Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Pare durante a noite
• Método 2 de 3: procure ajuda profissional
• Método 3 de 3: diminua lentamente
• Pontas
• Avisos

O vício em cannabis pode ser muito irritante e afetar toda a sua vida. O haxixe e a erva daninha tornaram-se muito mais fortes nos últimos anos, pelo menos mais fortes do que o nome "droga leve" sugere. Se você acha que fumar está controlando sua vida e quer se livrar dele, leia as dicas deste artigo.

Dar um passo

Método 1 de 3: Pare durante a noite

1. Jogue fora toda a erva daninha ou haxixe, bem como quaisquer itens associados, como mortalhas e cachimbos. Quando tudo isso acabar, será menos provável que você deseje um baseado. Aqui está o que fazer:
   • Descarte todos os isqueiros, clipes para baratas, tubos ou recipientes. Esvazie todos os bolsos para se certificar de que não perdeu nada.
   • Se você jogar maconha no vaso sanitário, pode ter certeza de que não jogará o lixo de cabeça para baixo para encontrar a maconha novamente.
   • Destrua qualquer coisa relacionada ao uso de cannabis. E se você não conseguir quebrá-lo, jogue-o em uma lixeira subterrânea. Arrume todo o seu quarto e sacuda todos os bolsos para não perder nada.
   • Livre-se de tudo que lhe dê vontade de fumar. Pode ser seu jogo de computador favorito ou um pôster específico em sua sala. Isso pode parecer um exagero, mas jogar fora as coisas que desencadeiam o fumo pode tornar muito mais fácil mudar seus hábitos.
   • Se você costuma passar a pé ou de bicicleta em frente ao seu café normal, mude sua rota.
2. Deixe claro para todos ao seu redor que você parou. Diga a seus amigos e familiares que você não está mais fumando maconha e peça o apoio deles. Você provavelmente descobrirá que a maioria das pessoas está feliz por você ter desistido.
   • Isso é especialmente importante se você quiser manter uma boa amizade com amigos que também fumam. Diga a eles que você não tem a intenção de fazê-los parar, mas que apreciaria se eles não tentassem persuadi-lo a fumar um bom cigarro. Se você perceber que alguém não respeita sua decisão e que está constantemente tentando fazer você fumar de novo, pergunte-se se esse "amigo" merece um lugar em sua vida. Lembre-se: um bom amigo deve respeitar sua escolha.
   • Talvez seja melhor evitar os amigos que fumam por um tempo. Se toda a sua vida social é construída em torno de fumar juntos, é bom encontrar um novo grupo de amigos. Isso pode parecer duro, mas ajuda muito.
3. Prepare-se para os sintomas de abstinência. Felizmente, os sintomas de abstinência geralmente não são tão graves quando você para de fumar maconha: começa um dia depois de parar, é pior após 2 ou 3 dias e após 1 ou 2 semanas você não notará muito mais. As pessoas têm um ou mais sintomas que normalmente acompanham o abandono do cigarro, por isso é sempre uma boa ideia pensar sobre como lidar com eles com antecedência. Aqui estão alguns sintomas comuns:
   • Insônia: tente evitar a cafeína nos primeiros dias. Vá para a cama bem cedo.
   • Perda de apetite: você pode sentir náuseas. Coma alimentos que não sejam violentos nem pesados ​​para o estômago. Por exemplo, experimente bananas, arroz integral, biscoitos e maçãs.
   • Irritabilidade: é comum as pessoas apresentarem oscilações de humor depois que param de fumar. Você pode ficar irritado ou chorar o tempo todo. Pense nisso com antecedência para estar preparado quando realmente acontecer. Então você pode perceber que isso faz parte do jogo e que você tem que ficar de fora.
   • Ansiedade: você provavelmente não se sentirá confortável por um tempo, mas também pode ficar ansioso. Feche os olhos, respire fundo e lembre-se de que é apenas temporário.
   • Temperatura corporal aumentada: você pode estar mais quente do que o normal e suar de vez em quando.
4. Encontre outra coisa para fazer. Você notará que de repente tem muito tempo de sobra. Em vez de ficar na frente da TV, é uma boa ideia dedicar um tempo a um hobby ou esporte. Deve ser acessível, por exemplo, tocar violão ou correr. Toda vez que você realmente quer fumar um baseado, você pega o violão ou sai para correr na rua. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar:
   • Dê uma longa caminhada
   • Ligar para um amigo com quem você não fala há muito tempo
   • Natação
   • cozinheiro
   • Lendo o jornal
5. Mude suas rotinas. Além de descobrir novos hobbies, você deve mudar sua rotina para não deixar de fumar nos momentos em que normalmente estava chapado. Aqui está o que você pode fazer:
   • Mude sua rotina matinal. Levante-se mais cedo ou mais tarde do que estava acostumado, coma algo diferente no café da manhã ou tome um banho em um horário diferente.
   • Mude sua escola ou rotina de trabalho. Pedale para a escola por um caminho diferente, sente-se em um lugar diferente na sala de aula ou no escritório, se possível, e coma algo diferente no almoço.
   • Mude sua rotina de estudo. Se você normalmente estudava em seu quarto (o que o fazia fumar), agora pode sentar-se em um café ou na biblioteca.
   • No entanto, não coma menos para mudar sua rotina. Você pode estar com menos fome do que antes, mas deve tentar comer o suficiente para se manter saudável.
6. Resista ao impulso de fumar. Provavelmente, você se sentirá muito ansioso para começar a fumar com frequência, portanto, saber como reagir se tiver esse desejo é importante. Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para evitar ceder à tentação de fumar:
   • Evite lugares que aumentem a tentação. Não vá a lugares onde deseja fumar, seja no quarto de um amigo ou no galpão de bicicletas atrás da escola.
   • Saia da situação tentadora. Onde quer que você esteja quando for tentado, afaste-se disso o mais rápido possível. Alterando rapidamente os ambientes, você pode se controlar melhor.
   • Respire fundo. Respire fundo pela boca e prenda a respiração por 5 a 7 segundos até se acalmar. Expire com os lábios franzidos e repita até que a pior tendência passe.
   • Coloque outra coisa na boca. Ter um substituto da cannabis - desde que não seja cigarro, álcool ou outras drogas - o ajudará a resistir à tentação.
   • Água potável. Quando você está bem hidratado, você fica mais saudável e pode resistir melhor à tentação.
7. Aguentar. Os piores sintomas de abstinência passarão em uma ou duas semanas. Depois de um mês, você provavelmente está na "zona segura". Um mês pode parecer muito tempo se você simplesmente se livrar dele, mas tente perceber que realmente não é tão ruim assim.
   • Faça planos para uma pequena festa no dia em que parar de fumar por um mês. Então você tem algo pelo qual ansiar e imediatamente é uma boa desculpa para se recompensar com uma noite fora ou um presente.

