Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Faça terapia
• Método 2 de 3: ativar memórias reprimidas
• Método 3 de 3: pare de hábitos dissociativos
• Pontas
• Avisos

Vivenciar um evento traumático pode resultar em memórias reprimidas, que infelizmente podem produzir outros estados dolorosos, como ansiedade e depressão. Embora os pesquisadores acreditem que as memórias recuperadas podem não ter realmente acontecido, você pode ser capaz de recuperar suas memórias reprimidas procurando terapia, estimulando suas memórias ou interrompendo seus hábitos dissociativos.

Dar um passo

Método 1 de 3: Faça terapia

1. Trabalhe com um terapeuta com experiência em traumas. Um terapeuta de trauma pode ajudá-lo a lidar com experiências anteriores. Isso pode ajudá-lo a se lembrar de memórias reprimidas. Seu terapeuta pode ajudá-lo a recuperar ou não suas memórias. Mesmo que você não se lembre do que aconteceu com você, seu terapeuta pode ajudá-lo a processar seus problemas e aprender como viver uma vida melhor.
   • Consultar um terapeuta inexperiente pode fazer mais mal do que bem se você já passou por um trauma. Pergunte ao seu terapeuta sobre sua formação, treinamento especializado e experiência de trabalho para ter certeza de que a pessoa está devidamente qualificada.
   • Você também pode verificar a página do seu terapeuta em potencial para aprender mais sobre sua experiência e maneira de trabalhar.
2. Diga ao seu terapeuta como você acha que suas memórias o estão prejudicando. Pense por que é importante lembrar o que aconteceu. Explique por que você suspeita que tem memórias reprimidas e o que você acha que pode ter acontecido. Que sentimentos ou problemas de saúde mental você experimenta que podem surgir dessas memórias? Por que você foi tratado no passado?
   • Seu terapeuta precisa saber o que você deseja mudar em sua vida. Durante o tratamento, o terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar em direção a esses objetivos, mesmo se você não recuperar todas as suas memórias.
   • Por exemplo, você pode sentir muita ansiedade que pensa estar ligada a uma experiência negativa que teve quando era criança. Você poderia dizer: "Meu medo impossibilita que eu relaxe. Sempre me sinto zangado e nervoso e acho que é por causa de algo que aconteceu comigo enquanto eu passava o verão com meus avós quando eu tinha sete anos. "
3. Aplique a psicoterapia com foco no trauma para ajudar a restaurar as memórias reprimidas. É um processo lento, mas falar sobre suas experiências e sentimentos pode ajudá-lo a desvendar memórias escondidas em sua mente. Seu terapeuta ouvirá você falar sobre seus problemas atuais e também sobre o passado. O terapeuta também pode fazer perguntas a você. A psicoterapia pode permitir que suas memórias voltem à tona quando você estiver pronto para trazer as coisas de volta à tona.
   • A psicoterapia oferece um espaço seguro para você recuperar suas memórias reprimidas, pois seu terapeuta pode ajudá-lo a lidar com quaisquer memórias traumáticas que voltem.
   • A psicoterapia é considerada a melhor forma de recuperar suas memórias. É a maneira mais segura e eficaz de recuperar memórias reprimidas.
4. Faça terapia cognitivo-comportamental para aprender boas habilidades de enfrentamento. Seu terapeuta o ajudará a reconhecer processos de pensamento ou comportamentos problemáticos. Então, você aprenderá maneiras positivas de lidar com esses pensamentos ou comportamentos. Isso pode ajudá-lo a resolver os problemas que suas memórias reprimidas podem estar causando em sua vida, e também pode abri-lo para lembrar o que aconteceu.
   • Saiba que é possível se recuperar mesmo que você não se lembre do que aconteceu.
   • Por exemplo, seu terapeuta pode ajudá-lo a acalmar a raiva extrema ou usar afirmações positivas para lidar com a depressão.
5. Concentre-se em ser saudável no presente. Um passado difícil é muito difícil de superar, mas você merece aproveitar a vida. Não deixe que as experiências antigas o mantenham preso ao passado, pois isso só lhe causará mais dor. Só é útil restaurar memórias reprimidas se ajudar a trabalhar nos problemas que você está enfrentando no momento.
   • Trabalhe nas metas que você estabeleceu com seu terapeuta para continuar avançando.
   • Faça da atenção plena uma parte de sua vida cotidiana para mantê-lo ancorado no presente.
   • Não especule sobre o que podem ser suas memórias reprimidas. Só vai fazer mais mal do que bem.

