Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 4: Analisando seus comportamentos
• Parte 2 de 4: Encontrando motivação em sua vida
• Parte 3 de 4: Executando um plano
• Parte 4 de 4: Lidando com a apatia
• Pontas
• Avisos

Apatia não deve ser confundida com preguiça. As características da apatia incluem a ausência ou supressão de paixão, emoção, entusiasmo, interesse ou preocupação. A causa raiz costuma ser multifacetada e pode ser bastante difícil de desvendar. Você pode ter sofrido perdas constantes, enfrentado uma rejeição implacável ou pode sentir que está sendo tratado como um capacho. Ao explorar a origem de seus comportamentos e desenvolver um plano de ação, você será capaz de criar um ímpeto que o ajudará a alcançar a vida que tanto almeja.

Dar um passo

Parte 1 de 4: Analisando seus comportamentos

1. Quebre a espiral. Em primeiro lugar, você deve decidir quebrar a espiral apática. Se seus pensamentos estão constantemente levando você à inatividade e impotência, é hora de desenvolver novos padrões de pensamento. Todos os seus pensamentos e ações devem ser focados em recuperar o poder. Aprenda a evitar a paralisia física e emocional que causa apatia.
   • Participe de atividades que gerem pensamentos e reforcem a crença de que você está no controle de sua própria existência e de que pode criar novas possibilidades por conta própria. Tarefas simples, como limpar a sala de estar, podem ajudá-lo a ver que você pode melhorar sua situação.
   • Você deve compreender completamente os sinais, sintomas e causas da apatia. A apatia pode se manifestar em seu comportamento de várias maneiras: por exemplo, pode fazer com que você perca o interesse, o comprometimento ou o entusiasmo por muitas coisas na vida.
2. Identifique a causa raiz de sua apatia. Quem ou o que tirou o vento de suas velas? Você já enfrentou muita rejeição? Isso piorou porque você acha que ninguém está te ouvindo? Você não desfrutou de algum grau de educação, carreira ou posição social e acha que nunca terá? Você acha que há um desequilíbrio em algum lugar do seu corpo? Só você pode responder a essas perguntas.
   • Pode haver causas fisiológicas, psicológicas ou sociais que contribuem individual ou coletivamente para o problema.
   • Peça a um médico para fazer um exame de sangue para descartar doenças da tireoide, desequilíbrio hormonal e outras condições. A apatia é um sintoma de uma variedade de condições que podem ser tratadas e tratadas.
   • Peça a um naturopata (naturopata) para tratar os problemas que os médicos não tratam. O médico natural aborda a medicina de uma forma mais holística. Em combinação com os cuidados tradicionais de um médico, a naturopatia pode ser eficaz.Por exemplo, naturalistas são treinados especificamente para tratar sensibilidades químicas e nutricionais e alergias que podem afetar seu humor e bem-estar geral.
