Autor:
Randy Alexander
Data De Criação:
4 Abril 2021
Data De Atualização:
1 Julho 2024
Contente
Você pode pensar que não há nada que você possa fazer para se sentir ainda mais feliz. Na verdade, sentir-se mais feliz está totalmente ao seu alcance, seja qual for a situação. Se você quer ser mais feliz, precisa estar disposto a mudar suas percepções, aceitar tudo o que pode acontecer na vida e tentar mudar as coisas que não funcionam. Se você quiser se sentir mais feliz imediatamente, siga estas etapas. Mas às vezes você só precisa fazer o que sente que precisa fazer ou fazer as coisas acontecerem.
Passos
Parte 1 de 3: mude sua mentalidade
Pense de forma mais positiva. A maneira mais fácil de se sentir mais feliz é tentar ser uma pessoa mais otimista. Você pode pensar que algumas pessoas são inerentemente mais negativas do que outras, mas é uma forma preguiçosa de pensar que o impede de desfrutar a felicidade que realmente possui. Suas próprias circunstâncias podem não estar sob seu controle, mas você sempre pode controlar suas perspectivas e tentar ver o lado bom de cada situação em vez de se concentrar nos aspectos negativos. fará de você uma pessoa mais feliz.
- Para pensar de forma mais positiva, você deve estar disposto a ficar de olho em seus pensamentos. Reconheça quando os pensamentos negativos se insinuam e neutralize-os com pensamentos positivos e lógicos. Quantos pensamentos negativos você tem sobre a mentalidade do “pior cenário” ou a atitude de esperar pelo pior em todas as situações?
- Uma maneira fácil de pensar positivamente é se socializar com pessoas positivas. A energia otimista deles passará para você.
Faça uma lista de coisas pelas quais você deve ser grato. Lembrar-se de tudo pelo qual você precisa ser grato o deixará instantaneamente mais feliz. Leve papel e caneta para uma sala silenciosa e escreva pelo menos 10-15 coisas pelas quais você é grato. Podem ser coisas grandes como família e amigos em sua vida ou tão pequenas quanto um jardim recém-plantado perto de onde você mora. Pense em qualquer coisa que te faça sorrir e tornar sua vida um pouco mais feliz. Quando você escreve todas essas coisas, pode ver o quão sortudo e feliz você é.- Mantenha essa verificação com você o tempo todo e adicione-a a cada domingo. Crie o hábito de reler cada vez que olhar para ele ou reler no final de cada ano para ver o quão feliz você está na vida.
- Se você quiser um pouco de variação, pode fazer um "vaso feliz". Escreva algo que te deixa feliz em um pedaço de papel e coloque em um frasco. Espere até a garrafa ficar cheia ou até o final do ano para curtir a alegria de relembrar todas as lindas lembranças que tanto te fazem feliz.
Aprecie as pequenas coisas. Se você quer ser mais feliz, precisa aprender a valorizar as pequenas alegrias e também a grande felicidade na vida. Pare e aprecie o perfume de uma rosa. Pare de ver as flores crescerem ao redor de onde você mora - literalmente - e sinta sua magia. Experimente a pastelaria em um café local e aprecie seu sabor delicado e doce. Reserve um minuto extra para sentir a felicidade quando seu melhor amigo lhe enviar uma mensagem engraçada. Superficialmente, pequenas coisas como essa podem não importar, mas realmente ajudam.- Defina uma meta diária para reconhecer pelo menos cinco pequenas coisas que o deixam feliz. Depois de começar a fazer isso, torna-se natural e você se pegará sorrindo para coisas que nunca pensou que fossem tão especiais.
Viva no presente. Outra dica para se sentir mais feliz é aprender a valorizar o momento presente em vez de se arrepender do passado ou temer pelo futuro. Aprenda a gostar da conversa em vez de pensar no que dizer em seguida ou se preocupar com o que você disse há vinte minutos. Aprenda a valorizar o que está à sua frente, os bons momentos que você passa e, ao mesmo tempo, dissipar quaisquer pensamentos de qualquer coisa fora de sua experiência presente. Obviamente, isso exige muito esforço, mas você verá sua felicidade aumentar dramaticamente.- Viver no presente requer prática e você pode aprender mais rapidamente praticando ioga ou meditação.
Tire um tempo para meditar. Encontre tempo para recapitular suas experiências e pensar com calma sobre as coisas que poderiam torná-lo mais feliz durante o dia. Talvez você não esteja feliz porque sente que está trabalhando com tangerinas para terminar uma missão e passa o tempo se perguntando: "O que diabos aconteceu?" Reserve um tempo todos os dias - ou pelo menos todas as semanas - apenas para sentar-se calmamente e olhar para uma determinada cena e refletir sobre todos os eventos que aconteceram com você. Você vai se sentir mais em paz e vai começar a se sentir menos oprimido porque tudo acontece na sua frente, sim, isso vai te deixar mais feliz.
