Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 6: tente sair
• Parte 2 de 6: Prepare-se para a mudança
• Parte 3 de 6: Lidando com desejos
• Parte 4 de 6: Lidando com os sintomas de abstinência
• Parte 5 de 6: Indo para a terapia
• Parte 6 de 6: Buscando suporte
• Pontas

Para algumas pessoas, fumar e beber andam de mãos dadas e pode ser difícil parar de fumar ao mesmo tempo. Livrar-se dele deve fazer com que você se sinta liberto, e parar de fumar e de fumar lhe dará uma compreensão mais profunda da liberdade pessoal e da busca por uma vida livre de vícios.

Dar um passo

Parte 1 de 6: tente sair

1. Escreva como o álcool e o tabaco o afetam. Ter um relato por escrito dos efeitos negativos do álcool e do tabaco pode ajudá-lo a se lembrar por que decidiu parar de fumar. Mantenha-o onde você possa lê-lo facilmente.
   • Reflita sobre a deterioração de sua saúde física ou mental devido ao uso de tabaco e álcool. Você ganhou peso ou ficou menos apto? Você fica com raiva facilmente quando não consegue beber ou fica ansioso quando não consegue fumar?
   • Muitas pessoas optam por lidar com o vício porque fica cansado e doente, e porque manter o vício é mais exaustivo do que os efeitos positivos da própria substância.
   • Considere como o tabaco e o álcool afetam seus relacionamentos e vida social.
   • Considere os custos financeiros do álcool e do tabaco.
2. Encontre os motivos. Escreva em um caderno o dia todo quando fumar ou beber. Escreva como você se sentiu ou que situação ocorreu antes de começar a usar álcool ou tabaco. Tente evitar situações que provoquem uso no futuro.
   • Por exemplo, um motivo pode ser uma discussão com um membro da família ou algo que não deu certo no trabalho.
   • Como o álcool e a nicotina são substâncias intimamente relacionadas, uma pode desencadear a outra. Por exemplo, se você começar a beber, terá vontade de fumar.
3. Estabeleça metas. Seja claro se você deseja parar completamente ou reduzir. Enquanto alguns podem querer parar por motivos sociais ou de saúde, também há aqueles que desejam parar por razões médicas ou porque são viciados. Pense nas suas razões e, em seguida, estabeleça metas. Se você for um alcoólatra, é melhor parar de beber de vez.
   • As pessoas que fumam costumam ter mais dificuldade para parar de beber e têm maior probabilidade de recaída do que as pessoas que não fumam. Estabeleça metas relacionadas ao tabaco e ao álcool.
   • Defina uma data em que você realmente deseja parar de usar os dois meios completamente.

Parte 2 de 6: Prepare-se para a mudança

1. Livre-se de todas as substâncias viciantes. Jogue fora todos os seus cigarros e jogue o álcool na pia. Peça a seus colegas de quarto para apoiá-lo em manter a casa livre de álcool e produtos de tabaco, para que você não seja tentado.
2. Jogue fora tudo que o faça lembrar de fumar ou beber. Não guarde o seu isqueiro, cantil ou copo de vidro favorito. Uma grande mudança em seu estilo de vida como essa é melhor sustentada se você não for constantemente lembrado de seus velhos hábitos.
3. Não vá a locais onde as pessoas fumam e bebem. Ao ir a lugares onde as pessoas fumam ou bebem, você pode errar ao tentar parar. Não vá a cafés ou outros lugares onde álcool e tabaco são usados.
   • Se você for a um bar, sente-se na área para não fumantes e solicite um quarto para não fumantes em um hotel.
4. Afaste-se de pessoas que fumam / bebem. Se você se cercar de pessoas fazendo as coisas que está tentando evitar, pode ser tentado. Explique a eles que você deseja parar de usar essas drogas e que não irá mais a lugares onde se trata de beber ou fumar. Afaste-se de pessoas que não apóiam seu desejo de parar de fumar e beber.
5. Evite situações de alto risco. Situações de alto risco incluem momentos em que você se sente sozinho, cansado, com raiva ou com fome. Nessas situações, você se sente vulnerável e tem maior probabilidade de usar álcool ou tabaco. Preste atenção se você correr o risco de se envolver em situações como essa e aprenda a evitá-las.
   • Certifique-se de dormir o suficiente, comer algo regularmente e não se isolar socialmente. Se você começar a ficar com raiva, lembre-se de relaxar e deixar passar, sem se tornar dependente de álcool ou cigarros.

