Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: preparar
• Pontas
• Avisos

A divisão é a medida definitiva de flexibilidade e impressionará enormemente seus amigos! Com os exercícios de alongamento diários, você pode fazer os splits em poucas semanas, seja para ginástica, balé, caratê ou apenas para se divertir. Vá para a Etapa 1 abaixo para começar.

Dar um passo

Parte 1 de 2: preparar

1. Pratique as divisões. Um dos melhores alongamentos para uma divisão é tentar fazer as divisões você mesmo! Pratique uma divisão à direita, uma divisão à esquerda e uma divisão (divisão central) ou escolha uma.
   • Não tenha pressa ao realizar esses exercícios e abaixe suavemente as pernas em direção ao chão, tanto quanto possível. Quando você estiver no seu limite, mantenha essa postura por 30 segundos. Em seguida, faça uma pausa antes de tentar novamente. Tente sempre dar um pequeno passo.
   • Outra opção para aprofundar as divisões é pedir a um amigo ou membro da família que empurre suavemente seus ombros ou pernas para baixo enquanto você alonga - apenas certifique-se de que eles parem imediatamente se você pedir.
   • Você também pode usar meias durante o exercício (em vez de alongar com os pés descalços ou calçados), pois elas farão seus pés deslizarem um pouco mais facilmente, especialmente em pisos de madeira ou laminados.

Pontas

• Não pare de se exercitar. Se você fizer isso, poderá perder flexibilidade.
• Pratique um pouco mais quando tiver tempo de sobra, o que ajuda muito.
• Continue praticando. A prática leva à perfeição!
• Não coloque muita pressão sobre si mesmo. Trabalhe com seu corpo - ele poderá fazer as divisões quando estiver pronto.
• Use roupas boas - de preferência roupas e meias elásticas e confortáveis.
• Não vá muito longe e lembre-se: se doer, faça uma pausa.
• Tente fazer diferentes tipos de alongamento.
• Se você sentir um pouco (não muita) dor, fique nessa posição por 30 segundos enquanto se concentra em outra coisa.
• Experimente primeiro em uma superfície macia, como uma cama.

Avisos

• Não apenas caia em uma fenda, isso pode causar ferimentos graves!
• Você pode sentir dores musculares no dia seguinte ao exercício. Supere isso e o alongamento será mais fácil no futuro. Mas não faça isso se estiver com muita dor.
• Se você se forçar a uma divisão, poderá se ferir gravemente.