Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Tratar você mesmo uma forte dor nas costas
• Parte 2 de 3: tratamentos alternativos
• Parte 3 de 3: Obtendo tratamento médico
• Pontas
• Avisos

A dor nas costas pode ser debilitante e pode assumir o controle de toda a sua vida. É mais difícil para você se mover, dormir e até pensar. Pode haver muitas causas para a dor nas costas, mas lembre-se de que a intensidade da dor nem sempre está relacionada à gravidade da condição. Em outras palavras, um problema menor (como um nervo irritado) pode ser muito doloroso, enquanto uma condição com risco de vida (como um tumor) às vezes causa pouca dor. Experimente alguns dos remédios caseiros abaixo, mas fique atento aos sinais ou sintomas que requerem uma consulta com seu médico.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Tratar você mesmo uma forte dor nas costas

1. Espere um minuto. Sua coluna é uma coleção complexa de articulações, nervos, músculos, vasos sanguíneos e tecido conjuntivo. Há muitas partes que podem machucar se você mover as costas incorretamente ou se bater nas costas. A forte dor nas costas pode surgir repentinamente, mas às vezes pode passar rapidamente (sem nenhum tratamento) porque o corpo tem uma capacidade tremendamente forte de se curar. É por isso que é bom ser paciente por algumas horas, evitar atividades extenuantes e ser positivo se sentir dor nas costas de repente.
   • Os sinais e sintomas que requerem atenção médica imediata incluem: fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços ou pernas, incapacidade de controlar a micção ou defecação, febre alta ou perda súbita de peso inexplicada.
   • Não é bom apenas ficar deitado na cama com a maioria dos tipos de dor nas costas, porque um pouco de exercício (como uma curta caminhada) é na verdade bom para estimular o fluxo sanguíneo para que você cure mais rápido. Se você está com muita dor, pode esperar dois a três dias antes de retomar suas atividades diárias.
   • Se a sua dor nas costas estiver relacionada a exercícios, você pode estar se exercitando de maneira muito agressiva ou praticando de forma errada - nesse caso, consulte um personal trainer.
   • Se você acha que a dor nas costas está relacionada ao seu trabalho, converse com seu chefe sobre atividades alternativas ou ajuste sua mesa - uma cadeira ou um apoio para os pés melhores podem ajudar.
2. Coloque algo frio em suas costas. No caso de trauma agudo no sistema músculo-esquelético, incluindo as costas, é bom aplicar uma compressa fria dentro de 24 a 48 horas. A terapia fria pode reduzir a inflamação e anestesiar a dor na parte mais dolorida das costas. Aplique uma compressa fria nas costas a cada 10 a 15 minutos, reduzindo conforme a dor e o inchaço diminuem.
   • Você pode reduzir a inflamação segurando uma compressa fria com uma bandagem elástica nas costas.
   • Sempre embrulhe uma bolsa de gelo ou cubos de gelo em uma toalha fina para que sua pele não seja danificada pelo frio.
   • Se você não tiver gelo ou bolsas de gelo, pode usar um saco de ervilhas congeladas.
   • O gelo não é adequado para dores crônicas nas costas - o calor úmido, na verdade, fornece mais alívio.
3. Tome um banho quente. Deitar em um banho quente com sais de Epsom reduzirá a dor e o inchaço, especialmente se a dor for causada por esforço excessivo ou cãibras musculares. O magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Se houver inflamação das articulações, tendões ou nervos nas costas, um banho quente ou uma compressa quente não é uma boa ideia.
   • Não deixe o banho muito quente (ou você se queimará) e não deite nele por mais de 30 minutos, pois o sal vai secar seu corpo.
   • Você também pode colocar uma compressa quente (por exemplo, uma almofada térmica para microondas, que geralmente contém óleo essencial como lavanda) nas costas doloridas para relaxar.
4. Considere tomar um analgésico. Um analgésico antiinflamatório (AINE) da farmácia, como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, pode ser uma solução de curto prazo se você tiver muita dor nas costas. Lembre-se de que esses medicamentos podem ser ruins para o estômago, rins e fígado, portanto, não os tome por mais de 2 semanas consecutivas.
   • Você também pode tomar outro analgésico, como o paracetamol, se tiver dores nas costas, mas não o tome com um analgésico antiinflamatório.
   • Outra opção é um creme ou gel analgésico que você pode colocar diretamente nas costas, principalmente se a dor for relacionada aos músculos. Alguns produtos contêm capsaicina e mentol, ingredientes naturais que distraem o cérebro da dor, fazendo a pele formigar.
5. Use um rolo de massagem. Rolar um pedaço de espuma firme é uma boa maneira de massagear a coluna e aliviar um pouco a dor, especialmente se for no centro das costas. Rolos de massagem são freqüentemente usados ​​em fisioterapia, ioga e pilates.
   • Compre um rolo de massagem em uma loja de artigos esportivos. Eles não são caros e duram muito tempo.
   • Coloque o rolo de massagem no chão, perpendicularmente ao modo como você se deita. Deite-se de costas para que o rolo de massagem fique sob seus ombros e role para a frente e para trás. Repita quantas vezes quiser. No entanto, pode machucar um pouco os músculos no início.
6. Use uma bola de tênis. Deite-se de costas e coloque uma bola de tênis entre as omoplatas. Role para a frente e para trás até encontrar um ponto dolorido. Deite-se por 30 segundos ou até sentir a dor diminuir. Em seguida, passe para outra área dolorida.
   • Repita isso todos os dias até que a dor desapareça. Você pode usar isso como uma precaução porque esses pontos de gatilho, também conhecidos como nós musculares, geralmente são causados ​​por má postura ou uso excessivo.
7. Faça exercícios. Embora a dor possa dificultar os movimentos ou exercícios, os exercícios de alongamento e força podem reduzir a dor nas costas. Antes de iniciar esses exercícios, é bom consultar seu médico ou fisioterapeuta para saber se eles são adequados para sua condição específica.
   • Exercícios como agachamento, prancha ou alongamento simples podem aliviar a dor nas costas. Neste artigo, você encontrará mais idéias para esses tipos de exercícios: Tratamento da dor nas costas.
8. Avalie seu ambiente de dormir. Um colchão muito macio ou um travesseiro muito espesso pode causar dores nas costas. Não durma de bruços, pois isso pode girar o pescoço e a cabeça, o que pode agravar a dor nas costas e comprimir demais as vértebras inferiores. Se você tiver dores nas costas, a melhor posição para dormir é de lado ou de costas com um travesseiro sob os joelhos, pois isso aliviará a pressão na região lombar.
   • Embora algumas pessoas se sintam confortáveis ​​em um colchão d'água, a maioria se beneficia de um colchão firme e ortopédico.
   • Um colchão com colchão de molas dura cerca de oito a dez anos, dependendo do seu peso ou do seu parceiro.
9. Certifique-se de levantar corretamente. A dor nas costas severa geralmente é causada ou agravada por uma postura inadequada de levantamento. Se precisar levantar algo, certifique-se de que não seja muito pesado para carregá-lo sozinho (e, se for o caso, peça ajuda). Mantenha a carga perto do corpo e abaixe as pernas em vez de dobrar a cintura.
   • Ainda há algumas divergências sobre a melhor maneira de levantar uma carga pesada, mas se você quiser levantar sem forçar as costas, agache-se, dobre os quadris e os joelhos mantendo as costas retas e, em seguida, levante-se dessa posição. Então você levanta com as pernas e não com as costas.

