Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: Escolha um estilo de vida saudável
• Método 2 de 3: escolha uma dieta saudável
• Método 3 de 3: use medicação
• Avisos

A maneira mais rápida de baixar o nível de colesterol é escolher uma combinação de estilo de vida saudável, alimentação saudável e variada e o uso de medicamentos, se necessário. Não há solução imediata, mas se seu colesterol estiver muito alto, você deve baixá-lo. O colesterol alto pode causar arteriosclerose (aterosclerose), enfarte do miocárdio e acidente vascular cerebral (enfarte cerebral). É por isso que o colesterol é um fator de risco para o coração e os vasos.

Dar um passo

Método 1 de 3: Escolha um estilo de vida saudável

1. Certifique-se de fazer bastante exercício. Os exercícios e os esportes promovem a maneira como o corpo lida com a gordura e o colesterol. No entanto, é importante que você não corra muito rápido. Antes de iniciar um novo programa de exercícios, verifique com seu médico para determinar se seu corpo pode lidar com isso. Tente aumentar a intensidade gradualmente, de modo que você termine se exercitando entre trinta e sessenta minutos por dia. O exercício inclui atividades como:
   • Andar
   • Corrida
   • Natação
   • Bicicletas
   • Esportes coletivos, como basquete ou vôlei
2. Melhore sua saúde imediatamente por parar de fumar. Parar de fumar pode melhorar seus níveis de colesterol, diminuir sua pressão arterial e reduzir o risco de doenças cardiovasculares, derrame, câncer e doenças pulmonares. As dicas a seguir para parar de fumar podem ajudar:
   • Procure apoio de familiares, amigos, grupos de apoio locais, fóruns online e linhas de apoio
   • Consulte o seu médico
   • Use terapia de reposição de nicotina
   • Conte com a ajuda de um coach especializado
   • Considere fazer tratamento na reabilitação
3. Cuidado com o seu peso. Controlar seu peso ajudará a manter seus níveis de colesterol sob controle. Se você estiver acima do peso, uma perda de peso de 5% do seu peso corporal pode reduzir o colesterol. Seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a perder peso nos seguintes casos:
   • Se você é uma mulher com circunferência da cintura de 80 cm ou mais, ou um homem com circunferência da cintura de 94 cm ou mais.
   • Se você tem uma pontuação de IMC entre 25 e 30. Você está na zona de perigo. Acima de 30, você corre um risco maior.
4. Beba menos álcool. O álcool é rico em calorias e pobre em nutrientes. Isso significa que muito álcool pode levar à obesidade. O Centro de Nutrição recomenda o seguinte:
   • Não beba álcool ou pelo menos não mais que um copo por dia. Este conselho se aplica a homens e mulheres.
   • Uma cerveja, um copo de vinho ou uma bebida equivalem a um copo. O tamanho do copo é adaptado ao teor de álcool.