3. Ouça a família e os amigos. Quando você ouve que a família e os amigos estão tentando “ajudá-lo” a encontrar a motivação, eles percebem que algo está errado. Por fora, sua apatia pode ser vista como preguiça. Você sabe que isso não é verdade, mas não tem certeza do que está experimentando. Se você está preso na espiral apática, pode ser grande a tentação de assumir as posições defensivas; pode ser tentador manter longe as pessoas que estão tentando ajudá-lo.
   • Aprenda a ouvir porque essas pessoas se preocupam com você.
   • Quer você escolha seguir o conselho deles ou não, pelo menos faça o possível para ouvir o lado deles da história.
   • É irritante ser acusado injustamente de ser preguiçoso, especialmente se você não sabe como sair do buraco sozinho. Você pode dizer algo como: “Sei que pareço ser preguiçoso, mas, com toda a honestidade, não me sinto bem. Quero descobrir por que não me sinto tão bem para que possa trabalhar para me sentir melhor novamente. ”
4. Estude seu isolamento. Você passa a maior parte do dia sozinho, com pouca ou nenhuma contribuição de outras pessoas? Passar o dia todo sozinho, com apenas seus próprios pensamentos lhe fazendo companhia, pode limitar severamente sua perspectiva sobre o mundo e a vida. Se você abrigar pensamentos negativos, passará o dia todo em um espaço negativo.
   • Passe mais tempo com amigos íntimos e familiares. Não se separe dos outros.
   • Encontre o meio termo entre o tempo sozinho e o tempo em situações sociais.
   • Permita-se sentir-se desconfortável em situações sociais. Isso é normal. Como em tudo na vida, a prática leva à perfeição aqui.
   • Embora socializar seja importante, você não deve passar tempo com pessoas de quem não gosta. Se seus sentimentos de depressão e apatia aumentarem quando você sair com certas pessoas, é aconselhável não fazê-lo novamente. Em vez disso, saia com pessoas de quem você gosta.
5. Determine se você está se comparando incorretamente com os outros. A apatia costuma estar relacionada a sentimentos de inferioridade ou indignidade. Esse sentimento pode ser intensificado pela comparação contínua com outras pessoas. Concentre-se em impulsionar a si mesmo; não se rebaixar porque outra pessoa é mais bem-sucedida, mais bonita ou mais talentosa.
   • Não deixe que isso o impeça de se envolver e se interessar pelo mundo e pelos seus interesses.
   • Você é bem-sucedido, bonito e talentoso do seu jeito único.
6. Veja mais de perto o que você gostou antes. Lembre-se das coisas que você adora fazer. Liste as fontes passadas de alegria. Quando você se sente apático, perde a conexão com as coisas que antes o enchiam de alegria. Na verdade, pode ser difícil lembrar o que o empolgou. Portanto, sente-se e faça uma lista dessas coisas. Mantenha a lista onde você possa vê-la.
   • Tocar guitarra te deixa feliz? Tire sua guitarra dessa caixa empoeirada e reviva a sensação de tocar guitarra.
   • Você era um leitor ganancioso que sempre lia bestsellers? Pegue um livro da estante e folheie-o.
   • Você gosta de rir com os amigos? Seus melhores amigos não têm notícias suas há dias, semanas ou meses. É hora de entrar em contato com eles.

