Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Reduza a visibilidade de curto prazo
• Método 2 de 3: Reduza os seios masculinos com exercícios
• Método 3 de 3: Considere a cirurgia
• Pontas

Os seios masculinos são causados ​​pelo excesso de gordura ou tecido glandular no peito do homem. O nome médico para essa condição, especialmente quando há glândulas mamárias aumentadas, é ginecomastia. Essa condição pode causar muito estresse e desconforto social para os homens que sofrem com isso. Se você também tem ginecomastia, leia este artigo para saber como controlá-la ou se livrar dela.

Dar um passo

Método 1 de 3: Reduza a visibilidade de curto prazo

1. Compre uma camiseta sem mangas que se pareça com uma camiseta normal, mas que funcione como um espartilho. Alguns sites também vendem o Chest FX, que é o melhor nesta área para venda online no momento.
2. Olhe para o tamanho da sua roupa. Você pode não ter tempo ou dinheiro agora para lidar com sua ginecomastia permanentemente. Nesse caso, a melhor solução é escondê-lo um pouco usando camisetas um pouco maiores. Se você tiver seios realmente grandes, isso não funcionará, mas na maioria dos casos, usar uma camisa mais larga é uma solução de curto prazo aceitável se você estiver tendo uma reunião ou qualquer outra coisa que envolva se misturar com as pessoas. Comece observando o tamanho das camisas que você tem agora.
   • Você provavelmente sabe seu tamanho, mas anote assim mesmo.
   • Meça a circunferência do pescoço (tamanho do colar) com uma fita métrica. O tamanho do colar geralmente é mostrado em centímetros ou polegadas. Lembre-se do tamanho do colarinho para quando for às compras. O tamanho da gola geralmente pode ser convertido para um tamanho de roupa e é o seguinte:
     • 14-15 "/ 35-38 cm: Pequeno
     • 15-16 ”/ 38-40 cm: Médio
     • 16-17 "/ 40-43 cm: Grande
     • 17-18 ”/ 43-45 cm: Extra Grande
     • 18-19 "/ 45-48 cm: Extra Extra Grande
     • Acima de 19 ”/ 48 cm: 3XL ou tamanhos especiais disponíveis apenas em lojas especializadas.
   • Meça também a circunferência da cintura (acima do umbigo) e a altura da parte superior do corpo. Se qualquer um desses dois números for alto, você pode precisar de roupas especialmente para pessoas altas ou gordas. Existem lojas especiais ("Big & Tall stores") onde você pode conseguir esse tipo de roupa, mas algumas grandes redes também vendem esse tipo de roupa.
3. Compre uma camisa com gola. Escolha algo que se adapte bem a você. As mangas devem ser bastante largas e largas o suficiente para que você possa abotoar facilmente, mesmo que não abotoe.
   • Evite "camisas de trabalho" (aquelas camisas envoltas em plástico que você pode comprar em grandes supermercados e outras grandes redes de lojas, por exemplo). Eles não são adequados para usar abertos e são um pouco mais longos na parte de trás para que você possa enfiá-los nas calças, mas ficam estranhos se você não os enfiar dentro das calças.
   • Não use camisas com estampas brilhantes ou padrões atraentes, como chamas, dados ou caveiras. (Esses crânios com olhos de dados flamejantes ainda podem ser divertidos como conceito, mas eles têm sido um inferno de trabalho por anos.) Esses tipos de camisas realmente não deixam você mais na moda, a menos que você já esteja vestido assim, mas então você também não precisa comprá-los, pois já os tem.
   • Experimente cores e padrões diferentes e veja o que combina com você. Seda e outros tecidos macios não esconderão realmente seus seios masculinos; é melhor você usar alguns tecidos mais rígidos. Se continuar usando seda ou algo semelhante, você estará por sua conta e risco. Considere guingão, xadrez, estampas quadriculadas ou camisas do Havaí, escolha algo que combine com você e que não combine com o resto do seu guarda-roupa.
4. Vista sua camisa. Não abotoe, enfie dentro das calças e use-o sobre uma camiseta. (A camiseta pode ser enfiada na calça ou solta, o que você quiser.) A camiseta esconde sua ginecomastia para que você possa participar de atividades sociais sem ser perturbada.
   • Se apenas uma camisa não for suficiente, considere amarrar seus seios. Embora possa ser desconfortável, amarrar seus seios com uma bandagem de linho ou outro material leve semelhante é uma maneira eficaz de ocultá-los. Combinando amarrar e vestir uma camisa, mesmo os casos graves de ginecomastia podem ser temporariamente ocultados.

