Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: exercícios para as coxas
• Parte 3 de 3: Manter-se fisicamente saudável
• Pontas
• Avisos

Você pode perder gordura nas coxas com sucesso através de uma combinação de dieta e exercícios. Ficar em forma e comer bem significa que você perderá gordura em outros lugares também. Se você realmente quer perder alguns quilos de suas coxas - e em outros lugares - continue lendo.

Dar um passo

Parte 1 de 3: exercícios para as coxas

1. Hidrate seu corpo e elimine as bebidas doces de sua dieta. Fique com a água. A água é saudável, sempre disponível, barata e gostosa. A água elimina as toxinas prejudiciais, traz nutrientes para as células e fornece ao corpo a umidade de que necessita. Os médicos recomendam beber 2-3 litros de água por dia.
   • Evite limonada, bebidas energéticas, sucos e assim por diante. É uma fraqueza de todos nós, mas torna mais difícil perder os quilos. Todos eles são ricos em açúcar, às vezes chegando a 300 calorias, e isso pode cancelar um treino inteiro.
   • Beba chá verde, é uma boa fonte de antioxidantes e as calorias são insignificantes. O chá verde contém cerca de dez vezes mais polifenóis do que a maioria dos vegetais e ajuda a proteger o corpo contra os radicais livres. O melhor de tudo é que ele contém apenas 1-2 calorias por litro, o que significa que uma simples xícara de chá (sem açúcar) é tão inofensiva quanto qualquer coisa!
     • Beba uma xícara de chá ou um copo de água apartamento antes de comer. Isso faz com que seu corpo pense que está mais cheio do que realmente está, reduzindo o apetite e comendo menos.
2. Comer saudável. Você não precisa fazer dieta para se alimentar de forma saudável. Se você apenas prestar atenção ao que você come, você se tornará magro e saudável. Para comer de forma saudável, você precisa saber quais alimentos de cada grupo de alimentos consumir. Sempre tente fazer uma refeição equilibrada.
   • Carboidratos: os carboidratos complexos são absorvidos pelo corpo mais lentamente, então você não o sobrecarrega. Isso inclui aveia, trigo integral e outros grãos não processados, como arroz integral.
   • Proteínas: opte por carne magra para a proteína necessária. A carne magra também inclui peixes e aves, por exemplo. Outras boas fontes de proteína são feijão, produtos de soja e nozes.
   • Frutas e vegetais. Pode parecer incrível, mas nem todas as frutas e vegetais são igualmente saudáveis ​​(embora sejam sempre bons para você). De preferência, escolha super alimentos como couve, mirtilo e acelga.
   • Gorduras boas e gorduras ruins: os ácidos graxos ômega-3 e as gorduras monoinsaturadas são bons para você e reduzem o colesterol. Nozes, azeite, óleo vegetal e peixe contêm essas gorduras boas. As gorduras trans e saturadas tornam as coxas mais grossas. Você pode encontrá-los em alimentos processados, doces, biscoitos, etc.
   • Laticínios: tente manter os laticínios com baixo teor de gordura. O iogurte é muito bom porque contém bactérias que ajudam na digestão. Os produtos lácteos são uma boa fonte de proteínas e cálcio.
3. Considere uma dieta pobre em carboidratos (Atkins). A teoria é que pessoas com sobrepeso comem muitos carboidratos. Uma dieta rica em carboidratos faz com que o corpo produza insulina. Como resultado, o corpo produz glicose (açúcar), que pode ser convertida novamente em gordura. Uma dieta baixa em carboidratos é baseada em refeições que incluem proteínas, produtos de soja, vegetais, frutas e nozes. Embora você queira reduzir a quantidade de carboidratos, não deve eliminá-los totalmente de sua dieta. Tente manter pelo menos 20% das refeições sem carboidratos. Seu corpo tem Nós vamos glicose para funcionar corretamente, e os carboidratos são uma boa fonte para isso. Alimentos permitidos como parte de uma dieta pobre em carboidratos:
   • Carnes não processadas com muita proteína como boi, cordeiro, porco, frango e peru.
   • Peixes não processados ​​com muita proteína como salmão, atum, cavala e truta.
   • Vegetais com baixo teor de carboidratos e vegetais com folhas verdes.
   • Queijo integral de vaca, cabra ou ovelha não processado.
4. Saiba quais alimentos não se enquadram em uma dieta baixa em carboidratos. Alimentos que não são permitidos como parte de uma dieta pobre em carboidratos:
   • Cereais. Sem massas, pão, bolo ou pastelaria.
   • Frutas e sucos de frutas.
   • Alimentos processados. Geralmente contém açúcar.
   • Vegetais amiláceos. Sem batatas, beterrabas ou milho.
   • Açúcar ou margarina.
5. Considere uma dieta de baixa caloria. Se você queimar mais calorias do que ingere, perderá peso. Uma dieta de baixa caloria significa que você reduz a ingestão de 1.200 a 1.500 calorias por dia para uma mulher. É aconselhável não perder mais de um quilo por semana. Não é seguro perder mais peso, exceto sob a supervisão de um médico.
   • Limite a quantidade de gordura que você ingere entre 35 e 60 gramas. Isso significa que a gordura pode representar cerca de 20% a 35% da quantidade total de calorias por dia.
   • Procure comer cerca de 170 a 240 gramas de carboidratos complexos por dia, como grãos inteiros, vegetais e frutas. Isso deve ser cerca de 45% a 65% de suas calorias totais.
   • Tente comer cerca de 55 a 95 gramas de proteínas magras, como carnes, aves e peixes. Isso deve ser cerca de 15% a 25% de sua ingestão calórica diária total.
6. Considere uma dieta cetônica. As dietas ceto são semelhantes às dietas com poucos carboidratos, pois você tenta evitar os carboidratos e substituí-los por gorduras e proteínas. A diferença é que com dietas ceto você come mais gordura e menos proteína do que com Atkins.
   • Por que gorduras em vez de proteínas? Se você comer muita proteína, seu corpo converterá o excesso de proteína em glicose, o que você apenas queria evitar. Por outro lado, as gorduras não afetam os níveis de açúcar no sangue e de insulina.
   • Tente obter cerca de 70-75% de suas calorias da gordura, 20-25% das proteínas e 5-10% dos carboidratos. Limite a quantidade de carboidratos que você ingere a 20-50 gramas por dia.
   • Como é importante saber quantos carboidratos você está ingerindo na dieta cetônica, você precisa saber como contar os carboidratos. Invista e estude um guia de contagem de carboidratos.

