Como saber se você tem depressão (com foto) - Dicas

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Sentindo triste? Você pode ter ficado deprimido. Mas não apenas um dia triste. A depressão é um distúrbio psicológico comum que afeta seriamente as funções da vida cotidiana. A depressão tem um escopo mais amplo do que sentir muita tristeza ou perda, porque as pessoas geralmente não conseguem "se levantar durante a noite". Com muitos sintomas mentais, emocionais e físicos, a doença pode piorar muito rapidamente. A boa notícia é que existem maneiras de prevenir e tratar a depressão.

Passos

Parte 1 de 3: reconhecendo os sintomas do transtorno depressivo

Diagnosticar sintomas mentais / emocionais. A depressão é evidente física, mental e emocionalmente. Os profissionais de saúde mental usam um sistema de diagnóstico de depressão que inclui experimentar a maioria dos sintomas associados em um ambiente externo (casa, escola, trabalho, sociedade) por 2 semanas ou mais :
- Sensação de extrema depressão o dia todo (tristeza, desânimo)
- Sentir-se frustrado ou desamparado (não há nada que você possa fazer para melhorar as coisas)
- Perda de prazer ou interesse na maioria das atividades (atividades que você tanto gostava no passado)
- Dificuldade de concentração (em casa, no trabalho, enquanto estuda; o que é fácil agora é difícil para você)
- Culpa (sentir que você cometeu um erro e nunca pode compensar)
- Sensação de perder valor (o que você faz não importa mais)
- Pensando na morte ou tirando a própria vida
Reconheça pensamentos suicidas. Embora não seja necessário reconhecer se você tem pensamentos suicidas durante o diagnóstico de depressão, pode ser um dos sintomas da doença. Se você já teve pensamentos suicidas ou quer acabar com sua vida, não hesite. Procure a ajuda de um amigo ou parente ou procure ajuda profissional.
- Quando você sentir que está em perigo de suicídio, ligue para os Serviços de Emergência.
- Você pode ir diretamente para o pronto-socorro do hospital local. Um profissional de saúde mental trabalhará com você para traçar um plano para acalmá-lo e também ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com pensamentos suicidas.
- Se você tiver um terapeuta, informe o seu médico sobre pensamentos suicidas.
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline, disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana em 1-800-273-TALK (8255) nos EUA. A operadora foi bem treinada, apoiando você com soluções eficazes para eliminar pensamentos suicidas. No Vietnã, você pode ligar para 1900599930 para entrar em contato com o Center for Psychological Crisis (PCP).
Diagnostique seus sintomas fisicamente. A depressão pode mudar seu corpo e seu comportamento. Ao fazer um diagnóstico, um profissional de saúde mental frequentemente observa os sintomas físicos para ajudar a fazer um diagnóstico mais preciso. Muito semelhante aos sintomas emocionais / emocionais, um diagnóstico de depressão geralmente envolve experimentar a maioria dos seguintes sintomas por 2 semanas ou mais:
- Alterações no sono (dormir muito ou não dormir o suficiente)
- Mudanças na dieta (comer demais ou perda de apetite)
- Movimento lento (parece que o movimento consome toda a sua energia)
- Perda de energia, fadiga (sem energia para trabalhar, incapaz de sair da cama)
Reflita sobre uma situação estressante longa ou recente. Situações estressantes recentes podem ser uma causa de depressão. Mesmo as situações mais positivas podem causar depressão, como mudar de emprego, casar ou ter filhos. Leva tempo para que seu corpo e sua mente se ajustem a novas experiências e, às vezes, algumas mudanças recentes podem deixá-lo deprimido. Ao passar por um evento traumático (como perder um filho ou passar por um desastre natural), ocorre depressão. Experiências negativas prolongadas podem causar depressão, como ter uma infância dolorosa ou ser abusado fisicamente, mentalmente ou sexualmente.
- O uso de certas substâncias pode causar depressão, especialmente o alcoolismo.
- Problemas de saúde levam à depressão, como quando são diagnosticados ou enfrentam problemas de saúde.
- Só porque você tem que passar por uma situação estressante não significa que você corre o risco de sofrer de depressão. Pode levar a um episódio depressivo, mas não é necessariamente depressivo.
Verificação de antecedentes pessoais. Se você teve muitos problemas com sintomas depressivos, é mais provável que sinta depressão novamente. Cerca de 50% das pessoas que experimentam um episódio depressivo terão depressão novamente em suas vidas. Examine suas experiências anteriores e tome nota de quaisquer episódios prolongados de depressão que tenha experimentado.
Reveja os antecedentes familiares. Observe se algum membro da sua família tem depressão (irmãos, irmãs, pais). Em seguida, observe os outros membros da família extensa (tias, tios, primos, avós) e preste atenção aos sintomas de depressão. Veja se alguém em sua família já tentou o suicídio ou teve um problema de saúde mental. A depressão costuma ser contagiosa nas famílias e possui genes fortes. Se você descobrir que um ente querido sofre de depressão, o risco será maior.
- Entenda que toda família já experimentou certos problemas de saúde mental. Mas só porque ter uma tia ou pai ou mãe tem um problema de saúde mental, não significa que você corre o risco de ter depressão ou outro problema de saúde mental.
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Parte 2 de 3: Reconhecendo os diferentes tipos de depressão

