Livrar-se da gordura da barriga rapidamente (para mulheres)

Vídeo: Como Queimar Gordura Sem Fazer Exercícios [EMAGRECER e PERDER MEDIDAS]

Contente

Dar um passo
Método 1 de 3: comer estrategicamente
Método 2 de 3: mova-se estrategicamente
Método 3 de 3: equilibre seus hormônios do estresse
Necessidades

A gordura visceral armazenada, ou gordura da barriga que envolve os órgãos, aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares. Felizmente, a gordura visceral é metabolicamente ativa e pode ser reduzida rapidamente se você se comprometer com uma dieta saudável, mais exercícios e redução do estresse. Você pode perder gordura da barriga regulando os hormônios do estresse e aumentando o metabolismo.

Dar um passo

Método 1 de 3: comer estrategicamente

Conheça o ditado "Seu abdômen é moldado na cozinha.”A maioria dos treinadores acredita que se livrar da gordura da barriga envolve cerca de 90% de dieta e 10% de exercícios. Se você ainda não faz uma alimentação saudável, esta etapa é muito importante.
Pare de açúcar e grãos processados. Ao comer menos açúcar e calorias vazias de carboidratos brancos processados, você queimará gordura mais rapidamente.
- Isso significa que você também deve cortar calorias líquidas, como refrigerantes, café ou chá com açúcar e álcool.
- A maioria dos nutricionistas acredita que é impossível perder gordura da barriga de forma rápida e saudável se você continuar a comer alimentos processados.
Baseie suas refeições em frutas e vegetais.
- Uma mulher entre 19 e 50 anos deve comer pelo menos 400 gramas de vegetais por dia.
- Escolha seus vegetais pela cor. Tente colocar o máximo de cor possível em seu prato, então você terá mais nutrientes.
Coma mais grãos inteiros. Escolha grãos como quinua, arroz integral e cevada em vez de pão de trigo integral. Quanto menos processados forem os grãos, mais saudável será para você.
- Escolha grãos com baixo valor glicêmico. Isso significa que você não terá picos de açúcar no sangue, o que o deixará saciado por mais tempo.
- Dê uma olhada em glycemicindex.com para ver qual valor glicêmico seu prato favorito tem.
Coma proteína suficiente.
- Coma boas proteínas todos os dias, como salmão, atum, peru, frango e legumes (se você estiver grávida ou amamentando, tome cuidado para não obter muito mercúrio ao comer certos tipos de peixes).
- Coma laticínios com baixo teor de gordura na forma de iogurte. O iogurte ajuda a diminuir os níveis de cortisol por meio do cálcio que ele contém. O iogurte grego contém mais proteínas do que o iogurte normal, e comer 1 porção por dia pode ajudar a queimar a gordura da barriga mais rápido.
Beba 2 a 5 xícaras de chá verde todos os dias.
- Estudos mostraram que pessoas que tomam 600 mg de catequinas, um antioxidante encontrado no chá verde todos os dias, perdem 16 vezes mais gordura visceral do que pessoas que não o bebem.
- Procure o chá verde com grande quantidade de antioxidantes.
- Beba quente para desfrutar de seus benefícios.

