Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: melhore sua rotina diária
• Método 2 de 3: preste atenção ao que você consome
• Método 3 de 3: Reduza o inchaço
• Avisos

Quando fica muito quente no verão, o corpo humano geralmente começa a inchar. Isso ocorre porque, nessas condições, o corpo remove a umidade dos tecidos com menos eficiência. O inchaço é mais comum nos pés e tornozelos. Também pode ser que suas articulações fiquem rígidas ou você ganhe peso rapidamente. Felizmente, você pode fazer várias coisas contra o inchaço.

Dar um passo

Método 1 de 3: melhore sua rotina diária

1. Fique ativo. Você não precisa treinar muito no calor para colher os benefícios. Caminhar é uma ótima maneira de prevenir o inchaço, porque significa que você está fazendo cardio suficiente para manter o fluxo sanguíneo. Uma circulação sanguínea constante e boa impedirá o inchaço do corpo. Caminhar por 30 minutos todos os dias é um bom começo.
   • Se você já se exercita regularmente, basta continuar fazendo o que já está fazendo. A regularidade é uma das coisas mais importantes para o funcionamento normal do seu corpo.
   • Se você tiver que ficar em algum lugar por muito tempo, não se esqueça de se mover de vez em quando (por exemplo, caminhar). Evite sentar ou ficar em pé por muito tempo sem se mover muito, porque você poderá ficar com os pés inchados.
2. Use roupas que estimulem a circulação. Evite usar roupas de algodão quando está quente. O algodão retém a umidade, o que só o deixa mais quente. Use meias de compressão para melhorar a circulação.
   • Encontre roupas que contenham Celliant. Reebok, Adidas e Saucony são marcas populares que usam esse tecido. É uma substância que permite que a energia reciclada flua de volta para o corpo, aumentando o fluxo sanguíneo para as várias partes do corpo e também aumentando o teor de oxigênio no sangue.
   • Se você quiser parecer mais profissional, pode comprar meias de compressão que melhoram a circulação. Para os homens, existem meias de compressão que vão ao redor dos braços e podem ser usadas por baixo da camisa.
3. Fique dentro. Se possível, fique em casa durante o dia - especialmente ao meio-dia. A tarde geralmente é a hora mais quente do dia e, dependendo de onde você mora, não precisa ser frio à noite. Só faça as coisas do lado de fora pela manhã.

Método 2 de 3: preste atenção ao que você consome

1. Beba o suficiente. Se você beber o suficiente, seu corpo reterá água menos rapidamente. Beba pelo menos 900-1500 ml de água todos os dias. Isso permite que suas células se enxáguem melhor. Se você vai fazer exercícios ou está grávida, deve beber mais diariamente.
2. Não beba nada que o desidrate. As bebidas que contêm muita cafeína o desidratam e aumentam o risco de inchaço. Não beba café ou chá. Escolha sumo de fruta se quiser beber algo com um pouco de sabor.
3. Coma bem. Além do fato de você ter que beber o suficiente, você também deve comer a coisa certa. Algumas mudanças em sua dieta podem fazer uma grande diferença em termos de inchaço.
   • Obtenha B6, B5 e cálcio suficientes. Isso está em arroz integral e frutas frescas.
   • Evite alimentos prontos para o consumo. Alimentos congelados e enlatados contêm muito sal. Em vez disso, compre comida fresca. Se comprar comida pronta for inevitável, compre o que é melhor para você comparando as marcas.
4. Seguir uma dieta pobre em sal (menos de uma colher de chá) é muito importante. Reduz o inchaço causado pelo calor. O sal promove o inchaço. Evite coisas como batatas fritas e amendoim salgado. Não adicione sal ao que estiver cozinhando ou à mesa.

Método 3 de 3: Reduza o inchaço

1. Mantenha os membros inchados elevados. Se suas pernas estiverem inchadas, você deve deitar-se de costas com as pernas mais altas do que a cabeça. Isso os torna menos inchados. Se suas pernas continuarem muito inchadas, você deve tentar dormir assim.
2. Massageie os membros inchados. Massageie o inchaço, mas tome cuidado para não se machucar. Esfregue os músculos vigorosamente para reduzir o acúmulo de fluido em seus músculos.
3. Alongue-se de vez em quando durante o dia. Se você ficar sentado ou em pé na mesma posição por um longo tempo, reserve um momento para se alongar e se alongar. Alongue e alongue por 2 a 5 minutos a cada hora.Bombas de tornozelo e exercícios de alongamento para as coxas e panturrilhas são maneiras excelentes de manter o sangue fluindo sem muitos movimentos. Você pode fazer esses alongamentos silenciosamente em sua mesa ou em pé, para que não atrapalhem seu dia.
   • Se sentir que suas mãos e dedos estão inchados, você deve fazer alongamentos para os ombros e as costas.

Avisos

• Se o inchaço persistir e nenhum desses métodos ajudar, você deve consultar o seu médico.
• Antes de comer, comece bebendo 470 ml de água todos os dias.