Parte 3 de 3: Manter-se fisicamente saudável

1. Não se esqueça do seu sono de beleza. Esses exercícios devem fazer você se sentir completamente exausto (isso é um bom sinal!). A grande questão é que dormir o suficiente também ajuda a perder peso. Você ouviu direito: Dormir o suficiente ajuda a perder peso.
   • Quando seu corpo não dorme o suficiente, ele produz um hormônio chamado grelina e reduz o nível de outro hormônio chamado leptina. A leptina diz ao cérebro que você está cheio e a grelina estimula o apetite. Em outras palavras, se você não dormir o suficiente, seu apetite aumentará e seu cérebro não dirá ao seu corpo que você está cheio.
   • Pessoas com apnéia do sono, que faz com que sua respiração pare à noite, têm maior probabilidade de apresentar excesso de peso. Se você acha que tem apnéia do sono, é uma boa ideia consultar seu médico para dormir o suficiente, mais energia e uma cintura mais estreita.

Pontas

• Fique acordado, não se sente. Ao ficar em pé, você queima calorias; ao sentar, você as armazena. A maneira mais fácil de queimar calorias é ficar em pé com mais frequência. Ande enquanto assiste à TV ou ao telefone. É claro que não substitui os esportes, mas tudo ajuda.
• Coma mais vegetais do que fast food, substitua alimentos ruins por alimentos saudáveis. Você também pode subir muitas escadas para se livrar da gordura das coxas.

Avisos

• Não morra de fome para perder peso. Passar fome retarda o metabolismo enquanto o corpo se prepara para um longo período de tempo sem comida. O corpo então começa a armazenar gordura. Além do fato de você não perder peso, também é muito prejudicial à saúde.