Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 3: distraia-se
• Método 2 de 3: exercício
• Método 3 de 3: Gerenciando sua ansiedade
• Pontas
• Avisos

O medo é a resposta pré-programada do seu cérebro a algo assustador. É completamente natural que um pensamento ou imagem fantasmagórica fique gravado em sua cabeça, o que torna difícil para você dormir. Um pouco de medo é positivo para a sua saúde, mas, quando assume o controle, pode perturbar sua paz e felicidade. Quer você tenha medo de um filme, de um desastre natural ou até de aranhas, existem maneiras de lidar com isso.

Dar um passo

Método 1 de 3: distraia-se

1. Assista a uma comédia. O cérebro humano se lembrará melhor de imagens recentes. Uma boa risada pode ajudar ao "sobrescrever" a memória de pensamentos assustadores.
   • Você também pode assistir a um programa de televisão alegre.
2. Faça algo relaxante. Pinte as unhas, dê-se um dia de folga ou simplesmente saia com os amigos. Uma grande parte de se livrar do medo é relaxar sua mente. Tome um banho relaxante. Isso irá mergulhar sua mente em um estado de meditação. Tente criar o clima com velas e sabonete para melhor relaxamento.
3. Leia um livro leve. Concentrar-se nos tópicos mais leves do livro, mesmo que por um tempo, afastará sua mente do que o assustou. Você pode até ler um livro "destinado" a um público mais jovem.
4. Faça algo criativo. Se você gosta de cores, comece a desenhar! Faça algo que você goste. Ser criativo pode até ajudar a canalizar seus pensamentos assustadores para algo expressivo. Sabe-se que o processo criativo pode fazer você se sentir feliz.
   • Você pode até escrever um poema se gostar de escrever.
5. Escutar musica. Você pode ouvir o que quiser. Rock clássico ou a última música pop devem ajudá-lo a começar. Para resultados ainda melhores, você pode dançar ao som da música para se divertir.
6. Mime-se. Saia e peça um take away ou peça uma pizza à sua porta. Uma boa comida libera serotonina em seu cérebro. Este é um processo químico que acontece em seu cérebro que causa sentimentos de felicidade.
7. Pense em algo mundano. Pense na coisa engraçada que aconteceu hoje. Pense em como você é pequeno neste mundo. Tente ampliar fora de você no espaço onde você é apenas um pequeno ponto em uma série de pontos maiores. Seu medo pode ser irrelevante depois disso.
8. Imagine um lugar onde você se sinta seguro. Libere sua mente de imagens indesejadas preenchendo-a com as imagens que você deseja. Pense na última vez em que você foi a um lugar bonito. Se você ainda tem fotos de algum desses momentos, olhe para elas e pense naquele ambiente. Considere as imagens, sons, cheiros e a calorosa sensação de segurança.
9. Certifique-se de que você não está sozinho. Pergunte se você pode dormir com um dos pais, irmão ou irmã para não se sentir sozinho. Ajuda se houver alguém por perto que você ame e com quem se sinta confortável.
   • Discuta seus pensamentos e preocupações assustadores com alguém em quem você confia. Eles podem lhe dar uma perspectiva externa sobre seus pensamentos. Compartilhar seus pensamentos também é uma maneira saudável de expressá-los, para que você não pense mais neles o tempo todo.
10. Mantenha seu animal de estimação com você. Os animais podem ajudá-lo a esquecer pensamentos assustadores. Os cães têm um efeito terapêutico principalmente no cérebro humano. Brinque com eles. A felicidade deles irradiará em você.