Método 2 de 3: ativar memórias reprimidas

1. Mantenha um diário para ajudá-lo a processar suas memórias. Sentir memórias reprimidas pode ser doloroso e estressante. Manter um diário pode ajudá-lo a lidar com suas emoções, chegar ao âmago de seus sentimentos e, possivelmente, lembrá-lo do passado. Colocar tudo no papel também ajuda você a se sentir melhor. Registre o que está acontecendo com você agora, bem como tudo de que você se lembra do passado. Quando as memórias começarem a voltar, escreva-as para não esquecê-las.
   • Ler seu diário pode ajudá-lo a colocar as peças do quebra-cabeça de suas memórias no lugar.
   • A escrita costuma ser útil para liberar pensamentos ou memórias enterrados em sua mente.
2. Use gatilhos sensoriais para ajudá-lo a se lembrar. As memórias suprimidas podem estar ligadas a um estado de espírito específico. Ativar seus cinco sentidos pode ajudá-lo a voltar àquele momento, embora possa ser doloroso para você. As imagens, cheiros, sons, sentimentos e gostos associados à sua memória podem ativá-lo. No entanto, é melhor não fazer isso sozinho, pois as memórias podem trazer emoções dolorosas ou retraumatizar você.
   • Digamos que você queira se lembrar de algo sobre uma festa a que foi. Você poderia colocar a roupa que estava vestindo, ouvir a música que estava tocando na festa, olhar as fotos daquela noite e ter a mesma comida que foi servida na festa.
   • Se você não tiver certeza de por onde começar, pense em onde há falhas de memória. Por exemplo, você tem muitas lembranças de quando tinha seis e oito anos, mas nenhuma de quando tinha sete anos? Este é um buraco de memória, então talvez você possa tentar ativar as memórias dessa época.
   • É melhor procurar terapia se quiser reativar memórias reprimidas.
3. Volte ao local do evento se puder. Dependendo do que aconteceu com você, voltar ao lugar pode ajudá-lo a se lembrar. No entanto, também pode ser assustador voltar para onde aconteceu. Além disso, você pode precisar de outros gatilhos que o façam retornar àquele momento para trazer de volta suas memórias.
   • Você se lembra de experiências potencialmente dolorosas, então não vá sozinho. Peça a alguém de sua confiança ou ao seu terapeuta para orientá-lo nesse processo.
   • Não se coloque em uma situação perigosa, física ou mentalmente. Não volte a um lugar onde possa ter se machucado.
   • Por exemplo, você pode retornar à sua cidade natal para seguir rastros do passado, na esperança de recuperar as memórias de infância perdidas. Você pode usar aromas familiares, brinquedos de seus filhos favoritos e fotos antigas para ativar suas memórias.
4. Use a hipnose com cautela. Você pode ser atraído pela hipnose porque parece uma maneira fácil de recuperar suas memórias. Como a hipnose muda seu estado de consciência, você pode acessar diferentes partes de sua mente e, potencialmente, restaurar suas memórias em fragmentos ou todas de uma vez. No entanto, a hipnose também permite que você acredite facilmente nas coisas que lhe são ditas ou sugeridas, mesmo que não sejam verdadeiras. Em alguns casos, isso pode levar a memórias falsas, que podem ser tão dolorosas quanto as memórias reais.
   • Alguns profissionais de saúde mental podem sugerir o uso da hipnose para restaurar suas memórias reprimidas. No entanto, os especialistas alertam que é difícil distinguir entre uma memória real e uma falsa que vem à tona durante a hipnose.
   • Se você quiser tentar a hipnose, encontre um hipnoterapeuta com experiência em trabalhar com pessoas que sofreram traumas. É melhor trabalhar com um terapeuta ou conselheiro que também tenha formação em hipnoterapia.
   • Repasse os tipos de perguntas ou sugestões que o hipnoterapeuta deseja usar para ativar sua memória, para ter certeza de que não o estão levando a um tipo específico de memória. Certifique-se de que sua sessão seja gravada para que você possa ouvir o que foi dito.
5. Em vez disso, concentre-se em seus sentimentos. É provável que você queira restaurar suas memórias reprimidas porque está lidando com emoções dolorosas ou porque deseja melhorar sua saúde mental. Felizmente, você não precisa se lembrar do que aconteceu com você para lidar com esses sentimentos. Basta saber que você está lidando com emoções relacionadas a experiências anteriores. Tentar desbloquear uma memória reprimida pode ser mais prejudicial do que não lembrar dela. Em vez disso, você aprende novas estratégias para lidar com suas emoções dolorosas. Além disso, trabalhe com um terapeuta para abordar os pensamentos e comportamentos que você deseja mudar.
   • Por exemplo: você pode se sentir desconfortável quando as pessoas tentam abraçá-lo. Você não precisa saber por que se sente desconfortável em trabalhar nesse problema. Basta saber que você se sente assim e quer fazer algo a respeito.
   • É melhor trabalhar com um terapeuta se você acredita que suas memórias reprimidas estão prejudicando sua saúde mental. Um terapeuta pode ajudá-lo a processar o trauma e usar a terapia cognitivo-comportamental para fazer mudanças positivas em sua vida.

