Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: avalie a situação
• Parte 2 de 5: Tratamento de bebês e crianças
• Parte 3 de 5: tratando adultos
• Parte 4 de 5: Tratamento da desidratação por calor
• Parte 5 de 5: Prevenção da desidratação
• Pontas
• Avisos

Beber bastante água é essencial para sua saúde e vitalidade. A desidratação ocorre quando você não repor a água que seu corpo perde durante o dia. A desidratação pode ser causada por exercícios, doenças ou simplesmente por não beber água suficiente. Aprender a reconhecer as pistas e como respondê-las é essencial para uma boa saúde e recuperação. Normalmente, você mesmo pode tratar a desidratação leve a moderada; no entanto, se você sofre de desidratação severa, então você deve imediatamente procure atendimento médico.

Dar um passo

Parte 1 de 5: avalie a situação

1. Saiba quem corre maior risco de desidratação. Crianças muito pequenas, idosos e pessoas que sofrem de doenças crônicas correm o maior risco de desidratação; no entanto, outros grupos também podem sofrer com isso mais rapidamente.
   • O corpo da criança contém mais água do que o dos adultos, e o metabolismo das crianças é maior do que o dos adultos. As crianças têm maior probabilidade de sofrer de vômitos e diarreia como resultado de doenças infantis. Eles também podem não entender ou ser capazes de dizer quando precisam de líquidos.
   • Os idosos às vezes não têm a mesma sensação de sede, e o corpo do idoso também não retém a água com tanta facilidade. Alguns idosos também apresentam doenças, como o mal de Alzheimer, que dificultam a comunicação de suas necessidades aos cuidadores.
   • Pessoas com doenças crônicas, como diabetes, insuficiência cardíaca ou doença renal, têm maior probabilidade de ficarem desidratadas. Às vezes, os medicamentos podem contribuir para a desidratação em humanos (pense nos diuréticos).
   • Doenças agudas como a gripe também podem aumentar o risco de desidratação. Febre e dor de garganta podem fazer você querer beber menos.
   • Atletas pesados, especialmente atletas de resistência, têm maior risco de desidratação porque seus corpos perdem mais água do que podem repor; No entanto, a desidratação também é cumulativa; portanto, mesmo com exercícios leves, você pode ficar desidratado ao longo de alguns dias se não beber água suficiente.
   • Pessoas em climas muito quentes, ou que são expostas ao calor por longos períodos, correm maior risco. Por exemplo, os trabalhadores da construção civil e outras pessoas que trabalham fora o dia todo têm maior probabilidade de sofrer de falta de umidade. Isso é especialmente verdadeiro se também estiver úmido nesse clima. O suor não consegue evaporar adequadamente quando a umidade em um determinado ambiente é alta, e então seu corpo tem mais problemas para se resfriar.
   • Pessoas que vivem em grandes altitudes (2500 m acima do nível do mar) correm maior risco de desidratação. Seu corpo pode expelir fluidos (urinar) e respirar mais rapidamente para fornecer oxigênio ao corpo, o que contribui para a desidratação.
2. Reconheça desidratação leve ou moderada. Geralmente, você pode tratar a desidratação leve a moderada em casa com os remédios descritos abaixo. As características gerais de desidratação leve a moderada são:
   • Urina amarela escura ou âmbar
   • Micção irregular
   • Sede aumentada
   • Boca, nariz e olhos secos
   • Superaquecimento
   • Dor de cabeça
   • Fadiga
3. Reconheça desidratação severa. Você não pode tratar a desidratação severa em casa. Provavelmente, você precisará de tratamento intravenoso para se recuperar. A desidratação grave que não é tratada de forma rápida e correta pode causar sérios danos a órgãos, como rins e cérebro. Obtenha atenção médica imediata se seus sintomas incluírem algum dos seguintes:
   • Pouca ou nenhuma urina
   • Suando menos
   • Urina muito escura
   • Tonturas ou tonturas que fazem com que você tenha claramente dificuldade em se levantar ou se mover
   • Ser fraco ou trêmulo
   • Pressão sanguínea baixa
   • Aumento da frequência cardíaca
   • Febre
   • Letargia ou confusão
   • Coincidência
   • Choque (como pele pálida / pegajosa, dor no peito)
4. Fique atento aos sintomas de desidratação leve a moderada em crianças. As crianças nem sempre podem deixar claro quais queixas todas experimentam. Existem várias coisas que você pode ter em mente para ajudá-lo a determinar se seu filho está sofrendo de desidratação.
   • Menos rasgões. Se seu filho está chorando, mas não produz lágrimas (ou não tanto quanto de costume), ele pode estar desidratado.
   • Tempo de recarga dos capilares. Este é um teste simples frequentemente usado por pediatras para testar a desidratação. Pressione a unha da criança até que o leito ungueal fique branco. Peça a seu filho que segure a mão acima do coração. Observe a rapidez com que o leito ungueal fica rosa novamente. Se demorar mais de dois segundos, seu filho pode estar desidratado.
   • Respiração rápida, superficial e interrompida. Se seu filho não estiver respirando normalmente, pode ser um sinal de desidratação.
5. Reconheça desidratação severa em bebês e crianças. A desidratação grave em crianças deve ser tratada imediatamente por um profissional médico. Ligue para o seu pediatra ou atendimento médico de emergência se seu filho apresentar algum dos seguintes sintomas:
   • Olhos fundos ou fontanela. A fontanela é a parte "mole" dos bebês muito pequenos. Se parecer afundado, o bebê provavelmente está desidratado.
   • Resiliência da pele. A ressonância da pele é essencialmente como sua pele "se recupera" após as impressões. Crianças desidratadas têm pele menos resistente. Se você levantar uma pequena dobra de pele nas costas da mão ou na barriga do seu filho e ela não retornar ao seu estado original, a criança está desidratada.
   • Sem produção de urina em oito horas ou mais
   • Letargia extrema ou perda de consciência
6. Verifique sua urina. Depois de ingerir líquidos suficientes, sua urina deve ser de uma cor amarela clara e transparente. Muita ou pouca água em seu sistema muda a cor de sua urina.
   • Se a sua urina estiver muito clara ou quase sem cor, você pode estar muito hidratado. A hidratação excessiva pode levar a níveis perigosamente baixos de sódio, um eletrólito natural de que seu corpo precisa para funcionar.
   • Se sua urina for amarela ou âmbar escura, você provavelmente está um pouco desidratado e deve apenas beber água.
   • Se sua urina for laranja ou marrom, você está gravemente desidratado e precisa de atenção médica imediata.

