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• Atenção

Independentemente da nossa idade, às vezes os erros de memória parecem nos decepcionar. Felizmente, existem maneiras de ajudá-lo a manter a mente afiada, para que seu espírito também se torne mais otimista. Manter a mente afiada também pode ajudá-lo a prever situações de forma mais eficaz e a tomar melhores decisões à medida que envelhece.

Passos

Parte 1 de 4: Pratique habilidades cognitivas

1. 

   Faça exercícios todos os dias. O exercício oferece benefícios milagrosos para a saúde física e mental, dissipa a depressão e aumenta a imunidade. Além do mais, ser fisicamente saudável também ajuda a aguçar a mente conforme as pessoas envelhecem.
   • Especialmente após os 40 anos de idade, os exercícios diários ajudam a manter a agilidade no córtex pré-frontal. Um estudo descobriu que as pessoas mais velhas que se exercitavam tinham mais probabilidade de superar as tarefas de tomada de decisão do que aquelas que não faziam.

2. 

   
   
   Coma uma dieta saudavel. A saúde cerebral e cardiovascular é um fator chave para manter nossa capacidade de reter memórias à medida que envelhecemos e até contribui para a prevenção da demência. Evite gorduras trans e gorduras saturadas que danificam os vasos sanguíneos do cérebro, certifique-se de que sua dieta inclui:
   • Gorduras saudáveis ​​como azeite de oliva e ácidos graxos ômega-3 são encontradas em peixes como o salmão.
   • Os antioxidantes contribuem para o funcionamento ideal do cérebro; até chocolate amargo está incluído!
   • Muitas frutas, vegetais e grãos inteiros; Esses alimentos podem ajudar a reduzir o risco de acidente vascular cerebral.
   • Quantidade moderada de álcool. As pessoas estão certas: uma pequena quantidade de álcool pode ajudar a combater a demência, mantendo bons níveis de colesterol e insulina no sangue. Porém, tenha cuidado: muito álcool tem o efeito oposto, levando até mesmo à demência temporária.

3. 

   
   
   Durma o suficiente. A fadiga diminuirá a capacidade mental; pelo contrário, um cérebro bem descansado é capaz de funcionar perfeitamente.
   • O cérebro armazena memórias todos os dias quando dormimos, então você precisa de uma pausa para ser capaz de lembrar até os menores detalhes da vida cotidiana.
   • Considere tirar uma soneca depois de aprender algo novo ou importante para ajudar seu cérebro a reter a memória.

4. 

   
   
   Use seu cérebro em vez de um computador. A matemática ajuda você a aumentar seu pensamento lógico e habilidades de resolução de problemas. Você pode praticar isso facilmente, especialmente com tarefas simples, como cálculos de cabeça ou no papel. Muitas pessoas há muito pararam de fazer cálculos de divisão desde o colégio; algum dia você tenta calcular novamente.
   • Ao comprar comida, tente somar o custo dos itens no carrinho. Não há necessidade de adicionar um valor exato; Você pode arredondar o preço para o valor mais próximo. Ao finalizar a compra, você descobrirá exatamente como!

5. 

   Aprendizagem ininterrupta. Um estudo de Harvard descobriu que melhorar o desempenho acadêmico está associado a uma melhor memória à medida que envelhecemos. Mesmo que você não tenha feito faculdade no passado, você pode continuar a estudar por conta própria pelo resto da vida.
   • Vá para a biblioteca para adicionar conhecimento. A biblioteca é um ótimo lugar para relaxar, pensar e se concentrar na pesquisa. Se tiver tempo livre, leve um livro ao parque ou a um café.Tudo isso pode ajudá-lo a manter a mente afiada e melhorar seu otimismo.
   • Inscreva-se em uma aula em uma faculdade comunitária. Os melhores cursos requerem atividade mental e social, como fotografia ou a arte de tufar. Você também tem a vantagem de conhecer novas pessoas e fazer novos amigos!

6. 

