Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Melhore a comunicação
• Parte 2 de 3: a respeito de suas inseguranças
• Parte 3 de 3: Superando sua própria mágoa

Você sente que não pode confiar em seu parceiro ou que ele (ou ela) não confia em você? A falta de confiança pode levar a grandes problemas em um relacionamento e até mesmo ao término do relacionamento. Uma maneira fácil de construir confiança em seu relacionamento é tratar seu parceiro de maneira diferente. Comuniquem-se melhor um com o outro e estejam dispostos a ser honestos e abertos um com o outro. Se você se sentir inseguro, isso pode levar à desconfiança em um relacionamento; por isso, é importante que você aumente sua auto-estima e faça de forma independente as coisas de que gosta. Se você está lutando para confiar em seu parceiro porque foi magoado no passado, pode ajudar procurar terapia para que possa resolver seus problemas e processar sua mágoa.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Melhore a comunicação

1. Pare de monitorar constantemente o que seu parceiro está fazendo. Você pode achar difícil dar espaço ao seu parceiro. Se você achar normal revistar as coisas dele (ou dela), ou fazer todo tipo de pergunta quando ele sair, aprenda a parar de fazer essas coisas. Embora possa parecer desconfortável para você, mostra que está disposto a confiar em seu parceiro e que não está interferindo abertamente na vida dele.
   • Pratique confiar em seu parceiro antes de suspeitar de qualquer coisa. Aborde-o com confiança e veja como se sente antes de cair em suspeitas.
   • Deixe seu parceiro saber que você escolheu confiar nele em vez de desconfiar dele.
   • Lembre-se de que ficar de olho no seu parceiro significa que você não confia nele antecipadamente. E então você pode interpretar mal as coisas que descobre, porque as olha com desconfiança.
2. Fale abertamente com seu parceiro. Falar claramente sobre as coisas com seu parceiro pode ajudá-lo a superar sua desconfiança. Se vocês forem capazes de se comunicar claramente um com o outro, sem que nenhum de vocês sinta que o outro tem algo a esconder, isso pode melhorar a comunicação e construir confiança um no outro. Se houver situações que o preocupem, expresse sua preocupação e explique por que você está incomodado. Dê ao seu parceiro a oportunidade de responder e deixe-o terminar a conversa.
   • Por exemplo, converse com seu parceiro antes de ele sair para ter uma noção de para onde ele está indo e o que fará lá, em vez de se preocupar com uma noite fora. Adquira o hábito de discutir essas coisas sem pressionar seu parceiro.
   • Seja calmo e amigável ao falar com seu parceiro. Porque ele ou ela pode ficar na defensiva se você o acusar ou culpar por alguma coisa. Se você parecer zangado ou irritado, ele pode nem querer falar com você.
3. Não culpe um ao outro. Se a confiança mútua não for tão forte, então culpar só vai piorar as coisas. Se o seu parceiro não confia em você, ou se você não confia no seu parceiro, tente não culpar um ao outro. Em vez disso, tente ser aberto para o outro e deixe-o terminar a conversa. Em vez de culpar uns aos outros, faça perguntas.
   • Sem dúvida, haverá momentos em que você sentirá que algo está acontecendo. Em momentos como esse, é aconselhável mudar a abordagem e obter mais informações.
   • Por exemplo, se você está preocupado com as mensagens sorrateiras que ele continua enviando no telefone, diga algo como: “Acho estranho que você seja tão reservado quando está no telefone. Você pode me explicar o que está acontecendo? " Isso funciona melhor do que "Não confio em você e acho que você está escondendo algo de mim".
4. Vá a um conselheiro de relacionamento. A falta de confiança pode causar danos rapidamente e irreparáveis ​​em um relacionamento. Se você e seu parceiro estão comprometidos com o relacionamento e desejam ajuda para resolver as questões que envolvem a confiança, um conselheiro de relacionamento pode ajudar. Essa pessoa pode ajudá-lo a aprender como resolver as dificuldades no relacionamento e como interagir de forma diferente. O terapeuta apóia mudanças na maneira como vocês interagem uns com os outros, para que possam começar a construir confiança mútua.
   • Encontre um terapeuta com experiência em trabalhar com casais e um terapeuta que os hospedará juntos. Você pode consultar o site do seu seguro de saúde para ver quais terapeutas são afiliados ao seu seguro de saúde. Você também pode pesquisar online ou visitar seu médico para obter nomes e endereços.

