Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Tratamento da dor no pescoço em casa
• Parte 2 de 2: Buscando tratamento para dor no pescoço
• Pontas
• Aviso

A dor no pescoço é comum e pode ser causada por uma variedade de problemas, incluindo tensão muscular, entorse de ligamento, articulações intervertebrais presas (articulações facetadas), hérnia de disco, beliscado nervos e doenças como a osteoartrite. A causa mais comum de dor no pescoço é a postura ou o posicionamento incorreto, seja em sua mesa de trabalho, dirigindo um carro, fazendo exercícios na academia ou dormindo em sua cama à noite. A má postura, combinada com o estresse (que causa músculos tensos) é uma receita para a dor crônica no pescoço. Mas a maioria dos casos de dor no pescoço pode ser tratada em casa com as informações certas, e apenas os casos mais teimosos (ou graves) precisam de alguma forma de tratamento profissional.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Tratamento da dor no pescoço em casa

1. Seja paciente e descanse. Sua coluna cervical (pescoço) é uma coleção complexa de ossos, articulações, ligamentos, nervos, músculos e vasos sanguíneos. Como tal, existem muitas estruturas que podem gerar dor se você mover o pescoço para o lado errado ou sofrer um trauma, como uma chicotada. A dor forte no pescoço pode surgir rapidamente, mas às vezes pode passar com a mesma rapidez (sem tratamento) porque o corpo tem uma capacidade fantástica de julgar e curar a si mesmo. Portanto, seja paciente por algumas horas se tiver um surto de dor no pescoço, evite atividades estressantes ou irritantes e mantenha-se positivo.
   • Os sintomas de lesão no pescoço que indicam que você deve procurar atendimento médico imediato incluem: dor forte no pescoço que piora progressivamente, fraqueza muscular e / ou perda de sensibilidade nos braços, dor de cabeça latejante, visão turva, perda de equilíbrio e / ou náusea.
   • É aconselhável descansar o pescoço rígido ou dolorido, mas, para a maioria das lesões, não é recomendado mantê-lo completamente imóvel em uma coleira ou coleira de pescoço - ele promove o enfraquecimento dos músculos e articulações menos móveis. É necessário pelo menos um pequeno movimento do pescoço para promover o fluxo sanguíneo e estimular a cura.
   • Se a sua dor no pescoço estiver relacionada ao treinamento, você pode estar se exercitando de forma muito agressiva ou não estar em boa forma - converse com um personal trainer.
2. Aplique terapia fria para dor aguda. A aplicação de terapia fria é um tratamento eficaz para quase todas as lesões agudas (recentes) das articulações do músculo esquelético, incluindo dores no pescoço. A terapia fria (seja gelo, um pacote de gel congelado ou um saco de vegetais do freezer) deve ser aplicada na parte mais dolorida do pescoço para reduzir a inflamação e a dor. O frio faz com que os vasos sanguíneos locais se contraiam, evitando o inchaço excessivo e entorpece as pequenas fibras nervosas. Durante as primeiras três a quatro horas após a lesão, aplique terapia fria a cada hora durante 15 minutos e, em seguida, reduza a frequência à medida que a dor e o inchaço diminuem.
   • Pressionar o gelo contra o pescoço com uma bandagem elástica também ajudará a combater a inflamação, mas tome cuidado para não interromper completamente a circulação.
   • Sempre embrulhe os itens congelados em uma toalha fina para evitar irritação na pele ou queimaduras no pescoço.
   • A dor aguda geralmente não dura mais do que algumas semanas, mas pode progredir para dor crônica se durar alguns meses ou mais.
   • Lembre-se de que a terapia pelo frio pode não ser adequada para dor cervical crônica (de longo prazo) que não envolve muita inflamação - o calor úmido pode fornecer mais alívio.
3. Aplique calor úmido para dores crônicas. Se a sua dor no pescoço se tornou crônica (durando mais do que alguns meses) e parece mais rígida e dolorida em vez de inflamada e dolorida, evite a terapia fria e aplique calor úmido. As bolsas de ervas para micro-ondas são feitas sob medida para dores no pescoço e funcionam bem para relaxar os músculos e as dores nas articulações intervertebrais, especialmente aqueles produtos tratados com aromaterapia (como lavanda ou alecrim). Ao contrário de um pescoço com lesão aguda, a rigidez crônica do pescoço se beneficia do aumento do fluxo sanguíneo fornecido pelo calor. Aplique o saco de ervas até três vezes ao dia, cerca de 20 minutos de cada vez.