   Torna os "músculos mentais" flexíveis. Você pode melhorar sua capacidade de memória em áreas como pensamento lógico, solução de problemas, habilidade direcional e correção de pensamento resolvendo quebra-cabeças e fazendo exercícios desafiadores. Desafiar seu cérebro pode ajudá-lo a melhorar suas habilidades de pensamento lógico e ganhar confiança na resolução de problemas em uma determinada situação.
   • Tente resolver os quebra-cabeças. Pessoas mais velhas que jogam palavras cruzadas geralmente pontuam mais alto em testes cognitivos em comparação com as não-palavras cruzadas. Embora os pesquisadores não afirmem que os quebra-cabeças podem melhorar a inteligência, ou as pessoas com inteligência superior geralmente preferem jogar quebra-cabeças porque podem, experimente. Porque isso não fará mal nenhum!
   • Jogos de computador. De acordo com um estudo de Harvard, um jogo chamado NeuroRacer demonstrou melhorar a capacidade de multitarefa, manter a atividade da memória e a concentração de pessoas mais velhas que participam do jogo. .

7. 

   Concentre-se em todos os sentidos. Os cientistas descobriram que o uso de todos os nossos sentidos pode ativar muitas áreas diferentes do cérebro, ajudando-nos a manter a memória. Em um estudo, os participantes viram imagens com cheiro e imagens sem cheiro, e eles descobriram que os jogadores eram mais propensos a recordar imagens com cheiro do que imagens. cheira bem.
   • Aplicado na prática, é semelhante ao uso de métodos de atenção plena para perceber as imagens, cheiros, sentimentos e sons ao nosso redor em uma situação definida para lembrança posterior. eventos mais claramente.
   • Você também pode experimentar doces de hortelã-pimenta. O óleo de hortelã-pimenta demonstrou ajudar na memória e no estado de alerta. Você pode chupar um doce de hortelã-pimenta enquanto lê algo novo ou aprender algo de que precisa se lembrar mais tarde.

8. 

   Tente usar sua mão não dominante para fazer coisas em sua rotina diária. Isso pode ser um grande desafio, especialmente quando estamos tentando escrever ou digitar, mas é uma ótima maneira de se forçar a focar nos dois hemisférios.
   • Sente-se e tente escrever em um pedaço de papel com a mão esquerda. Sua escrita provavelmente será rabiscada no início, mas gradualmente você será capaz de controlar seus ombros tensos e torná-los mais fáceis de controlar. Este exercício é freqüentemente usado para tratar pacientes com epilepsia.
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Parte 2 de 4: mantenha uma atitude positiva

1. 

   Procure habilidades especiais. Não importa em que estágio de nossa vida estamos, todos nós podemos aprender coisas novas e desenvolver nossos talentos ou habilidades. O desenvolvimento de novas habilidades o ajudará a aumentar sua confiança.
   • Experimente esportes como patins ou tênis, junte-se a um coral ou clube de comédia amador. Reduza as expectativas e não seja muito perfeccionista; Divirta-se, conheça pessoas e dê o seu melhor.
   • Algumas habilidades, como aprender uma língua estrangeira ou usar o computador, também são muito úteis para manter a mente afiada.

2. 

   Mostre sua criatividade. A criatividade não é apenas benéfica para manter uma mente clara e uma atitude otimista: ela o força a pensar e torna os 'músculos mentais' mais flexíveis. Conquistas de atividades positivas irão reforçar sua confiança e ajudá-lo a aproveitar a vida.
   • Experimente escrever poesia, costurar, tocar um instrumento, fazer jardinagem ou desenhar. Se você não tem inspiração artística ou criativa, cozinhar ou escrever no diário também são ótimas maneiras de se expressar sem muita habilidade.
   • Experimente aplicar soluções criativas às tarefas diárias, como comprar por um preço limitado ou criar um novo alimento que se adeque à sua dieta ou com uma seleção limitada de ingredientes. Mantenha uma atitude positiva sobre sua capacidade de encontrar soluções em situações cotidianas.

3. 