Método 2 de 3: procure ajuda profissional

1. Vá ao seu médico. Se você não conseguir parar por conta própria, pode ser bom procurar ajuda profissional. Seu médico pode encaminhá-lo a um médico especializado em vícios se necessário.
   • Certifique-se de que deseja parar antes de procurar ajuda profissional.
2. Faça terapia. Freqüentemente, existem fatores que podem explicar por que você usa cannabis. Você pode estar deprimido ou ter ataques de ansiedade. A terapia pode então ajudar e fazer você parar por conta própria. Fale com o seu médico primeiro.
   • Observe as diferentes modalidades. Existem várias modalidades ou tipos de terapia que podem ser adequados para o vício em cannabis. A psicoterapia é o tipo mais comum, mas você também pode pesquisar a terapia cognitivo-comportamental.
3. Junte-se a um grupo de apoio. Se você não está recebendo apoio suficiente da família e dos amigos, considere entrar em um grupo de apoio onde você pode conversar com pessoas que também estão lutando para se livrar da cannabis.
   • Narcóticos Anônimos também atua na Holanda. Oferece adesão e reuniões gratuitas. Pesquise online por informações de contato.
4. No Jellinek, você pode receber tratamento para o vício em cannabis. Se nada mais funcionar, pode ser para você. Trata-se de uma internação de 8 semanas de acordo com o modelo americano de Minnesota, o tratamento anti-dependência mais usado no mundo.
   • Sempre tente todas as outras opções primeiro, se nada funcionar, você mesmo pode gravar.
   • Felizmente, ele é totalmente reembolsado pelo seu seguro saúde, mas verifique sua apólice para ter certeza.

