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Se você está tentando melhorar sua fertilidade, deve considerar fazer algumas mudanças no estilo de vida, como parar de fumar, não beber álcool e obter a nutrição correta. Homens que tentam desenvolver espermatozóides saudáveis ​​e mulheres que tentam engravidar podem aumentar sua fertilidade por meio de modificações na dieta. No entanto, os ajustes dietéticos precisam ser combinados com tratamentos médicos para melhorar a fertilidade geral.

Passos

Parte 1 de 2: Compreendendo a dieta que aumenta a fertilidade

1. 

   Esteja ciente de que ter uma dieta saudável e balanceada não garante fertilidade. Muitos recursos e livros online afirmam que mudar para uma dieta mais saudável e equilibrada aumentará a fertilidade. Embora uma alimentação saudável sempre seja benéfica, ela não substitui os tratamentos médicos. No entanto, manter uma dieta e um estilo de vida saudáveis ​​reduzirá o risco de ovulação irregular e pode aumentar suas chances de engravidar.

2. 

   
   
   Lembre-se de que a dieta da fertilidade só é eficaz para um pequeno número de mulheres. Durante a pesquisa sobre este assunto, foram conduzidos ensaios enfocando a condição específica de mulheres inférteis: disfunção da ovulação ou ovulação irregular. Ajustar a dieta pode ser muito útil para pessoas com disfunção da ovulação quando desejam engravidar.
   • Por exemplo, o Nursing Health Study examinou mais de 18.000 mulheres que tentavam engravidar por 8 anos. Apenas cerca de 400 deles foram diagnosticados com infertilidade relacionada à ovulação errática.Portanto, o estudo sobre a ligação entre nutrição e fertilidade, na verdade, contou com apenas um pequeno número de mulheres no grupo experimental, e pode não ser verdadeiro para quem não está passando por perdas. ovos erráticos.

3. 

   
   
   Consulte seu médico sobre as opções de tratamento. Antes de tentar uma dieta de fertilidade, converse com seu médico sobre outras opções para tratar problemas de concepção ou infertilidade. Existem muitos remédios médicos comprovados que a ajudarão a engravidar, bem como a melhorar suas chances de engravidar.
   • Você pode tomar comprimidos para aumentar a fertilidade que ajudam a regular a ovulação. Seu médico também pode recomendar fertilização in vitro, inseminação artificial, teste de embriões ou imunidade reprodutiva.
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Parte 2 de 2: Ajustando a dieta

1. 

   
   
   Mantenha um peso saudável. Se você estiver acima ou abaixo do peso, os níveis de hormônio natural em seu corpo estão desequilibrados e isso pode causar ovulação irregular ou inibição da ovulação. Você deve se concentrar em manter um peso saudável com base em sua altura e condicionamento físico.
   • Se você tiver alguns problemas de saúde, como um problema de tireoide, consulte seu médico sobre o tratamento. Tente não ganhar peso em excesso para evitar ovulação irregular.
   • Se você estiver acima do peso, perder cerca de 5% do seu peso corporal - cerca de 4,5 kg se você pesar 90 kg - aumentará a circulação sanguínea para os órgãos reprodutivos e melhorará a fertilidade.

2. 

   Tome suplementos de ácido fólico se apresentar ovulação irregular. O ácido fólico é um nutriente essencial para mulheres grávidas e ajudará a melhorar suas chances de conceber se você ovular de forma irregular. No entanto, você só deve usar ácido fólico na dosagem prescrita e manter um peso saudável para que a ovulação seja mais normal e regular.
   • Um grande estudo sobre os efeitos do ácido fólico nas mulheres mostrou que tomar suplementos de ácido fólico aumenta as chances de engravidar e ter gêmeos.
   • Os suplementos de ácido fólico também são benéficos para os homens, pois ajudam a melhorar a qualidade do esperma.

3. 

   Mantenha seus níveis de insulina baixos comendo uma variedade de alimentos saudáveis ​​para o coração. A quantidade de insulina no corpo afeta a globulina de ligação do hormônio sexual. Isso afetará a quantidade de adrógeno livre em seu corpo, se você for mulher. O Departamento de Adrogênio Livre é muito alto para inibir a ovulação. Com base nessa lógica, uma dieta saudável para o coração ajudará a reduzir os níveis de insulina e a melhorar a fertilidade. Os baixos níveis de insulina também aumentam a fertilidade nos homens, pois afetam a qualidade do esperma. Uma dieta saudável para o coração consiste em:
   • Coma pouca ou nenhuma carne vermelha. As mulheres participantes do Nursing Health Study que consumiram mais proteína de animais, como carne vermelha, tiveram um risco 39% maior de infertilidade associada à ovulação do que aquelas que consumiram menos proteína animal. . Muitos especialistas em nutrição também afirmaram que o excesso de proteína de animais afeta a qualidade do esperma nos homens.
   • Você deve usar bastante feijão, feijão, leguminosas (uma variedade de feijões) e tempeh (molho de soja). Proteínas vegetais, como feijão e outras leguminosas, tempeh e ervilha, fornecem ao corpo uma grande quantidade de ferro e ácido fólico. Ambos os nutrientes ajudam a promover o desenvolvimento do ovo e a ovulação.
   • Use pequenas quantidades de produtos de leite integral. Em geral, uma dieta saudável para o coração o aconselhará a não consumir muitos laticínios desnatados; no entanto, use pequenas quantidades de laticínios integrais, como iogurte e leite fresco. , ou queijo pode ajudar a melhorar a fertilidade. Os participantes do Nursing Health Study que tomaram de uma a duas porções de produtos de leite integral tinham mais probabilidade de ovular do que consumir laticínios desnatados. Alguns estudos sugerem que eles alteram o equilíbrio dos hormônios sexuais nas mulheres e, por sua vez, afetam a ovulação.

4. 

   Fique longe de gorduras insaturadas. As gorduras insaturadas encontradas em doces embalados, alimentos fritos, junk food e alguns produtos de origem animal podem aumentar a capacidade do corpo de produzir insulina. Altos níveis de insulina irão interromper o metabolismo que afeta a ovulação.

5. 

   Consumir carboidratos mais complexos. Concentre-se no consumo de carboidratos complexos ricos em fibras, como frutas, vegetais, feijão e grãos inteiros. Seu corpo leva mais tempo para digerir esses carboidratos, então eles afetam os níveis de açúcar no sangue e de insulina lentamente. Muitos estudos mostraram que mulheres com uma dieta complexa com deficiência de carboidratos, como muitos biscoitos, bolos, pão branco e arroz branco, têm um risco de 92% de problemas de fertilidade devido à perda. ovos em vez de consumir carboidratos mais complexos. propaganda