Método 3 de 3: pare de hábitos dissociativos

1. Fique atento aos sintomas comuns de dissociação. Quando algo ruim acontece com você, sua mente pode tentar bloquear o que está acontecendo, o que é chamado de dissociação. Memórias reprimidas acontecem quando você tenta se distanciar de um evento traumático. Pessoas que usam a dissociação para lidar com experiências dolorosas também podem se dissociar de outras maneiras. Parar a dissociação pode ajudá-lo a restaurar suas memórias. Aqui estão algumas características comuns de dissociação:
   • Sentir que sua mente está vazia ou facilmente desviada.
   • Sentindo que seu mundo não é real.
   • Independente da sua vida, do seu ambiente e / ou de você mesmo.
   • Sentindo-se entorpecido.
   • Sentindo-se desapegado ou distante.
   • Olhando para o ar ou olhando com olhos vidrados.
   • Sentir que está vendo sua vida de fora.
   • Ficar com sono quando precisa fazer alguma coisa.
   • Reação retardada às coisas que acontecem com você.
   • Não sendo capaz de explicar como você se sente.
2. Aterre-se no presente, envolvendo seus cinco sentidos. O aterramento permite que você traga sua mente para o presente, o que geralmente proporciona uma sensação de calma. Concentrando-se em todos os cinco sentidos, você pode se enraizar no presente. Isso o ajudará a parar de se dissociar e a manter seus pensamentos no presente. Se você tem problemas para envolver todos os cinco sentidos, concentrar-se em apenas um pode ajudá-lo a quebrar seu ciclo dissociativo. Veja como fazer isso:
   • Visualizar: descreva a localização, liste os itens azuis ao seu redor, pesquise um item específico, descreva algo interessante que esteja nas proximidades.
   • Som: explique para si mesmo o que está acontecendo no momento, ouça música, escolha os sons que você pode ouvir.
   • Toque: observe como está seu corpo, sinta a sensação de seus pés no chão, toque em um item estruturado em seu ambiente.
   • Cheiro: cheirar o ar e distinguir aromas, ou cheirar um toque de óleo essencial.
   • Sabor: Coma algo pequeno ou coloque a língua para fora para sentir o gosto do ar.
3. Colocar atenção plena aprender a viver no presente. Estar atento significa viver no presente. A dissociação o tira do presente, mas a atenção plena pode ajudá-lo a reaprender como permanecer no momento. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a viver uma vida consciente:
   • Medite por pelo menos 10 minutos por dia sentando-se quieto e concentrando-se na respiração. Você também pode usar um aplicativo de meditação gratuito como Headspace, Calm ou Insight Timer para uma meditação guiada.
   • Dê um passeio na floresta e envolva seus cinco sentidos.
   • Coma sozinho e em silêncio. Concentre-se em cada mordida e observe o gosto, o cheiro e a sensação na boca.
   • Conte suas respirações.
   • Preste toda a atenção em uma atividade, como tricotar, pintar, esculpir em madeira ou construir um arduino.
4. Faça sessões com um profissional de saúde mental. A melhor maneira de tratar o transtorno dissociativo é por meio da terapia cognitivo-comportamental ou da terapia comportamental dialética. Seu terapeuta pode ajudá-lo a lembrar e processar experiências traumáticas que estão por trás de seu transtorno dissociativo. A terapia também pode ajudá-lo a resolver quaisquer conflitos internos que surjam de sua dissociação.
   • A terapia cognitivo-comportamental ajuda você a aprender novas maneiras de pensar ou se comportar. Você pode aprender como lidar com as coisas de maneira saudável e como mudar pensamentos ou comportamentos problemáticos.
   • A terapia comportamental dialética ensina como controlar suas emoções, estar no aqui e agora e evitar conflitos em seus relacionamentos.

Pontas

• Não presuma que ter uma condição como depressão, ansiedade ou raiva significa ter memórias reprimidas. Cada uma dessas condições tem muitas causas possíveis que geralmente não estão relacionadas ao trauma.
• Quando suas memórias reprimidas voltam, geralmente voltam todas de uma vez, se realmente aconteceram. Se você está juntando lentamente o que aconteceu, não se force a preencher as lacunas. Isso pode criar memórias falsas.

Avisos

• As memórias recuperadas às vezes podem ser memórias falsas. Tenha cuidado ao tentar se lembrar de suas experiências anteriores.