Parte 3 de 6: Lidando com desejos

1. Substitua o álcool e o tabaco por alternativas mais positivas. Lembre-se de que o uso de álcool e tabaco fornece um reforço positivo, pois o ajudam a lidar com o estresse e a tensão. Tente identificar os aspectos positivos que você experimenta ao usar álcool ou tabaco e pense em diferentes opções que podem dar o mesmo resultado. Para lidar com o estresse, respire fundo, converse com um amigo ou dê uma caminhada.
2. Exercício. Os exercícios podem ajudar com os sintomas de abstinência e dar-lhe algo para fazer se sentir vontade de beber ou fumar. O exercício também reduz o estresse diário. Considere andar de bicicleta, fazer ioga, passear com o cachorro ou pular corda.
3. Desfrute de um novo hobby. Ao começar um novo hobby, você pode usar sua energia positivamente e sua vida ganha mais significado. Experimente algo novo que pareça divertido e interessante para você.
   • Um novo hobby pode ser surfar, tricotar, escrever ou tocar violão.
4. Distraia-se. Se sentir vontade de beber ou fumar um cigarro, ou se tiver sintomas de abstinência, distraia-se até que a vontade passe. Distraia sua mente e corpo. Se você sentir desejo, pegue um chiclete, dê um passeio, abra uma janela ou comece uma nova atividade.
5. Encontre maneiras de relaxar. O relaxamento é a chave para a recuperação. O aumento da tensão pode levar à recaída. Se você acha que não tem tempo para relaxar, pense em todo o tempo perdido com álcool e tabaco e preencha esse tempo com relaxamento.
   • Atividades como caminhada, leitura e meditação podem ser maneiras eficazes de relaxar.
6. Permita-se outras coisas saborosas. Todo mundo precisa de alguns vícios na vida - apenas certifique-se de que eles sejam um pouco mais saudáveis. Mime-se com um sorvete de vez em quando ou compre uma boa bebida com bastante carbonatação. Embora seja importante permanecer saudável, você também deve permitir-se pecar de vez em quando, para que não pareça que você não tem mais permissão para fazer nada.
7. Manter o foco. Quanto melhor você conseguir lidar com seus desejos, menor será a probabilidade de recaída. Pessoas que param de fumar e beber ao mesmo tempo geralmente apresentam sintomas de abstinência menos graves e recaem com menos frequência.

Parte 4 de 6: Lidando com os sintomas de abstinência

1. Fique atento aos sintomas de abstinência. Se você parar de beber ou fumar, o corpo pode desenvolver sintomas de abstinência. Os sintomas de abstinência do álcool podem incluir ansiedade, depressão, fadiga, dor de cabeça, náuseas, tremores, cólicas abdominais e aumento da freqüência cardíaca.
2. Fique de olho nos sintomas de abstinência. Embora a abstinência do tabaco possa ser desagradável para a mente e o corpo, a abstinência do álcool pode ser realmente perigosa. A gravidade dos sintomas de abstinência depende de quanto você bebeu, por quanto tempo bebeu e de sua saúde. Certos sintomas podem se desenvolver poucas horas após a ingestão de bebidas alcoólicas, atingem o pico em alguns dias e diminuem após uma semana.
   • A abstinência do álcool pode causar sérios problemas mentais e neurológicos. Isso inclui calafrios, agitação, ansiedade, alucinações e convulsões. Consulte um médico se sentir esses sintomas.
   • Se você tem bebido muito por um longo período de tempo, considere largar o hábito sob supervisão médica.
3. Obtenha ajuda médica. Embora não haja remédio para se livrar do álcool e da nicotina, existem métodos de tratamento separados para o vício do álcool e da nicotina.
   • Existem medicamentos para tratar a dependência do álcool, como a naltrexona, o acamprosato e o dissulfiram. Esses medicamentos ajudam nos sintomas de abstinência e previnem recaídas.
   • Escolha um método de abstinência de nicotina. Enquanto algumas pessoas preferem parar de fumar de uma vez, outras optam por abandonar a nicotina para limitar os sintomas de abstinência. Há uma variedade de opções de reposição de nicotina disponíveis, como goma de mascar, spray nasal e medicamentos (como bupropiona), para que seu corpo possa se ajustar a uma dose mais baixa de nicotina.