Método 2 de 3: Reduza os seios masculinos com exercícios

1. Comece a perder peso. Se você está acima do peso e sofre de seios masculinos, a solução mais prática em longo prazo é queimar gordura e perder peso. Assim que começar a perder peso, você perderá gordura em todos os lugares, inclusive no peito. Não é uma garantia de que limpará a ginecomastia, especialmente se for um problema do tecido glandular em vez de um problema de gordura, mas é muito mais barato do que a solução a seguir e você se sentirá muito mais confiante sobre si mesmo de qualquer maneira .
2. Faça um plano. O ganho e a perda de peso geralmente são causados ​​pela ingestão de calorias. Se você queimar mais calorias por dia do que ingere com alimentos e bebidas, perderá peso (e vice-versa). Isso significa que qualquer plano de perda de peso bem-sucedido deve ser uma combinação de uma dieta saudável e controlada e muito exercício.
   • Esportes ativos, como corrida, natação e artes marciais, queimam mais calorias por hora do que o treinamento de força, por exemplo. Por outro lado, o treinamento de força garante músculos fortes e quanto mais musculoso você for, mais rápido você queimará calorias, especialmente se você também fizer treinamento cardiovascular. Portanto, certifique-se de incluir uma combinação de treinamento cardiovascular e de força em seu plano.
   • Esqueça a perda de peso local. Supino, supino e exercícios semelhantes não fazem você perder gordura apenas no peito. Você só perde gordura se queimar mais calorias do que ingere comendo e bebendo. Se você se concentrar em perder mais calorias do que em ingerir, o resto cuidará de si mesmo.
   • Faça uma dieta variada. No momento em que você controla e reduz a ingestão de calorias, é provável que sua dieta se torne unilateral. Quanto menos energia você obtém dos alimentos, mais importante se torna que o que você come contenha nutrientes suficientes. Você pode pesquisar informações sobre as quantidades diárias recomendadas de nutrientes na Internet e ajustar sua dieta de acordo. Você também pode marcar uma consulta com um nutricionista para receber um plano de nutrição personalizado.
3. Siga seu plano. Não se desvie da rotina que você planejou para si mesmo. Maus hábitos surgem repentinamente, mas transformar um estilo de vida saudável em hábito pode levar meses. Seja rigoroso consigo mesmo e persevere no difícil período inicial, até que seu novo estilo de vida se torne uma segunda natureza para você. Quando você fica mais em forma e mais magro, o excesso de gordura derrete e o tamanho dos seios também diminui, o que aumenta sua autoconfiança.
   • Tenha paciência. Leva tempo para realmente entrar em forma. Não existem atalhos saudáveis. As dietas radicais criam um efeito ioiô, então não vá para soluções de curto prazo, provavelmente ficará pior do que inicialmente.
   • Trabalhe com você mesmo. É importante que você seja rigoroso consigo mesmo e não se desvie de sua dieta e cronograma de treinamento. Se isso acontecer, não desanime nem desista. Em vez disso, você jura para si mesmo que nunca mais acontecerá e continua de onde parou.

Método 3 de 3: Considere a cirurgia

1. Economizar. A maneira mais eficaz e permanente de se livrar da ginecomastia para sempre é por meio de cirurgia estética (plástica). No mundo médico, a cirurgia para remover os seios masculinos é chamada de mamoplastia. Um cirurgião abre o tórax, examina-o e remove o excesso de tecido. Infelizmente, a ginecomastia não é uma condição com risco de vida, então a cirurgia geralmente não é coberta pelo seguro. Conte com cerca de 3.500 euros que terá de pagar a si próprio. Entre em contato com seu médico ou um especialista para saber as quantidades exatas.
2. Conheça os riscos. Para muitos homens com ginecomastia, a cirurgia é a única solução. No entanto, é importante perceber que a cirurgia de redução de mama em homens, como todas as cirurgias, acarreta riscos. Discuta esses riscos com um especialista com antecedência e certifique-se de saber exatamente quais complicações podem ocorrer durante e após a operação. Siga todos os conselhos do cirurgião para minimizar o risco.
3. Seja operado. Primeiro, você será anestesiado e, em seguida, um dos tratamentos a seguir será realizado.
   • Lipoaspiração: Se a origem da ginecomastia for principalmente o tecido adiposo, a lipoaspiração será realizada para remover o tecido adiposo e reduzir o tamanho das mamas.
   • Excisão: Se a causa da doença for tecido glandular, o excesso de tecido será excisado cirurgicamente.
4. Recupere e relaxe. A recuperação da cirurgia de redução de mama geralmente demora um pouco. As feridas precisam cicatrizar e o excesso de líquido precisa desaparecer. No entanto, esta operação não é tão grave que você precise ficar no hospital para isso. O cirurgião lhe dará instruções específicas de recuperação domiciliar; siga estas instruções cuidadosamente. Você provavelmente ficará com cicatrizes permanentes da cirurgia, especialmente na parte inferior da área do tórax.

Pontas

• Beba menos álcool. O álcool pode causar um nível mais baixo de testosterona e um nível mais alto de estrogênio. O álcool indiretamente mantém ou reduz os seios masculinos.