   Sirva a comunidade. Especialmente à medida que você envelhece, retribuir à comunidade dá mais sentido e personalidade à sua vida. Você terá uma visão positiva da vida e uma atitude positiva em relação à idade.
   • Experimente dar refeições para os sem-teto, fazer trabalho voluntário em centros de idosos ou trabalhar com jovens em organizações locais. O trabalho voluntário programado regularmente pode ajudá-lo a fazer amigos e ajudar outras pessoas.

4. 

   Ajuste sua perspectiva. Sim, quando envelhecemos, não podemos fazer as coisas como fazíamos quando éramos mais jovens. Mas em vez de pensar que é um fracasso, leve isso à naturalidade e concentre-se no que você pode fazer.
   • O ajuste de atitude também consiste em avaliar a situação atual com uma nova perspectiva. De muitas maneiras, a atitude é tudo: você pode transformar um pensamento ou experiência negativa em algo positivo. Por exemplo, você não consegue se lembrar tão bem como antes, mas em vez de ver isso como um fracasso ou vergonha, reconheça isso como um resultado natural de uma vida boa.

5. 

   Seja grato. Os cientistas realizaram centenas de estudos sobre os benefícios da gratidão, incluindo os benefícios de aumentar os sentimentos de felicidade e satisfação na vida. Existem muitas técnicas que você pode tentar para cultivar a gratidão:
   • Escreva uma carta agradecendo a alguém por uma mudança em sua vida e envie um presente.
   • Reserve um tempo para escrever palavras de gratidão. Reserve um dia (ou mais) por semana para escrever pelo menos três coisas pelas quais você passou e como você é afortunado. Eles podem ser grandes ou pequenos. Descreva como eles fizeram você se sentir. Você pode fazer isso todos os dias, como escrever todas as noites antes de dormir para cultivar a gratidão.
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Parte 3 de 4: suporte para memória

1. 

   Anote as tarefas necessárias no papel. Você não pode (e não precisa) lembrar de tudo, então você deve priorizar deixar espaço em seu cérebro e usar "atalhos" para manter as coisas em mente. Anotá-lo é uma solução essencial para garantir que você não perca consultas, esqueça de tomar seus comprimidos ou de fazer outras coisas importantes que você não pode correr o risco de perder.
   • Tente usar notas adesivas ou um marcador do escritório para anotar lembretes ou tarefas diárias.
   • Use um calendário ou planejador para controlar os próximos eventos importantes e prazos de trabalho. Você também deve fazer uma lista do que comprar quando for ao supermercado.

2. 

   Repita detalhes importantes. Repetir o que outras pessoas dizem a você pode ajudar a aprofundar seu cérebro e torná-lo mais fácil de lembrar mais tarde.
   • Quando você conhecer uma nova pessoa e ouvir suas referências, repita o nome dela imediatamente e novamente no final da conversa. Você pode fazer isso naturalmente: ao iniciar uma conversa, diga "Prazer em conhecê-lo, Lan". Então, antes de se despedir, repita novamente: "É divertido conversar com você, Lan."
   • Repita as instruções do seu médico e, se necessário, anote-as para se certificar de que se lembra das informações corretamente.

3. 

   Pratique meditação ou ioga. Aprendendo técnicas para acalmar sua mente e focar sua atenção, você pode melhorar sua clareza, o que tem um efeito positivo na memória e na capacidade de atenção.
   • Em um estudo, os participantes que praticaram exercícios de concentração de 20 a 30 minutos por dia tiveram pontuações mais altas em testes de memória padrão do que aqueles que fizeram aulas de nutrição.
   • Mindfulness é uma forma de meditação na qual o praticante se senta e respira lentamente, ao mesmo tempo em que concentra os sentidos, como a inspiração e a expiração.Você deve tentar meditar duas vezes por dia por 10-20 minutos cada vez.
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Parte 4 de 4: Obtendo ajuda

1. 

   Reconheça que há momentos em que você precisa da ajuda de outras pessoas. À medida que envelhecemos, nossas faculdades mentais diminuem, não importa o quanto tentemos manter nossa mente lúcida: essa é a realidade da vida. É importante que você esteja com as pessoas em quem confia, para que, à medida que envelhecemos, possamos contar com elas para decisões importantes quando as situações surgirem.
   • Conforme as pessoas envelhecem, elas freqüentemente se lembram erroneamente de eventos que não aconteceram de fato. Estar com uma pessoa mais jovem, como um adulto, pode apoiar sua memória se você precisar se lembrar de um evento que aconteceu há muitos anos.