Método 3 de 3: diminua lentamente

1. Decida quando você deseja parar completamente. Defina uma data entre 2 semanas e um mês a partir de hoje para parar completamente. Então, fica perto o suficiente para ficar de olho na meta, mas o tempo suficiente para ser capaz de reduzi-la gradualmente. Se você acha que isso não é realista, dê a si mesmo alguns meses para parar de vez. Quando a cannabis se tornar um grande remédio em sua vida, será difícil desistir em algumas semanas.
2. Faça um plano de eliminação gradual. Calcule quanto você vai fumar até a data de parar. Certifique-se de que é um processo linear, ou seja: na metade você deve fumar a metade de agora.
   • Coloque o plano no calendário, acrescente quanto você pode fumar por dia e cumpra-o. Pendure o calendário onde costuma vê-lo, por exemplo, ao lado do espelho do banheiro ou na geladeira.
3. Meça a quantidade correta de erva daninha para cada dia com antecedência. Não pense que você pode medir honestamente a quantidade de maconha que pode fumar naquele dia. Prepare as porções do dia com antecedência, para não ter que pensar mais nisso.
4. Procure distração. Você passará cada vez menos tempo fumando maconha, por isso é importante que comece a fazer algo logo depois de fumar. Comece a trabalhar com um hobby ou esporte, então você pode não notar a diferença.
   • Dê uma boa olhada em sua programação e tente preenchê-la com o máximo de compromissos e atividades possível, sem que isso seja demais para você, é claro.
5. Permanece motivado. Se você realmente deseja parar, deve ter em mente o que ganhará com isso. Lembre-se do motivo pelo qual deseja parar, seja melhorando sua saúde, uma vida social melhor ou uma perspectiva melhor de vida, e mantenha o foco no objetivo. Anote-o e cole-o acima da mesa, coloque um bilhete na carteira para vê-lo algumas vezes ao dia ou pendure-o na geladeira para poder olhar sempre que perder o objetivo.
   • Sempre que você tiver um momento de fraqueza, pense em todas as coisas que você pode fazer depois de parar. Você se torna muito mais ativo, obtém mais energia e está mais motivado para enfrentar tudo e qualquer coisa.

Pontas

• Você tem que quer pare antes de você posso Pare. Pense bem nos benefícios de parar.
• Anote o que você pode fazer com o dinheiro que economiza porque não precisa mais comprar cannabis.
• Os exercícios diários funcionam bem quando você está na reabilitação.
• Tenha uma boa noite de sono durante a retirada do medicamento.
• Confira o site Jellinek para obter mais informações sobre o vício em cannabis. Leia algumas experiências de outras pessoas em vários fóruns.
• Parar de uma vez funciona melhor.
• Se todos os seus amigos estão fumando maconha, não se encontre com eles. Caso contrário, você será tentado a acender um baseado novamente.
• Converse com outros fumantes sobre parar, eles podem ter boas idéias.
• Experimente a sugestão automática. Pense constantemente nas palavras "Vou parar de fumar".
• Um programa de exercícios é um sistema bom, motivacional e estruturado para mantê-lo no caminho certo e ajudar a produzir endocanabinóides que seu corpo está acostumado a obter do fumo.
• Pense em alguém que você ama e sempre que o desejo for muito forte, revele a imagem dela e diga repetidamente que você vai vencê-la.
• Pense em como seu corpo, sua mente e o resto ficarão mais saudáveis ​​depois que você parar de fumar.

Avisos

• Tente evitar se associar com pessoas que ainda usam cannabis, mesmo que sejam seus amigos. É muito mais provável que você comece a fumar novamente se as pessoas ao seu redor considerarem isso completamente normal.