Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 5: A preparação
• Parte 2 de 5: Aceitação como estratégia para lidar com a mudança
• Parte 3 de 5: dando a si mesmo tempo para se curar
• Parte 4 de 5: Restaurando o equilíbrio em sua vida
• Parte 5 de 5: retomando a discussão
• Pontas
• Avisos

As mudanças são uma parte inseparável e contínua de nossas vidas. Seja um divórcio, uma mudança para outra cidade por qualquer motivo, um de seus melhores amigos se mudando para outro lugar, a morte de um membro da família, a perda de um emprego ou um rebaixamento, ou qualquer coisa que já significou muito para você, mas não acabou da maneira que você esperava - mudar não é fácil, mas, por outro lado, também dá a você a oportunidade de crescer e testar você.

Dar um passo

Parte 1 de 5: A preparação

1. Esteja preparado. A vida está cheia de surpresas inesperadas; não deixe que isso seja uma lição que você se recusa a aprender. Morte, perda e situações estranhas farão parte de sua vida, não importa o quanto você tente se esconder ou se proteger disso. A principal chave para lidar com a mudança é aceitar a realidade e seu inevitável.
2. Observe as instruções. Freqüentemente, nos recusamos a ver o que está acontecendo bem na nossa frente. O declínio da saúde de um ente querido, a remodelação do local de trabalho, os comentários enfáticos de que as coisas precisam mudar. Para evitar surpresas ou choques de última hora, você precisará ficar alerta, ouvir e registrar as pistas de que uma mudança é iminente. Reconhecer mudanças iminentes lhe dá um aviso prévio para que você possa se preparar contra elas. Não ajuda se você fingir que está tudo bem - talvez estejam, mas não está. Oferecer oportunidades para lidar com a mudança antes da mudança real pode não apenas ajudá-lo a lidar com ela, mas também ajudá-lo a prosperar.
   • Todas as conversas gerais sobre redundância de local de trabalho devem ser seu foco. Comece lapidando seu currículo, procure novos empregos e comece a se inscrever. Mesmo que você ame onde está agora, é aconselhável procurar novas opções. Você sempre pode recusar uma oferta de outro emprego, mas isso pode tornar sua posição atual ainda mais sólida se seu empregador descobrir que outra pessoa o considera valioso o suficiente para roubar.
   • Aprenda sobre uma doença quando um ente querido é afetado. Conheça e compreenda as diferentes fases da doença, incluindo o que fazer se a situação se deteriorar rapidamente. Se for uma doença terminal, aprenda o que você pode fazer para tornar o tempo restante de alguém o melhor e como tornar seus últimos dias o mais confortável e indolor possível. Você terá que tomar decisões sobre as quais poderá aprender mais enquanto ainda consegue pensar com clareza.
   • Se você precisar se mudar para uma cidade, estado ou país diferente, aprenda o máximo que puder sobre o novo local antes de se mudar para lá. Use a Internet para ler mais sobre o novo local e aprender sobre serviços semelhantes de que provavelmente precisará quando chegar lá. Deixar uma casa e um lugar amados nunca é fácil, mas você não precisa tornar essa mudança mais difícil para você do que deveria ser.
3. Faça a si mesmo uma pergunta muito útil. A saber, "qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Esta pergunta o forçará a olhar para o pior cenário e trabalhar para trás a partir daí. Ele o força a olhar para o que pode dar errado e encontrar estratégias para evitá-lo.
   • Por exemplo, suponha que você seja transferido para um departamento diferente no trabalho. Você acha que isso significa que irá falhar no novo departamento, porque não é uma área da qual você conheça muito. Qual é o pior que poderia acontecer? Você pode perder seu emprego. Trabalhe de trás para frente a partir desse ponto: para melhorar suas chances, o que você pode fazer? Peça um retreinamento, peça livros que possa estudar para começar do zero, volte às aulas noturnas para aprender as aulas de contabilidade que faltou na escola, etc. Você pode até discutir suas preocupações com um supervisor de confiança. Quaisquer que sejam as soluções que você apresentar, você enfrentou a pior possibilidade e agora tem ideias para impedi-las de se tornarem realidade.
   • Outro exemplo poderia ser a fusão de duas famílias, porque sua mãe se casou novamente. Você pode começar a achar que ela não tem mais tempo para você ou que irá deserdá-lo. Pergunte a si mesmo: "Qual é a pior coisa que poderia acontecer?" Talvez ela e o novo marido viajem pelo mundo a maior parte do ano, ou a nova família herde coisas que foram feitas para você. Agora retroceda a partir daí e pergunte-se o que pode fazer. Você pode discutir suas preocupações com ela no início e perguntar se você pode marcar um tempo juntos regularmente ou se ela gostaria de esclarecer seu testamento para você.