Parte 2 de 3: tratamentos alternativos

1. Marque uma consulta com um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna e se concentram em estabelecer o movimento adequado e o funcionamento das pequenas articulações que conectam as vértebras. A terapia manual, também chamada de agachamento, pode ser usada para endireitar as articulações que estão ligeiramente tortas.
   • Embora a dor nas costas às vezes passe completamente após o tratamento, geralmente leva de 3 a 5 vezes antes de você realmente obter os resultados. Seu seguro saúde reembolsa apenas um quiroprático ou osteopata se você tiver um pacote adicional.
   • Quiropráticos e osteopatas também aplicam uma variedade de terapias direcionadas à tensão muscular, o que pode ser melhor para o seu problema.
   • Tração ou alongamento da coluna usando uma mesa de inversão também podem ajudar. Alguns terapeutas possuem uma mesa de inversão na sala de tratamento que permite pendurar de cabeça para baixo de maneira fácil e controlada, alongando a coluna sob a gravidade. Você pode até considerar a compra de uma mesa de inversão para sua casa.
2. Faça uma massagem profissional. Se o tecido muscular se romper, você terá um músculo sobrecarregado, que dói ou pode ficar inflamado, e pode ocorrer cãibras musculares. Uma massagem profunda ou do tecido conjuntivo pode ajudar no tratamento de dores leves a moderadas, pois reduz as cólicas, combate a inflamação e promove o relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos que atinja toda a sua coluna e quadris. Deixe o massagista massagear você o mais forte que puder, sem fazer você sentir dor.
   • Beba sempre bastante água após a massagem para eliminar todas as substâncias inflamatórias e o ácido láctico do corpo. Do contrário, você pode ter uma dor de cabeça ou sentir um pouco de náusea.
3. Experimente acupuntura. Na acupuntura, agulhas muito finas são inseridas na pele em pontos de energia específicos para reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura pode ser muito eficaz para a dor nas costas, especialmente se os sintomas já começaram. A acupuntura é baseada nos princípios da medicina tradicional chinesa e atua estimulando a produção de todos os tipos de substâncias, como endorfinas e serotonina.
   • Existem várias evidências científicas de que a acupuntura pode ajudar a aliviar a dor crônica nas costas, mas existem inúmeras histórias de pessoas que a consideram muito eficaz.
   • Os pontos de acupuntura que podem ajudar a reduzir a dor nas costas não estão todos próximos de onde você sente a dor - às vezes, eles estão localizados em partes completamente diferentes do corpo.
   • A acupuntura é hoje realizada por todos os tipos de terapeutas, incluindo clínicos gerais, quiropráticos, naturopatas, fisioterapeutas e massagistas. Apenas certifique-se de escolher alguém que seja certificado.
   • Agulhas secas são outra forma de terapia que usa agulhas de acupuntura, mas sem as técnicas médicas chinesas. Pode ser muito útil para a dor.
4. Experimente técnicas de relaxamento. Exercícios para aliviar o estresse, como meditação, tai chi e técnicas de respiração, podem ser muito úteis para dores musculoesqueléticas e ajudam muitas pessoas a evitar lesões. O Yoga é bom para o relaxamento e consiste em diferentes posturas e técnicas de respiração.
   • Posturas de ioga podem alongar e fortalecer seus músculos e melhorar sua postura, embora você precise ajustar algumas posturas se suas costas doerem muito.
   • Experimente a meditação consciente. A meditação consciente é uma forma de alívio da dor que pode ser feita a qualquer hora, em qualquer lugar. A pesquisa mostra que três sessões de meditação de 20 minutos durante três dias não apenas reduzem a dor, mas também que seu efeito se estende muito além dos 20 minutos gastos em meditação.