Método 2 de 3: exercício

1. Faça exercícios leves. Uma boa maneira de limpar seu estado emocional é fazer exercícios físicos. Você não precisa ir para a academia. Basta fazer um exercício rápido sem pesos:
   • 10 flexões
   • 30 abdominais
   • 20 polichinelos
   • Descanse por cinco minutos e repita os exercícios
2. Ir correr. Uma das atividades mais terapêuticas que você pode fazer é correr. Se você colocar seu sistema cardiovascular em funcionamento, alguns de seus pensamentos assustadores desaparecerão.
   • Corra para fora! Passar algum tempo na natureza diminui sua ansiedade e sua tendência de se concentrar em seus pensamentos.
3. Pratique um esporte com amigos. Esta atividade deve ajudá-lo duas vezes mais. Você se cerca de pessoas e se move. Escolha um esporte que goste de jogar com os amigos, seja rugby, futebol, basquete ou qualquer outro.
4. Fazer yoga. O ioga requer que você controle sua respiração e a envie para diferentes partes do corpo. Isso pode ser muito terapêutico como uma forma de lidar com coisas assustadoras. Ir a uma aula de ioga irá melhorar sua técnica e ajudá-lo a se concentrar em um ambiente calmo.
   • Se você não puder assistir a uma aula de ioga, tente algumas posturas de ioga simples em casa.

Método 3 de 3: Gerenciando sua ansiedade

1. Não leia muitas notícias negativas. As notícias costumam conter histórias negativas ou assustadoras, porque são essas que se destacam. Eles são mais lembrados do que eventos positivos. Evitar as notícias pode ajudá-lo a livrar-se desses medos.
2. Examine o que te assusta. Aproveite o tempo para descobrir exatamente o que te assusta. Muitas vezes as pessoas sabem exatamente o que as assusta, mas às vezes isso não é tão claro. Liste os pensamentos de preocupação.
3. Respire fundo. Relaxar é um passo importante para alcançar um estado mais pacífico. O humor histérico não é saudável e pode aumentar ainda mais a sua ansiedade. Uma boa maneira de relaxar é respirar fundo. É preciso ter calma para enfrentar melhor o que te assusta.
4. Faça perguntas a si mesmo. Escreva algumas perguntas, pense sobre elas e tente responder. Tente estas perguntas:
   • Estou com medo de quê?
   • Isso é realista?
   • Qual é o pior que poderia acontecer?
   • Onde sinto medo em meu corpo?
5. Desenhe o que te assusta. Se você tem um medo tangível, como um personagem de um filme de terror, uma aranha ou qualquer outra coisa, tente desenhá-lo. Você pode imprimir uma imagem da Internet e tentar desenhá-la. Passar um longo período de tempo com sua fobia pode ajudá-lo a se livrar do medo.
6. Exponha-se ao medo. Evitar o que é assustador pode produzir um resultado pior do que sua ansiedade inicial. Antes de buscar ajuda externa, você deve resistir e acolher o medo. Será um desafio, mas pode ajudá-lo a colocar as coisas em perspectiva.
7. Seja paciente. Pode levar muito tempo para realmente superar seu medo, mas com um pouco de persistência, você consegue. Conte com alguns exercícios simples para resolver seu problema: paciência, persistência, aprendizado e comprometimento.
8. Procure ajuda profissional. Se você achar que esses pensamentos persistem, você pode precisar de ajuda adicional de um profissional. Alguns medos não são causados ​​por um filme de terror, mas por uma fonte desconhecida ou algo irracional. Esse tipo de medo pode ser mais bem tratado com o apoio de um terapeuta ou, possivelmente, com medicamentos.

Pontas

• Assistir TV. Isso vai distrair sua mente.
• Se você está preocupado por haver algo no corredor ou em um lugar escuro, olhe diretamente para ele e sorria. Isso o ajudará a se sentir confiante e seguro.
• Se nenhuma dessas coisas funcionar, converse com alguém sobre algo feliz ou triste para tirar sua mente das coisas assustadoras.
• Lidar com o medo faz parte do ser humano.
• Jogue no seu Xbox ou computador.
• Durma com um ursinho de pelúcia - ele será seu guarda-costas e fará você se sentir mais seguro.
• Se você não consegue dormir com seus pais, traga um bicho de pelúcia para a cama.
• Brinque ou converse com seus pais e irmãos por um tempo.
• Pense em uma música quando estiver tranquila à noite, ela irá desviar sua atenção.
• Acenda a luz noturna quando estiver escuro.

Avisos

• Se você tiver esse problema repetidamente depois de assistir a filmes de terror, os filmes de terror podem não ser o tipo certo de gênero para você.