Parte 2 de 5: Aceitação como estratégia para lidar com a mudança

1. Reconheça que só há uma coisa na vida que você pode controlar: você mesmo. A mudança pode virar seu mundo de cabeça para baixo, mas é como você reage que faz a diferença entre enfrentar ou cair. Culpar os outros é uma resposta bastante padrão, mas, seja esta uma avaliação honesta ou não, a culpa não vai resolver nada e você corre o risco de se tornar amargo e se sentir desamparado.
   • Aceite que você não pode mudar os outros. Nem é necessário ver as ações deles como um reflexo de quem você é ou do que vale. Essa é uma ladeira escorregadia de render-se ao destino e roubar-se de suas forças.
   • Em vez disso, tente se tornar mais forte. O empoderamento é essencial para lidar com a mudança de forma digna. A realidade da mudança não irá embora, mas compreender que você pode - e irá - superar um caminho que depende tanto de sua própria engenhosidade quanto da ajuda daqueles que se preocupam com você, deve se curvar com a mudança, sem quebrar.
2. Desconfie dos conselhos dos outros. Algumas pessoas têm um interruptor que liga quando vêem a vida de outra pessoa desmoronando. Não importa se é o modo de salvador ou o modo intrometido; se o conselho for injustificado e indesejável, você não quer isso também. Então, quem se importa se a Sra. White não ficou de luto por seu marido por mais de uma semana e quem se importa se o Sr. Black encontrou um novo emprego apenas duas semanas após a demissão. O que essas pessoas não conseguem dizer é que se empanturraram de Vicodin, engoliram meia dúzia de pastéis por dia ou estão se apoiando no já exausto cunhado para comprar algo novo. As pessoas podem ser absolutamente maravilhosas quando as coisas ficam difíceis, mas também podem ser realmente manipuladoras e impensadas, e você terá de levar em consideração as próprias motivações das pessoas para oferecer conselhos.
   • Se o conselho parecer errado, intrusivo ou manipulador, ouça sua voz interior. Agradeça-lhes a ajuda e as ideias, mas não se comprometa. Diga a eles que "você está trabalhando nisso" ou "obrigado, mas já tenho ajuda". Não há razão para entrar em detalhes.
   • Esteja ciente de que muitas pessoas realmente não querem saber. Ouvir sobre as mudanças e / ou a perda de outras pessoas assusta algumas pessoas e as faz erguer uma parede, na esperança de que você não as infecte. Deixe-os em paz - a vida geralmente tem uma maneira engraçada de transmitir o que eles mais temem. Procure pessoas que apoiem, se preocupem e estejam dispostas a ouvir. Mesmo se você tiver que pagar por um conselheiro, certifique-se de falar com alguém que não está julgando você para que possa jogar tudo fora de vez em quando.