Parte 2 de 5: Tratamento de bebês e crianças

1. Dê uma solução de reidratação oral. Este é o tratamento de escolha recomendado pela American Academy of Pediatrics para desidratação leve a moderada. Isso permite que você restaure o equilíbrio de umidade do seu filho em três a quatro horas.
   • Forneça uma solução eletrolítica comercial, como Pedialyte. Essas soluções contêm açúcar e eletrólitos de sal para evitar a baixa de açúcar no sangue. É possível fazer suas próprias soluções de reidratação, mas devido ao potencial de erros, geralmente é mais seguro usar soluções comerciais.
   • Dê ao seu filho 1-2 colheres de chá (5-10 ml) da solução a cada poucos minutos. Você pode usar uma colher ou uma seringa (então sem agulha). Comece devagar; muito líquido de uma vez pode causar náuseas ou vômitos. Se seu filho estiver vomitando, espere 30 minutos antes de continuar.
2. Evite outros líquidos. Se seu filho estiver desidratado, provavelmente será necessário restaurar o equilíbrio eletrolítico na circulação. Refrigerantes e sucos podem causar hiponatremia (baixo teor de sódio no sangue) em crianças. Água pura não contém eletrólitos suficientes para o corpo do seu filho se recuperar, porque as crianças convertem eletrólitos muito mais rápido do que os adultos.
   • O refrigerante também pode conter cafeína, que é um diurético e pode desidratar ainda mais a criança.
   • Os sucos geralmente contêm muito açúcar e podem agravar a desidratação em crianças pequenas. Isso também se aplica a bebidas esportivas como o Gatorade. As bebidas esportivas podem ser diluídas em água. Para fazer isso, misture uma parte de água com uma parte de Gatorade.
   • Outras bebidas a evitar incluem leite, caldo claro, chá, refrigerante de gengibre e gelatina.
3. Amamente uma criança. Se o seu bebê ainda estiver amamentando, tente movê-lo para aceitar a amamentação. Isso ajudará a restaurar os níveis de eletrólitos do bebê e os níveis de água, e evitar a perda de água por diarreia.
   • Você pode administrar uma solução de reidratação oral além da amamentação se seu bebê estiver muito desidratado; no entanto, se seu filho estiver gravemente desidratado, é necessário levá-lo ao pronto-socorro.
   • Não use leite em pó para bebês durante o período de reidratação.
4. Garanta um bom equilíbrio de umidade. Uma vez que os níveis de umidade de seu filho tenham se recuperado o suficiente, você deve garantir que a criança continue a receber líquidos suficientes nas próximas 24 horas. A American Association of Family Physicians recomenda o seguinte:
   • Os bebês requerem 30 ml de solução de reidratação oral por hora.
   • Crianças (1-3) requerem 60 ml de solução de reidratação oral por hora.
   • Crianças maiores (maiores de 3 anos) precisam de 90 ml de solução de reidratação oral por hora.
5. Verifique a urina da criança. Para ter certeza de que a reidratação está funcionando, verifique a cor da urina do seu filho. Tal como acontece com a urina de adulto, a urina de crianças saudáveis ​​deve ser pálida e amarela pálida.
   • Urina muito límpida ou incolor pode ser um sinal de hidratação excessiva. Diminua um pouco a quantidade de líquidos que você dá à criança para garantir que os níveis de sódio dela não fiquem desequilibrados.
   • Se a urina estiver âmbar ou escura, continue com o tratamento de reidratação.

