Como ter um sonho que você deseja (com fotos) - Dicas

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Passos
Adendo

Os sonhos podem ter um impacto poderoso em nossas vidas. Eles refletem nossas esperanças e medos sobre o futuro e até nos ajudam a relembrar o passado. Quer você queira aprender a dominar os sonhos (ou seja, controlar efetivamente e tomar consciência dos sonhos enquanto dorme) ou simplesmente aprender a ter sonhos mais calmos. Existem várias coisas que você pode fazer durante o dia e antes de dormir para poder sonhar os sonhos que deseja. Se você quer saber como controlar seus sonhos, leia as instruções abaixo.

Passos

Parte 1 de 4: tenha sonhos mais calmantes

Vá para a cama mais cedo. Um estudo sobre sonhos realizado em 2011 na revista Biological Rhythm and Sleep concluiu que estudantes universitários que ficavam acordados até tarde tinham mais probabilidade de ter sonhos desagradáveis do que aqueles que iam para a cama mais cedo. Tente ir para a cama pelo menos uma hora antes da noite e observe um efeito positivo em seus sonhos se quiser ter sonhos mais calmos.
- Uma possível explicação para esse achado é que o hormônio do estresse cortisol é produzido no início da manhã, um momento em que os noturnos geralmente estão em REM (sono ocular em movimento rápido), sonhando ou em sono profundo. .
Controle sua dieta. Existem muitas coisas que podem causar pesadelos, como comer à noite, beber álcool, cafeína ou fumar charutos. Se você tiver pesadelos de longa duração, considere reduzir essas substâncias ou não comê-las 2 a 3 horas antes de dormir para permitir tempo suficiente para digerir os alimentos e induzir uma noite de sono melhor.
- Você deve evitar a cafeína ao meio-dia se tiver sérios problemas para adormecer e ter sonhos mais calmos. Você pode descobrir que precisa de mais energia, mas isso tornará mais difícil para você dormir.
- Embora você possa pensar que beber um copo de álcool antes de dormir o fará adormecer, na verdade, será mais difícil ter uma boa noite de sono. E se o seu sono não é profundo e você quer realmente controlar seus sonhos, o álcool torna isso mais difícil para você.
Lide com o estresse. Os sonhos negativos costumam refletir o estresse e o medo que experimentamos na vida cotidiana. Tente não se preocupar com essas coisas quando for para a cama. Em vez disso, pare um momento para deixar de lado seus problemas e pensar nas coisas positivas. Quanto menos você se preocupa com uma vida estressante, mais relaxada sua mente ficará e mais você terá vontade de sonhar.
- O exercício regular pode ajudá-lo a reduzir o estresse, ter sonhos melhores e adormecer mais facilmente. No entanto, não se exercite perto da hora de dormir, pois isso pode mantê-lo acordado.
Tenha o hábito de dormir confortavelmente. É muito importante adormecer facilmente e ter uma rotina relaxante, como beber chá de ervas ou ler um livro antes de dormir, para que seja menos provável que sinta medo ou depressão. Encontre o que funciona melhor para o seu sono e use os que você já usa. Tente se livrar de qualquer estresse ou tristeza de sua mente para tornar mais fácil cair no sono.
- Evite assistir a programas de TV ou filmes violentos, assustadores ou estressantes, pois podem causar pesadelos.
- Desligue todos os estímulos visuais pelo menos meia hora antes de dormir se quiser uma noite de sono melhor. Ou seja, não usar o telefone, computador ou qualquer coisa que torne difícil para você relaxar e ter uma noite de sono melhor.
Deixe rosas no quarto. Os cientistas realizaram um estudo de sonho no qual as mulheres foram expostas ao perfume das rosas por pelo menos 30 dias e tiveram sonhos mais calmantes do que o normal. Isso prova que a fragrância evoca emoções positivas, o que torna os sonhos mais agradáveis.
- Você também pode usar óleos com aroma de rosas, loções ou velas. No entanto, desligue as velas antes de ir para a cama para evitar incêndios.
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Parte 2 de 4: Prepare-se para um sonho lúcido