- Embora seja melhor meditar sozinho, se sua mente está sempre agitada por algo, ligar para um amigo para conversar pode ajudá-lo a ver os eventos que acontecem em sua vida. sob uma nova lente.
Pare de se comparar aos outros. Se você aprender a ver sua vida em suas próprias circunstâncias, em vez de desejar ter muito dinheiro, muitos amigos ou um grande corpo como seu vizinho, você será capaz de se livrar de toda a sua amargura e com ciumes. Lembre-se de que cada um tem suas lutas e problemas, que você, como qualquer pessoa, não pode ter tudo. Concentre-se em fazer seu trabalho em vez de olhar ao redor, e você rapidamente se sentirá mais feliz com isso.
- Você pode achar que conhece alguém que tem "tudo", mas essa pessoa pode achar algo invejoso em você.
Cultive a compaixão. Tenzin Gyatso, o 14º Dalai Lama disse certa vez: “Se você quer que os outros sejam felizes, mostre compaixão; se você quer ser feliz, tenha compaixão ”. Você pode pensar que sentir compaixão pelos outros não tem nada a ver com a sua felicidade, mas ser capaz de mostrar compaixão por um amigo ou pessoa desconhecida em uma situação difícil o torna pessoa atenciosa, autocompreensiva e grata.Se sua mente está sempre cheia de obsessão com suas próprias lutas e nunca olha em volta para ver como os outros se sentem, provavelmente você será menos feliz do que as pessoas verdadeiramente compassivas.
- Da próxima vez que estiver com seu amigo, tente simpatizar com ele. Entenda a situação da perspectiva do seu amigo, pergunte mais sobre os sentimentos dele e mostre seu interesse sincero.
Parte 2 de 3: Mudança de ação
Passe mais tempo com seus entes queridos. Passar mais tempo com as pessoas que você ama - e as pessoas que o fazem feliz - certamente o deixará mais feliz. Se você se sentir um pouco triste ou deprimido, ligue para um amigo próximo ou parente em vez de entrar em depressão e pense em algo interessante para fazer. Você pode pensar que seu humor deixa as pessoas menos felizes, mas na verdade você encontrará mais alívio perto de seu melhor amigo e será mais feliz.
- Fique com pessoas felizes. O riso - e a alegria - são muito difusos, e é uma boa ideia estar perto de pessoas que estão felizes se você quiser se sentir feliz também. De fato, um estudo da Harvard University e da University of California, San Diego mostrou que a felicidade não é determinada apenas pela jornada de um indivíduo, mas também por sua rede social. .
- Não fique por perto de pessoas reclamando. Pessoas que sempre têm pensamentos negativos, choram e olham para o pior em todas as situações, com certeza farão você se sentir o mesmo. Evite essas pessoas tanto quanto possível, especialmente se estiver com pressa.
Corrija as coisas que não são as esperadas. Outra maneira é olhar para sua vida e tentar mudar o que você pode mudar para torná-la mais feliz. Pode ser difícil fazer mudanças dramáticas, como mudanças instantâneas na carreira, mas há pequenas coisas que você pode fazer para fazer uma grande diferença. Se algo não funcionar, consertar com certeza o deixará mais feliz.
- Sim, você pode não conseguir encontrar o emprego certo durante a noite. Mas o que você pode mudar é sua atitude em relação ao trabalho - lembre-se de que carreira não é tudo e que há muitas outras coisas que o deixam feliz.
- Coisas pequenas podem ter um grande impacto. Se os engarrafamentos de hora em hora no caminho para o trabalho todas as manhãs o incomodam o dia todo, acorde meia hora mais cedo para evitar engarrafamentos.
- Você pode estar infeliz por suspeitar que é egoísta, hostil, que não sabe ouvir bem ou que não é um bom amigo. Em seguida, faça o que puder para melhorar essas coisas - se você se sentir mais feliz consigo mesmo, você se sentirá mais feliz no geral.
Passe mais tempo ao ar livre. Basta sair para respirar ar puro e apanhar os raios do sol e você definitivamente se sentirá mais feliz. Se você precisa fazer algo que pode fazer ao ar livre, ajuste seu plano para que possa aproveitar o sol. Se você costumava ler livros em uma sala escura e abafada, agora leve-os ao parque para ler. Se você costuma almoçar com amigos em um café, certifique-se de reservar uma mesa do lado de fora. Estar no meio da natureza - contanto que não esteja em uma tempestade - definitivamente o fará se sentir mais feliz.