Parte 3 de 5: tratando adultos

1. Beba água e outros líquidos claros em pequenas quantidades. A água geralmente é suficiente para restaurar os níveis de umidade em adultos. Outras opções incluem beber caldos claros, picolés, gelatina e bebidas esportivas com eletrólitos. Vá com calma; Beber muito e muito rapidamente pode causar vômito.
   • Experimente pedaços de gelo. Estes se dissolvem lentamente e o efeito de resfriamento pode proporcionar alívio para pessoas que sofrem de superaquecimento.
   • Se a desidratação for resultado de atividade física prolongada, beba uma bebida esportiva com eletrólitos.
2. Evite beber em particular. Quando você está desidratado, deve evitar a cafeína e o álcool. Estes têm um efeito desidratante no corpo. Você não deve tomar líquidos como refrigerantes, café e chá com cafeína quando estiver desidratado. Evite também sucos de frutas, pois o açúcar pode ter um efeito desidratante devido ao efeito diurético.
3. Coma alimentos com alto teor de água. Se não sentir náuseas, coma certas frutas e vegetais com alto teor de umidade.
   • Melancia, melão, toranja, laranja e morango têm um teor de umidade muito alto.
   • Brócolis, couve-flor, repolho, aipo, pepino, berinjela, alface, pimentão, rabanete, espinafre, abobrinha e tomate têm um teor de água muito alto.
   • Evite laticínios se a desidratação for acompanhada de diarréia ou náusea. Isso pode piorar esses sintomas.
4. Continue a repor a umidade. Continue a repor os líquidos e descanse por 24 horas. Obtenha muitos líquidos. Não pare de beber só porque não está mais com sede. Pode demorar vários dias para repor completamente a falta de umidade.
5. Procure atendimento médico se sua condição não melhorar. Se você não se sentir melhor após ajustar os níveis de água ou se tiver febre acima de 40 ° C, procure atendimento médico imediatamente.

Parte 4 de 5: Tratamento da desidratação por calor

1. Pare suas atividades. Se você estiver desidratado, a continuação dos exercícios apenas tornará seu corpo mais fraco. Pare suas atividades.
2. Vá para um lugar mais fresco. Isso ajuda a esfriar o suor e evita superaquecimento ou insolação.
3. Deitar. Isso evita mais exaustão e desmaios.
   • Se você puder, levante os pés. Isso pode ajudá-lo a evitar desmaios.
4. Esfrie seu corpo. Se a desidratação for um efeito colateral da exposição ao calor, remova o excesso de roupa para esfriar. Você também pode usar panos úmidos e nebulizadores para resfriar seu corpo.
   • Não use água gelada ou bolsas de gelo. Isso pode fazer com que os vasos sanguíneos se contraiam e, assim, retenham o calor.
   • Borrife água morna na pele com um borrifador. O vapor de água ajuda a resfriar seu corpo.
   • Coloque panos úmidos nas áreas do corpo onde a pele é mais fina, como pescoço e parte interna dos pulsos, clavícula, braço e axilas e parte interna das coxas.
5. Incentive seu filho a se deitar. Se seu filho estiver levemente desidratado devido ao esforço excessivo, como por causa de jogos extenuantes ou esportes, incentive-o a descansar em um local fresco, longe do sol, até que o tempo tenha reposto a umidade suficiente.
   • Faça com que a criança beba tanta água quanto quiser durante esse período.
   • Para crianças mais velhas, uma bebida esportiva com açúcar e sal (eletrólitos) pode ser uma boa solução para resolver a falta de água.
6. Certifique-se de obter fluidos suficientes. Use as etapas do Método 3 para reidratar o corpo. Beba pelo menos dois litros de líquido espalhados por duas a quatro horas.
   • Beba uma bebida esportiva com eletrólitos ou uma solução de reidratação para ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico. Misture 1 litro de água com ½ colher de chá de sal e seis colheres de chá de açúcar para obter uma solução de reidratação caseira e barata.
   • Evite comprimidos de sal. Isso pode levar ao excesso de sal no corpo, o que pode causar complicações graves.

