Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 2: usando pontos de pressão nos pés
• Método 2 de 2: usando os pontos de pressão nas mãos
• Pontas
• Avisos
• Necessidades

Oito em cada 10 adultos sentirão dor na parte inferior das costas em algum momento de suas vidas. A maioria das dores lombares não é específica e não pode ser atribuída a um evento específico, como uma lesão. Esse tipo de dor nas costas costuma ocorrer esporadicamente. Independentemente de sua dor nas costas ser temporária ou crônica, existem técnicas reflexológicas que você pode usar para proporcionar a si mesmo um alívio de curto e longo prazo.

Dar um passo

Método 1 de 2: usando pontos de pressão nos pés

1. Trate o ambiente certo. Você pode tratar a dor lombar aplicando pressão nas zonas reflexas dos pés, em toda a área ao redor do calcanhar e tornozelo, bem como na borda interna de cada pé - os pontos reflexos da coluna estão localizados ao longo da borda interna dos pés . Você pode tratar a dor nas costas aplicando a reflexologia nos pontos reflexogênicos dos ombros e da parte superior das costas, que ficam na planta do pé e na parte superior dos pés, logo abaixo da base dos dedos dos pés.
2. Massageie a parte inferior das pernas. Uma simples massagem e rotação do tornozelo podem preparar suas pernas para os tratamentos. Aplique uma pressão suave, mas firme, e massageie os músculos da panturrilha, tornozelos, solas dos pés e dedos dos pés. Flexione o pé para a frente e para trás e gire o pé para soltar o tornozelo.
   • Massageie o arco da sola do pé por 5 a 10 minutos. Esta área corresponde à sua região lombar e pode aliviar a dor lombar geral.
3. Concentre-se na coluna cervical. Os pontos reflexos da coluna seguem a linha da borda interna do pé; esses pontos reflexos não estão na planta do pé.
   • Apoie o pé direito com a mão esquerda e use o polegar direito para massagear todos os pontos de pressão da coluna ao longo da borda interna do pé, da ponta do dedão até o tornozelo.
   • Começando pelo dedo do pé, pressione o polegar com firmeza na pele, percorrendo lentamente o comprimento do pé, certificando-se de ter obtido todos os pontos reflexos.
4. Trate seu nervo ciático. Os pontos reflexos do nervo ciático estão localizados logo atrás do osso do tornozelo e se elevam em uma linha reta de aproximadamente 10 cm. A ciática causa uma dor lancinante na perna porque os nervos estão comprimidos, causada por vários fatores. Massagear os pontos de pressão na frente do nervo ciático melhorará o fluxo sanguíneo para essa área. Você deve massagear esses pontos de pressão por alguns minutos todos os dias, o que é uma ótima maneira de prevenir um ataque de ciática doloroso.
   • Use o dedo indicador e o polegar para pressionar suavemente a área. Mova o dedo indicador e o polegar para frente e para trás, unindo primeiro e depois separando-o.
5. Trate a dor na parte superior das costas aplicando reflexologia nos pontos correspondentes à parte superior das costas e ombros. Esses pontos estão localizados na base dos dedos dos pés, na parte superior e inferior dos pés.
   • Aplique pressão com o polegar na área logo abaixo da base dos dedos - primeiro na sola do pé e depois na parte superior do pé.
   • Ao tratar a sola do pé, você também pode aplicar pressão nas articulações profundamente nesses pontos reflexos.
   • Faça uma massagem mais leve nos mesmos pontos reflexogênicos da parte superior dos pés, pois essa área é mais ossuda e sensível.

Método 2 de 2: usando os pontos de pressão nas mãos

1. Use a reflexologia das mãos por conveniência. Às vezes, você não tem tempo para tirar os sapatos para um tratamento completo dos pés. Em vez disso, você pode usar a reflexologia das mãos. Você também pode usar a reflexologia das mãos se seus pés estiverem machucados de alguma forma.
2. Trabalhe os pontos reflexos de suas costas. Você pode fazer isso aplicando pressão com o polegar ao longo da borda externa da palma. Primeiro você massageia a mão direita e depois a esquerda.
3. Massageie os pontos de pressão que correspondem aos ombros e à parte superior das costas. Você pode fazer isso aplicando pressão na área logo abaixo do dedo mínimo e do anelar, nas costas da mão.
   • Na palma da sua mão está a zona reflexa dos ombros e da parte superior das costas, logo abaixo dos dedos indicador e médio. Há também um ponto reflexogênico da parte superior das costas na palma da mão, logo abaixo da base do polegar e na parte externa da mão.
   • Sempre massageie os pontos reflexos de ambas as mãos; as pontas do ombro esquerdo estão na base do dedo mínimo esquerdo e as do ombro direito estão na base do dedo mínimo direito.

Pontas

• Lembre-se de que nem todos os pontos reflexogênicos das costas estão nas solas dos pés. Os principais pontos reflexos também podem ser encontrados na parte superior dos pés e até na parte inferior das pernas.
• Você também pode massagear as zonas reflexas do cérebro (dedos das mãos e dos pés) para estimular a liberação de endorfinas, os produtos químicos naturais que ajudam a bloquear a dor.
• Certifique-se de que sua parte inferior das costas esteja apoiada enquanto está sentado em uma cadeira. Se necessário, use um travesseiro ou uma toalha enrolada para apoiar a parte inferior das costas.
• Mesmo se você não tiver dores crônicas nas costas, pode usar a reflexologia em si mesmo, mesmo que seja apenas por alguns minutos por dia. Quanto mais você faz isso, mais benefícios ele oferece. Pense nisso como uma forma de manutenção preventiva.
• Considere consultar um reflexologista profissional se você tiver muitas dores na parte inferior das costas. Você sempre pode aplicar a reflexologia a si mesmo entre as consultas. Se você estiver seguindo um tratamento profissional, não apenas preste atenção nas áreas em que o reflexologista está trabalhando, mas também na quantidade de pressão aplicada. Isso o ajudará a aplicar a reflexologia a si mesmo.
• Apoie a cabeça com um travesseiro para que fique alinhada com as costas.
• Crie um ambiente relaxante para você ao usar a reflexologia. Música calma, iluminação suave e aromaterapia relaxante podem complementar a reflexologia.
• Durma em um colchão firme, de preferência com menos de dez anos.
• Cada pessoa é diferente, então o tempo que leva para notar uma melhora significativa dependerá de fatores variáveis, como sua saúde geral, idade, hábitos alimentares e até mesmo seu nível de estresse. Apenas uma sessão de reflexologia pode reduzir sua dor nas costas, mas também pode levar até dez sessões.

Avisos

• A postura inadequada e a falta de exercícios podem destruir todos os seus esforços para o alívio da dor nas costas. Os abdominais fracos não fornecem apoio suficiente para as costas, por isso certifique-se de que fortalece os músculos. Faça uma curta caminhada todos os dias e use as escadas em vez do elevador.
• Se você tiver uma lesão grave nas costas, consulte seu médico.

Necessidades

• Cartão de Reflexologia Podal
• Cartão de Reflexologia da Mão
• Cartão de reflexologia de ouvido (opcional)