Método 2 de 3: escolha uma dieta saudável

1. Reduza a quantidade de colesterol que você consome. O colesterol é uma substância gordurosa que ocorre em pequenos glóbulos em nosso corpo. Seu corpo produz uma certa quantidade de colesterol, então tentar reduzi-lo fará uma diferença significativa. Muito colesterol aumenta o risco de arteriosclerose e doenças cardiovasculares. Pessoas com doenças cardiovasculares não devem consumir mais do que 200 mg de colesterol por dia. Mesmo se você não tiver doença cardiovascular, é uma boa ideia limitar a ingestão a 300 mg ou menos por dia. Você pode fazer isso das seguintes maneiras:
   • Evite gemas de ovo. Se você estiver cozinhando com ovos, tente usar substitutos do ovo em vez de ovos reais.
   • Não coma carnes orgânicas e derivados, pois esses produtos têm alto teor de colesterol.
   • Coma significativamente menos carne vermelha.
   • Mude de produtos lácteos integrais para produtos com baixo teor de gordura. Isso inclui laticínios, iogurte, creme e queijo.
2. Evite gordura trans e gordura saturada. Essas gorduras aumentam o nível de colesterol no sangue e, portanto, o risco de doenças cardiovasculares. A gordura é uma importante fonte de energia e seu corpo precisa de uma pequena quantidade, que você pode obter dos ácidos graxos monoinsaturados. Você pode reduzir a quantidade de gorduras prejudiciais que consome das seguintes maneiras:
   • Cozinhe com produtos que contenham gorduras insaturadas, como óleo de canola, óleo de amendoim e azeite de oliva em vez de óleo de palma, banha de porco, manteiga em um invólucro ou gordura líquida.
   • Coma carnes magras, como peixes gordurosos ou frango.
   • Limite a quantidade de creme, queijo gordo, salsicha e chocolate ao leite que você ingere.
   • Reveja as informações nos rótulos dos produtos que deseja comprar. Mesmo os alimentos que afirmam não conter gorduras trans geralmente contêm gorduras trans. Veja quais ingredientes o produto contém e procure por "gordura vegetal, parcialmente hidrogenada" ou "gordura hidrogenada". Essas são as gorduras trans. Os alimentos que normalmente contêm gorduras trans incluem: margarinas e biscoitos, doces e biscoitos. Produtos de panificação e torrefação geralmente também contêm gorduras trans.
3. Satisfaça o seu apetite com frutas e vegetais. Tanto os vegetais quanto as frutas são ricos em vitaminas e fibras, mas contêm pouca ou nenhuma gordura e colesterol. Coma quatro a cinco porções de frutas e quatro a cinco porções de vegetais diariamente. Você pode adicionar mais frutas e vegetais das seguintes maneiras:
   • Reduza a fome comendo uma salada antes da refeição principal. Comer uma salada o deixará com menos fome no momento em que estiver pronto para a refeição principal, muitas vezes mais rica e gordurosa. Isso também mantém o tamanho das porções sob controle. Adicione uma variedade de frutas e vegetais às suas saladas. Pense em alface, pepino, cenoura, tomate, abacate, laranja e maçã.
   • Escolha frutas para a sobremesa em vez de alternativas mais gordurosas, como bolos, tortas, salgadinhos ou doces. Se você estiver fazendo uma salada de frutas, não adicione açúcar. Em vez disso, aprecie a doçura natural da fruta. Os exemplos são: manga, laranja, maçã, banana e pera.
   • Leve frutas e vegetais para o trabalho ou escola para saciar sua fome entre as refeições. Você pode preparar um saco de cenouras cruas, pimentões lavados, maçãs e bananas na noite anterior.
4. Reduza o colesterol mudando para uma dieta rica em fibras. A fibra dietética pode ajudar a controlar seus níveis de colesterol. A fibra também é considerada uma "vassoura natural" e pode reduzir significativamente os níveis de colesterol ao longo do tempo. Eles também fazem você se sentir satisfeito, então é provável que você coma menos calorias e alimentos ricos em colesterol. Mudar para produtos de grãos inteiros é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras. Alguns exemplos de produtos de cereais integrais adequados são:
   • Pão integral
   • Farelo de aveia
   • Arroz integral em vez de branco
   • Aveia
   • Macarrão Integral
5. Discuta o uso de suplementos com seu médico. Seja cético em relação a qualquer produto que faça promessas irrealistas sobre a redução instantânea do colesterol. Os suplementos não são regulamentados com tanta rigidez quanto as drogas. Isso significa que eles são testados com menos frequência e as dosagens podem ser inconsistentes. No entanto, é importante saber que, apesar de naturais, podem causar interações indesejadas com medicamentos, até mesmo medicamentos de venda livre. Portanto, é importante que você fale com um médico antes de começar a tomar qualquer suplemento. Faça isso especialmente se estiver grávida, amamentando ou tratando de uma criança. Estes são alguns exemplos de suplementos que você pode tomar:
   • Alcachofra
   • Farelo de aveia
   • Cevada
   • Alho
   • Proteína de soro
   • Psyllium louro
   • Sitostanol
   • Beta sitosterol
6. Dê uma olhada no conteúdo do suplemento de arroz com fermento vermelho. Às vezes, esses suplementos contêm lovastatina. Este é o ingrediente ativo do medicamento Mevacor. É perigoso tomar este medicamento porque as dosagens nos suplementos não são regulamentadas e não é fornecida orientação médica.
   • Em vez de tomar suplementos de arroz com fermento vermelho que contenham lovastatina, é mais seguro marcar uma consulta com seu médico para que ele possa prescrever medicamentos altamente regulamentados e fornecer orientação médica adequada.

Método 3 de 3: use medicação

1. Discuta a opção de usar estatinas (inibidores da síntese do colesterol) com seu médico. Esses são medicamentos comumente usados ​​para reduzir o colesterol. Eles evitam que o fígado produza colesterol, forçando-o a remover o colesterol do sangue. Esses medicamentos também podem reduzir a chance de que o excesso de colesterol se acumule nas paredes das artérias. Depois de começar a tomar esses medicamentos, você deve tomá-los pelo resto da vida. Se você parar de tomá-lo, seus níveis de colesterol aumentarão. Os possíveis efeitos colaterais incluem dores de cabeça, dores musculares e problemas digestivos. As estatinas comumente usadas são:
   • Atorvastatina (Lipitor)
   • Fluvastatina (Lescol)
   • Lovastatina (Mevacor, Altoprev)
   • Pitavastatina (Livalo)
   • Pravastatina (Pravachol)
   • Rosuvastatina (Crestor)
   • Sinvastatina (Zocor)
2. Pergunte ao seu médico sobre resinas sequestrantes de ácidos biliares. Essas drogas se ligam ao ácido biliar, fazendo com que o fígado remova mais colesterol do sangue no processo de produção de mais ácidos biliares. Exemplos de resinas de ligação de ácidos biliares comumente usadas são:
   • Colestiramina (Prevalite)
   • Colesevelam (Welchol)
   • Colestipol (Colestid)
3. Evite que seu corpo absorva o colesterol com medicamentos. Esses medicamentos impedem que o intestino delgado absorva o colesterol dos alimentos durante a digestão.
   • Ezetimib (Ezetrol) também pode ser usado além das estatinas. Quando usado sozinho, esse medicamento geralmente não tem efeitos colaterais.
   • Ezetimib / Sinvastatina (Vytorin) é uma combinação de medicamentos que diminui a absorção do colesterol, bem como a capacidade do corpo de produzir colesterol. Os efeitos colaterais incluem problemas digestivos e dores musculares.
4. Verifique com seu médico sobre a possibilidade de novos medicamentos se as variantes usuais parecem não funcionar. Existem medicamentos que o paciente pode injetar em casa duas vezes por mês. Esses medicamentos aumentam a quantidade de colesterol que o fígado absorve. Eles são freqüentemente prescritos para pessoas que tiveram um ataque cardíaco ou derrame e estão em risco de recorrência. Exemplos dessas drogas são:
   • Alirocumab (Praluent)
   • Evolocumab (Repatha)

Avisos

• Informe o seu médico que está grávida ou suspeita que está grávida antes de começar a tomar qualquer novo medicamento.
• Forneça ao seu médico uma lista completa de todos os medicamentos que você está tomando, incluindo medicamentos prescritos, medicamentos sem receita, suplementos e remédios de ervas. O médico pode dizer se há uma chance de interações indesejadas entre os diferentes medicamentos.