Parte 3 de 3: Obtendo tratamento médico

1. Vá ao seu médico. Se os remédios caseiros ou terapias alternativas não funcionarem, marque uma consulta com seu médico para descartar problemas potencialmente graves da coluna vertebral, como hérnia, compressão do nervo, infecção, osteoporose, fratura, osteoartrite ou tumor.
   • Seu médico pode fazer o diagnóstico correto com um raio-X, uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada e exame de condução nervosa.
   • O médico também pode realizar exames de sangue para descartar osteoartrite ou infecção da coluna vertebral, como meningite.
   • Seu médico pode encaminhá-lo a um especialista médico, como um ortopedista, neurologista ou reumatologista, para descobrir o que há de errado com suas costas.
2. Consulte um fisioterapeuta. Se a dor nas costas persistir e for causada por músculos fracos, postura inadequada ou uma condição degenerativa, como osteoartrite, considere alguma forma de reabilitação. Um fisioterapeuta pode recomendar todos os tipos de exercícios específicos para suas costas. A fisioterapia geralmente requer 2-3 tratamentos por semana durante 4 a 8 semanas para controlar com eficácia a dor crônica nas costas.
   • Se necessário, um fisioterapeuta também pode tratar suas costas com eletroterapia, como ultrassom terapêutico ou estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).
   • Bons exercícios para fortalecer as costas incluem natação, remo e alongamento das costas, mas certifique-se de não sentir dor antes de começar.
3. Considere uma injeção. Uma injeção de esteróides perto ou nos músculos, tendões ou pesos da coluna pode reduzir rapidamente a dor e a inflamação e fazer com que você volte ao movimento normal. Os corticosteróides são hormônios com poderosas propriedades antiinflamatórias. A maioria dos agentes usados ​​para isso são prednisona, dexametasona e triancinolona.
   • Os possíveis efeitos colaterais da injeção de corticosteroides incluem infecções, sangramento, enfraquecimento dos tendões, atrofia muscular local e danos aos nervos.
   • Se os corticosteroides não estão ajudando sua dor nas costas, a cirurgia pode ser o último recurso.

Pontas

• Para ter uma boa postura ao ficar em pé, você deve distribuir o peso uniformemente em ambos os pés e não travar os joelhos. Contraia o abdômen e os glúteos para que suas costas fiquem retas. Use sapatos com apoio suficiente se você tiver que ficar em pé muito; alivia os músculos cansados ​​das costas, colocando alternadamente um pé em um banquinho.
• Pare de fumar, pois isso impede o fluxo sanguíneo e impede que seus músculos e outros tecidos recebam oxigênio e nutrientes suficientes.
• Se você ficou sentado em uma mesa o dia todo e acha que é daí que vem a dor nas costas, considere uma nova cadeira de escritório.
• Fique em forma, porque a dor nas costas é especialmente comum em pessoas em más condições físicas.
• Para uma boa postura sentada, é necessária uma cadeira robusta, de preferência com braços. Mantenha a parte superior das costas reta e os ombros relaxados. Uma pequena almofada na parte inferior das costas pode ajudar a manter a curva natural da coluna. Coloque os pés apoiados no chão ou use um apoio para os pés, se necessário.

Avisos

• Consulte um médico imediatamente se tiver algum dos seguintes sintomas: dor súbita e piora nas costas, incapacidade de controlar a micção ou cocô, fraqueza muscular nos braços ou pernas, febre alta ou perda de peso repentina e inexplicável.