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• Dar um passo
• Pontas

Muitas pessoas com doenças graves dariam qualquer coisa para ficarem completamente saudáveis ​​por mais um dia. Para ser saudável e aproveitar ao máximo sua vida, você pode seguir estas recomendações.

Dar um passo

1. Pare de comportamentos de risco. Correr riscos desnecessários é estressante para o corpo e a mente e pode ter consequências devastadoras a longo prazo. Padrões severos ou arraigados de comportamento de risco também podem indicar problemas psicológicos mais profundos. Nesse caso, você deve falar com um conselheiro especializado. Concentre-se em alcançar os seguintes resultados:
   • Ter sexo seguro
   • Pare o consumo excessivo de álcool
   • Pare de fumar
   • Pare o uso de drogas
2. Beba mais água. Os adultos devem beber mais de um litro de água por dia; são seis copos grandes de água. Além de bebidas diuréticas, como café e chá. A água mantém seu corpo na temperatura certa e elimina as toxinas que são o resultado inevitável da sua digestão e da vida em nosso mundo industrial. Alimentos que contêm muita água são ainda melhores.
3. Comer saudável. Um café da manhã orgânico leve é ​​suficiente e se você combiná-lo com um lanche da manhã, você conseguirá facilmente chegar ao almoço. Um bom horário para jantar é entre 17h e 20h, dependendo do seu dia a dia; é melhor não comer tarde da noite, pois você consumirá calorias desnecessárias e isso pode perturbar seu sono. Depois que você se acostumar com uma dieta regular, seu corpo se sentirá muito mais confortável.
   • Aprenda a cozinhar bem. Ao cozinhar muito você mesmo, pode experimentar diferentes receitas e economizar muito dinheiro.
   • Uma dieta rica em fibras reduz o colesterol, regula o açúcar no sangue, melhora os movimentos intestinais e evita que você coma em excesso. A quantidade recomendada de fibra que você deve comer por dia é de 30 gramas para homens e 21 gramas para mulheres; após os 50 anos, isso aumentará para 38 gramas para homens e 25 gramas para mulheres. Boas fontes de fibra incluem frutas e vegetais (com suas películas), grãos inteiros e legumes.
   • Aumente a quantidade de antioxidantes que você consome para combater os radicais livres associados ao câncer, doenças cardiovasculares, arteriosclerose e outras doenças.
   • Certifique-se de ter um peso saudável. Nossas figuras físicas variam em tamanho e peso. Uma pessoa alta pode pesar um pouco mais do que uma pessoa pequena.
   • Não faça dieta excessiva. Não existe solução mágica para perda de peso - e mesmo se houvesse, não está matando seu corpo de fome. Uma mudança lenta em seus hábitos alimentares é muito mais segura e muito melhor para sua saúde psicológica a longo prazo.
   • Se você não quer fazer dieta, perca peso fazendo exercícios. Lembre-se de que apenas atletas sérios queimam o suficiente para comer o que quiserem - e mesmo eles não o fazem porque faz mal ao corpo. Se você comer mais calorias do que é bom para você, certifique-se de que seja pelo menos nutritivo; seu coração, cérebro, músculos, ossos, órgãos e sangue não podem viver de calorias vazias para sempre.
4. Aumente o seu sistema imunológico. É difícil manter hábitos alimentares saudáveis ​​e altos níveis de energia quando você está constantemente lutando contra resfriados, fadiga, infecções e outros efeitos de um sistema imunológico enfraquecido. Portanto, certifique-se de que seu sistema imunológico está forte.
5. Melhore a qualidade do seu sono. Quando você dorme, seu corpo produz células que lutam contra infecções, inflamação e estresse - o que significa que se você dormir muito pouco ou mal, ficará doente mais cedo e se recuperará mais lentamente quando ficar doente. Além disso, um estudo conduzido pelo The American Journal of Clinical Nutrition descobriu que homens que dormem por apenas 4 horas consomem 500 calorias a mais do que quando dormem por 8 horas.
6. Ficar em forma. Além de perder peso e ganhar autoconfiança, o exercício traz uma série de outros benefícios para a saúde do corpo e da mente. Por exemplo, estar em boa forma está associado a um risco reduzido de Alzheimer. O exercício também estimula o sistema imunológico; mesmo uma pequena mudança, como uma caminhada rápida de 20 a 30 minutos, cinco vezes por semana, pode melhorar significativamente o seu sistema imunológico. Os exercícios também são a melhor maneira de obter uma boa noite de sono - o que, como mencionado anteriormente, pode ajudá-lo a perder peso comendo menos.
7. Se cuida. Lave as mãos regularmente, especialmente depois de ir ao banheiro. Escove os dentes e use fio dental e escove a língua depois de comer; restos de comida causam mau hálito e problemas nas gengivas. Visite o dentista regularmente para evitar problemas.
8. Encontre um equilíbrio emocional. Mesmo que você seja perfeitamente saudável, não se sentirá completo se tiver uma turbulência interior. Todo mundo dá um mergulho e há muitas pequenas coisas que você pode fazer para se sentir melhor. Se o problema for mais profundo, você pode ter que lidar com dor emocional ou mesmo depressão.
   • Depois de ter trabalhado em si mesmo, você deve começar a trabalhar em seus relacionamentos. Aprenda como reconhecer um relacionamento de manipulação e lidar com qualquer abuso emocional para que você possa ter um relacionamento saudável.

Pontas

• Se você acha que seu corpo precisa descansar, ouça. O corpo é um organismo maravilhoso, capaz de se reparar, desde que cuidemos bem dele.
• Não se preocupe muito. Fique calmo e incentive-se a fazer coisas que você nunca fez antes.
• Existem também aplicativos com os quais você pode registrar seus objetivos para ser saudável. Você pode fazer o download no seu telefone.