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Quando um amigo ou ente querido o incentiva a parar de fumar (mesmo que você realmente não queira), pode ser difícil saber o que fazer. Se você realmente aprecia esses relacionamentos, pode estar pelo menos fazendo um esforço para parar de fumar. O conselho deles vai fazer você pensar em parar de fumar, mas para ser honesto, a única maneira de ter sucesso é se você quiser fazer isso por si mesmo.

Passos

Parte 1 de 3: Encontrando a motivação para parar de fumar

1. 

   Encontre um conselheiro de desintoxicação. Eles são profissionais bem treinados que podem ajudá-lo a encontrar um motivo para parar. Todos os dias, eles falam com as pessoas sobre seu vício e obtêm uma compreensão mais profunda dos aspectos mais difíceis de parar de fumar.
   • Encontre um especialista em sua área. Se você gosta de sair com outras pessoas, o aconselhamento em grupo também pode ser eficaz para vícios.

2. 

   
   
   Descubra por que você parou de fumar. Talvez as pessoas estejam ensinando você a fumar, mas você realmente não entende os perigos disso. Confira os benefícios de parar de fumar online. Saber o que você receberá quando parar de fumar o inspirará a realmente parar de fumar.
   • Faça conexões com histórias da vida real]. Aprenda sobre as pessoas que sofrem as terríveis consequências do fumo.

3. 

   
   
   Descubra o que há na fumaça do cigarro. De acordo com a American Lung Cancer Association, existem mais de 600 ingredientes em um cigarro. Esses ingredientes se combinam para criar mais de 7.000 produtos químicos cada vez que um cigarro é queimado. 69 desses produtos químicos podem causar câncer.
   • Alguns dos ingredientes encontrados no tabaco e na fumaça do tabaco incluem: alcatrão, chumbo, acetona, arsênico, butano, monóxido de carbono, amônia e formaldeído.
   • Você provavelmente sempre ouviu que precisa parar de fumar porque não é saudável. Agora você sabe exatamente por que o tabaco é ruim.

4. 

   
   
   Considere como parar de fumar beneficiará as pessoas ao seu redor. Quando você fuma, você não apenas põe em risco sua saúde, mas também coloca a vida de outras pessoas em risco com o fumo passivo quando inalado.
   • Fumar pode causar câncer em seu ente querido. As pessoas ao seu redor também têm maior risco de contrair resfriados e gripes com mais frequência, bem como desenvolver doenças cardiovasculares, respiratórias e até mesmo ter dificuldade para engravidar.
   • A pesquisa mostra que as crianças cujos pais fumam quando crescem também fumam. Portanto, pare de fumar hoje para fazer a diferença na vida de seus filhos amanhã.
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Parte 2 de 3: peça ajuda a um amigo

1. 

   Procure o conselho de um amigo ou pessoa que conseguiu parar de fumar. A experiência prática desta pessoa com o fumo e Parar pode inspirá-lo a parar de fumar melhor do que os sermões de sua família. Peça ao seu parceiro para lhe apresentar algumas estratégias úteis. Eles também podem recomendar ou acompanhá-lo a um grupo de apoio local.

2. 

   Contar com a ajuda de um amigo próximo ou parente. Se essa for uma das pessoas que o está forçando a parar de fumar, melhor ainda. Certifique-se de que eles concordam em ajudá-lo a ser responsável e apoiá-lo assim que decidir parar de fumar.
   • A pesquisa mostrou que existe alguma forma de apoio quando você está tentando parar de um vício e pode ajudá-lo a ter mais sucesso. O grupo de apoio pode estar presente durante os dias em que você realmente quiser fumar. Ligar para um amigo ou passar um tempo com alguém de quem você gosta pode impedir você de fumar novamente.

3. 

   Junte-se a um grupo de suporte local ou fórum de rede. Tente encontrar um grupo em um centro comunitário perto de onde você mora. Embora você ainda não tenha coragem de parar completamente, ir a algumas reuniões e ouvir as lutas e sucessos de outras pessoas pode ser o que você precisa para tomar a decisão de parar. . propaganda

Parte 3 de 3: planejamento para parar de fumar

1. 

