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• Passos
• Adendo
• Atenção

Se você deseja perder algum peso rapidamente, deve fazê-lo de forma eficaz e segura, seja qual for o motivo pelo qual deseja perder peso. Você pode se livrar do peso da água e dos resíduos do corpo para perder 2,3 kg ou mais em um dia. No entanto, deve-se notar que este processo não pode ser repetido por mais de um dia e é seguro (o que significa que você não pode perder 7 kg em três dias), e o peso que você perdeu em um dia pode ser revertido. rapidamente. É aconselhável manter um peso corporal saudável, e a perda de peso deve ser combinada com mudanças no estilo de vida de longo prazo, como alimentação saudável e exercícios.

Passos

Parte 1 de 3: Reduza o peso da água

1. 

   
   
   Beber muita água. Seu corpo precisa de água para funcionar corretamente e, se você não beber água o suficiente todos os dias, seu corpo reterá mais água para compensar essa deficiência. Se você não bebe atualmente 1,8 litros de água por dia, defina esse nível como sua meta.
   • Você pode beber até 4 litros de água.
   • Aumente a ingestão de água para cerca de 2-3 xícaras por dia, se você consumiu 1,8 litros.
   • Observe que aumentar a ingestão de água a níveis prejudiciais pode perturbar os padrões de sono, perturbar os hábitos de vida diários ou causar desconforto.
   • Você pode incluir suco de frutas e chá em sua ingestão diária de água.

2. 

   
   
   Aumente a atividade física. Você pode queimar mais calorias e remover mais peso da água e resíduos do exercício.
   • Caminhe por 30 minutos no almoço e depois do jantar.
   • Evite lanches noturnos; Os alimentos que você ingere à noite aumentam o peso que seu corpo não tem tempo de queimar em um dia.
   • Fazer o trabalho doméstico requer mais exercício. Varrendo a casa em vez de apenas passar o aspirador; mover todos os móveis para limpar por baixo, limpar corrimãos da escada, etc.

3. 

   
   
   Reduza a ingestão de sódio. O alto consumo de sódio leva à retenção de água no corpo, causando inchaço e irritabilidade. Você deve tentar comer menos de 1.500 mg de sal por dia.
   • A maneira mais fácil de reduzir a ingestão de sal é eliminar todos os alimentos processados. Estes incluem cereais matinais, produtos assados, queijo, frios, vegetais congelados, sopas enlatadas, vegetais enlatados ou feijão e pão fatiado. O sal é um conservante (e também um tempero) e os alimentos processados ​​contêm muito sal.
   • Coma alimentos não processados ​​ou menos processados, como ovos, arroz selvagem, quinoa, vegetais frescos, frutas frescas, alho, saladas, frutos do mar frescos, nozes e sementes sem sal.

4. 

   Reduza carboidratos. Semelhante ao sódio, o amido faz com que o corpo retenha água. Se você cortar carboidratos de sua dieta hoje, a quantidade de água que seu corpo reterá será menor. Para reduzir carboidratos, evite alimentos como:
   • Macarrão, macarrão e batata frita
   • Pães, biscoitos e tortas
   • Arroz e batatas assadas
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Parte 2 de 3: Remoção de peso da água

1. 

   Faça exercício de manhã. Seu metabolismo e sistema digestivo serão inicializados com mais eficiência e removerão os resíduos do corpo mais rapidamente. Concentre-se especialmente em exercícios cardiovasculares (em oposição ao treinamento de força); Atividades como corrida ou corrida aumentam sua freqüência cardíaca e ajudam a queimar calorias.
   • Caminhe, corra ou faça exercícios aeróbicos por 20-30 minutos pela manhã ao acordar.
   • Vá para a academia antes do trabalho em vez de depois do trabalho.
   • Tenha cuidado para não ficar exausto ou exagerar por um dia. Você só precisa de exercícios leves ou moderados para aquecer o sistema digestivo.

2. 

