Contente

• Passos
• Adendo
• Atenção

A vida é cheia de desafios e desafios, e pode facilmente fazer você se sentir deprimido. Embora você não tenha controle sobre o que acontece com você a cada dia, pode controlar como reage a eles. Ver a vida positivamente é algo que você pode fazer! Por meio do auto-reconhecimento e da reformulação cognitiva, você aprenderá a responder positivamente e a melhorar sua visão da vida.

Passos

Parte 1 de 3: mude a maneira como você fala consigo mesmo

1. 

   Identifique pensamentos negativos. Talvez você esteja se destruindo com pensamentos negativos e nem mesmo percebendo. Comece por estar ciente de seus pensamentos negativos e como eles o afetam. Aqui estão alguns tipos comuns de pensamentos negativos:
   • Filtre ou minimize os aspectos positivos e amplie os negativos.
   • O ponto de vista oposto tende a parecer ruim ou bom sem neutro.
   • Imagine os piores cenários.

2. 

   
   
   Concentre-se em pensamentos positivos. Com um pouco de prática, você aprenderá a transformar seus pensamentos. Comece seguindo uma regra muito simples: não fale sobre você mesmo nada que nunca diria sobre um amigo. Seja gentil consigo mesmo. Incentive-se de maneiras que você usa para motivar seus amigos.

3. 

   
   
   Pratique o otimismo. A ideia de que otimismo ou pessimismo é inato é um conceito completamente errado. Na verdade, precisamos praticar para ser otimistas. Tente encontrar esperança em berlindes extremos. Em vez de pensar “Nunca fiz isso antes”, diga a si mesmo: “Esta é uma oportunidade de tentar algo novo”.

4. 

   
   
   Tente não deixar o "crítico em sua mente" falar. Todos nós temos uma voz interior que nos critica ou questiona. Essa voz dirá que não somos suficientemente competentes, talentosos ou indignos de receber o amor dos outros. Esses pensamentos têm como objetivo protegê-lo do fracasso ou do sofrimento, mas, na realidade, eles não fazem nada além de atrapalhar você. Quando essa voz crítica surgir, pergunte-se o seguinte:
   • Esses pensamentos estão realmente corretos ou não?
   • É possível que esses pensamentos não é a verdade? Posso admitir que eles não estão certos?
   • Posso imaginar a possibilidade de ser realmente talentoso, talentoso e digno de amor?

5. 

   Não viva no passado. Se a culpa, a dor ou o arrependimento do passado o fazem vacilar, você pode se esforçar para liberar esses sentimentos.
   • Aja ativamente para deixar as coisas passarem. Você pode escrevê-los e / ou falar em voz alta.
   • Expresse sua dor e / ou assuma a responsabilidade. Se há algo que você precisa dizer a alguém, diga, mesmo que a palavra que você precise dizer seja um "pedido de desculpas".
   • Perdoe a si mesmo e aos outros. Tente lembrar que todos cometem erros. Ninguém é perfeito e todos merecem outra chance (incluindo você).
   propaganda

Parte 2 de 3: reajuste sua opinião

1. 

   Pare de se tornar um perfeccionista. A vida não é comer, cair no nada. Esperar a perfeição significa que sempre ficaremos para trás. Para superar o perfeccionismo, comece ajustando seus padrões. Os seus padrões são mais elevados do que os que estabeleceu para os outros? Se alguém estivesse na mesma situação que você, o que você esperaria dessa pessoa? Se você está feliz com a maneira como a pessoa está resolvendo um problema, também deve admitir positivamente sobre si mesmo.

2. 

   Faça algo fora de sua zona de conforto. Você pode escolher algo em que não é bom, como dançar, jogar pingue-pongue ou desenhar. Permitir-se não necessariamente alcançar bons resultados nessas atividades. Tente encontrar alegria em uma atividade na qual você não é bom. Isso vai abrir oportunidades para você, ajudá-lo a se livrar do perfeccionismo e, o mais importante, melhorar sua visão da vida.

3. 

   Acalme-se e preste mais atenção. Tome um momento para respirar. Tente não exagerar. Menos foco no que os outros pensam e mais no que você está realmente experimentando. Coma comida deliciosa. Olhando pela janela. À medida que nos esforçamos para viver o presente, esses momentos se tornarão muito mais maravilhosos.

4. 