   Determine o que você usará para controlar seu vício. Sempre mantenha o essencial com você. As seguintes maneiras irão ajudá-lo onde quer que você esteja:
   • "Cigarros eletrônicos
   • Goma com sabor de canela
   • Limpe a boca e use fio dental para remover o cheiro do medicamento da boca.
   • Uma caneta, uma pequena pedra ou um colar para substituir o ato de segurar um cigarro.
   • O número de telefone de alguém o ajudará em momentos de dificuldade.

2. 

   Considere a terapia de reposição de nicotina. Existem muitos produtos de reposição de nicotina que podem ajudá-lo a parar de fumar. Chiclete, pílula, spray nasal, inalador ou comprimidos sublinguais que podem fornecer pequenas quantidades de nicotina para o corpo.
   • Alguns dos efeitos colaterais podem incluir: pesadelos, insônia e irritação cutânea irregular; vermelhidão da boca, falta de ar, soluços e dor na mandíbula ao mastigar, ardor na boca e garganta e tosse ao usar um inalador de nicotina; queimaduras no pescoço e soluços causados ​​pelo uso de pastilhas; dor de garganta e nariz e coriza se usar o spray nasal.
   • Os cigarros eletrônicos parecem cigarros normais, mas funcionam com baterias. O difusor aquece o líquido, o sabor e a solução de nicotina para criar uma névoa que você inalará. Os cigarros eletrônicos têm boas perspectivas de parar de fumar, mas também há algumas coisas com as quais você precisa ter cuidado. Embora não contenham tantos produtos químicos prejudiciais quanto os cigarros, eles contêm nicotina. Para aqueles que realmente não querem parar de fumar, esta pode ser a solução de compromisso ideal agora.

3. 

   Acompanhe seus hábitos. Você precisa ter conhecimento sobre seu hábito de fumar para superá-lo. Observe-se por um ou dois dias. Anote seus comportamentos específicos de fumar. Isso o ajudará mais tarde.
   • Quantos cigarros você fuma por dia?
   • Quando você fuma? Brilhando? Tarde? Noite?
   • Porque voce esta fumando Para reduzir o estresse? Para relaxar antes de dormir?

4. 

   Agende uma programação para parar de fumar. A American Lung Cancer Association acredita que os dias de cessação do tabagismo são muito importantes, quase qualquer dia depois disso. Escolha um dia e o próximo mês para parar oficialmente de fumar e faça-o. Pode ser um dia especial como um aniversário, um feriado ou talvez apenas uma segunda-feira.
   • Marque uma data em sua agenda e lembre todos os seus amigos para que possam estar prontos para encorajá-lo no processo de desistência. Este ritual simbólico ajuda a prepará-lo mentalmente para parar de fumar. Faça uma contagem regressiva a cada dia e estabeleça uma meta para se tornar mais confiante em suas decisões.

5. 

   Planeje quando chegar o dia de parar de fumar. Nos dias ou semanas antes de parar, você precisa descobrir informações detalhadas que podem afetar seu sucesso. Compre medicamentos para parar de fumar agora, como goma de mascar de nicotina. Consulte seu médico se quiser uma receita.
   • Você precisa encontrar e adicionar alguns hábitos saudáveis ​​à sua vida que atendam aos mesmos objetivos que o fumo atinge em você. Ser fisicamente mais ativo costuma ser a vantagem de parar de fumar. Isso também o ajudará a compensar o ganho repentino de peso.
   • Se você simplesmente gosta de provar o gosto na boca, leve um saco de pirulitos ou pirulitos à boca quando tiver vontade de fumar. Se você confia no fumo para relaxar, baixe um vídeo relaxante ou uma música suave e comece a praticar meditação ou ioga.

6. 

   Decida se recompensar. Use recompensas como um incentivo para parar de fumar. Se você está esperando algo emocionante, isso o encorajará a não fumar. As recompensas podem ser grandes ou pequenas, desde que sejam o que você realmente deseja alcançar.
   • Mime-se com um sorvete ou cupcake no primeiro dia. Ou mime-se com uma massagem relaxante, se não fumar há uma semana.