Parte 2 de 4: Encontrando motivação em sua vida

1. Ajuste seus padrões de pensamento. Um pensamento pode modificar um sentimento. Para se sentir melhor você terá que escolher um pensamento melhor. Você provavelmente notou a alta frequência de seus pensamentos negativos. Isso mostra que há espaço para melhorias. Concentre-se em gerar pensamentos positivos que possam substituir os negativos.
   • Se você começar a pensar negativamente sobre si mesmo, diga "Pare!" Substitua esse pensamento por algo positivo como “Encho minha mente com ideias positivas que mudarão meus pontos de vista. Estou mudando minha vida. ”
   • Suponha que você pense algo como: "Não faz sentido tentar porque eu já sei que vai falhar". Tente transformar esse pensamento negativo em algo positivo, como: “O fracasso é uma oportunidade de aprender. E se eu não conseguir agora, sempre posso tentar novamente. ”
2. Pare de comportamentos de ódio a si mesmo e sentimentos de inadequação entrando em ação. Seja a primeira pessoa a dar tapinhas nas suas costas depois de concluir as tarefas. Tente ver suas qualidades positivas na maneira como os outros o veem.
   • Questione sua autopercepção. Você pode estar se julgando com muita severidade, sem evidência ou razão.
   • Mesmo que você não ache que vale a pena mencionar colocar os sacos de lixo para fora, dê um tapinha nas próprias costas se o fizer. Não importa quão grande ou pequeno seja o trabalho. Você deve se recompensar reconhecendo as coisas que faz, em vez de se concentrar nas coisas que acha que não pode fazer.
3. Aja começando com pequenos passos. Comece com pequenos passos. Se você está lutando contra uma apatia severa, não é aconselhável pular imediatamente. Não é sensato assumir imediatamente novas responsabilidades ou acalentar ambições. Faça pequenas mudanças no início e gradualmente vá em direção a responsabilidades maiores. Cada passo à frente é um passo para longe da apatia.
   • Se você acha que não pode fazer mais do que rastejar da cama para o sofá um dia, então provavelmente não ajudará se decidir correr uma maratona.
4. Mude sua aparência. Corte o cabelo ou faça uma mudança drástica em sua aparência. Um novo corte de cabelo pode ser uma declaração em voz alta ou uma rebelião silenciosa contra essa apatia. Permitir-se fazer uma mudança pequena, mas significativa, pode ajudá-lo a quebrar a rotina negativa.
5. Ajuste sua cama e seu horário de sono. Se você tem dormido muito ultimamente, tente ir para a cama em um horário razoável e levantar 7 a 8 horas depois. Vários estudos indicam que o sono ideal é importante para o funcionamento normal do cérebro. Restaurar um bom padrão de sono permitirá que você tenha mais energia e motivação para aumentar sua participação na vida.
   • Passar muito tempo na cama pode deixá-lo mais sonolento e deprimido. Então, de agora em diante, pule do seu ninho uma ou duas horas antes do normal
6. Treine seu corpo e mente. Períodos de extrema apatia podem ser revertidos, às vezes até dando passos inteiros. Sair de casa e usar o corpo pode ser o suficiente para escapar da névoa. Se a ideia de fazer exercícios já o está levando para o sofá, considere isso um sinal - é uma necessidade absoluta.
   • É claro que você não precisa nadar dezesseis ou correr três quilômetros todas as manhãs. Comece devagar e faça o que acha que está pronto para fazer. Comece pela manhã com exercícios leves de alongamento e alongamento e exercícios com seu próprio peso corporal. Ou faça uma caminhada rápida pela vizinhança.
   • O exercício pode fazer com que as beta-endorfinas sejam liberadas na corrente sanguínea. Isso pode produzir um efeito conhecido como “euforia do corredor” - isso ajuda a induzir euforia e felicidade. Também irá melhorar a sua resistência, dar-lhe energia e ajudá-lo a dormir melhor. Ganha-ganha-ganha.