Fique atento aos sintomas do Transtorno Afetivo Sazonal (TAS). Você se sentirá feliz e relaxado durante o verão, mas se sentirá triste no inverno frio e escuro. Os sintomas chamados SAD começam a aparecer quando você vê um dia se tornando mais curto e quando o sol não é mais visível. Os sintomas do Transtorno Emocional Sazonal podem variar, mas geralmente são bastante semelhantes aos sintomas principais do Transtorno De Depressão Grave e variam geograficamente. Locais que recebem menos luz solar por um período de tempo (como o Alasca, EUA) têm uma taxa mais alta de pessoas com TAS.
- Se você tem SAD, aproveite a luz do sol, se possível. Levante-se cedo e dê um passeio, ou faça um lanche ao ar livre ao meio-dia.
- O TAS pode ser tratado de forma eficaz com a fototerapia, mas quase metade das pessoas com TAS não consegue se sentir melhor com isso sozinho. Para obter mais informações sobre a terapia da luz, verifique alguns artigos relacionados no wikiHow.
Saiba a diferença entre depressão adolescente. Os adolescentes experimentam a depressão de maneira diferente dos adultos. Freqüentemente, ficam chateados, mal-humorados ou até ressentidos quando estão deprimidos. Reclamações sobre dores inexplicáveis também descrevem em parte a depressão na adolescência.
- Raiva súbita e extrema sensibilidade às críticas também podem levar à depressão.
- Notas baixas, separação de amigos e abuso de álcool ou drogas podem levar a problemas associados à depressão entre adolescentes.
Verifique se há sintomas de depressão após o parto. O parto é um momento sagrado que ajuda a formar uma família e a dar à luz um pequeno nascimento. Para as mulheres, não importa o que aconteça, o estágio após o parto nada mais é do que alegria e alegria. As mudanças hormonais e físicas e o acréscimo de um novo papel aos cuidados extras de um bebê podem tornar-se opressores para eles. Estima-se que 10 a 15% das mulheres sofrem de depressão pós-parto. Para algumas mães, a depressão ocorre muito cedo no período pós-parto, enquanto para outras mães, a doença ocorre nos primeiros 3 meses e, a seguir, torna-se gradualmente mais pronunciada. Junto com os sintomas depressivos acima, alguns sinais adicionais de depressão pós-parto incluem:
- Falta de interesse no bebê
- Existem muitos sentimentos negativos sobre o bebê
- Preocupado em machucar o bebê
- Falta de interesse próprio
Reconhecer transtornos depressivos de longo prazo. Essa forma de depressão é menos grave do que o Transtorno Depressivo Maior, mas persiste por mais tempo. Pessoas com transtorno depressivo persistente costumam apresentar depressão com duração de 2 anos ou mais. Os sintomas da depressão geralmente aparecem dentro de um determinado período de tempo, mas o humor deprimido persiste por até 2 anos.
Reconheça os sintomas da depressão psicótica. Essa depressão ocorre quando uma pessoa tem uma depressão grave acompanhada por um transtorno mental. Os transtornos psiquiátricos podem incluir crenças falsas (como acreditar que você é o presidente ou um espião), alucinações (distância da realidade, como acreditar que está sendo observado por alguém) ou ilusões. outros sentidos (ouvir ou ver coisas que outras pessoas não experimentaram).
- A depressão psicótica pode ser perigosa e levar à morte devido a uma grande distância da realidade. Obtenha ajuda imediatamente entrando em contato com um amigo ou ligando para os serviços de emergência.
Reconheça os sintomas do transtorno bipolar. O sinal característico do transtorno bipolar é um estado de humor flutuante. O humor de uma pessoa pode diminuir (depressão severa) e depois voltar a subir (mania). O transtorno bipolar altera dramaticamente o humor, o comportamento e o pensamento de um indivíduo. Quando uma pessoa sofre de mania, ela pode se comportar de maneira diferente, como parar abruptamente do trabalho, fazer muitas compras ou trabalhar dias sem dormir. A depressão tende a piorar, como sair da cama, não conseguir trabalhar ou não realizar as atividades diárias. Se você tiver sintomas de transtorno bipolar, procure ajuda profissional. Esses sintomas não podem desaparecer por si próprios sem intervenção. Alguns dos sintomas de mania incluem:
- Sentindo-se excepcionalmente otimista
- Me sinto muito irritada
- Sente-se energizado mesmo com muito pouco sono
- Pensando bastante
- Fala muito rápido
- O julgamento é prejudicado, impulsivo
- Delírios ou alucinações
- Para obter mais informações sobre o transtorno bipolar, verifique alguns dos artigos sobre o transtorno bipolar no wikiHow.
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Parte 3 de 3: Lidando com a Depressão

