Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Fique acordado durante a aula
• Parte 2 de 3: mantenha-se energizado o dia todo
• Parte 3 de 3: tendo uma noite de sono melhor

Prestar atenção durante as aulas é importante para obter boas notas e conseguir fazer bem as tarefas, mas para ouvir com atenção é preciso ficar acordado e participar. Esteja você no ensino fundamental, médio ou mesmo na faculdade ou universidade, dormir na sala de aula nunca é educado para o professor e significa que você não está aprendendo as coisas que deveria aprender. No entanto, dormir durante as aulas não é tão difícil, especialmente se você não dormir o suficiente à noite. Existem várias coisas que você pode fazer para evitar adormecer durante as aulas, como se energizar durante o dia e participar das aulas.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Fique acordado durante a aula

1. Pergunte e responda questões. Se você ficar sentado na sala de aula, poderá cochilar facilmente enquanto o professor está falando e você não está fazendo nada com sua mente ou corpo. Mas, assim como você não adormece rapidamente ao conversar com amigos, participar das conversas da aula o ajudará a ficar acordado.
   • Enquanto o professor estiver falando, faça anotações e faça perguntas sobre o material que está aprendendo. Se houver algo que você não entende, levante a mão e faça uma pergunta a respeito.
   • Quando o professor fizer perguntas em sala de aula, não tenha medo de levantar o dedo e responder. Alguns professores irão submetê-lo a uma enxurrada de perguntas por causa da desatenção perceptível.
2. Levante-se e dê uma volta. Seu professor pode não permitir isso, mas se você tiver permissão para fazê-lo, levante-se e vá até o fundo da sala para beber um pouco de água, caso esteja ficando sonolento. Permanecer ativo é uma chave importante para permanecer acordado na sala de aula, pois mantém a mente e o corpo alertas e focados.
   • Se o seu professor não tiver uma política sobre isso, pergunte se é aceitável andar silenciosamente durante a aula. Muitos professores preferem que você faça isso em vez de adormecer durante a aula.
3. Alongue-se e mova-se na cadeira. Caso seu professor não queira que você se levante durante a aula, você ainda pode manter seu corpo ativo na cadeira. Mova-se na cadeira, alongue e exercite seus membros enquanto se senta.
   • Quando você começar a adormecer, sente-se e alongue-se por um momento. Mova a cabeça de um lado para o outro para manter o pescoço flexível e vire suavemente para o lado a partir da cintura para alongar as costas.
   • Estenda as pernas sob a mesa à sua frente, estique-as e estenda os braços à sua frente para alongá-las também.
4. Mova-se lentamente enquanto ouve. Assim como o alongamento e o movimento na cadeira, pequenos movimentos também podem manter o corpo ativo, deixando você menos sonolento. O mais importante é fazer isso com calma, caso contrário, você pode distrair os outros alunos.
   • Bata suavemente com os pés no chão e os dedos na mesa.
   • Mantenha os pés plantados no chão e dobre os joelhos como se estivesse caminhando.
   • Segure a caneta com os dedos e gire ou bata no ar.
5. Abra uma janela. Calor e ventilação insuficiente são receitas comuns para a sonolência em sala de aula. Portanto, pergunte ao professor se você pode abrir uma janela para deixar entrar um pouco de ar fresco e permitir a circulação de ar na sala.
   • Se possível, sente-se perto de uma janela que você pode abrir e fechar, se necessário.
   • Se abrir uma janela não for uma opção, considere trazer um pequeno ventilador com você para soprar na sua cara quando você começar a se sentir cansado.
6. Jogue água no rosto. Você pode se levantar e ir ao banheiro ou trazer uma garrafa de água para a aula, que pode usar para se manter acordado. Assim como lavar o rosto pela manhã pode acordá-lo, também funciona mais tarde para obter um pouco mais de energia.
   • Se você quiser fazer isso na aula, leve uma pequena toalha que você possa molhar para limpar o rosto.