7. Cuidado com a dieta. A alimentação não saudável pode levar a um ciclo apático. Quanto mais apático você se sentir, maior será a probabilidade de consumir alimentos que não são bons para você. Além disso, é mais provável que você consuma esses alimentos em quantidades que levem ao sobrepeso ou à obesidade.
   • Escolha refeições saudáveis ​​e nutritivas em vez de produtos congelados, fast food e outras porcarias.
   • Não coma muitos açúcares refinados e alimentos cheios de conservantes. Eles afetam seus hormônios BDNF, que estão associados a um risco aumentado de depressão.
   • Comece a cozinhar suas próprias refeições com ênfase em vegetais frescos, fibras e um mínimo de ingredientes processados ​​e prontos para comer. Se você come muitas refeições de microondas, acrescente um pouco de variedade cozinhando as refeições no forno, no fogão ou na grelha. Isso criará sabores, texturas e aromas que adicionarão variedade à sua vida - e mudarão os alimentos.
8. Faça mudanças maiores em seus padrões de negociação e pensamento. Mudanças maiores podem ser necessárias para ajudá-lo a sair dessa névoa apática. Determine por si mesmo se há coisas importantes em sua vida que precisam ser interrompidas, mudadas ou ajustadas de uma forma que o motive.
9. Mudar de emprego. Se o seu trabalho o aborrece, lhe dá a sensação de que é capaz de trabalhar sob seu comando ou de que não é apreciado, então você terá que procurar outro lugar. Ter um emprego serve a dois propósitos: sustento e significado. Enquanto algumas pessoas podem viver com um emprego de “comprovante de salário”, desde que sua vida fora do trabalho seja satisfatória, outras lutam com isso. Faça a escolha de encontrar um emprego emocionalmente lucrativo, além de financeiramente.
10. Vai afastando Uma mudança pode ser a mudança de cenário de que você precisa. Se você se sente preso em algum lugar onde não conhece ninguém, se sente desconfortável ou mora em um lugar de que não gosta, mudar para outro local de residência pode ser útil. Embora você nem sempre possa escapar de seus problemas movendo-se, às vezes pode ser apenas aquele pouco de apoio de que você precisa.
    • A pesquisa mostrou que as pessoas que se mudam para um ambiente mais positivo têm menos probabilidade de apresentar comportamentos ansiosos e / ou depressivos.
11. Acabar com relacionamentos tóxicos. O encerramento de relacionamentos tóxicos interromperá o acúmulo de sentimentos negativos. Um relacionamento ou amizade deve dar-lhe satisfação e apoio; não o sobrecarregaria com competição, brigas mesquinhas, discussões acaloradas e ressentimento. Se você está em um relacionamento que não lhe dá apoio emocional, termine-o.
12. Fique ocupado. Você pode afastar a apatia colocando coisas nos planos, não importa o quão pouco você sinta vontade. Ligue para um amigo para fazer planos. Por exemplo, concorde em comer ou beber algo na segunda-feira. Vá para a academia por conta própria às terças-feiras. Faça uma longa caminhada às quartas-feiras e visite um amigo que mora do outro lado da cidade. Mantenha sua agenda super cheia para não atrapalhar.
    • Mapeie seus “espaços vazios”. Há uma boa chance de que em certos momentos do dia você se sinta extremamente apático ou apático. Se você sempre parece não ter motivação antes de ir para o trabalho, planeje esse tempo para trabalhar plenamente.
    • Por exemplo, use o espaço vazio para ouvir boa música, textos motivacionais ou meditações que comprovadamente mudam o cérebro. material motivacional ou meditações que comprovadamente mudam o cérebro. Preencha os espaços vazios com informações ricas e positivas.