Consulte um profissional de saúde mental. Quando ainda não tiver certeza de seu estado emocional ou sentir que está lutando contra um episódio depressivo, procure tratamento imediato. Um terapeuta pode ajudá-lo a compreender sua depressão e fornecer estratégias eficazes de enfrentamento para prevenir episódios futuros de depressão. O tratamento é uma forma eficaz de curar a depressão, quando ajuda a pessoa a entender a causa da doença, ajuda a superar sentimentos negativos e começa a se acalmar e a se comportar normalmente.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é considerada bastante eficaz no tratamento da depressão. Ajuda você a lidar com pensamentos negativos e os transforma em mais positivos. Você pode aprender a reexaminar ambientes e relacionamentos de uma maneira mais compreensiva.
Considere procurar o conselho de um psiquiatra. Para alguns pacientes, a terapia medicamentosa pode ser útil no tratamento dos sintomas depressivos. Esteja ciente de que os medicamentos não podem ser completamente curados e podem apresentar alguns riscos. Consulte o seu médico ou psiquiatra para saber mais sobre os antidepressivos.
- Pergunte ao seu médico prescritor sobre os efeitos colaterais e quaisquer riscos de tomar o medicamento.
- Se você sentir que está tentando cometer suicídio com um medicamento, informe o seu médico imediatamente.
- Se você começar a tomar um antidepressivo, pare de tomá-lo imediatamente se for eficaz. Use conforme indicado pelo seu médico.
Evite se isolar. É importante sentir amor e ajuda, especialmente se você está sofrendo de depressão. Você tenderá a se isolar de amigos e familiares, mas passar muito tempo com os amigos pode ajudá-lo a recuperar o seu humor. Quando estiver deprimido, faça um esforço para passar mais tempo com seus amigos, mesmo que seu corpo ou mente não o permitam.
- Você também pode ingressar em um grupo de apoio. Consulte a National Coalition for Mental Illness (NAMI) em https://www.nami.org/ para obter mais informações sobre depressão e como encontrar um grupo de apoio.
Treinamento em saúde física. De acordo com a maioria dos estudos, o exercício físico tem muitos benefícios no tratamento da depressão. Vários estudos demonstraram que os exercícios podem ajudar a aliviar os sintomas da depressão e evitar que a doença volte no futuro. Pode ser um pouco difícil dizer se você vai à academia ou vai dar uma caminhada - especialmente quando a depressão consome toda a sua energia - mas tente encontrar motivação para se ajudar a se exercitar.
- Exercícios simples como caminhar 20-40 minutos por dia. Se você tem um cachorro, leve-o para uma caminhada diária para duplicar sua sensação de felicidade.
- Se você achar difícil encontrar motivação para ser ativo, lembre-se de que, depois de mudar, você não se arrependerá de ter feito o seu melhor. Raramente alguém sai do ginásio pensando "Só estou perdendo meu tempo aqui, não deveria ter ido."
- Encontre um companheiro para motivá-lo a praticar. Ter um senso de responsabilidade pode ajudá-lo a ir para a academia.
Controle seu estresse. Gerenciar o estresse é uma maneira de ajudar a lidar com e prevenir a depressão. Faça exercícios todos os dias para relaxar (sem falar na mídia). Pratique ioga, medite, pratique tai chi ou use as habilidades de relaxamento muscular. Você também pode registrar ou ser criativo pintando, pintando ou costurando.
- Para obter mais informações, consulte Reduzir o estresse.
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Adendo

Se você está deprimido há muito tempo, pode levar muito tempo para se recuperar totalmente. Não espere resultados imediatos.

Atenção

O uso excessivo de medicamentos pode proporcionar alívio imediato dos sintomas de depressão, mas pode piorar os sintomas com o tempo. Se você tomar a medicação errada ou beber álcool enquanto trata sua depressão, pare imediatamente e converse com um profissional de saúde mental sobre tratamentos alternativos.