- Sempre que possível, tente se exercitar ao ar livre em vez de ir à academia. Correr 5 km ao sol o deixará mais feliz - e mais emocionante do que correr na esteira e de frente para a parede.
Reduzir o estresse. Você pode não conseguir interromper o estresse imediatamente, mas se tentar controlá-lo, mais cedo ou mais tarde se sentirá mais feliz. Comece devagar - arrume e reorganize seu espaço para que não haja estresse em encontrar algo para vestir todas as manhãs. 25% de desconto na programação de comunicação para ter mais tempo para você. Evite pessoas e situações que colocam você sob forte estresse. Você ficará surpreso com o quanto isso afeta sua felicidade.
- Experimente meditar. A meditação pode ajudar a acalmar sua mente e corpo e ajudá-lo a viver o momento em vez de se preocupar com tudo ao seu redor.
- Escreva o diário. O registro no diário pode ajudá-lo a manter o controle de sua vida, e você terá menos probabilidade de se sobrecarregar com isso.
- Se você realmente se sente tão estressado que mal consegue lidar com a vida cotidiana, considere falar com um terapeuta.
Revertendo a rotina diária. Se você quer se sentir mais feliz, talvez tudo que você precise é uma pequena mudança. Você provavelmente está infeliz com a sensação de cair em uma rotina e com o tédio de fazer as mesmas coisas todos os dias. Experimente algo novo no café da manhã. Faça aulas de ioga à noite, em vez de manhã. Saia com um novo amigo em vez de velhos amigos. Caminhe para o trabalho em vez de dirigir. Todas essas pequenas coisas podem somar um pouco e fazer você se sentir mais feliz.
- Apenas fazer algo novo todos os dias, mesmo que você não precise gostar do antigo, pode te deixar mais feliz.
Passe mais tempo seguindo suas paixões. Todos se sentirão mais felizes se tiverem mais tempo para fazer o que amam. Se você é apaixonado por fotografia, passe mais tempo tirando fotos. Se você gosta de escrever poesia, levante-se meia hora mais cedo para escrever poemas. Se você gosta de cozinhar, reserve um tempo na cozinha pelo menos duas vezes por semana. Você pode pensar que não vale a pena perseguir sua paixão porque tem coisas mais "realistas" com que se preocupar, mas na verdade isso tem um impacto em sua felicidade.
- Olhe para sua programação. Veja se há maneiras de aumentar sua produtividade para que você tenha tempo para perseguir suas paixões, ou se há atividades desagradáveis que você pode pular facilmente para ter tempo para as coisas que ama. preferir.
Parte 3 de 3: desenvolva hábitos que o tornam mais feliz
Durma o suficiente. Crie o hábito de dormir pelo menos 7 ou 8 horas por noite, deixando você mais feliz. Você ficará surpreso com o quanto uma boa noite de sono pode melhorar seu humor - e como uma noite de sono ruim o fará pensar sobre como você odeia as pessoas e vê o mundo. que terrível. Pessoas felizes sempre cuidam de sua saúde física e mental, e é isso que você deve colocar em primeiro lugar se quiser ser mais feliz.
- Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites e acordar à mesma hora todas as manhãs.
Pratique exercícios regularmente. Demonstrou-se que o exercício regular deixa as pessoas mais felizes e até 30 minutos de exercício por dia podem ter um efeito poderoso sobre os sentimentos de felicidade. Você pode não querer ir à academia ou correr quando está deprimido, mas é exatamente uma atividade edificante. Se praticar exercícios sozinho é muito chato, faça aulas de ioga, dança ou balé, ou entre para um time de esportes.
- Sempre que possível, escolha a atividade física ao invés do transporte. Mesmo apenas 15 minutos caminhando até a loja em vez de dirigir, ou subindo os quatro andares da escada até o escritório em vez de pegar o elevador, você se sente mais feliz.
Sorria mais. Estudos mostram que sorrir mais torna as pessoas mais felizes. Mesmo que você não veja nada para sorrir, tentar sorrir mais do que o normal fará com que sua mente se sinta mais feliz. Sorria para as pessoas ao seu redor, você receberá sorrisos em troca, e estar perto de pessoas sorridentes o fará se sentir mais feliz. Portanto, sorrir é uma situação em que todos ganham, mesmo que você apenas queira franzir a testa em vez de sorrir. .
- Finja até conseguir. No começo você pode achar que seu sorriso é falso, mas então você rapidamente se sentirá mais feliz tentando sorrir, mesmo que não tenha vontade de sorrir.
