Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Comece com uma meditação relaxante simples
• Parte 2 de 3: meditação Zazen
• Parte 3 de 3: Pratique meditação em dois objetos com os olhos abertos
• Pontas
• Avisos

Às vezes, você precisa relaxar a mente e recarregar as baterias, mas não tem tempo para realmente deitar e dormir profundamente. Aprender a descansar com os olhos abertos pode ajudá-lo a recuperar a compostura e a se livrar da sensação de cansaço. Existem vários tipos de meditações com os olhos abertos que podem ajudá-lo a conseguir isso, e você pode fazer em qualquer lugar, a qualquer hora (até mesmo em sua mesa ou no trem), e depois se sentir descansado e revigorado.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Comece com uma meditação relaxante simples

1. Adote uma postura confortável. Isso pode ser sentado ou deitado. A única condição é que seja confortável. Você pode saber como fazer isso.
   • Tente se mover ou balançar o mínimo possível enquanto medita.
2. Feche os olhos pela metade. Embora o objetivo seja usar seus olhos Abrir Quando estiver descansando, você descobrirá que pode se concentrar mais facilmente na meditação se fechar os olhos pela metade. Isso bloqueia as distrações e evita que seus olhos fiquem cansados ​​ou ardam porque você os mantém abertos por muito tempo.
3. Bloqueie estímulos externos. Todos nós já ouvimos sobre a sensação de quando você olha para o nada até que o mundo se turva e você realmente "não vê" mais nada. Esse é o estado que você deseja alcançar, tanto quanto possível, então não tente registrar objetos, sons ou cheiros ao seu redor. Isso pode ser difícil no início, mas quanto mais você pratica, mais natural se torna ignorar o que está à sua volta e, eventualmente, isso se torna uma segunda natureza.
   • Tente se concentrar em um objeto. Escolha algo pequeno que não se mova, como uma rachadura na parede ou uma flor no vaso. Pode até ser algo sem propriedades definíveis, como uma parede branca ou o chão. Se você o encarou por tempo suficiente, seus olhos começarão a ficar embaçados e você terá excluído as influências externas.
4. Limpe sua mente. Não pense nas suas preocupações ou frustrações, nos seus medos ou no seu humor para este fim de semana. deixe tudo fluir enquanto você olha para aquele objeto o mais impensadamente possível.
5. Experimente a visualização guiada. Imagine um lugar tranquilo e imóvel, como uma praia deserta ou o pico de uma montanha. Preencha os detalhes: as vistas, os sons e os cheiros. Em breve, essa imagem substituirá o mundo ao seu redor, deixando-o relaxado e revigorado.
6. Concentre-se no relaxamento de seus músculos. Outro método de meditação de relaxamento é relaxar conscientemente os músculos. Comece com os dedos dos pés e concentre-se puramente em seu estado físico. Você quer que eles se sintam soltos e relaxados.
   • Mova-se lentamente através de cada músculo do corpo. Passe dos dedos dos pés para os pés, depois para os tornozelos, panturrilhas e assim por diante. Tente se demorar um pouco nos lugares onde você sente tensão e, em seguida, libere essa tensão.
   • No momento em que você chega à sua cabeça, todo o seu corpo deve se sentir solto e relaxado.
7. Saia da meditação novamente. É importante acordar com calma. Você pode fazer isso tornando-se um pouco mais consciente dos estímulos externos (por exemplo, o canto dos pássaros, o vento nas árvores, música à distância, etc.).
   • Quando estiver totalmente acordado, pare um momento para perceber como foi agradável e pacífica a experiência da meditação. Agora que você "encerrou" seu momento de descanso dessa maneira, pode continuar com o seu dia, cheio de novas energias.

Parte 2 de 3: meditação Zazen

1. Encontre um lugar tranquilo. Zazen é uma forma de meditação originalmente praticada em templos ou mosteiros de zen budistas, mas você pode praticá-la em qualquer lugar tranquilo.
   • Sente-se em uma sala, sozinho ou saia (se você não achar os sons da natureza muito perturbadores).
2. Sente-se em uma posição zazen. Sente-se no chão ou em um travesseiro na posição de lótus ou meio-lótus, com os joelhos dobrados e o pé apoiado na coxa oposta (também conhecida como pernas cruzadas). Mantenha o queixo ligeiramente recolhido, a cabeça baixa e os olhos fixos em um ponto a cerca de 60 a 90 centímetros de distância.
   • É importante manter a coluna reta, mas relaxada, e as mãos devem estar cruzadas frouxamente na frente do estômago.
   • Você também pode sentar-se em uma cadeira, desde que sua coluna esteja reta, suas mãos estejam juntas e seu olhar esteja a 60 a 90 centímetros de distância de você.
3. Mantenha os olhos semicerrados. Durante a meditação zazen, os olhos ficam semicerrados para que você não se distraia com coisas externas, mas também não fique completamente isolado do mundo externo.
4. Respire profunda e lentamente. Concentre-se em expandir totalmente os pulmões ao inspirar e expire-os completamente ao expirar.
5. Tente ser descuidado. Não ter pensamentos significa estar totalmente presente no momento presente e não se preocupar com algo por muito tempo.
   • Se você tem dificuldade para pensar em nada, concentre-se na respiração. Isso o ajuda a relaxar porque você não permite outros pensamentos.
6. Comece com sessões curtas. Alguns monges praticam a meditação zazen por longos períodos de tempo, mas comece você mesmo com uma sessão de 5 a 10 minutos e tente aumentá-la para 20 ou 30 minutos. Defina um alarme para saber quando o tempo acabar.
   • Não se sinta mal se for difícil para você no início. Sua mente vai vagar, você vai pensar em outras coisas, ou pode até cair no sono. Isso tudo é normal. Tenha paciência e continue praticando. No final, vai funcionar.
7. Saia de sua meditação. É importante sair da meditação com calma para que você esteja totalmente acordado novamente. Você pode fazer isso tornando-se um pouco mais consciente dos estímulos externos (por exemplo, o canto dos pássaros, o vento nas árvores, música à distância, etc.).
   • Quando estiver totalmente acordado, pare um momento para perceber como foi agradável e pacífica a experiência da meditação.Agora que você "encerrou" seu momento de descanso dessa maneira, pode continuar com o seu dia, cheio de novas energias.