Durma o suficiente. Os sonhos ocorrem no REM (sono ocular em movimento rápido), que faz parte do ciclo do sono. Se você não dormir o suficiente ou acordar várias vezes durante a noite, este ciclo será interrompido. Você deve dormir de 7 a 9 horas por dia e ir para a cama em um horário definido para que seu corpo e mente funcionem como desejado.
Concentre-se no seu sonho. Muitas pessoas acreditam que lembrar o que sonharam é o primeiro passo para alcançar o estado de sonho lúcido. Antes de ir para a cama, lembre-se de que acordará com um flashback de um sonho. Isso ajudará o sonho a entrar no subconsciente. Aqui estão algumas maneiras de ajudá-lo a se lembrar melhor de seus sonhos:
- Pergunte-me o que sonhei logo depois de acordar. Não saia da cama imediatamente, será difícil lembrar o que você sonhou. Em vez disso, fique na cama e concentre-se nos detalhes do sonho. Uma das razões pelas quais as pessoas "esquecem" seus sonhos é porque acordam e imediatamente começam a pensar em outras coisas. Estabeleça uma rotina sobre isso todas as manhãs.
- Gravação de sonho. Faça isso assim que acordar e mantenha a caneta e o caderno ao seu lado para anotar rapidamente seus sonhos antes de esquecê-los. Essa também é uma maneira de ajudá-lo a se lembrar de seus sonhos ao longo do tempo.
Verifique a realidade enquanto você sonha e ao longo do dia. A verificação da realidade é o reexame do que você pode fazer tanto no sonho quanto ao acordar, para ajudá-lo a distinguir os mundos real e virtual. Estabelecer com sucesso um relacionamento real enquanto dorme pode ajudá-lo a ter um sonho acordado, pois o próprio sonho se torna consciência. Experimente as seguintes maneiras de verificar a realidade:
- Tente voar. Obviamente, isso só funciona em sonhos.
- Olhe para o seu reflexo no espelho. Se suas imagens estiverem distorcidas, borradas ou fora de foco, provavelmente você está sonhando.
- Experimente olhar para o relógio. Vai ser difícil ver porque a imagem ficará borrada no sonho.
- Ligue e desligue o interruptor da luz. Interruptores de luz não podem ser usados em sonhos. Portanto, se você pode usar seu pensamento para ligar e desligar as luzes, talvez esteja sonhando.
- Olhe para as mãos. Verifique se suas mãos estão normais de perto. Se você está sonhando, pode ter mais ou menos dedos do que o normal.
- Experimente um dispositivo eletrônico. Computadores e telefones não funcionam corretamente nos sonhos.
- Olhe no espelho. Veja se você está diferente.
- Veja se você consegue "respirar" enquanto segura o nariz e a boca. Se você pode, então você está sonhando.
- Experimente colocar um objeto como um lápis em sua mão (palma). Se você está sonhando, o lápis pode passar pela sua mão de maneira confusa ou ficar pendurado. Se não for um sonho, você terá um grafite na mão.
Procure sinais de sonho. Depois de adquirir o hábito de registrar o que você sonhou, comece a encontrar sinais de que está realmente sonhando. Pode ser uma imagem recorrente, como uma ilha em que você nunca esteve antes, ou um evento recorrente, como perder os dentes ou ficar tonto para andar.Encontre os sinais e registre-os. Conhecer esses sinais pode ajudá-lo a se tornar mais consciente de seus sonhos, porque você pode reconhecê-los com mais facilidade.
- Depois de reconhecer os sinais do sonho, você pode dizer a si mesmo que está de fato sonhando.
Jogar um jogo. Uma psicóloga argumenta que o jogo faz com que as pessoas se acostumem a viver em uma realidade alternativa e a se ver de fora do corpo, habilidades que se manifestam no mundo dos sonhos. Sua pesquisa conclui que as pessoas que jogam videogame têm mais probabilidade de ter sonhos lúcidos e controlá-los melhor.
- Não faça jogos violentos antes de dormir, pois podem causar pesadelos. Se quiser experimentar, pare de jogar videogame pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Coma alimentos ricos em melatonina. A melatonina é um hormônio comumente encontrado em plantas, animais e microorganismos. A melatonina é um poderoso antioxidante e também é conhecido por promover o sono REM e tornar os sonhos mais vivos. Acredita-se que a melatonina também nos ajuda a adormecer. Se você deseja sonhar mais vividamente, dormir mais profundamente e, assim, controlar melhor seus sonhos, você deve comer os seguintes alimentos ricos em melatonina:
- cereja
- Aveia
- Amêndoa
- Semente de girassol
- Linhaça
- Rabanete
- Arroz
- Tomate
- Banana
- Mostarda branca
- Mostarda preta
Pergunte a si mesmo enquanto sonha ao longo do dia. Durante o dia, quer esteja sentado na aula ou lendo uma carta, crie o hábito de se perguntar: "Estou sonhando?" Se você fizer isso regularmente, frequentemente fará perguntas a si mesmo quando estiver realmente sonhando. E se você fizer isso, você pode se pegar sonhando e assumir o controle do seu sonho, escolher o que quiser que aconteça no seu sonho.
- Perguntar-se se está sonhando pode aumentar o estado de alerta, o que torna mais fácil ter sonhos lúcidos.
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Parte 3 de 4: Prepare-se para um sonho lúcido antes de dormir

