vitaminas e minerais podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais. Além disso, também previnem a anemia menstrual ao fornecer nutrientes essenciais para a produção novos glóbulos vermelhos para o corpo.
   • Você também deve ingerir ferro durante o ciclo menstrual. Você pode comer carne vermelha ou tomar suplementos para prevenir a anemia menstrual.
   • Vegetais verdes e frutas vermelhas também contêm antioxidantes, ajudando a combater a inflamação associada ao inchaço.
   • Outro estudo mostrou que as pessoas que comem 3-4 porções de laticínios por dia têm menos probabilidade de ter cólicas menstruais.Você não deve tomar esta dose se tiver tendência a inchaço ou inchaço ao comer muito leite.

3. 

   Beba chá. Muitos chás podem ajudar a aliviar dores de estômago. Certifique-se de optar por um chá descafeinado para que você possa aproveitar os benefícios calmantes do chá em vez de causar mais constrição. O chá de framboesa, camomila e gengibre têm propriedades antiinflamatórias e podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
   • Você deve evitar chás com cafeína, pois eles estimulam a ansiedade e o estresse, piorando a dor.
   • A quantidade de chá que você precisa beber para aliviar as cólicas menstruais não está bem documentada, mas você pode beber o quanto quiser, contanto que use chá sem cafeína.
   • Este método também ajudará a se manter hidratado.

4. 

   Evite álcool e tabaco. O álcool pode reter água e causar inchaço. A nicotina do tabaco pode aumentar o estresse e estreitar os vasos sanguíneos, chamada vasoconstrição. Isso reduzirá o fluxo sanguíneo para o útero e piorará a dor. propaganda

Método 4 de 4: atividade física

1. 

   Faça exercício. Os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da menstruação em geral, incluindo cólicas menstruais. O exercício libera endorfinas, um analgésico natural. As endorfinas também ajudam a lidar com as prostaglandinas do corpo, que causam contrações e dor. Por esse motivo, ser ativo pode ajudar a aliviar a dor.
   • Experimente diferentes exercícios aeróbicos, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar, andar de caiaque, caminhar ou fazer uma aula na academia.

2. 

   Faça uma contração muscular simples. Os relaxantes musculares ajudam a relaxar os músculos e a aliviar a dor. Sente-se no chão com as pernas abertas para o lado. Curve-se para frente para tentar tocar os dedos dos pés ou tornozelos. Inspire enquanto mantém as costas retas. Depois de algumas respirações, incline-se em direção ao chão.
   • Você também pode tentar alongamentos simples para alongar as costas ou o abdômen, dependendo da área em que você sente mais dor.

3. 

   Aumente a atividade sexual. Muitas mulheres acham que o orgasmo ajuda a aliviar as cólicas menstruais. A razão para isso ainda não está clara, mas pode estar relacionada à liberação de endorfinas durante a excitação sexual. Semelhante ao exercício, as endorfinas liberadas durante o orgasmo podem ajudar a aliviar as cólicas menstruais e a inflamação.

4. 

   Ioga. Semelhante aos exercícios aeróbicos e de alongamento, a ioga ajuda a relaxar e a aliviar a dor nas costas, pernas e abdômen. Quando você tiver cólicas menstruais, tente diferentes posturas de ioga para ajudar a aliviar a dor. Antes de começar, certifique-se de vestir-se confortavelmente e ouvir música suave.
   • Você pode fazer uma pose de arco e joelho. Sente-se no chão com as pernas afastadas à sua frente. Dobre uma perna em 90 graus para que o calcanhar toque a parte interna da coxa. Inspire e segure sua canela, tornozelo ou pé. Alongue o corpo na direção dos pés. Expire e dobre a partir da posição da virilha. Incline e endireite as costas em vez de arquear. Mantenha sua postura e respire, alongue-se em direção aos calcanhares e pressione os ossos para sentar no chão. Segure esta posição por 1-3 minutos, depois troque de lado.
   • Você também pode tentar a postura do laço. Agache-se no chão com os pés juntos. Abaixe-se até que as nádegas alcancem os calcanhares. Inspire e mova o joelho para a esquerda enquanto gira o torso para a direita. Ao expirar, envolva o braço esquerdo atrás de você e envolva os joelhos e as pernas. Inspire e envolva o braço direito para trás para agarrar sua mão. Expire ao olhar por cima do ombro direito. Mantenha essa posição por 30-60 segundos e lembre-se de respirar. Em seguida, mude de lado.
   • Alternativamente, você também pode fazer pose de camelo. Comece em uma posição ajoelhada com os pés na largura dos ombros. Certifique-se de que suas canelas e pés estão firmemente em contato com o chão. Coloque as mãos nas nádegas com os dedos voltados para baixo. Inspire. Levante o peito e abaixe os ombros em direção às costelas. Expire e empurre os quadris para a frente enquanto se inclina para trás. Para estabilizar sua postura, coloque as mãos nos pés. Aumento de mama. Respire continuamente por 30-60 segundos.
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Adendo

• Se você sentir cólicas menstruais incomuns e sentir que há um problema com seu corpo, vá ao hospital para conversar com seu médico sobre seus sintomas. Dor no estômago pode ser um sinal de outras doenças subjacentes que precisam de tratamento, como endometriose, endometriose, miomas, doença inflamatória pélvica. (PID), defeito de nascença ou câncer.
• Você também deve consultar o seu médico se a sua dor de estômago for acompanhada por outros sintomas, incluindo febre, vômitos, sangramento tanto que os tampões regulares ou absorventes (absorventes internos) em cada duas horas, tontura ou desmaio, dor súbita ou forte, dor incomum com cólicas menstruais normais, dor ao urinar, corrimento vaginal incomum e dor durante o sexo.
• Deite-se de costas e coloque uma bolsa de água quente na área do estômago. Distrair-se assistindo a um filme, lendo um livro ou fazendo algo interessante te força a manter o foco e evitar pensar nas cólicas menstruais.
• Coma mais alimentos que contenham potássio, como bananas.
• Deite-se de bruços ou de lado e estique as pernas. Para muitas pessoas, a dor é causada puxando as pernas em direção ao abdômen.
• Tome um banho mais um pouco. Embora esse método não economize água, provavelmente ajudará a aliviar sua dor de estômago.
• Beber chá também pode ajudar a aliviar a dor.
• Mergulhar uma toalha em água quente e aplicá-la na área dolorida também é uma forma eficaz de aliviar a dor de estômago.
• Embora possa parecer estranho, evacuar também pode ajudar a aliviar qualquer pressão ou dor que você esteja sentindo.
• Não use uma bolsa de gelo ou qualquer outro item de temperatura fria para aliviar a dor.
• Usar o medicamento com muita frequência pode prejudicar seu estômago. Eles também podem causar diarreia e se tornarem resistentes aos medicamentos.
• Deite-se de costas e dobre-se para formar uma ponte. Esse método o ajudará a endireitar os músculos abdominais o suficiente para que, ao aplicar compressas quentes na área dolorida, a dor seja rapidamente aliviada.