   • Como alternativa, você pode mergulhar o pescoço e os ombros com dor crônica em um banho quente de sal de Epsom por 20 minutos. A água quente melhora a circulação e o sal rico em magnésio funciona bem para reduzir a tensão dos ligamentos e tendões, a rigidez das articulações e a dor.
   • Aplicar alguma forma de calor úmido ao pescoço antes de fazer exercícios de alongamento (veja abaixo) é sensato na maioria dos casos, pois torna os músculos mais flexíveis e, portanto, menos propensos a se alongar.
4. Tome analgésicos de curto prazo. Para problemas agudos no pescoço, considere tomar antiinflamatórios não esteroidais (AINEs), como ibuprofeno, naproxeno ou aspirina, mas lembre-se de que essas são soluções de curto prazo para ajudá-lo a controlar a inflamação e a dor. Esses agentes podem causar danos ao estômago e aos rins, portanto, tente não usá-los por mais de 2 semanas seguidas. Lembre-se sempre de que a aspirina e o ibuprofeno não são adequados para ingestão por crianças pequenas.
   • Se seu pescoço estiver rígido em vez de inflamado, você pode tomar analgésicos de venda livre, como o paracetamol, que são muito mais suaves para o estômago, mas podem afetar negativamente o fígado.
   • Se espasmos musculares ou precauções forem um elemento importante de sua dor no pescoço (comum em lesões cervicais), considere tomar relaxantes musculares como a ciclobenzaprina, mas nunca os tome com AINEs. Verifique se existem relaxantes musculares disponíveis sem receita médica.
   • Como orientação geral, a dor persistente é geralmente uma indicação de dor ou tensão muscular, enquanto a dor aguda com os movimentos é frequentemente causada por lesões nas articulações / ligamentos.
5. Faça alguns alongamentos leves. O que quer que cause sua dor no pescoço, é provável que os músculos ao redor respondam tornando-se rígidos e restringindo os movimentos. Portanto, desde que você não sinta dor aguda, elétrica ou aguda com os movimentos do pescoço (o que pode indicar uma hérnia ou fratura), alongamentos suaves do pescoço provavelmente serão benéficos. Músculos doloridos e tensos respondem bem ao alongamento porque ele reduz a tensão muscular e melhora a flexibilidade. É útil fazer alongamentos e movimentos do pescoço após um banho quente, independentemente de a dor no pescoço ser aguda ou crônica.
   • Uma boa mobilização para começar inclui rolar os ombros e movimentos circulares da cabeça. Em seguida, continue com as rotações do pescoço (olhando de um lado para o outro) e flexione / extensões (olhando para cima e para baixo). Gaste alguns minutos em cada conjunto de movimentos.
   • Assim que o pescoço estiver aquecido, comece flexionando-o lateralmente - tentando aproximar a orelha do ombro. Faça os dois lados. Em seguida, dobre o pescoço para a frente (queixo contra o peito) e vire-o ligeiramente para o lado, até olhar para o pé. Repita isso do outro lado.
   • Faça todos os alongamentos do pescoço por cerca de 30 segundos de cada lado enquanto respira fundo, três a cinco vezes ao dia, até que a dor desapareça.
   • Sempre alongue ou mova o pescoço dentro de sua tolerância à dor. Se você esticar o pescoço e sentir dor, traga gradualmente o pescoço de volta para um local onde não sinta dor. Não vá além desse ponto.
   • Com o tempo, sua amplitude de movimento sem dor aumentará gradualmente.
6. Não durma de bruços. Dormir de bruços é uma causa comum de dor no pescoço e nos ombros porque o pescoço fica virado para o lado por longos períodos de tempo para permitir a respiração. A torção excessiva do pescoço irrita as pequenas articulações da coluna, ligamentos, tendões e nervos do pescoço. A melhor posição para dormir para o pescoço é de costas ou de lado (como a posição fetal clássica). Dormir de barriga para baixo é um hábito difícil para algumas pessoas, mas os benefícios para o pescoço e o resto da coluna valem a pena mudar de posição.
   • Ao deitar de costas, não deixe sua cabeça ficar mais alta do que um travesseiro, pois o aumento da flexão do pescoço pode causar dor.
   • Ao deitar de lado, escolha um travesseiro que não seja muito mais grosso do que a distância da ponta do ombro à orelha. Travesseiros muito grossos causam muita curvatura lateral no pescoço.
   • Considere comprar uma almofada ortopédica especial para o pescoço - concebida para moldar as curvas normais do seu pescoço e evitar irritações ou tensões durante o sono.