Parte 2 de 3: mantenha-se energizado o dia todo

1. Coma um café da manhã equilibrado. Evite cereais açucarados e lanches no café da manhã, pois eles só causarão uma queda no açúcar depois de algumas horas e são uma maneira segura de adormecer durante a aula. Em vez disso, opte por um café da manhã com proteínas, carboidratos e cálcio. Por exemplo:
   • Frutas e torradas com manteiga de amendoim
   • Smoothies de frutas e vegetais com folhas verdes com leite, soja ou leite de amêndoa
   • Farinha de aveia com frutas secas e nozes
   • Burrito caseiro com feijão, abacate e vegetais
   • Muffins caseiros saudáveis
2. Comece o dia com exercícios. O exercício ajuda a iniciar a circulação sanguínea, aumenta o suprimento de oxigênio para as células, libera bons hormônios e promove um sono melhor. Começar o dia com um treino não apenas o ajudará a dormir melhor, mas também o energizará e o preparará para o resto do dia. Os exercícios de bom dia consistem em 30 minutos:
   • Correndo e correndo
   • Natação
   • Aeróbica, como polichinelos, pular ou correr sem sair do lugar
   • Andar de bicicleta ou fazer exercícios em uma bicicleta ergométrica
3. Evite alimentos açucarados e cafeína. Açúcar e cafeína causam quedas e, quando isso acontece na escola, é provável que você adormeça durante as aulas. Alimentos açucarados incluem doces, refrigerantes, barras de chocolate e até mesmo muitos sucos.
   • A cafeína na forma de chá preto ou café pode ser consumida com moderação como parte de uma dieta saudável, mas certifique-se de espalhar seu consumo ao longo do dia para que você não desmaie.
   • Evite bebidas energéticas, pois contêm grandes quantidades de açúcar e cafeína e podem causar um mergulho enorme.
4. Coma bem o dia todo. Certifique-se de levar lanches saudáveis ​​para o caso de sentir fome durante o dia e faça refeições bem balanceadas, como almoço e jantar. Isso lhe dará o combustível de que você precisa para ficar acordado ao longo do dia e com a bola no pé. Certifique-se de que suas refeições incluam:
   • Vitaminas e minerais (vegetais e frutas)
   • Cálcio (vegetal com folhas escuras)
   • Proteínas magras (legumes, nozes, feijão ou frango)
   • Bons carboidratos (pão integral e massas ou batatas)
   • Gorduras saudáveis ​​(sementes, abacates e nozes)
   • Bons lanches incluem biscoitos e queijo, vegetais e húmus, frutas, iogurte e nozes, sementes e frutas secas.

Parte 3 de 3: tendo uma noite de sono melhor

1. Durma bastante. Os alunos estão sempre tentando equilibrar trabalho, escola e vida social, e reservam tempo suficiente para todas essas coisas, o que muitas vezes significa poupar no sono. Mas a fadiga diurna significa que você adormecerá mais rapidamente durante a aula e, mesmo quando estiver acordado, terá dificuldade para se concentrar, focalizar e lembrar informações.
   • Se você descobrir que não tem tempo para dormir o suficiente porque trabalha demais, converse com seu chefe sobre trabalhar menos horas. Se você tem muitos deveres de casa, converse com seus professores sobre como reservar mais tempo para os trabalhos escolares em sala de aula. Se você passa muito tempo com os amigos, limite suas obrigações sociais nos fins de semana.
   • Os alunos com mais de 12 anos precisam de cerca de 7 a 10 horas de sono todas as noites para funcionar de maneira ideal. Se você tem menos de 12 anos, provavelmente precisa de cerca de 11 horas de sono por noite.
   • Usar cafeína para compensar uma noite muito curta pode ser perigoso, pois a cafeína pode impedir você de dormir bem, causando um ciclo de fadiga.
2. Vá para a escola na mesma hora todas as noites. A ideia de uma hora de dormir pode parecer infantil, mas a rotina pode ajudá-lo a ter uma noite de sono melhor. Isso é especialmente importante para pessoas que têm problemas para adormecer, porque ir para a cama em um horário definido pode ajudar seu corpo a se ajustar a uma programação, tornando mais fácil adormecer à noite.
   • Se você vai para a cama na mesma hora todas as noites, mas ainda acorda cansado, tente ir para a cama uma hora mais cedo e veja como a hora extra de sono afeta seu estado de alerta durante o dia.
   • É importante cumprir sua programação o tempo todo, mesmo nos finais de semana e feriados.
3. Evite exercícios extenuantes, refeições e luzes fortes antes de dormir. Existem várias coisas que podem mantê-lo acordado à noite ou impedi-lo de ter uma boa noite de sono, e evitá-las o ajudará a adormecer mais rápido e a permanecer dormindo por mais tempo.
   • Pare de se exercitar três horas antes de deitar, pois os exercícios liberam muitos hormônios e oxigênio que fornecem muita energia e evitam que você adormeça.
   • Evite fazer uma refeição grande uma hora antes de dormir, pois sentir-se cheio e inchado pode incomodá-lo e dificultar o sono.
   • Apague as luzes e desligue as telas eletrônicas meia hora antes de dormir, pois as luzes vão atrapalhar o ritmo circadiano natural que regula seus ciclos de sono e vigília.
4. Aborde possíveis problemas médicos que podem estar afetando seu sono. O sono é importante para a sua saúde física, mental e emocional, mas existem várias condições que podem impedir uma pessoa de adormecer ou de continuar a dormir durante a noite. Se você suspeitar que este seja o caso, consulte um médico o mais rápido possível. Algumas das condições mais comuns que perturbam o sono são:
   • Distúrbio do movimento periódico dos membros e síndrome das pernas inquietas, em que o sono é perturbado por movimentos bruscos dos braços e das pernas.
   • Apnéia do sono que o faz acordar com frequência porque você para de respirar durante o sono.
   • A insônia, ou incapacidade de dormir, pode ser causada por uma variedade de fatores, incluindo estresse e problemas médicos subjacentes. Embora a maioria das pessoas tenha breves períodos em que têm dificuldade para dormir, se a condição persistir, você deve consultar um médico.
   • A narcolepsia é uma condição que faz com que você adormeça repentinamente, como na aula, no ônibus, em uma festa ou durante uma refeição.