Método 2 de 3: mova-se estrategicamente

Faça 1 hora de cardio todos os dias se quiser perder gordura. Embora 30 minutos de exercícios moderados possam interromper a produção de gordura visceral, leva uma hora para queimá-la. Infelizmente, você não pode queimar gordura em um lugar específico. Mas 90% das pessoas que querem perder gordura descobrem que a gordura no estômago diminui primeiro.
Experimente o treinamento intervalado. Surtos curtos (1 a 5 minutos) de movimentos vigorosos alternados com períodos mais lentos durante um treino cardiovascular de 1 hora aceleram o metabolismo e fazem com que você perca gordura mais rapidamente.
- Experimente o boot camp, o treinamento em circuito ou aulas especiais de queima de gordura se quiser aprender como incluir intervalos em seu treino.
- Você também pode definir um programa de intervalo na maioria dos equipamentos de fitness.
Faça exercícios usando seu próprio peso corporal. Faça uma "prancha", flexões, agachamentos e estocadas todos os dias.
- Faça esses tipos de exercícios em dias alternados por 30 minutos.
- Com estes exercícios estáticos e dinâmicos você queima mais gordura do que com abdominais, porque eles usam todos os músculos do seu núcleo por mais tempo e com mais intensidade.
- Faça exercícios de força em equipamentos de fitness assim que seu corpo estiver acostumado aos exercícios acima. Exercite-se 3 vezes por semana por 30 minutos nesses dispositivos.
Alongue o abdômen antes de se exercitar. Faça primeiro o seu treino cardiovascular e, em seguida, alongue os abdominais de forma a usar o núcleo antes dos quadris, pernas ou pescoço.
- Faça uma aula de Pilates para aprender a treinar os músculos abdominais mais profundos.
- Faça exercícios abdominais em dias alternados por 15 a 30 minutos.
- Certifique-se de treinar seus oblíquos e abdominais também. Bons exercícios para isso são a "prancha lateral", abdominais reversos, andar de bicicleta deitado de costas e rolar.

Método 3 de 3: equilibre seus hormônios do estresse

Descubra o que causa estresse em sua vida. O estresse tem sido associado a um aumento da gordura visceral em homens e mulheres.
- O estresse faz com que seu corpo produza mais hormônios do estresse, como o cortisol.
- O cortisol envia sinais ao seu corpo para armazenar gordura. O estresse é um sinal para o seu corpo de que pode haver uma escassez de alimentos chegando.
- Muitos estudos mostram que as mulheres apresentam mais sintomas físicos de estresse do que os homens, incluindo armazenamento de gordura no abdômen.
Tente minimizar as situações estressantes no trabalho e em casa o mais rápido possível. Ao controlar o estresse em sua vida, você pode perder gordura da barriga mais rápido do que apenas fazer dieta e exercícios.
Comece com exercícios respiratórios.
- Inspire por 10 segundos. Sente-se em uma posição confortável. Inspire em 10 segundos e expire em 10 segundos. Respire dessa forma por 2 a 5 minutos.
- Pessoas que estão estressadas geralmente respiram muito rápido e superficialmente, sem saber.
- Faça a respiração de 10 segundos sempre que estiver estressado ou 5 vezes ao longo do dia.
Tome um suplemento de vitamina C. Se você não ingerir vitamina C suficiente em sua dieta, tomar um suplemento pode ajudar a regular a quantidade de cortisol no sangue e reduzir os efeitos do estresse no corpo.
- Tente comer mais laranjas, kiwi, pimentão, brócolis e tomate. Cada porção contém entre 40 e 100 mg de vitamina C.
- Coma 500 mg de vitamina C todos os dias e tente obter o máximo de sua dieta.
- Tome um suplemento de 200 mg de vitamina C se não atingir 500 mg de outra forma. Você também pode tomar 500 mg por uma semana se normalmente obtém muito pouca vitamina C em sua dieta.
Tente dormir de 7 a 8 horas. Quando você dorme bem, seu corpo pode controlar melhor o estresse e os níveis hormonais.
- Pessoas que dormem menos de 7 horas por noite às vezes apresentam níveis elevados de cortisol e grelina, o que as ajuda a reter mais gordura abdominal.
- A grelina é um hormônio que faz você ter vontade de comer doces e alimentos gordurosos.
Experimente ioga e meditação. Se a respiração profunda o ajudar, você também pode tentar ioga ou meditação, pois essas são as melhores maneiras de regular o cortisol, a grelina e outros hormônios que fazem você ganhar peso.
- Para se livrar da gordura da barriga rapidamente, você pode tentar diferentes tipos de ioga para fazer exercícios e aliviar o estresse. No power yoga, por exemplo, você queima gordura e relaxa ao mesmo tempo.
- Aprendendo a meditar, você geralmente consegue dormir melhor.