Parte 2 de 2: Buscando tratamento para dor no pescoço

1. Faça uma massagem no pescoço. Como observado acima, quase todas as lesões no pescoço envolvem os músculos em algum grau, portanto, tratar os músculos tensos ou contraídos é uma estratégia sensata para aliviar a dor no pescoço. Uma massagem profunda é útil para tensões leves a moderadas porque reduz as cãibras musculares, combate a inflamação e auxilia no relaxamento. Comece com uma massagem de 30 minutos, concentrando-se no pescoço, na parte superior do ombro e na parte inferior do crânio. Deixe o terapeuta ir o mais fundo que puder, sem vacilar.
   • Sempre beba bastante água logo após uma massagem profunda para eliminar os subprodutos inflamatórios e o ácido láctico do corpo. Não fazer isso pode causar dores de cabeça ou náuseas leves.
   • Uma única massagem pode aliviar muito a dor aguda no pescoço, dependendo da causa e da gravidade, mas às vezes são necessárias várias sessões. A dor crônica no pescoço pode exigir durações mais longas (uma hora) e várias massagens (três vezes por semana) todos os dias círculo de cronicidade para romper e evocar a cura.
2. Consulte um quiroprático ou osteopata. Quiropráticos e osteopatas são especialistas em coluna vertebral que se concentram em conseguir movimentos e funções normais nas pequenas articulações que unem as vértebras da coluna vertebral. Eles examinarão seu pescoço e tentarão determinar a causa de sua dor, se é mais relacionada aos músculos ou às articulações. A manipulação manual das articulações, também chamada de ajuste da coluna, pode ser usada para desbloquear ou reposicionar as articulações se elas estiverem ligeiramente presas ou tortas, causando inflamação e dor aguda (especialmente com movimento).
   • Quiropráticos e osteopatas costumam fazer radiografias do pescoço para entendê-lo melhor e se certificar de que os ajustes da coluna são apropriados e seguros.
   • Embora um único ajuste às vezes possa aliviar completamente o problema no pescoço, é mais provável que você precise de três a cinco tratamentos para obter resultados claros. Seu seguro de saúde pode não cobrir o quiroprático, portanto, verifique sua apólice.
   • Quiropráticos e osteopatas também usam uma série de terapias que se concentram na tensão muscular, que podem ser mais aplicáveis ​​ao seu problema no pescoço.
3. Solicite encaminhamento para fisioterapia. Se sua dor no pescoço for recorrente (crônica), causada por músculos espinhais fracos, postura inadequada ou condições degenerativas, como osteoartrite, você deve considerar alguma forma de reabilitação da coluna vertebral. Um fisioterapeuta pode fornecer alongamentos específicos e personalizados e exercícios de fortalecimento para o pescoço, o que é especialmente importante quando você está se recuperando de lesões graves, como chicotadas graves em acidentes de carro. A fisioterapia de reabilitação da coluna geralmente é necessária duas a três vezes por semana durante quatro a oito semanas para ter um efeito positivo nos problemas crônicos ou graves do pescoço.
   • Além dos exercícios de fortalecimento e alongamento, os fisioterapeutas também podem usar dispositivos para tratar a dor no pescoço, como estimulação muscular eletrônica (EMS), ultrassom terapêutico e / ou estimulação nervosa elétrica transcutânea (TENS).
   • Bons exercícios de fortalecimento do pescoço incluem natação, remo e alongamento das costas, mas primeiro certifique-se de que sua dor está sob controle.
4. Experimente a terapia do ponto de gatilho. A dor muscular pode ser causada por um nó tenso nos músculos que você não consegue relaxar ou um "ponto-gatilho". Esse é especialmente o caso de doenças crônicas do pescoço. O ponto de gatilho parecerá duro e apertado, como uma corda ou um nó. Para reduzir essa dor, você precisa encontrar um especialista em terapia de ponto-gatilho. Caso contrário, você pode tentar alguns tratamentos simples em casa.
   • Um terapeuta de ponto de gatilho pode ser um massagista, um fisioterapeuta, um quiroprático ou até mesmo um médico.