2. 

   Guardião autorizado. Antes de precisar de um guardião, determine quem atuará como seu guardião se suas habilidades mentais declinarem em algum momento. Você deve contratar um advogado para fazer os documentos legais quando o tempo for necessário.
   • Se você não autorizar a tutela para alguém, o tribunal geralmente nomeará um de seus parentes mais próximos, seja seu irmão, cônjuge ou filhos. Se você está tendo problemas para se relacionar com entes queridos (isso acontece com frequência), você deve nomear um tutor, não deixe esta importante decisão para o tribunal.
   • Escreva um testamento descrevendo seus desejos sobre a propriedade e os cuidados no fim da vida. Se você perder sua capacidade de memória, precisa ter certeza de que ninguém poderá tomar decisões contra sua vontade e direcioná-lo.

3. 

   Tome decisões de saúde agora. Você pode tomar decisões importantes sobre cuidados de saúde agora e no futuro, e escrever por escrito ao seu tutor para lembrar de seus desejos.
   • Se você mora nos Estados Unidos, um advogado o ajudará a acompanhar o andamento, mas geralmente se oferece para preparar uma Diretriz Antecipada, que inclui um Testamento em Vida, uma procuração ( Procuração ou Procuração (geralmente inclui um tutor, mas não é obrigatório) e seus desejos de ressuscitação e intubação (por exemplo, nenhuma ordem de ressuscitação).

4. 

   Socorro. Se você acha que pode ter uma doença mental como Alzheimer ou demência, procure seus entes queridos e peça ajuda. Você pode escolher planos de tratamento e bem-estar caso esteja lutando contra essas doenças.
   • Os sintomas de Alzheimer podem começar em qualquer idade e, se ocorrer antes dos 65 anos, é denominado "doença de Alzheimer de início precoce".
   • É natural sentir ansiedade e medo se sua memória continuar a declinar. Mas conversar com seus filhos ou entes queridos de agora em diante ajudará a garantir seu futuro. Você ainda pode levar uma vida feliz e produtiva, mesmo após o diagnóstico ser feito.
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Adendo

• Leia livros e artigos para complementar o conhecimento.
• Compartilhe suas opiniões e ideias com outras pessoas. Ajude as pessoas a resolver seus problemas e você terá uma ótima experiência.
• Concentre-se nas coisas para lembrar, tendo imagens em sua cabeça.
• Junte-se a um novo clube. Tentar coisas novas e diferentes ajudará seu cérebro a funcionar de muitas maneiras diferentes, resultando em você se tornar uma pessoa de mente ágil.
• Aprender um novo idioma é considerado um ótimo exercício para o cérebro para muitas pessoas. Além disso, saber um novo idioma abre suas perspectivas de carreira no futuro.
• É importante manter o foco em coisas novas todos os dias e ter uma boa noite de sono. Meditação, ioga e boa nutrição irão ajudá-lo a relaxar, manter-se saudável e otimista.
• Leia regularmente. Isso o ajudará a melhorar suas habilidades cognitivas.
• Desenhe um ponto vermelho na parede e concentre-se nele. Isso o ajudará a melhorar sua concentração.
• Durma de 7 a 8 horas por dia, dependendo de suas necessidades. O número máximo de horas de sono necessárias varia com a idade.
• Seja confiante e pense bem de si mesmo.

Atenção

• Cuidado com as pessoas que tentam pensar por você. No entanto, você também deve estar aberto a conselhos úteis. Quando você tem uma mente afiada, saberá qual conselho é bom.
• Não agrade a todos, porque há pessoas que vão tirar vantagem de você. Se você mantiver a mente clara, é menos provável que isso aconteça.
• Concentre-se no que você deseja fazer, e não apenas no que as pessoas desejam que você faça.