Parte 5 de 5: Prevenção da desidratação

1. Evite a desidratação bebendo muito. Beba o suficiente, mesmo se você não estiver realmente com sede. Você pode sentir falta de umidade antes de ficar realmente com sede.
   • A quantidade de água de que os adultos precisam varia, mas em geral os homens devem ingerir pelo menos três litros de líquido por dia. As mulheres devem ingerir pelo menos três litros de líquido por dia.
   • Uma boa regra é beber 30ml a 60ml de água por quilo de peso corporal. Portanto, uma pessoa de 36 quilos deve consumir cerca de 2,4–4,8 litros de líquido por dia, dependendo do exercício e do nível de esforço.
   • Se você se exercita, beba 1,5–2,5 xícaras extras de água com exercícios moderados. Se você vai se exercitar por mais de uma hora, complemente seu teor de umidade com uma bebida esportiva que contenha eletrólitos. Durante o exercício, espere 0,5–1 xícara de bebida a cada 15–20 minutos.
   • Não beba muito suco de fruta com açúcares adicionados. O açúcar pode causar problemas com o açúcar no sangue e ter um efeito diurético, que por sua vez pode contribuir para a desidratação.
2. Leve em consideração o seu teor de sal. O treinamento pesado, como fazem os atletas de elite, pode contribuir para a perda de sal. A pessoa média pode suar 500 mg de sódio durante um treino de uma hora; em atletas, pode chegar a 3000 mg.
   • Pese-se antes e depois de um treino. Leve em consideração a quantidade de água que você bebeu durante o treinamento. Por exemplo, se a escala indica que você está meio quilo mais leve, mas também bebeu meio litro de água, então você está na verdade um quilo mais leve do que antes do treino. Se você perdeu mais de um quilo, coma um punhado de salgadinhos, como pretzels ou nozes salgadas, para compensar a perda de sódio.
3. Traga água. Se você sair de casa, por exemplo, para praticar esportes ou outra atividade, leve mais água com você. Se você vai fazer um trabalho mais pesado, leve uma bebida esportiva com eletrólitos e uma garrafa de água recarregável.
4. Use roupas respiráveis. Se você costuma ficar ao ar livre no calor ou treinar pesadamente, use roupas respiráveis. Isso pode ajudar seu corpo a dissipar o calor. Traga um nebulizador ou ventilador para se refrescar. Isso ajuda seu corpo a não suar excessivamente e perder a umidade dessa forma.
   • Não se exercite durante a parte mais quente do dia, se possível. Especialmente uma alta temperatura do ar em combinação com um alto grau de umidade pode ser particularmente ruim para o seu corpo.
5. Coma alimentos que contenham muita umidade. Frutas e vegetais frescos costumam ser boas fontes de umidade. A pessoa média obtém cerca de 19% de sua ingestão diária de água de sua dieta.
   • Não se esqueça de beber água extra se comer alimentos secos ou salgados, caso contrário, isso pode contribuir para a perda de umidade.

Pontas

• Leve uma garrafa de água recarregável com você quando for a um evento esportivo, zoológico ou qualquer outro lugar ao ar livre. Sempre tenha algo para beber.
• Se você tem tendência à desidratação, evite o álcool e sempre beba com moderação. Tem um efeito de secagem.
• Refrigerantes, café ou outras bebidas com açúcar, adoçantes ou sabores artificiais geralmente não ajudam muito ou pioram a desidratação.
• Se não houver fontes de água por perto, fique na sombra o máximo possível e use o caminho mais rápido para conseguir água.
• Se você está realmente preocupado com sua saúde e nada está ajudando, consulte seu médico o mais rápido possível.
• Nunca beba muita água. Beber muita água pode fazer com que você obtenha muito líquido em seu sistema. Se suas roupas parecem mais apertadas depois de beber muita água, consulte um médico.
• Se você tem animais de estimação, não se esqueça de que eles também podem secar. Certifique-se de que eles sempre têm água limpa. Se o seu animal de estimação costuma ficar ao ar livre, certifique-se de que haja uma tigela de água disponível tanto dentro quanto fora. Traga água para você e seu animal de estimação quando sair para praticar esportes ou viajar.

Avisos

• Saiba que bebês e crianças pequenas são mais propensos à desidratação do que adultos. Você nunca deve reter água de uma criança como medida punitiva. Isso pode deixar a criança doente ou até mesmo ser fatal.
• Se você não se sentir melhor depois de beber bastante água ou se tiver sintomas de desidratação grave, vá ao pronto-socorro imediatamente.
• Não beba água não filtrada / não tratada de um rio, lago, vala, lagoa, riacho, riacho, água da montanha ou água do mar. Essa água pode causar infecções ou parasitas.
• Crianças muito pequenas nunca devem beber água desmineralizada porque seus rins ainda não estão totalmente crescidos e não conseguem concentrar totalmente a urina. Beber água desmineralizada pode diminuir muito a concentração de eletrólitos no corpo da criança, o que pode causar sérios problemas. A recomendação geral é que nenhuma água desmineralizada seja dada a uma criança até a idade de seis meses ou mais.