Parte 5 de 6: Indo para a terapia

1. Encontre um terapeuta. É difícil vencer o vício sozinho, e um terapeuta pode ser uma fonte consistente de responsabilidade e apoio. Trabalhar com um terapeuta pode envolver falar sobre causas emocionais, encontrar maneiras de lidar com elas, evitar recaídas e ir mais fundo para entender as causas emocionais de seu vício.
   • É importante manter a terapia por muito tempo, principalmente para evitar recaídas.
   • O vício pode coexistir ou contribuir para transtornos mentais como esquizofrenia, depressão, transtornos de ansiedade ou transtorno bipolar. Além da terapia, podem ser necessários medicamentos para tratar doenças mentais que contribuem para o vício.
2. Faça um exame médico. Um exame médico pode revelar o efeito do cigarro e do álcool em seu corpo. Trabalhe com seu médico em um plano para tornar seu corpo mais saudável. Seu médico também pode prescrever medicamentos para o vício da nicotina.
   • Tanto o álcool quanto a nicotina podem prejudicar seriamente sua saúde. Seja honesto com seu médico e peça exames para avaliar a saúde de seu fígado, coração, rins e pulmões.
3. Grave você mesmo. Se você não consegue parar por conta própria, considere internar-se em uma clínica de dependência. Uma clínica de tratamento intensivo pode ajudá-lo a lidar com os problemas físicos e emocionais de seu vício e ajudá-lo a abandonar o hábito em um ambiente orientado e apoiado. Uma clínica determina a melhor maneira de parar de fumar e monitora seu estado físico e emocional enquanto seu corpo está se afastando do álcool e da nicotina. Os programas são conduzidos sob estrita supervisão médica e psicológica.
   • O tratamento geralmente inclui terapia individual intensiva e terapia de grupo voltada para problemas mentais. Os medicamentos também podem ser prescritos para tratar distúrbios mentais durante a abstinência.

Parte 6 de 6: Buscando suporte

1. Conte com a ajuda de amigos e familiares. Você pode parar de fumar e beber com mais facilidade se receber o apoio das pessoas ao seu redor. Peça-lhes que o apoiem, evitando beber ou fumar quando estiverem com você.
2. Ser responsável. Se você tem outros amigos que querem parar de fumar ou beber, vocês podem fazer um convênio de fazer escolhas mais saudáveis. Entre em contato diariamente e responsabilize-se por suas escolhas.
3. Encontre um grupo de apoio próximo. Encontre um clube anti-fumo, o AA ou outro grupo de apoio. Verifique o site do GGD local para obter mais informações. Falar sobre seus esforços em um ambiente de apoio com pessoas que têm experiências semelhantes pode tornar mais fácil parar de fumar.
4. Viva em uma comunidade sóbria. Se você achar difícil viver com pessoas que alimentam o seu uso de álcool ou nicotina, você pode encontrar um grupo residencial onde você não tem permissão para beber ou fumar. Quando todas as pessoas da casa concordam em não usar álcool e tabaco, você obtém uma comunidade que pode responsabilizar uns aos outros.

Pontas

• Não vá a festas ou eventos sociais que envolvam fumar ou beber.
• Não saia com seus amigos ou colegas durante uma "pausa para fumar".
• Organize atividades onde seja incomum fumar ou beber, com pessoas que não fumam nem bebem.