Parte 3 de 3: Pratique meditação em dois objetos com os olhos abertos

1. Encontre um lugar tranquilo. Sente-se em uma sala onde esteja sozinho ou saia (se não for incomodado pelos sons da natureza).
2. Sente-se em uma posição zazen. Sente-se no chão ou em um travesseiro na posição de lótus ou meio-lótus, com os joelhos dobrados e o pé apoiado na coxa oposta (também conhecida como pernas cruzadas). Mantenha o queixo ligeiramente recolhido, a cabeça baixa e os olhos fixos em um ponto a cerca de 60 a 90 centímetros de distância.
   • É importante manter a coluna reta, mas relaxada, e as mãos devem estar cruzadas frouxamente na frente do estômago.
   • Você também pode sentar-se em uma cadeira, desde que sua coluna esteja reta, suas mãos estejam juntas e seu olhar esteja a 60 a 90 centímetros de distância de você.
3. Escolha os objetos nos quais você se concentrará. Cada olho deve ter seu próprio objeto. Um objeto deve estar apenas no campo de visão de seu olho esquerdo, o outro apenas no campo de visão de seu olho direito. Cada objeto deve ficar parado.
   • Cada objeto deve estar em um ângulo ligeiramente superior a 45 graus do seu rosto. É perto o suficiente para que seus olhos vejam olhando para frente, mas longe o suficiente para que você só possa vê-lo com o olho esquerdo ou direito, sem que o outro olho veja.
   • Coloque os objetos a cerca de 60 a 90 centímetros à sua frente, mantendo os olhos semicerrados e o queixo ligeiramente contraído, como na meditação zazen regular.
4. Concentre-se nesses dois objetos. Cada olho está totalmente ciente da presença do objeto em seu próprio campo de visão. À medida que você fica melhor nisso, começa a experimentar uma profunda sensação de relaxamento.
   • Tal como acontece com outras formas de meditação, a paciência é muito importante. Pode levar algumas tentativas antes que você consiga se concentrar o suficiente para limpar sua mente e sentir um relaxamento profundo.
5. Saia de sua meditação. É importante sair da meditação com calma para que você esteja totalmente acordado novamente. Você pode fazer isso tornando-se um pouco mais consciente dos estímulos externos (por exemplo, o canto dos pássaros, o vento nas árvores, música à distância, etc.).
   • Quando estiver totalmente acordado, pare um momento para perceber como foi agradável e pacífica a experiência da meditação. Agora que você "encerrou" seu momento de descanso dessa maneira, pode continuar com o seu dia, cheio de novas energias.

Pontas

• Para algumas pessoas, a meditação é mais fácil no escuro ou semi-escuro.
• Evite pensar em coisas emocionantes que estão para acontecer. Então é difícil não deixar seus pensamentos vagarem.
• Se você achar que o silêncio ou ruídos perturbadores o perturbam, coloque fones de ouvido. Ouça música calma ou paisagens sonoras.
• Pense nas coisas boas que aconteceram hoje ou em algo que você anseia.
• Se você achar que o silêncio ou ruídos externos o distraem, coloque fones de ouvido. Ouça música calma ou batidas binaurais (também conhecidas como entretenimento de ondas cerebrais).
• Se você tiver dificuldade em imaginar um lugar tranquilo, tente inserir as seguintes palavras nas imagens do Google: lago, lagoa, geleira, deserto, floresta, riacho. Quando vir uma imagem de que goste, olhe para ela por alguns minutos para que possa imaginá-la mais tarde.
• Medite por um tempo predeterminado. Tente definir um alarme ou pedir a um amigo para acordá-lo depois de um certo tempo. Se você está apenas começando, pode descansar de 5 a 10 minutos; conforme você fica melhor, pode aumentá-lo em até 15 a 20 minutos.
• A meditação não precisa ser uma prática espiritual. Tudo o que você precisa fazer é relaxar e excluir as distrações externas.

Avisos

• Se você dormir com os olhos abertos por horas (em vez de descansar por apenas alguns minutos com os olhos abertos), pode ser um sinal de uma doença grave, como lagoftalmo noturno (um distúrbio do sono), distrofia muscular, paralisia facial ou Alzheimer. Se sim, consulte seu médico.
• Descansar com os olhos abertos não substitui o sono real. Você ainda precisa dormir o suficiente à noite para funcionar corretamente. Centenas de anos de pesquisas médicas ainda não produziram uma alternativa para o sono.