Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Lidando com a dor inesperada
• Parte 2 de 3: Aprendendo a lidar com a dor crônica
• Parte 3 de 3: Saber quando procurar atendimento médico
• Pontas

Lidar com dores fortes pode ser estressante e difícil. Às vezes, a dor pode surgir repentina e inesperadamente e, em outros casos, a dor é causada por uma condição ou doença pré-existente. Independentemente da causa da dor e se ela ocorre de forma inesperada ou não, existem maneiras que podem ajudá-lo quando você estiver lidando com uma dor intensa e insuportável. Concentre-se em controlar sua dor e tentar encontrar as técnicas que funcionarão melhor para você.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Lidando com a dor inesperada

1. Fique calmo. Sentir dor é estressante, especialmente se você não sabe o que está causando a dor. Sentimentos de medo e pânico podem piorar a dor. A falta de ar pode levar à hiperventilação, falta de oxigênio no sangue e aumento da dor, como dor no peito e muscular.
   • Não tente se concentrar na dor. Quando você concentra seus pensamentos e energia na dor, pode piorá-la. Portanto, tente relaxar e se concentrar em outras coisas. Por exemplo, considere as próximas etapas que você precisa realizar para lidar com a causa da dor.
2. Controle sua respiração. Respire lenta e profundamente de seu estômago ou diafragma, em vez de respirar de forma curta e superficial. Isso promove o suprimento de oxigênio no sangue e também ajuda a reduzir a intensidade da dor.
   • As técnicas de respiração controlada são conhecidas por sua eficácia no controle da dor intensa. Técnicas de respiração têm sido usadas há anos para tornar a dor do parto mais suportável.
3. Fique em uma posição confortável e tente relaxar. A dor pode ser reduzida quando você se senta, assume uma posição ereta ou se deita. Tente adotar uma posição que reduza a dor para que você possa se concentrar na identificação da causa da dor.
4. Determine a causa da dor. A dor inesperada, também chamada de dor aguda, geralmente é um sinal de alerta. A dor avisa sobre perigo iminente ou real. Alguns exemplos de causas comuns de dor aguda incluem: fraturas, entorses ou distensões, escoriações leves, cortes ou cortes mais profundos, cãibras musculares, queimaduras ou um dente quebrado.
   • A dor aguda é considerada dor nociceptiva. A dor de pisar em um prego ou tocar em um fogão quente se enquadra na categoria de dor nociceptiva.
5. Você não deve ignorar a dor inesperada e excruciante. Em alguns casos, o início inesperado de uma dor intensa pode ser o único aviso que você recebe de que algo está terrivelmente errado. Por exemplo, uma dor intensa inesperada na área do estômago pode indicar apendicite, peritonite ou ruptura de cisto ovariano. Ignorar a dor repentina pode levar a resultados graves, às vezes fatais, se a necessidade de atenção médica imediata não for reconhecida.
6. Tome medidas para controlar o problema. Depois de identificar a causa da dor, tome medidas para corrigi-la, se possível. A dor aguda melhora e pode desaparecer completamente assim que o problema que está causando a dor for resolvido.
   • Tomar medidas para controlar a causa da dor também pode incluir procurar atendimento médico. Os profissionais médicos podem ajudar a determinar a causa da dor e fornecer o tratamento adequado ao lidar com ferimentos graves ou dores duradouras e inexplicáveis.
   • Situações em que você sente dor aguda podem durar vários minutos, mas também pode acontecer que a dor dure meses. A dor aguda que não é tratada pode resultar em dor a longo prazo ou mesmo em dor crônica.