Medite antes de dormir. Ser capaz de sonhar acordado requer que você esteja totalmente autoconsciente e não se distraia com seus pensamentos sobre a vida. Ao se deitar na cama e tentar adormecer, tire todos os pensamentos tristes da mente e concentre-se no fato de que está dormindo e entrando em um sonho.
- A melatonina também o ajudará a se livrar dos pensamentos negativos que o impedem de dormir bem.
Imagine seu sonho acordado. Antes de ir para a cama, pense sobre o que você vai sonhar. Pinte a cena com imagens vívidas e certifique-se de incluir detalhes como imagens, sons e cheiros. Coloque-se nessa cena e tente se mover.
- Preste atenção à sensação de respiração e movimento no sonho. Mesmo que você não tenha sonhado ainda, diga a si mesmo "Estou sonhando". Continue esta visualização até dormir.
- Escolha a posição ideal para dormir para obter os melhores resultados.
Deixe o sinal dos seus sonhos ao lado da cama. Coloque uma foto, um logotipo ou até mesmo um pedaço de papel branco ao lado da cama antes de dormir. Pegue algo que represente o que você quer sonhar e deixe-o sair antes de dormir, para que possa se transformar no sonho que você deseja. Se você quiser sonhar com alguém, mantenha uma foto dessa pessoa por perto. Se você é um artista lutando para encontrar o seu tema, deixe uma tela em branco ao lado da cama.
- Fazer dessa maneira pode ajudá-lo a sonhar com as coisas que deseja, porque isso plantará os resultados financeiros em sua mente antes de você adormecer.
Prepare-se para controlar seus sonhos antes de ir para a cama. Quando você se deitar na cama e se preparar para dormir, diga a si mesmo algo tão simples como: "Quando eu sonhar esta noite, quero me ver sonhando". Repita isso por um breve momento e você verá o que acontece. Isso o ajudará a formar seus pensamentos sobre a necessidade de perceber que está sonhando.
Durma na escuridão total. Durma no escuro ou quase completamente escuro se quiser assumir o controle de seus sonhos. Dormir na escuridão completa mantém um alto nível de melatonina e promove belos sonhos, bem como sonhos fáceis de lembrar. Idealmente, não há diferença entre a escuridão quando você olha e quando seus olhos estão fechados. Evite luzes fracas, janelas com muita luz ou outros elementos que o impeçam de estar no ambiente mais escuro possível.
Experimente a técnica MILD. Stephen LaBerge, da Stanford University, fundador do Institute of Insight, criou uma técnica conhecida como MILD (a técnica da memória emocional), que é considerada uma das técnicas mais eficazes. no domínio dos sonhos lúcidos. Aqui está o que você precisa fazer:
- Diga a si mesmo que vai se lembrar do que sonha quando dormir.
- Concentre-se na consciência enquanto sonha e lembre-se de que é um sonho.
- Imagine o que você quer fazer no seu sonho, até voar ou dançar.
- Repita as duas últimas etapas quando estiver sonhando e volte a dormir até que esteja realmente dormindo.
- Continue usando essa técnica até que você seja capaz de ter sonhos lúcidos.
Deixe o pesadelo ir embora. Embora possa ser difícil controlar seus sonhos e fazer com que eles desapareçam, uma coisa que você pode fazer é mudar a maneira como seu pesadelo termina. Se você sempre sonhou em ter um homem assustador em sua casa, imagine que você o evita ou ele o deixará em paz. Por mais assustador que seja um sonho, tente imaginar como você pode superar seu medo de vencedor e deixar o pesadelo desaparecer.
- Se você pensar bastante sobre isso, escreva e até mesmo diga em voz alta e então você será capaz de restabelecer a maneira como a mente se aproxima do sonho.
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Parte 4 de 4: controlando seus sonhos