Parte 3 de 5: dando a si mesmo tempo para se curar

1. Aceite que a mudança o destruiu. Reconhecer que você sente que não pode dar esse passo é o primeiro passo para se levantar e se levantar novamente. Há muita dor emocional envolvida em muitos tipos de mudança, desde a perda do emprego até a morte de um ente querido. Qualquer turbulência emocional é muito pessoal e não pode ser medida por nenhuma outra pessoa, seja ela quem for. Reserve um tempo para lamentar a mudança, além de encontrar maneiras de se recuperar. Se você não reconhece a dor que vem com a mudança, uma é que vai escondê-la e fingir que pode lidar com ela. Por sua vez, existe o risco de que essa bomba-relógio emocional exploda mais tarde, quando você for menos capaz de lidar com ela.
   • Por exemplo, você pode ter sido demitido e, de repente, não há mais renda regular, nenhuma rotina diária para se levantar e nenhuma atividade fora de suas quatro paredes. Esse tipo de mudança não é apenas sobre a perda de renda - a perda de um lugar na sociedade que valoriza o que você faz, é potencialmente a perda da capacidade de fornecer um teto sobre sua cabeça e a perda de você. . Ao reconhecer francamente seus medos e sua dor, você pode começar a examinar seus sentimentos com precisão ao enfrentar a realidade prática que está enfrentando agora. Seja paciente com seus sentimentos, mas mantenha o foco em acompanhar os aspectos práticos, como informar ao banco que você precisa de mais tempo, definir um orçamento restrito, cultivar sua própria comida e assim por diante. Essa abordagem trata de cuidar de si mesmo e evitar enfrentar problemas práticos, porque os emocionais são tão opressores que você gostaria de se fechar completamente.
2. Pode demorar um pouco para se acostumar com os novos padrões de vida. A mudança é um choque porque vai desestabilizar sua vida como você a vive agora. Se você tem objetivos que foram alcançados, a mudança pode ser como um soco no rosto de seus objetivos. Todos os hábitos e rotinas estão em discussão quando a mudança intervém, portanto, acostumar-se e se acostumar lentamente com a nova situação é uma estratégia de enfrentamento essencial.
   • Dê a si mesmo tempo para se recuperar. Por exemplo, se você está de luto pela morte de um ente querido ou de seu animal de estimação, reconheça o quanto você sofre e por quanto tempo decisões que só você pode tomar. Ninguém pode dizer para você se apressar, não importa o quanto eles insistem. O tempo é altamente subjetivo e só você pode dizer se o processo de luto acabou ou não. Na verdade, há muitas evidências de que aqueles que não sofrem, eventualmente entram em colapso em momentos inesperados e não têm a capacidade de lidar com a situação.
   • A recuperação não é render-se a uma sensação de desesperança. Como já foi sugerido, é importante nutrir os seus sentimentos, mas estar preocupado com as decisões práticas do dia a dia, bem como uma forma de recuperar a rotina da sua vida e garantir que a indecisão não prejudique o seu dia a dia e a complacência.
3. Cuide das suas memórias, mas também invista no seu futuro. Quando se trata de luto após a morte, sempre haverá uma parte do seu coração faltando, mas se você aceitar isso e estiver disposto a carregar as memórias com você tão vividamente quanto possível pelo resto de sua vida, você alcançará um grau de aceitação do que aconteceu. Quando se trata de perder um emprego ou alguma outra perda pessoal não relacionada à morte, você ainda precisa de tempo para lamentar e, assim, acalmar sua tristeza por perder algo que já foi um grande negócio em sua vida. Talvez algum tipo de pequena cerimônia de despedida possa ajudá-lo a ter vontade de encerrar e dar-lhe a oportunidade de seguir em frente; pode ajudar a ler How to Get Closure.