Parte 2 de 3: Aprendendo a lidar com a dor crônica

1. Tente controlar a dor. Lidar com a dor requer a vontade de aprender novas técnicas e, em seguida, você precisa praticar e aplicar essas técnicas.
2. Meditar. A meditação tem se mostrado uma forma poderosa de lidar com os problemas de dor. Aprender a meditar requer instruções e uma atitude positiva para ser mantida. A pesquisa mostrou que a intensidade da dor pode ser reduzida em 11% a 70% e em 20% a 93% para desconfortos associados à dor.
3. Pense em comida. A pesquisa mostrou que focar em seus alimentos favoritos pode ajudar a aliviar a sensação de dor. Focar no chocolate é um bom exemplo.
4. Sinta-se à vontade para se distrair. A dor crônica exige sua atenção. Mas concentrar-se em outras coisas, como assistir a um filme, divertir-se com amigos e família, ler ou começar um novo hobby o impedirá de pensar na dor o tempo todo. Ao simplesmente focar em outras partes do corpo, você muda sua atenção e, portanto, pensa menos sobre a dor.
5. Visualizar que sua dor diminui. Tente imaginar como é a sua dor, talvez você possa imaginar uma inflamação nas articulações, um nervo comprimido no pescoço ou uma fratura no pé. Em seguida, imagine ou visualize que a lesão está cicatrizando, ficando menor ou menos inflamada.
   • Permitir-se escapar temporariamente da realidade faz parte da visualização. Tente sonhar e se aventurar em um lugar relaxante e repousante ou em um evento anterior favorito.
6. Se mantenha positivo. É difícil lidar com a dor crônica, pois a dor está sempre presente e pode ter um efeito negativo em sua atitude positiva. Quando você permite pensamentos negativos, pensa constantemente sobre a dor e aumenta suas frustrações, provavelmente só agravará a dor. Apesar de tudo, tente ser positivo e não imaginar o pior.
   • Considere falar com um terapeuta ou conselheiro se você se encontrar em uma espiral de negatividade ou depressão como resultado de sua dor crônica.
7. Tente aliviar a dor com produtos sem receita. Os medicamentos para o alívio da dor leve estão disponíveis sem receita médica. Produtos como paracetamol, ibuprofeno, aspirina e até mesmo alguns adesivos tópicos podem fornecer algum alívio.
   • Cuidado ao usar medicamentos sem receita. Não exceda a quantidade diária recomendada e leia o folheto informativo ou as informações da embalagem para estar ciente dos possíveis efeitos colaterais. No entanto, se você estiver tomando analgésicos, seu médico provavelmente irá aconselhá-lo a não tomar medicamentos sem receita devido ao maior risco de complicações. Consulte seu médico antes de usar medicamentos de venda livre com medicamentos prescritos.
8. Mergulhe na condição que você tem. Compreender melhor sua condição pode ajudá-lo a escolher as técnicas que melhor atendem às suas necessidades.
   • A dor crônica pode, em alguns casos, levar a alterações neuropáticas ou danos nos nervos, o que torna o tratamento difícil. Quando você tiver uma compreensão melhor de sua condição, pode ser mais fácil escolher uma técnica que proporcionará algum alívio e evitará mais lesões.

Parte 3 de 3: Saber quando procurar atendimento médico

1. Consulte um médico se a dor mudar repentinamente ou piorar. Os tratamentos podem estar disponíveis para tratar as alterações em sua condição. O tratamento da dor deve se concentrar em identificar e tratar a causa subjacente em todos os momentos, antes de aliviar os sintomas.
   • Se você ainda não consultou um médico por causa da dor, e a dor é persistente, procure atendimento médico.
2. Tome analgésicos prescritos. Esses analgésicos são mais poderosos do que os medicamentos de venda livre e estão disponíveis em formas de dosagem oral e produtos tópicos. Esses produtos geralmente contêm substâncias controladas que podem causar dependência, como os opiáceos. Também estão disponíveis medicamentos controlados sem opiáceos, como antiinflamatórios e tramadol.
   • Antidepressivos mais antigos chamados antidepressivos tricíclicos, alguns medicamentos anticonvulsivantes e relaxantes musculares são frequentemente prescritos para ajudar a controlar a dor crônica. Esses agentes atuam de maneiras diferentes para controlar os sinais de dor enviados de e para o cérebro e para relaxar o tecido muscular ao redor das áreas doloridas.
   • Existem também adesivos que só estão disponíveis com receita médica. Alguns devem ser aplicados diretamente na área dolorida; esses adesivos geralmente contêm ingredientes ativos, como a lidocaína, e alguns podem ser aplicados em qualquer lugar em que o medicamento possa ser absorvido pelo sangue, como os adesivos contendo fentanil.
3. Considere um procedimento médico. Além dos medicamentos prescritos, existem muitos procedimentos concebidos para tratar a dor. Fisioterapia, bloqueios nervosos, anestésicos tópicos, acupuntura, estimulação elétrica ou mesmo cirurgia podem aliviar a dor.
   • Os sintomas da dor crônica às vezes podem ser tratados com injeções, resultando em um bloqueio do nervo, que é um tratamento ambulatorial. Informe o médico se você é alérgico a corantes de contraste normalmente usados ​​durante esses procedimentos.
   • Dependendo do local da injeção, você deve estar ciente dos efeitos colaterais comuns, como dormência temporária e dor no local da injeção. Alguns procedimentos podem resultar em pálpebras caídas, nariz entupido temporário e dificuldade temporária para engolir.
4. Pergunte ao seu médico sobre um dispositivo TENS. Para algumas formas de dor crônica, estimular os nervos na área pode ajudar a reduzir os sintomas dolorosos. Um dispositivo TENS, ou Dispositivo de Neuroestimulação Elétrica Transcutânea, consiste em pequenos eletrodos autoadesivos que são colados na pele ao redor da área dolorida. O dispositivo é ligado e desligado manualmente pelo paciente.
5. Reconheça os sinais de alerta específicos para sua condição. A dor crônica ocorre em qualquer faixa etária, pode afetar qualquer parte do corpo e inclui centenas de doenças. Certifique-se de manter contato com seu médico. Se os sintomas parecerem piorar, siga o conselho do seu médico.

Pontas

• Xingamento. Isso pode parecer estranho, mas a pesquisa mostrou que xingar provoca uma resposta emocional que o distrai da dor.
• Considere fazer mais exercícios. Escolha uma atividade física que seja segura para alguém com sua condição. Considere, por exemplo, ioga ou qigong.
• Se a dor parecer piorar, pare de usar qualquer técnica ou exercício.
• Sempre consulte seu médico se você pretende adicionar algo novo ao seu tratamento.