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Os dias de "luz vermelha" de cada mês nunca são agradáveis ​​e a condição piora quando as contrações causam dor no abdome e na região lombar. Se você tem cólicas fortes, existem alguns remédios caseiros que podem ajudá-lo a curto prazo e evitá-las a longo prazo.

Passos

Método 1 de 3: Ajustando a dieta

1. 

   Coma banana. As bananas são ricas em potássio, uma substância espasmolítica, pois os espasmos podem ser causados ​​pela falta de potássio. Outros alimentos ricos em potássio incluem:
   • Feijão branco como feijão azuki, soja ou feijão-de-lima
   • Vegetais de folhas verdes como espinafre ou couve
   • Frutas secas como pêssegos, ameixas ou passas
   • Peixes como salmão, linguado e atum

2. 

   
   
   Tente evitar a cafeína. As cólicas menstruais podem piorar se você beber muita cafeína. Algumas fontes de informação recomendam evitar alimentos e bebidas com cafeína, como café, chá, água de coca, etc., antes e durante a menstruação.

3. 

   
   
   Beba chá de camomila (descafeinado). Um estudo recente do Imperial College London mostrou chá de camomila alemão (também conhecido como Matricaria recutita) é usado para aliviar a dor menstrual. A camomila contém glicina, um aminoácido eficaz na redução do espasmo muscular. Graças aos seus efeitos no alívio da tensão uterina, acredita-se que a camomila seja útil no tratamento das cólicas menstruais.

4. 

   
   
   
   
   Experimente bebidas esportivas. Embora não haja evidências científicas que sugiram que as bebidas esportivas ajudem com as cólicas menstruais, se você experimentar, não vai doer. As bebidas esportivas contêm eletrólitos, que são conhecidos por aliviar os espasmos normais.
   • Como as bebidas esportivas podem ser ineficazes? Os espasmos comuns podem ser causados ​​por exercícios excessivos ou pela falta de nutrientes essenciais, como potássio ou magnésio. Enquanto isso, a dor menstrual é causada pelo processo de contração uterina a fim de eliminar o revestimento do útero e um óvulo não fertilizado durante a ovulação. Cólicas menstruais e espasmos musculares normalmente não têm a mesma causa, portanto, as bebidas esportivas podem não ser tão eficazes quanto anunciado.

5. 

   
   
   Use ácidos graxos ômega-3. Você pode aliviar as cólicas menstruais tomando pílulas de óleo de peixe diariamente - um suplemento que contém ácidos graxos omeaga-3 saudáveis. Um estudo descobriu que as mulheres que tomaram pílulas de óleo de peixe diariamente tinham menos probabilidade de sentir cólicas menstruais do que as mulheres que tomaram apenas placebo.

6. 

   
   
   Experimente outros suplementos benéficos. Você deve consultar seu médico antes de fazer grandes mudanças em sua dieta. Alguns suplementos podem interagir adversamente uns com os outros ou com medicamentos que você está tomando. Os suplementos a seguir também podem beneficiar sua saúde e ajudar a aliviar suas dores menstruais:
   • Citrato de cálcio, 500 - 1.000 mg por dia. O citrato de cálcio é eficaz na manutenção do tônus ​​muscular.
   • Vitamina D, 400 UI por dia. A vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio e a combater a inflamação.
   • Vitamina E, dosagem de 500 UI por dia. A vitamina E pode ajudar a aliviar as cólicas menstruais.
   • Magnésio, dose de 360 ​​mg ao dia, tomado 3 dias antes da menstruação.O magnésio atua reduzindo os níveis de prostaglandinas, substâncias químicas liberadas durante a menstruação que causam espasmos musculares, incluindo cólicas menstruais.

7. 

   Beba 1 colher de chá (5 ml) de melaço. Como produto do processo de refino do açúcar, o melaço é muito nutritivo. Este tipo de melaço é rico em cálcio, ferro, potássio, magnésio, manganês, vitamina B6 e selênio. Esses nutrientes ajudam a reduzir o espasmo, limitando a coagulação do sangue, acalmando os músculos e restaurando os níveis nutricionais do corpo. propaganda

Método 2 de 3: alongamento muscular e exercícios

1. 

   Elevação da perna. Descanse os pés em um travesseiro de modo que fiquem cerca de 30-60 cm mais altos do que o seu corpo. Essa posição pode ajudar a aliviar os músculos uterinos.

2. 

   Experimente acupuntura. Muitos estudos mostram que as mulheres da acupuntura sentem menos dor e tomam menos medicamentos. A acupuntura funciona equilibrando os gases sanguíneos (ou a falta de energia) no corpo. No caso da dismenorréia, o desequilíbrio dos gases sanguíneos é evidente no baço e no fígado.

3. 

   Pressione o abdômen por 10 segundos. É melhor aplicar uma leve pressão e repetir em lotes de 10 segundos, conforme necessário. Seu corpo começará a sentir a pressão em vez da dor do espasmo. Além de ser uma distração, a pressão também ajuda a aliviar a dor.

4. 

   Massagem de barriga. Você pode massagear na parte frontal do abdômen e nas costas da cintura. Se possível, peça a um amigo ou parente para massagear a região lombar. Esta terapia proporcionará um alívio significativo da dor ao longo de um período de tempo.

5. 

   Caminhar. Caminhar é um tratamento fácil e eficaz para o alívio da dor dos espasmos menstruais. Para obter melhores resultados, faça uma caminhada rápida e faça este exercício por 30 minutos pelo menos 3 vezes ao dia. Caminhar ajudará a manter as beta-endorfinas e reduzir os níveis de prostaglandinas.

6. 