Parte 4 de 5: Restaurando o equilíbrio em sua vida

1. Adote uma abordagem orientada a objetivos para a recuperação da mudança. Reformular, redescobrir ou, em última análise, encontrar seu propósito na vida pode ser uma maneira muito poderosa de contextualizar a mudança em sua vida. Inicialmente, você pode sentir resistência à ideia de que seu senso de propósito na vida está ausente ou distorcido, mas a mudança pode realmente revigorar a busca pelo que é realmente importante para você. Veja isso como uma oportunidade para renovar ou redirecionar o propósito de sua vida.
   • Você tem sido verdadeiro consigo mesmo na vida? Às vezes, você pode descobrir que se afastou do que é importante para você e que perseguiu os sonhos ou expectativas de outras pessoas durante anos.
   • Essa mudança mostrou que rachaduras podem ter aparecido nos sonhos e objetivos que você tinha? Você pode ter alcançado tudo o que queria, apenas para descobrir que esta foi uma vitória bastante vazia. A mudança pode ensiná-lo a retornar a um caminho que está na mesma direção daquele que lhe dá uma sensação de realização?
   • Você ainda acredita em si mesmo? Perder um ente querido, um emprego ou uma casa pode abalar esse aspecto de você. Sabendo que o que os outros dizem ou fazem não o define, é hora de restaurar a fé em si mesmo, lembrando-se do que é importante em sua vida e tomando decisões sobre maneiras práticas de restaurá-lo.
   • Você está respondendo à mudança ou está moldando a mudança? Uma abordagem orientada a objetivos para mudar e viver em geral é imediatamente pegar e jogar de volta as coisas difíceis que surgem em seu caminho, apenas lidar com outras coisas que surgem em seu caminho. A mudança não irá embora, mas desta vez rugir de volta à mudança e abrir um precedente de como você lidará de forma criativa com as mudanças futuras em sua vida.
   • Ninguém lhe pede para destruir quem você é. Se há algo sobre a mudança, é que é o momento exato em que surge a sua verdadeira natureza. Mas esse personagem é tão polido e saudável quanto você gostaria? Examine-se, seja honesto e concentre-se em melhorar tudo o que você acha que pode fazer melhor.
2. Veja a mudança como uma oportunidade. A mudança é uma oportunidade de reexaminar a vida que você viveu até agora. Para descobrir se você fez as escolhas certas, se está pagando muito (tempo, dinheiro, esforço) por ter um estilo de vida que não o faz feliz, ou se você está sem objetivo em vez de fazer escolhas para ser o líder de sua vida. Por mais devastador que seja, cada um dos seguintes tipos de mudança pode ter uma fresta de esperança:
   • O luto pode levar a uma maior compreensão do ciclo da vida, do nascimento à morte. Pode dar-lhe uma nova sensação de vitalidade com propósito e um menor medo da própria morte. Isso pode causar um choque em você deixar de se conformar com o segundo lugar. E pode fazer com que você passe mais tempo com a família e amigos.
   • A perda de um emprego pode levar a conhecer pessoas que você nunca suspeitou que existissem e a encontrar coisas novas para fazer com suas habilidades e criatividade. Também pode ajudar a reconhecer o quão pouco você gostou do seu último emprego, mas se agarrou a ele para sobreviver. O tempo que resta depois de ser despedido pode às vezes ser uma surpresa total quando você descobre que pode economizar dinheiro fazendo muitas coisas sozinho do zero, precisamente porque você tem o tempo agora. Também pode ser um momento de mudar de profissão, talvez ganhando algumas habilidades, para que você possa começar a fazer um trabalho que realmente gosta de fazer.
   • Mudar-se para um novo lugar pode levar a conhecer novas pessoas e abrir caminho para novas oportunidades. Pode ampliar sua compreensão das pessoas e seu lugar no mundo e trazer muitas novas atividades em sua vida que você nunca tinha pensado antes.

Parte 5 de 5: retomando a discussão

1. Deixe reclamar e culpar para trás. Quando uma mudança faz com que você constantemente reclame e acuse, isso é compreensível por um curto período de tempo. Amigos e familiares estarão com você no início de qualquer infortúnio que se abata sobre você. Porém, com o passar do tempo, as reclamações constantes se transformarão em desgraça para sua família e amigos e não o ajudarão em nada a resolver seus problemas. É mais provável que você afaste as pessoas que realmente querem ajudá-lo a atravessar um período difícil de sua vida, se você se tornar um resmungão por alguém que constantemente se sente como uma vítima e repreende o mundo inteiro por ser um problema.
   • Um discurso leve é ​​bom no início; ser mesquinho pelo resto da vida é alguém que se isola cada vez mais. Não deixe isso acontecer com você.
   • Tente ser um otimista que já enfrentou o pior cenário possível, mas saiba que a vida continua, não importa o que aconteça. Faça o que puder para melhorar as coisas e lembre-se de que a ação é o melhor antídoto para o colapso.
2. Deixe de lado o que aconteceu e siga em frente. Você não pode habitar no presente ou no passado. Pode ser reconfortante, e voltar a um hábito é sempre o caminho de menor resistência. Ainda assim, a mudança também requer mudar a si mesmo, e você terá que aprender a resistir à tentação de voltar ao passado e tentar recriar algo do passado. Esteja focado no futuro e orgulhosamente correto. Use o que aprendeu, mas não deixe que isso o guie.

