Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: perca quilos rapidamente
• Parte 2 de 2: suprimindo seu apetite
• Pontas
• Avisos

A melhor maneira de perder peso e mantê-lo é estruturalmente mantendo um estilo de vida saudável e sustentável. Se você estiver fazendo uma dieta extrema e perder peso rapidamente como resultado, provavelmente só perdeu água, e o peso real que você perdeu provavelmente retornará (e com vingança) quando você voltar à alimentação normal. Infelizmente, muitos de nós adiamos a perda de peso com muita frequência até ficarmos sem tempo, como em um evento que se aproxima, como um casamento, uma viagem às Bahamas ou uma reunião de escola, e então procuramos desesperadamente por um peso de última hora solução de perda. Seja qual for o motivo para seguir uma dieta radical, este artigo irá lhe dizer o que é preciso para perder quilos de forma responsável o mais rápido possível.

Isenção de responsabilidade: este artigo é apenas para fins informativos e não promove de forma alguma maneiras não saudáveis ​​de perder peso, como uma dieta radical. Se você quiser saber como perder peso de forma saudável, leia os artigos no wikiHow sobre perda de peso saudável.

Dar um passo

Parte 1 de 2: perca quilos rapidamente

1. Tente comer apenas 1.000 calorias por dia. Embora você certamente não queira comer tão pouco o tempo todo, a maioria das pessoas, independentemente do tipo de corpo ou peso, perde peso rapidamente se comer entre 1.000-1.200 calorias por dia.
   • É provável que você fique com pouca energia se comer tão pouco; portanto, lembre-se disso com relação às atividades diárias e evite atividades físicas extenuantes.
2. Saiba quantas calorias contêm os alimentos que ingere. Se você tem permissão para comer tão poucas calorias por conta própria, é importante que anote o que come e planeje o seu dia para não desperdiçar todas as calorias imediatamente.
   • Crie o hábito de ler todos os rótulos das embalagens, medir suas porções e controlar quantas calorias existem em molhos para salada, molhos, óleos e bebidas.
3. Evite evitar açúcar e a maioria dos carboidratos. Alimentos como pão, arroz, macarrão, biscoitos e sorvete são carregados de calorias, não enchem o estômago muito bem e oferecem pouco valor nutricional. Sua dieta deve consistir principalmente de vegetais, proteína magra e frutas ricas em fibras, como maçãs.
4. Faça alguns exercícios leves. Os exercícios intensivos, como a aeróbica, ajudam a perder peso a longo prazo, mas, pelo curto período de duas semanas, esse tipo de exercício tem pouco impacto na quantidade de quilos que você deseja perder. Sua melhor aposta é manter sua energia e limitar-se a caminhar, andar de bicicleta, nadar e correr para queimar calorias extras sem se exaurir.
   • Você queima de 200 a 300 calorias em uma hora de caminhada. A quantidade de calorias que você queima depende do seu peso.
   • Embora seja sempre bom se exercitar, é melhor você se concentrar em comer as coisas certas, porque esse é o principal papel na perda de peso.
5. Cozinhe suas próprias refeições. Se você estabeleceu uma meta de comer apenas 1.000 calorias por dia, quase tudo o que você pedir em um restaurante atenderá ou excederá esse limite de calorias. É melhor preparar sua própria refeição de modo que você tenha controle sobre os ingredientes e o tamanho da porção de suas refeições.
   • Faça seu almoço de manhã antes de ir para o trabalho ou escola. Certifique-se de incluir lanches saudáveis ​​para que você possa comer alguns deles quando sentir fome, como aipo e cenoura.

Parte 2 de 2: suprimindo seu apetite

1. Beba muita água e somente água. A água ajuda a mantê-lo sentindo-se saciado entre as refeições e é uma ótima maneira de manter seu humor e níveis de energia elevados enquanto segue uma dieta. Tenha sempre uma garrafa de água consigo e beba-a ao longo do dia.
   • Não desperdice as poucas calorias à sua disposição com refrigerantes, suco de frutas ou álcool. Corte essas bebidas não saudáveis ​​de sua dieta por pelo menos duas semanas.
   • Se você está acostumado a beber refrigerante, mude para água com gás, pois ela não contém calorias.
2. Beba café preto e chá verde sem mel ou açúcar. Essas bebidas não têm calorias e a cafeína nelas reduz o apetite.
   • Se você tem apetite tarde da noite, faça uma xícara de café ou chá descafeinado para controlar seus desejos de lanches.
3. Mascar chiclete. A mastigação faz seu corpo pensar que está comendo algo, e é menos provável que você pegue um lanche se já tiver algo na boca.
4. Escove os dentes e use fio dental entre as refeições. Isso não é bom apenas para os dentes e gengivas, mas também é menos provável que você vá fazer um lanche se sentir a boca limpa e fresca.
5. Mergulhe em atividades prazerosas que nada têm a ver com comida. A maneira mais eficaz de fazer dieta e segui-la é se distrair e se manter ocupado para não ficar pensando em comida (ou na falta dela). Faça planos divertidos com seus amigos, concentre-se nos seus hobbies, tome um banho quente, assista ao seu filme ou programa favorito, leia um livro, vá nadar, etc.

Pontas

• Quanto mais pesado você for, mais fácil será perder peso rapidamente porque seu corpo tem mais gordura extra para eliminar. Se você já está com um peso saudável, perder 6 libras em 2 semanas pode ser impossível, se você não quiser prejudicar seriamente sua saúde.
• A perda de peso com uma dieta restrita geralmente resulta na perda apenas do peso da água em seu corpo. Se você realmente deseja perder peso e mantê-lo assim, é melhor fazer isso gradualmente, seguindo uma dieta saudável de longo prazo que você também possa manter.

Avisos

• Embora possa ser tentador comer o mínimo possível para perder peso rapidamente, comer muito pouco pode causar sérios danos ao seu corpo. Nunca coma apenas 1.000 calorias por dia por mais de três dias.