Parte 3 de 4: Executando um plano

1. Desenvolva uma rotina que funcione para você. Acender a chama que se apagou começa com a tomada de uma decisão: a decisão de deixar rapidamente para trás a apatia. Certifique-se de que cada etapa do seu plano se concentre em se recompor. Isso lhe dará a oportunidade de experimentar sentimentos de sucesso e satisfação. É uma tentativa deliberada de alcançar pequenos sucessos que acabarão por levar a sucessos maiores.
   • Uma rotina pode fornecer a estrutura necessária para sair do fosso. Quando você segue uma rotina, nem precisa pensar no que fazer todos os dias. Basta iniciar sua rotina e se livrar de suas tarefas.
   • Comece com uma rotina simples, como: “Acordo às 7h, tomo meu café da manhã e tomo um banho. Às 9h, estou pronto para começar o dia. No final do dia, arrumo minhas roupas para o dia seguinte e preparo meu lanche para amanhã. Vou para a cama às 22h. ”
2. Comprometa-se a mudar sua perspectiva e comportamentos. Faça um acordo consigo mesmo. Fazer uma promessa a si mesmo de melhorar sua vida é uma das coisas mais respeitosas que você pode fazer. Cumprir sua promessa às vezes pode ser difícil se você se permitir negociar suas normas e valores.
   • Assine um contrato de conduta consigo mesmo e peça a uma testemunha para assinar esse contrato também. Dessa forma, você e a testemunha podem responsabilizá-lo por suas ações.
   • Pode ser difícil fazer alterações, mas vale a pena.
   • Você pode estar se decepcionando, mas deve ser o primeiro a lhe dar uma segunda chance.
   • Se sentir vontade de quebrar uma promessa a si mesmo, diga: “Sei que é difícil, mas prometi a mim mesmo que vou fazer grandes coisas, comer bem e ser poderoso. Digo isso em voz alta para me lembrar e fazer a promessa novamente. Eu prometo."
3. Implemente seu plano. É difícil se ajustar às circunstâncias, mas as recompensas podem não ter preço. Concentre-se nas etapas ativas que você pode realizar para se aproximar de seu objetivo. Mantenha as informações e listas perto de você para que possa consultá-las sempre que se sentir um pouco menos forte. Há tempo para progredir e tempo para descansar, mas não se permita ter uma recaída.
4. Faça um gráfico de sua primeira atividade positiva. Tente encontrar algo em que você possa realmente apoiar e se envolver totalmente. Uma coisa. Você não precisa ficar em forma em uma semana, escreva um romance e aprenda a tocar cítara também. Você só vai se oprimir. Os hobbies promovem uma boa saúde e provavelmente o impedem de cair no antigo padrão apático.
   • Comece com Tai-Chi, aprenda a tocar violão ou vá observar as estrelas. Encontre algo que o deixe animado.
   • Não se preocupe. Você não precisa ser bom em tudo. Deixe seus dedos ficarem ásperos e machucados de tocar guitarra. Deixe-se confundir pelos filósofos franceses. Experimente suas dores de crescimento e trate-as como obstáculos a serem superados; não como uma barreira que você não pode ignorar.
5. Adapte-se às imperfeições. Você é humano e nenhum humano é perfeito. A cada plano bem pensado, leva-se em consideração que ajustes podem ser feitos se necessário. Você está fadado a enfrentar adversidades. É importante ser capaz de se recuperar após esses contratempos para que você possa se manter no caminho certo. Além disso, você se mostra de tal forma que pode se reagrupar e continuar.
   • Se você estiver redigindo um contrato comportamental com você mesmo, complemente-o, se necessário. Assine o contrato novamente e peça à testemunha que faça o mesmo.
   • Se necessário, você pode dizer a si mesmo todos os dias: "Amanhã será um bom dia e ontem já ficou para trás".
6. Reconheça o progresso que você está fazendo. É importante anotar seus planos, objetivos e realizações. Isso permite que você veja o quão longe você chegou. O progresso é contagioso. Se você puder se mostrar capaz, ficará ainda mais capaz - e poderá deixar a apatia para trás.

