Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
4 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Às vezes, somos forçados a ser ativos com muito pouco ou nenhum sono. Se você está lutando para passar o dia com um pouco de energia, existem maneiras de se manter focado e alerta ao longo do dia. Você também deve tentar obter energia no início da manhã e tomar medidas para se livrar da fadiga persistente.
Passos
Parte 1 de 3: Fique acordado o dia todo
Faça exercício. Se você sentir sono, alguns exercícios curtos podem ajudar a mantê-lo acordado. A atividade física aumenta o fluxo sanguíneo para todas as partes do corpo, fazendo com que você se sinta com mais energia. A pesquisa mostra que as pessoas trabalham com mais eficiência após o exercício.
- Se tiver tempo de ir à academia no meio da tarde, vá. Você pode ter que diminuir os exercícios diários devido à falta de energia, mas não importa o quanto a atividade física pode ajudá-lo a recarregar para o resto do dia.
- Se você estiver ocupado com o trabalho, tente dar uma caminhada curta na hora do almoço ou fazer exercícios leves de alongamento no quarto.
- Tente gastar pelo menos 30 minutos de treinamento no meio da tarde para obter os melhores resultados e o máximo de energia.
Experimente cafeína. Uma xícara de café pela manhã ou no meio da tarde é uma opção por vários motivos. A cafeína é um estimulante poderoso que pode acordar e ajudar a mantê-lo acordado o dia todo.- Os seres humanos têm uma substância chamada adenosina no cérebro que ajuda a ligar os receptores nervosos, desacelerar as células nervosas e causar sonolência. O cérebro confunde cafeína com adenosina e os receptores que se ligam a ela em vez de adenosina. Em vez de desacelerar as células nervosas, a cafeína acelera as células nervosas, resultando em uma sensação de energia.
- O tempo é essencial quando se trata do consumo de cafeína. Demora cerca de 20 ou 30 minutos para a cafeína começar a fazer efeito, portanto, tome uma xícara de café antes da reunião da tarde.
- Os médicos recomendam consumir apenas 400 mg de cafeína por dia, e uma xícara de café de 240 ml contém cerca de 100 mg de cafeína. Lembre-se disso ao tomar cafeína, para não exagerar.
Coma alimentos ricos em energia durante o almoço. Se você estiver se sentindo cansado, é melhor pular um almoço completo e substituí-lo por um lanche com alimentos ricos em energia.- A falta de sono pode afetar a grelina e a leptina, os hormônios responsáveis por controlar a fome. Isso significa que quando você está cansado, você pode ter mais desejos e querer comer alimentos ricos em calorias e carboidratos. No entanto, carboidratos refinados, como pão branco e massa branca, têm o efeito de causar um aumento repentino e a conseqüente queda no açúcar no sangue, fazendo com que você se sinta mais sonolento após comer.
- Em vez disso, coma carboidratos saudáveis de grãos inteiros, bem como frutas e vegetais. No almoço, coma uma salada com nozes e um pedaço de pão integral. Você também pode experimentar algo com proteína magra, como peixe, junto com vegetais verdes e frutas.
Pratique meditação em pouco tempo. Praticar meditação em intervalos curtos pode ajudá-lo a se reenergizar ao longo do dia, relaxando momentaneamente sua mente e corpo.- Tente definir 5 minutos de meditação no meio do dia, quando é mais provável que você perca energia.
- Deite no chão com os braços apoiados no chão e as pernas apoiadas na parede. Mude de focar sua mente em uma parte do corpo para outra, relaxando enquanto se move.
- Se não for conveniente deitar, você pode simplesmente sentar em uma cadeira e levantar as panturrilhas e os pés sobre a cadeira. O levantamento de pernas pode alterar o fluxo sanguíneo e ajudar a aumentar a energia do corpo.
Parte 2 de 3: Acordar quando o sono é privado
Acorde assim que o alarme tocar. Se você acordar apenas de uma soneca, pode facilmente ficar tentado a apertar o botão de soneca e desfrutar de mais sete ou nove minutos de sono. No entanto, isso realmente fará você se sentir mais cansado pela manhã.
- O sono que você obtém durante esse período é altamente eficaz. Você só vai começar a dormir se for puxado para fora do sono muito rapidamente, e o choque de acordar do sono STOP repetidas vezes o deixa mais cansado do que quando acordou.
- É melhor definir o alarme para tarde para dormir o máximo possível e, em seguida, acordar e silenciar o primeiro sino. Embora não seja fácil, você se sentirá com mais energia pela manhã.
Tomar café da manhã. Tomar o café da manhã 30 minutos após acordar aumenta a consciência e a energia ao longo do dia.
- Mais uma vez, quando estiver cansado, você terá vontade de comer alimentos que contenham carboidratos simples e açúcar, mas tente comer alimentos saudáveis e que aumentem a energia.
- Escolha alimentos integrais e frutas no café da manhã. Coma iogurte com frutas vermelhas e cereais ou aveia com frutas.
Saia. Tente sair por alguns minutos depois de acordar. A luz solar pode ajudar a aumentar sua energia, mesmo quando você está dormindo.
- A luz natural aumenta a energia e a temperatura corporal.Isso também interromperá seu ritmo circadiano, reduzindo seu desejo de voltar para a cama.
- Não use óculos de sol. Os óculos de sol bloqueiam os raios ultravioleta de que você precisa para recarregar.
Parte 3 de 3: Prevenção da fadiga prolongada
Ver um médico. Se você está constantemente cansado, marque uma consulta com seu médico para tratar o problema médico subjacente.
- Deficiência de ferro, anemia e hipotireoidismo podem causar fadiga crônica e podem ser diagnosticados com testes simples. Se você for diagnosticado com um desses distúrbios, seu médico pode prescrever medicamentos para aliviar os sintomas, incluindo fadiga.
- Se você tem insônia, seu médico pode prescrever ou recomendar um comprimido para dormir seguro ou um suplemento de ervas para ajudar no sono.
Exame de drogas. Verifique os medicamentos que tomou recentemente e veja se há algum medicamento que possa estar causando sua fadiga.
- A fadiga é um efeito colateral de muitos medicamentos prescritos. Se a dose for muito alta, pode haver fadiga. Se você acha que o medicamento que está tomando está fazendo você se sentir cansado o dia todo, converse com seu médico sobre como mudar sua dose ou como lidar com os efeitos colaterais.
- Muitos sedativos podem causar fadiga. Se a sua fadiga for muito forte e você estiver tendo problemas com as funções diárias, seu médico pode mudar para um medicamento alternativo para ver se os efeitos colaterais são reduzidos.
Pratique uma boa "higiene" do sono. O desenvolvimento de bons hábitos de sono pode ajudar a melhorar a qualidade e a duração do sono noturno, levando a menos fadiga durante o dia.
- A rotina de ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, pode ajudá-lo a adormecer e acordar mais rápido, pois seu corpo se adaptará aos horários.
- Não use eletrônicos meia hora antes de dormir, pois a luz de laptops, telas de TV e telefones celulares pode interferir no sono. Em vez disso, tente uma atividade leve, como ler ou fazer palavras cruzadas.
- Se você se exercita regularmente, precisa ajustar o tempo de exercício para que seja eficaz. Praticar exercícios por uma hora antes de dormir aumenta a energia da adrenalina e interfere no sono.
- Tome uma ducha ou banho com água morna antes de dormir e tome um gole de um chá suave, como um chá de ervas calmante, para ajudar a relaxar.
- Tente evitar ir para a cama com o estômago vazio e não fumar antes de dormir.