   Pare de fazer regras. Talvez você esteja pedindo muito "deveria" e "deveria" fazer. Essas limitações podem fazer você se sentir culpado, ansioso ou autocrítico. Quando você os aplica a si mesmo, perde suas próprias oportunidades felizes.Quando você os aplica a outras pessoas, você pode se tornar mandão ou bobo. Ignore as regras que não lhe fazem bem.

5. 

   Permita-se rir e se divertir. Quando você não leva as coisas muito a sério, deve saber como lidar com diferentes tipos de situações. A falta de humor pode tornar os bons momentos ótimos ou tornar os momentos tristes ou pesados ​​mais agradáveis.
   • Conte histórias engraçadas.
   • Correndo em volta.
   • Encontre alegria na vida cotidiana.

6. 

   Concentre-se nas grandes coisas da vida. Há momentos em que passamos nossas vidas procurando o que está bem na nossa frente. Perseguimos um sonho de dinheiro ou poder, quando tudo o que realmente precisamos é conforto e reconhecimento. Em vez de se concentrar no que você acha que deseja, reserve um tempo para apreciar o que você tem. Por exemplo, se você tem boa saúde, um elogio recente que recebeu ou simplesmente que conseguiu acordar esta manhã. propaganda

Parte 3 de 3: Ajustando relacionamentos

1. 

   Construa relacionamentos com pessoas positivas. Certifique-se de que as pessoas ao seu redor tenham uma atitude positiva e de apoio. Crie um relacionamento com pessoas em quem você pode confiar. Se as pessoas ao seu redor estão constantemente fofocando, reclamando ou criando conflitos, você pode querer se distanciar delas. Procure grupos de amigos positivos, como uma aula de ioga ou um clube de artes marciais.

2. 

   Evite tirar conclusões precipitadas. Quando você acredita que já sabe o que vai acontecer, você para de observar o que está acontecendo. Você vai reagir de acordo com o que pensa, em vez do que realmente aconteceu diante de seus olhos. Quando você acredita que sabe o que a pessoa está pensando, você para de ouvi-la. Isso pode causar muita discórdia e danos desnecessários. Em vez de julgar apressadamente, tente ouvir e assistir.

3. 

   Não evite seus próprios sentimentos. Freqüentemente, ignoramos nossos próprios sentimentos para evitar a tristeza. Mas a tristeza tem seus próprios benefícios: a tristeza nos faz sentir como se estivéssemos realmente vivos. Na verdade, a tristeza pode ter um efeito positivo que aumenta suas chances de felicidade. Quando as emoções negativas surgirem, preste atenção a elas. Lide com eles anotando ou conversando com alguém.

4. 

   Não interfira nos assuntos de outras pessoas. Os polacos dizem: "Não é o meu macaco, não é o meu circo". Essa declaração nos lembra de não nos envolvermos nas histórias de outras pessoas. Esses eventos e discussões podem afetar muito seu humor.
   • Tente não interferir nos conflitos das outras pessoas.
   • Evite fofocas! Não fale sobre outras pessoas por trás deles.
   • Não deixe que os outros o arrastem para discussões ou o obriguem a escolher um lado.

5. 

   Tipo! Tente ser respeitoso com as pessoas ao seu redor e interagir com elas de maneira gentil e positiva. Isso não apenas faz você se sentir melhor, mas também o ajuda a atrair outras pessoas positivas. Os cientistas mostraram que, quando tentamos ser positivos (mesmo que não estejamos felizes), rapidamente nos sentimos melhor. propaganda

Adendo

• Mantenha o corpo saudável e em equilíbrio. Ter um corpo saudável o ajudará a lidar com o estresse de forma eficaz. Um corpo saudável aumentará o seu ânimo!
• Junte-se à comunidade. Seja um grupo religioso, um clube de ioga ou uma sociedade de costura. Procure oportunidades na escola ou na vizinhança de casa e tente se conectar com as pessoas.
• Se você acha que tem depressão, converse com seu conselheiro ou médico para tratamento

Atenção

• O suicídio nunca é a solução.
• Tenha cuidado para não discutir com pessoas que o tratam mal. Você pode evitar o contato com eles ou tratá-los de maneira calma e madura.
• Se os níveis de estresse estão além do seu controle, procure ajuda. Existem muitos recursos que você pode encontrar através de grupos religiosos e comunidades.
• Se você for vítima de abuso sexual ou violência doméstica procure ajuda! Ninguém tem o direito de abusar de você, mas você é o único que pode falar.