Pontas

• Se você está constantemente culpando os outros, aprenda a parar.Anote palavras-chave que você acha que são sinais de alerta para gritar com alguém ou algo (como nomes de pessoas que realmente estão incomodando você), questões que realmente o incomodam e palavras de sentimento emocional que você costuma usar quando se trata de abuso verbal. venha. Use essas palavras-chave como um aviso para parar, respirar fundo e reformular seu pensamento. Requer um pouco de prática, mas é muito melhor para sua saúde a longo prazo do que carregar o fardo da culpa e do ódio.
• Uma mudança drástica repentina na vida às vezes também é um bom momento para mudar hábitos que você deseja mudar há muito tempo. Como tudo é diferente, é um bom momento para fazer mudanças em seus hábitos. Experimente um novo hábito por três semanas e, se durar, você está pronto para fazer essa mudança e é uma conquista por si só.
• Lamente a perda e cuide de seus sentimentos. Mesmo que a grande mudança em sua vida seja feliz, como se casar ou se mudar para um lugar que você sempre quis morar, aceite que também existem algumas perdas emocionais e trate-as pessoalmente. Não arrase as pessoas mais próximas de você quando se trata do lado negativo de uma mudança feliz em sua vida. Converse com pessoas que já passaram por isso e pergunte como elas se adaptaram.
• Faça isso gradualmente quando estiver tentando melhorar as coisas para você. É melhor fazer pequenas coisas de vez em quando do que nada. Por exemplo, você pode querer ganhar algum dinheiro para aliviar problemas financeiros enquanto procura um novo emprego. Você pode ter algumas roupas para vender no eBay, mas todo o processo de fotos, descrições, envio e feedback é um pouco demais para você. Em seguida, tente primeiro com um único item. Depois, dois. Depois, três. Em seguida, atenha-se a um máximo de 10 itens de cada vez. Não se sinta obrigado a se tornar uma espécie de "megavendedor". Um dólar aqui e ali rapidamente se soma e livra seu guarda-roupa de desordem. De repente, você pode notar que $ 100 foram creditados em sua conta bancária só porque você se deu ao trabalho de tentar em uma escala modesta. Você vai chegar lá se apenas persistir.
• Procure suporte online de pessoas que passaram pelo mesmo tipo de mudança que você. Procure fóruns sobre essa mudança, seja divórcio, morte, relocação ou demissão.

Avisos

• Tenha cuidado para não exaurir as pessoas ao seu redor. Esse é um bom motivo pelo qual um outsider profissional neutro é muitas vezes a melhor escolha quando você precisa de suporte de longo prazo. Se você tem problemas emocionais reprimidos, um conselheiro é a pessoa certa para se livrar deles. Lembre-se de que as pessoas próximas a você têm enfrentado essa mudança o tempo todo e podem não ser capazes de lidar também com seus problemas profundos.
• Não exagere em seus esforços para encontrar coisas boas na mudança. Às vezes, a mudança envolve tanta negatividade que ser confrontado com ela é um grande golpe. Os gritos edificantes de alegria e as afirmações inúteis não o ajudarão então. Nesses casos, é melhor procurar outras pessoas em quem você possa se apoiar. Pessoas que podem ajudá-lo são familiares, amigos e conselheiros profissionais.
• Mudar é difícil para todos. Às vezes, tudo muda enquanto você já está sobrecarregado com as mudanças anteriores. Nesse caso, não hesite em procurar ajuda, pois estar em pé é mais importante do que orgulho ou teimosia.