Reserve tempo para seu prazer. Dê uma olhada na sua hora do dia e descubra o que realmente te faz mais feliz.Embora você não possa simplesmente trabalhar uma hora por dia e sair com seus amigos cinco horas por dia, ainda pode fazer pequenos ajustes para passar o tempo fazendo coisas que são realmente divertidas para você. Se você acha que a ioga o deixa feliz, corte duas horas por semana de assistir TV para praticar ioga; Se você está se divertindo com seus melhores amigos, diminua o tempo extra gasto com colegas de trabalho para passar com eles.
- Você pode não ter pensado em que hora do dia realmente o torna mais feliz. Faça uma lista diária de tudo o que você faz e descubra de onde a felicidade geralmente vem.
Faça coisas boas para os outros. Um estudo descobriu que as pessoas que recebem bônus no local de trabalho ficam mais felizes quando gastam a maior parte desse dinheiro com outras pessoas. Não significa que você deva gastar todo o seu dinheiro com seu melhor amigo, mas realmente significa que você deve deliberadamente se esforçar mais para fazer o bem para todos, o que pode ser reconfortante para um amigo. recentemente rompeu com um amante, seja apenas por estar com ela, seja por se voluntariar para ajudar moradores de rua. Nenhuma ação é puramente para o benefício dos outros, e é completamente possível ajudar os outros ao mesmo tempo que se torna mais feliz.
- Todas as semanas você deve fazer pelo menos algumas boas ações pelos outros "só porque você quer". Isso fará com que você se sinta mais feliz.
- Não faça uma boa ação por uma amiga só porque esse dia é o aniversário dela. Dê a sua amiga um presente fofo só porque você se preocupa com ela e veja como isso deixa vocês dois felizes.
Arranje tempo "para você".” Se você quer se sentir mais feliz, precisa passar mais tempo refletindo sobre si mesmo. Isso não significa que você deva ser totalmente por si mesmo, mas que deve reservar um tempo para ficar sozinho com seus pensamentos, ideias e atividades favoritas. Não importa o quão ocupada seja a vida, você pode levar de meia hora a uma hora de uma hora para outra para ser você mesmo, seja caminhando, fazendo um diário ou apenas pensando na semana que passou.
- O tempo dedicado a si mesmo o ajudará a reduzir o estresse, aliviar o estresse e se sentir mais feliz.
- Não deixe o plano de última hora de um amigo invadir seu tempo privado. Pense em "namorar" consigo mesmo como um encontro com uma estrela que você admira.
Controle sobre. Se você realmente quer ser mais feliz, deve abandonar a ideia de ter que controlar tudo o que acontece com você - do sucesso ou fracasso profissional à saúde do seu animal de estimação. A essência do problema é que você quase não tem controle sobre tudo o que acontece com você, incluindo quanto tempo você vive. Quanto mais cedo você aceitar isso, mais cedo perceberá que, embora não tenha controle sobre tudo o que a vida tem a oferecer, você pode controlar sua reação a eles. O direito de ser feliz ou triste está em suas mãos.
- É claro que é um pouco assustador admitir que muitas coisas em sua vida são controladas por certos poderes. Mas quanto mais cedo você aceitar isso, mais cedo entenderá que está se apegando à sua felicidade.
Adendo
- Faça uma refeição saudável e apropriada! Pode fazer seu corpo se sentir satisfeito, então você pode ser mais feliz.
- Quando você está chateado ou com raiva, também é uma boa ideia encontrar um lugar tranquilo para ficar sozinho. Observar e olhar para objetos também é útil. Encontre um passatempo para ajudar a libertar sua mente da raiva ou da tristeza.
- Grato pelo que você tem.
- Tente espalhar felicidade para todos.
- Faça exercício! O exercício melhora a circulação sanguínea e libera os hormônios da felicidade.
- Se ninguém quer falar com você e você está zangado, talvez socar um travesseiro ou apertar um brinquedo macio também seja uma boa ideia. Se você está triste, você pode chorar tudo para que nada te faça chorar mais. Se houver outra razão pela qual você está infeliz, você pode pensar em uma solução.
Atenção
- Se você não tem pais, irmãos, namorado ou namorada, nenhum parente, ninguém com quem conversar, tente ver as coisas de uma maneira holística, não descarte seus sentimentos negativos. qualquer um, e sorria.
- Saia e faça amigos se não tiver com quem conversar! Se não tiver com quem conversar, você pode usar um psiquiatra para liberar seus sentimentos. Se não for esse o caso, registre e mantenha um animal de estimação ou encontre um brinquedo de companhia. Suprimir as emoções não é nada bom.