Comece a controlar seus sonhos de maneiras simples quando estiver sonhando. Depois de concluir uma verificação da realidade e perceber que está sonhando, tente manter a calma e não se empolgar muito com o fato de estar sonhando. Se você não ficar calmo e animado, vai acordar com mais facilidade. Em vez disso, fique calmo, mergulhe no mundo dos sonhos e comece a assumir o controle das coisas simples antes de criar coisas mais complexas.
- Você pode começar a tentar mudar a paisagem com cautela ou simplesmente mover-se no sonho. Você pode começar a tocar nas coisas e tentar fazer pequenos objetos aparecerem ou desaparecerem.
Tenha mais controle sobre seus sonhos. Quando você tem um domínio confortável sobre os sonhos lúcidos e deseja ter mais controle sobre eles, pode começar um nível mais alto de tentar controlar seus sonhos. Você pode voar alto, reunir pessoas, mudar completamente a paisagem, tentar voltar à infância ou mesmo viajar no tempo. Depois que você se acostumar a dominar seus sonhos, será capaz de sonhar os sonhos que deseja com mais frequência.
- Lembre-se de registrar seu sonho ao acordar. Marque os lugares onde você se encontra no controle de seu sonho e escreva o que fazer e o que não fazer. Se há algo que você nunca pode fazer para controlar seus sonhos, como voar, diga a si mesmo o que o estava segurando.
Periodicamente, lembre-se do que você sonhou. Quando você sonha e descobre que está sonhando, pode dizer a si mesmo que sonha com frequência. Do contrário, você pode esquecer o que está sonhando e não ter controle sobre o que está acontecendo. Se você continuar se lembrando do que está sonhando, descobrirá que pode mudar e controlar a situação.
Me faz voar. Uma coisa que você pode tentar enquanto controla seus sonhos é voar. Você não pode voar no início, mas pode fazer isso lentamente. Você pode dizer a si mesmo: "Agora, vou voar", para fazê-lo pensar que está pronto para voar. Você pode pular, pular para cima e para baixo e parar antes de voar totalmente. Ao fazer isso com mais conforto, você poderá começar a se erguer do solo antes de voar.
- Quando você estiver voando, não suspeite do que está acontecendo. Você não conseguirá realmente voar sem muitas dúvidas. Se você estiver voando baixo, tente pular com força e tente novamente.
Objetos de controle. Você também pode controlar algo ou algo que deseja segurar em suas mãos.Se você quiser fazer isso, terá que pensar em como tornar isso possível. Talvez você queira um bolo delicioso. Em primeiro lugar, você deve imaginar que está na cozinha ou em um restaurante para levar o bolo para fora. Se você pensar apenas no bolo ele pode não aparecer, mas se você criar uma cena é fácil imaginar o bolo e então ele estará na sua mão.
Mude a cena. Você também pode mudar o cenário do seu sonho se fizer o seu melhor. Quando você souber que está sonhando, tente se imaginar abrindo a porta para o espaço do seu sonho ou você pode adicionar lentamente as peças do seu quebra-cabeça de fantasia até obter o cenário desejado. . Se você está tentando se lembrar da casa de sua infância, comece juntando suas árvores favoritas no quintal, depois na varanda dos fundos e assim por diante, até criar o mundo que deseja.
- Isso pode ajudá-lo a obter as visualizações ou réplicas da paisagem que você procura antes de dormir. Certifique-se de que é uma das últimas coisas que você vê para que sua mente esteja pronta para a aventura.
Viaje no tempo. Algumas pessoas podem viajar na época dos seus sonhos. Você pode se imaginar entrando em sua própria máquina do tempo ou abrindo a porta para um novo mundo. Se isso não funcionar, tente outro. Você pode até dizer a si mesmo: "Agora vou viajar no tempo" e se concentrar em fazer isso acontecer sem ser forçado demais. Ajuda você a dormir enquanto pensa sobre o momento da sua vida que você deseja voltar. propaganda

Adendo

Não apenas durma, mas concentre-se inteiramente no que você quer sonhar, para esquecer que está dormindo e adormecendo naturalmente, sem nem mesmo tentar.
Se você estiver relaxado, compreenderá que seu corpo está tentando dormir quando começar a se sentir inquieto. Portanto, tente ignorar este sinal e mantenha seus olhos fechados e seus pensamentos. Praticar atividades irá ajudá-lo a atingir um estado entre dormir e acordar e então ter um sonho lúcido.
Algumas pessoas sonham com lucidez natural e podem atingir esse estado com pouca ou nenhuma prática. Mas pode ser mais difícil para os outros alcançarem esses resultados, então reserve um tempo para você mesmo.
Freqüentemente, se você pensar em coisas terríveis, seu sonho não será agradável. Tente sonhar um sonho pacífico.
Quando você estiver acordado e sentir que está começando a perder o controle, experimente esfregar as mãos ou caminhar.
Faça uma verificação diária da realidade e faça-o o dia todo para treinar seu subconsciente para fazê-lo enquanto sonha.
Realize técnicas de sonhos lúcidos regularmente. Pode levar anos para dominar a arte dos sonhos acordados, então dê a si mesmo tempo.
Tente meditar antes de dormir para ficar calmo, o que torna mais fácil acordar.
Procure sempre pensar nisso antes de ir para a cama!
É mais fácil acordar quando você pensa demais nos seus sonhos. Relaxe e fique calmo.