   Tome o café da manhã rico em fibras. As fibras ajudam os alimentos a passar pelo trato digestivo e empurra os resíduos para fora do intestino grosso. Escolha aveia, quinua, iogurte grego com baixo teor de gordura, nozes sem sal, rolos de ovo ou frutas.
   • Tome o café da manhã 90 minutos depois de acordar.
   • Calcule as calorias para o café da manhã entre 300-600 calorias.
   • Você deve consumir 25-30 g de fibra por dia, portanto, aumente a ingestão de fibra para atingir esse nível.
   • Para um café da manhã saudável, experimente a seguinte receita: combine aveia, iogurte e frutas em um smoothie. Adicione um pouco de vegetais verdes ao seu smoothie para obter nutrientes extras.

3. 

   Beba uma xícara de café ou chá pela manhã. Esses diuréticos naturais (alimentos que aumentam a produção de urina e fezes) podem ajudá-lo a evacuar.

4. 

   Coma frutas e vegetais com diuréticos naturais. Menu de refeições do dia com alimentos que podem ajudar a reduzir o consumo de água e o desperdício.
   • Coma frutas como melão, cranberries e tomates.
   • Coma vegetais como aspargos, aipo, salsa, pepino, endro, alface, couve de Bruxelas, cenoura e beterraba.
   • Beba um chá com folhas de dente de leão, chá verde e urtiga.
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Parte 3 de 3: Mudando sua dieta do dia

1. 

   Coma alimentos que contenham probióticos. Os probióticos são enzimas e bactérias vivas que estão naturalmente presentes em nosso corpo. Alimentos ricos em probióticos podem ajudar a manter um intestino saudável e empurrar os alimentos digeridos pelo estômago e intestinos.
   • Uma pequena porção de iogurte grego parece ótimo. Certifique-se de que o iogurte contenha fermento cru e baixo teor de sódio.
   • Você pode escolher o kefir no lugar do iogurte. O kefir é uma bebida que pode ser encontrada na maioria dos supermercados.

2. 

   Elimine carboidratos no dia em que deseja perder peso. Parece contraditório, mas na verdade os carboidratos aumentam a quantidade de água retida no corpo. Você pode ajudar a reduzir o peso da água, eliminando todos os carboidratos naquele dia.
   • Coma saladas em vez de sanduíches.
   • Não coma pão, macarrão ou produtos de grãos refinados.
   • Estudos mostram que manter uma dieta baixa em carboidratos por apenas 3 dias por semana pode ajudá-lo a perder alguns quilos e manter seu peso melhor.

3. 

   Coma menos no final do dia. É mais provável que você queime mais calorias se comê-las no início do dia, em vez de mais tarde, portanto, coma a maior parte de suas calorias diárias de manhã ou no início da tarde.
   • Tente reduzir pela metade a quantidade de comida que você ingere ou, pelo menos, diminua as refeições no final do dia.
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Adendo

• Se você não conseguir remover todos os 2,3 kg do peso da água de seu corpo, tente suar. Sente-se na sauna ou no banho de vapor durante 20 minutos. (Lembre-se de que isso pode desidratar você e o resultado é temporário.)
• Você pode comer proteínas saudáveis ​​(especialmente clara de ovo, peito de frango e peixe), pois esses alimentos não aumentam a retenção de água.

Atenção

• Não pule o café da manhã, pois é melhor fazer três refeições por dia. Você também deve reduzir o consumo de alimentos não saudáveis, mas não se abstenha de maneira absoluta. Às vezes, mimar-se um pouco não faz mal; pelo contrário, isso o ajudará a evitar a compulsão alimentar.
• Algumas pessoas pensam que comer nada as ajuda a perder peso, mas isso não é verdade. Pelo contrário, quando faminto, o corpo entra em um estado chamado inaniçãoEntão, todos os nutrientes bons e ruins são mantidos. Isso ocorre porque seu corpo não sabe quando receber comida novamente. Se você quer perder peso, coma apenas alimentos saudáveis ​​com produtos frescos e proteínas.