Parte 2 de 3: a respeito de suas inseguranças

1. Trabalhe sua auto-estima. Se você se sentir inseguro, pode pensar que é inferior ao seu parceiro ou pode ter medo de que ele encontre alguém que seja melhor do que você. Reconheça que essas são suas próprias inseguranças e provavelmente nada têm a ver com seu parceiro. Aumente a sua auto-estima reconhecendo as suas próprias qualidades, fazendo coisas que o façam sentir-se bem e falando positivamente sobre si mesmo em vez de negativamente.
   • Por exemplo, se o seu diálogo interno continua sendo sobre o quão estranho você é, ou o quanto você deveria ter vergonha de algo, substitua-o por algo que o faça se sentir bem consigo mesmo, como: claramente, eu tentei e me comuniquei melhor do que antes. ”
   • Se sua falta de autoestima está prejudicando seu relacionamento, é aconselhável procurar você mesmo a ajuda de um terapeuta certificado. O terapeuta pode ajudá-lo a construir sua auto-estima, para que você possa construir ainda mais seu relacionamento de uma forma saudável.
2. Descubra quais são seus interesses e hobbies. Desenvolva-se como indivíduo, não apenas como parceiro em um relacionamento. Ter interesses e hobbies também pode funcionar como uma válvula de escape para o estresse. Encontre uma atividade pela qual você se sinta bem e goste. Tente prestar atenção a esse hobby pelo menos uma vez por semana.
   • Se você não consegue pensar em nada que goste, tente ser voluntário. Você pode então conhecer novas pessoas e significar algo para a sua sociedade.
   • Você também pode praticar um novo esporte ou fazer outra coisa, como ioga, pintura, dança, caminhada ou fazer música.
3. Procure o apoio de seus amigos e familiares. Converse com um amigo ou familiar em quem você confia sobre seu ciúme ou outras questões relacionadas à confiança. Se precisar de ajuda ou conselho, procure alguém em quem você confie e com quem possa conversar bem sobre o assunto. Lembre-se de que seus entes queridos nem sempre podem ajudá-lo, mas podem ouvir.
   • Passe tempo com seus amigos e familiares, independentemente de seu relacionamento. Reserve tempo para jantares, passeios e outras atividades com pessoas de quem você gosta.
4. Lide com suas emoções de maneira saudável. Se você está sentindo medo ou ciúme em seu relacionamento, aprenda a lidar com essas emoções sem ficar bravo ou magoar seu parceiro. Se você estiver se sentindo estressado, experimente respirar fundo algumas vezes antes de culpar ou suspeitar de seu parceiro. Isso pode ajudá-lo a se sentir calmo tanto mental quanto fisicamente.
   • Se você tiver problemas para processar suas emoções, tente escrever um diário, ouvir música ou dar uma caminhada.

Parte 3 de 3: Superando sua própria mágoa

1. Reconheça a dor do passado. Talvez você tenha se machucado em um relacionamento anterior ou em sua família, o que agora está dificultando a confiança em seu parceiro atual. Reconheça que não foi seu parceiro que o magoou, mesmo que suas experiências anteriores fossem reais e importantes o suficiente para serem levadas a sério. Se você está lutando para confiar em seu parceiro por causa de um relacionamento anterior, é importante reconhecer sua experiência e ver como ela afeta seu relacionamento atual.
   • Talvez seu parceiro o tenha magoado ou traído no passado. Se sua confiança foi quebrada no passado, perdoe a outra pessoa e siga em frente, se quiser ir mais longe com o relacionamento.
   • Por exemplo, se seu parceiro anterior o traiu, faz sentido estar extremamente vigilante em um relacionamento subsequente. No entanto, lembre-se de que não foi seu parceiro atual que o traiu.
2. Identifique seus problemas atuais de confiança. Reserve um momento para considerar quais problemas específicos você pode encontrar em relação à confiança. Indique você mesmo qual comportamento e quais situações o deixam inseguro. Pergunte a si mesmo se seu parceiro está realmente agindo de forma suspeita, se ele mentiu para você no passado ou se foi infiel de alguma forma.
   • Se seu parceiro não agiu de forma suspeita ou foi infiel a você, e você ainda está preocupado, reconheça que sua própria insegurança é provavelmente a causa de sua desconfiança.
   • Se seu parceiro o traiu (ou se você foi infiel), pergunte-se se pode deixar ir e se quer seguir em frente com o relacionamento.
3. Confie em si mesmo. Você pode estar duvidando de si mesmo porque escolheu no passado parceiros nos quais não se podia confiar. Esteja disposto a se envolver em emoções intensas e não a se envolver em comportamentos irresponsáveis ​​(como traição) ou descontar em seu parceiro. Perdoe-se pelos erros que possa ter cometido no passado e permita-se seguir em frente com sua vida.
   • Reconheça que você cometeu erros no passado ou que foi magoado no passado, mas que foi capaz de aprender com essas experiências. Aceite essas lições e vá além da dor perdoando a si mesmo.
4. Consulte um terapeuta para terapia individual. Talvez você tenha sofrido abusos quando criança ou ficado profundamente magoado em um relacionamento anterior. Se você acha difícil processar experiências passadas, e essas experiências estão causando problemas para você confiar em seu parceiro, considere consultar um terapeuta para que ele possa ajudá-lo com isso. Um terapeuta pode ajudá-lo a aceitar seus sentimentos e a curar a dor. Você não tem que fazer tudo sozinho.
   • Você pode encontrar um terapeuta por meio de sua apólice de seguro de saúde ou pesquisando online. Você também pode obter uma recomendação do seu médico ou de um amigo.