Parte 4 de 4: Lidando com a apatia

1. Deixe o passado para trás. Se você está tentando se livrar de algo que está constantemente o atormentando, impedindo-o ou provocando sentimentos de apatia, é provável que você tenha de processar os sentimentos remanescentes. Por fim, você chegará a um ponto em que pensa e acredita que seus problemas e lutas ficaram para trás. Ao viver aqui e agora, você pode deixar o passado para trás.
   • Processe os sentimentos remanescentes do passado falando sobre eles com um amigo próximo, parente ou terapeuta. Isso inclui enfatizar novamente seu desejo de interromper a influência da apatia.
2. Diga a amigos e familiares que você está tentando mudar sua vida. Isso não só fará com que as pessoas queiram ajudá-lo, mas dizer isso em voz alta também o ajudará a se responsabilizar por si mesmo e por seus objetivos. Se você estiver lutando com alguma coisa, diga algo como: “Estou passando por um momento difícil e agradeço por você ter tentado me ajudar. Você poderia compartilhar alguma ideia sobre como resolveu seus problemas no passado? ”
3. Eduque-se. A apatia está diretamente ligada a outros problemas graves, incluindo questões como ansiedade, estresse, depressão clínica, certas doenças e distúrbios metabólicos. É importante saber que sentimentos generalizados de apatia, especialmente se durarem por longos períodos, é um dos maiores indicadores de depressão clínica - e que a depressão pode ser a causa subjacente de seus sentimentos.
   • As causas externas podem ser a insatisfação com seu trabalho, seu relacionamento ou outras circunstâncias que o fazem se sentir desvalorizado ou ter a sensação de que não é capaz de desempenhar / funcionar.
   • Se você não obtém satisfação com o que fez antes, determine quando começou. Sempre foi assim? Está relacionado a um relacionamento rompido ou a algum outro momento de extrema turbulência?
   • Você ou alguém que você ama ou não está mais interessado em atividades que antes eram divertidas e empolgantes? Ou falta motivação na escola? Você não consegue continuar porque assiste muita TV, joga ou perde tempo online?
   • Você acha frustrante ou constrangedor sair com amigos que estão fazendo coisas interessantes em suas vidas, ou você evita seus amigos por completo?
4. Seja honesto e aberto consigo mesmo. A introspecção é o processo em que você tenta acessar diretamente seus próprios processos internos. . Descobrir como e por que você reage às pessoas e coisas ao seu redor o ajudará a resolver muitos de seus problemas pessoais. Só você pode fazer o trabalho necessário para responder a essas perguntas. A análise pode ser difícil, mas pode colocá-lo no caminho certo para mudanças.
5. Desconecte a conexão digital. Você pode quebrar a espiral negativa ignorando as mídias sociais por um tempo.Você não precisa excluir imediatamente sua conta do Facebook, mas os pesquisadores demonstraram que existe uma ligação mensurável entre a depressão e o clique nas fotos das férias de seus amigos do Facebook. Quanto mais você está no Facebook, menos feliz você fica.
6. Procure ajuda profissional. Se você está realmente lutando, não deve fazer isso sozinho. Marque uma consulta com um terapeuta licenciado e discuta seus problemas com apatia. Na verdade, agendar a consulta para falar com alguém sozinho pode ajudá-lo.
7. Saiba que você não está sozinho. Muitas pessoas tendem a pensar que são as únicas que estão experimentando os pensamentos e sentimentos que estão experimentando. Você tem que entender que muitas outras pessoas experimentaram exatamente os mesmos sentimentos que você e que receberam a ajuda de que precisavam. Lute contra o desejo de renegar a si mesmo. Se você fizer isso, você se isolará e não receberá a ajuda de que precisa.
   • Encontre um grupo de apoio por meio de um amigo, médico ou fonte online confiável. Saber que você não está sozinho o ajudará a encontrar forças para fazer as mudanças pelas quais anseia.
8. Passo a passo, assuma o controle de sua vida com suas próprias mãos. Com cada ação que você realiza, uma camada de apatia pode ser separada. Dar a si mesmo a oportunidade de desenvolver uma nova perspectiva de vida aumentará sua confiança e fará com que os sentimentos de apatia desapareçam. Você não pode se livrar da apatia da noite para o dia, mas cada passo que der gerará um ímpeto que o levará ao próximo passo. E para o próximo, e o próximo. Continue fazendo isso até que a apatia desapareça completamente.

Pontas

• Lembre-se de que você não é inútil. A sua autoestima depende da sua confiança, da sua felicidade e de ajudar os outros. Não depende do que as outras pessoas pensam de você.
• Escrever um diário é uma ótima dica para todos. Comece a escrever, desenhar, pintar, etc. Se você gosta de escrever canções ou poemas, escreva-os também. Expressar-se é uma das coisas mais importantes que você pode fazer.
• Se você teve uma infância conturbada, considere procurar aconselhamento para que possa levantar questões que possam afetar suas emoções e comportamentos.
• Seja feliz. Tente encontrar algo feliz em que pensar todas as manhãs, em vez de se sentir apático o dia todo.
• Trabalhe ativamente para desfrutar de companhia e companheirismo.
• Preocupe-se com o que está acontecendo no mundo. Faça o seu melhor para se manter atualizado com os eventos atuais. Isso fará com que você se sinta parte do mundo - que você não está sozinho.
• Procure ajuda se houver coisas que você não consiga consertar ou consertar sozinho. Faça isso, por exemplo, se você estiver muito abaixo do peso ou acima do peso, ou se achar que pode se machucar ou machucar outras pessoas.
• As pessoas precisam interagir com outras pessoas. Se você estender sua mão para outra pessoa, outras pessoas também irão estender a mão para você.
• Recompense-se por todas as melhorias que você fez, especialmente pelas melhorias na interação com outras pessoas. Deixe que as recompensas o motivem a continuar a criar mais sucessos em sua vida.

Avisos

• Os pensamentos suicidas são sintomáticos de depressão. Procure ajuda se tiver apatia e achar que está relacionada à depressão. Existem muitas pessoas que adorariam ajudá-lo.