   Corra um pouco. Isso o ajudará a fazer exercícios suficientes para aliviar a dor. Além de se exercitar, você pode experimentar outros tipos de exercícios aeróbicos. Como acima, reserve 30 minutos para exercícios aeróbicos de intensidade moderada 3 vezes por semana, como:
   • Ciclismo
   • Natação
   • Dança
   • Esportes como basquete e vôlei são intrinsecamente exigentes para correr.

7. 

   Faça algumas flexões. Qualquer exercício é útil, mas os abdominais atuam especialmente nos músculos abdominais, direcionando a atenção para a agradável sensação de queimação fora do abdômen para esquecer a dor interna.
   • Quando você se exercita, seu corpo libera beta-endorfinas, que são analgésicos ou morfina que o corpo produz por conta própria.
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Método 3 de 3: alivie as cólicas menstruais com outros métodos

1. 

   Coloque uma almofada térmica ou bolsa de água quente em seu estômago. Como alternativa, aplique a bolsa de água quente no abdômen e na parte inferior das costas. (Você pode ter que ter duas garrafas de água quente prontas para trocar).

2. 

   Tome um banho quente. Um banho de água morna é um tipo de terapia de calor para aliviar as cólicas menstruais nas mulheres. Acredita-se que o método de imersão em água morna tem um efeito calmante sobre os músculos, tornando-o menos dolorido.
   • Experimente misturar uma ou duas xícaras de sal de Epsom em um banho. O sal de Epsom é rico em magnésio e a deficiência desse mineral pode causar espasmos. Você deve mergulhar na banheira por pelo menos 30 minutos.
   • Experimente adicionar uma xícara de sal marinho e uma xícara de bicarbonato de sódio à água. Essa combinação pode ajudar a relaxar os músculos. Você deve mergulhar por pelo menos 30 minutos.

3. 

   Tome um analgésico. Escolha analgésicos como ibuprofeno, paracetamol ou analgésicos especializados em cólicas menstruais. Lembre-se de usar de acordo com as instruções da caixa do medicamento!

4. 

   Pergunte ao seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. Para lidar com cólicas menstruais graves, converse com seu médico sobre pílulas anticoncepcionais. As pílulas anticoncepcionais podem ajudar a aliviar a dor e melhorar o inchaço e as cólicas associadas à menstruação. Se sentir cólicas fortes durante a menstruação, converse com seu médico sobre um plano anticoncepcional adequado.

5. 

   Tome medidas preventivas. Você pode prevenir as cólicas menstruais antes que elas o incomodem. Aqui estão os fatores que você deve evitar para prevenir cólicas menstruais antes de lidar com isso:
   • Álcool, tabaco e outros estimulantes
   • Estresse
   • Falta de exercício
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Adendo

• Encontre uma posição confortável:
  • Deite-se de lado com os joelhos dobrados e as pernas para dentro, como se estivesse enrolado como uma bola.
  • Se você tem animais de estimação, deixe-os ficar no seu colo por um tempo! O calor e o peso do seu animal ajudam a aliviar a dor. (Acariciar também pode ajudar a reduzir o estresse.)
  • Deite-se de bruços, inspire pelo nariz e expire pela boca, prendendo a respiração ocasionalmente por 10 segundos. Esse método diminui a frequência cardíaca, de modo que o corpo também pode reduzir o estresse. Isso também pode ajudá-lo a adormecer!
  • Incline-se para a frente enquanto se senta para aliviar a dor.
  • Deite-se de bruços com um travesseiro logo abaixo da dor.
  • Dobre os joelhos para cima e incline-se para a frente com os joelhos pressionados contra o estômago.
• Não use roupas apertadas em volta da cintura, como jeans, camisetas ou jeans. Use shorts soltos ou calças de moletom.
• Coloque a almofada de aquecimento em seu estômago.
• Beber muita água. Quanto mais água você tiver, melhor.
• Distraia-se. Seja ativo para esquecer a dor. Faça alongamentos e exercícios simples. Outra estratégia de enfrentamento é tentar não pensar na dor. Você sentirá ainda mais dor ao pensar nela. Assistir TV, ler um livro ou fazer algo relaxante para aliviar a dor.
• Use um método respiratório para aliviar a dor: Inspire lentamente pelo nariz e expire pela boca.
• Beba chá quente com um pouco de mel.
• Massageie a área afetada.
• Mantenha analgésicos em sua carteira ou mochila quando for trabalhar ou quando estiver fora. Se estiver nos Estados Unidos, você precisa ter cuidado ao levar analgésicos para a escola, pois algumas escolas não permitem que os alunos tragam nada para a escola, nem mesmo remédios.
• Embale o arroz, o feijão ou a semente de linhaça em meias e leve ao microondas por 1 minuto, depois aplique na barriga.
• Lembre-se de ir ao banheiro regularmente. Você pode estar constipado.
• Pressione o ponto entre o dedão do pé e o dedo médio como um ponto de pressão para aliviar a dor.

Atenção

• Sempre siga as instruções do rótulo. Uma overdose do medicamento pode ser fatal.
• Se as cólicas menstruais forem graves, persistentes e interferirem em sua vida diária, consulte seu médico. Você pode precisar de analgésicos ou pílulas anticoncepcionais mais fortes para controlar a dor.
• Tenha cuidado ao usar a placa de aquecimento e a garrafa de água quente. Se não for supervisionado, você pode se queimar.
• Siga as recomendações sobre alergia no rótulo do medicamento ou na embalagem do alimento.

O que você precisa

• Banana
• Analgésicos, como o ibuprofeno
• Travesseiro
• Uma bolsa quente ou garrafa de água quente
• País