   • Para tratar um ponto-gatilho sozinho, tente deitar de costas em um tapete no chão. Pegue uma bola de tênis e coloque-a sob suas costas, colocando-a sob o ponto de gatilho. Use seu próprio peso para colocar pressão no ponto de gatilho. Se for muito doloroso, você está usando muita pressão. A sensação ao trabalhar o nó deve ser forte e satisfatória; você poderia descrevê-lo como agradavelmente machucado.
5. Experimente acupuntura. A acupuntura envolve a inserção de agulhas muito finas em pontos de energia específicos da pele com o objetivo de reduzir a dor e a inflamação. A acupuntura para dores no pescoço pode ser eficaz, especialmente quando feita quando os sintomas agudos aparecem pela primeira vez. Com base nos princípios da medicina tradicional chinesa, a acupuntura funciona chamando seu corpo para liberar várias substâncias, como endorfinas e serotonina, que ajudam a reduzir a dor. A acupuntura tem um forte histórico de segurança e é relativamente acessível, então vale a pena tentar para sua dor no pescoço se outros tratamentos não estiverem funcionando.
   • Há evidências científicas mistas de que a acupuntura ajuda a reduzir a dor crônica no pescoço e nas costas, mas há muitas histórias indicando que é uma opção de tratamento razoável.
   • Lembre-se de que os pontos de acupuntura usados ​​para aliviar a dor no pescoço podem não estar próximos ou dentro do pescoço - alguns pontos podem estar em partes completamente diferentes do corpo.
   • A acupuntura é realizada atualmente por uma variedade de profissionais de saúde, incluindo alguns médicos, quiropráticos, fisioterapeutas e massagistas - mas quem você escolher deve ser membro de um grupo profissional.
6. Converse com um médico sobre opções mais invasivas. Se sua dor no pescoço não responde a remédios caseiros ou outras terapias mais conservadoras (alternativas), converse com seu médico sobre tratamentos mais graves, como injeções de corticosteroides e / ou opções de cirurgia. Uma injeção de corticosteroides em uma articulação, músculo ou tendão inflamado do pescoço pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir uma maior amplitude de movimento e função. No entanto, as injeções de esteróides não devem ser administradas mais do que algumas vezes por ano devido a efeitos colaterais, como enfraquecimento dos músculos / tendões e diminuição da função imunológica. A cirurgia de pescoço deve ser considerada apenas como último recurso, embora seja obviamente necessária para fraturas e luxações causadas por trauma ou osteoporose (ossos frágeis devido à falta de minerais). Outros distúrbios do pescoço que muitas vezes justificam a cirurgia são a hérnia do disco intervertebral (hérnia), artrite inflamatória grave e infecção óssea (osteomielite).
   • Seu médico pode solicitar radiografias, tomografias computadorizadas, ressonância magnética, ultrassom de diagnóstico ou um exame de condução nervosa para compreender melhor a causa e a gravidade da dor no pescoço.
   • Se a cirurgia for necessária, seu médico o encaminhará a um cirurgião ortopédico especializado em problemas de coluna.

Pontas

• Ao ficar de pé e sentado, certifique-se de que sua cabeça está reta acima dos ombros e as costas retas.
• Ajuste sua mesa, cadeira e / ou computador de forma que o monitor fique no nível dos olhos.
• Evite prender o telefone entre a orelha e o ombro enquanto fala - use um fone de ouvido ou viva-voz.
• Pare de fumar, pois prejudica o fluxo sanguíneo, resultando em falta de oxigênio e nutrientes para os músculos da coluna e outros tecidos - fumar aumenta o risco de dores no pescoço.
• Ao dirigir, certifique-se de que o apoio de cabeça esteja levantado e próximo à sua cabeça. Isso evita que sua cabeça pule para fora se você se envolver em uma colisão traseira, o que pode causar uma lesão dolorosa no pescoço.

Aviso

• Se a dor no pescoço for forte e surgir rapidamente sem trauma aparente, e também estiver causando forte dor de cabeça, febre alta, confusão e náusea, procure atendimento médico imediato, pois você pode ter uma infecção espinhal, como meningite.