7. 

   Reduza seus hábitos lentamente em vez de parar imediatamente. Planeje reduzir o consumo de cigarros de 2 maços por dia para 1 maço por dia durante semanas consecutivas, 2 cigarros por dia, etc. Isso alivia a pressão para parar quando você realmente não quer, e colher os benefícios de parar de fumar e fumar menos. Você pode experimentar fumar alguns cigarros de cada maço novo, até desistir do hábito. Depois de começar a fumar menos, você estará mais pronto para parar de fumar.

8. 

   Fique ocupado no dia em que parar de fumar. Jogue fora todos os cigarros restantes. Traga goma de mascar / água disponível quando usar. Quando o primeiro dia acabar, lembre-se que hoje e na próxima semana será ainda mais difícil, mas você vai! Lembre-se de se tratar bem!

9. 

   Atualize seu progresso para o sistema de suporte. Mostre-se aos amigos, familiares e colegas de trabalho ao passar do dia 2, do dia 3 ou até mesmo de uma semana sem fumar. Cada progresso é contado. Além disso, o elogio e o incentivo deles o ajudarão a perseverar em um caminho livre de fumo.
   • A pesquisa revela que quanto mais prevalentes expressamos nossas intenções na sociedade, mais comprometidos e persistentes seremos durante toda a provação. Faça login no Facebook, Twitter, Instagram ou no seu blog pessoal e deixe o mundo saber que você está empenhado em desistir. Pense desta forma: você obtém um grupo de apoio maior!

10. 

    Evite fumar em reuniões durante o primeiro mês. Isso inclui todas as festas ou eventos de jantar ao ar livre. Além disso, evite fatores que geralmente levam ao tabagismo, como beber álcool ou café, ou fazer pausas para fumar com colegas. Ocupe-se e lembre-se a cada hora e a cada dia que você está Não fumantes! Você está fazendo isso!
    • Muitas pessoas desenvolveram uma ligação entre fumar e outras atividades, como beber álcool ou café. Faça o que puder para evitar atividades relacionadas ao fumo durante o primeiro mês, ou contanto que seja bom para você. Não se desafie até estar pronto.

11. 

    Seja forte. Depois do primeiro mês, e talvez pelo resto da vida, você ainda pode achar que seria bom fumar um cigarro após uma refeição. Esse pensamento será facilmente ignorado com o tempo. Sua vida sem cigarros será mais saudável e, com sorte, mais divertida, sem ser interrompida toda vez que você for solicitado a não fumar.
    • Mantenha uma perspectiva positiva. Talvez você vá repetir e fumar algumas vezes antes de abandonar completamente o hábito. Uma pesquisa Gallup descobriu que a maioria dos fumantes nos EUA tenta parar de fumar em média 3,6 vezes na vida.
    • Você é viciado em nicotina e não será fácil abandonar o hábito. Mantenha um estilo de vida saudável, evite os gatilhos e encontre melhores maneiras de lidar com o estresse. Você consegue!
    • Pense em permanência. Se precisar de mais ajuda, peça e procure. Use adesivos de nicotina, suplementos de ervas ou goma de mascar. Procure muitas fotos de pacientes com câncer de pulmão e leia histórias sobre famílias que sobreviveram.
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Adendo

• Veja Como parar de fumar para saber o porquê você mesmo Você quer parar de fumar, para seu próprio bem. Lembre-se de que você não precisa realmente desistir, a primeira coisa a dizer é "sim, quero parar de fumar". Quando você para de fumar, você faz de tudo e obtém resultados. Não outra pessoa. Não por motivo de ninguém.
• Não minta para seu cônjuge ou amante. Se você fuma, diga a eles.
• Parabéns pelo sucesso. Se você parou de fumar (mesmo porque estava incomodado), você tem que entender que ninguém o está forçando a parar. Parar de fumar não é fácil. Tenha orgulho do seu sucesso.
• Faça um lanche, como segurar um saquinho de cenouras com você o dia todo e fazer um lanche saudável enquanto reduz sua vontade de fumar.