Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Melhorando sua atenção
• Parte 2 de 2: exercícios para melhorar seu foco
• Pontas
• Avisos

É muito fácil se envolver em muitos projetos ao mesmo tempo e, de repente, todos os detalhes desses projetos não são mais visíveis. Isso pode acontecer em casa (como no pagamento de contas), na escola (esquecer os deveres de casa ou não fazer o melhor que pode), ou mesmo no trabalho (não estar bem preparado para aquela grande apresentação). Felizmente, a precisão é uma habilidade que você pode aprender com certeza!

Dar um passo

Parte 1 de 2: Melhorando sua atenção

1. Fique mais organizado. Você precisa de ordem em sua vida para ter esperança de prestar atenção nas pequenas coisas.Isso significa que você coloca ordem no seu trabalho ou na escola, controla os compromissos e tarefas que tem que cumprir, para não se surpreender na hora de entregá-los.
2. Faça listas. As listas são uma forma muito útil de organizar e garantir que você sabe quando e como tudo pode se encaixar. Você terá menos probabilidade de perder de vista os detalhes quando os tiver anotado e colocado onde você os vê todos os dias (uma lista que você perdeu é tão útil quanto nenhuma lista).
   • Faça uma lista de longo e curto prazo (lista do dia ou da semana) para que você possa planejar com antecedência. Quando os itens da lista de longo prazo surgirem, coloque-os na lista de curto prazo. Dessa forma, você não se surpreenderá com nada em sua programação.
   • Se você completou um item da lista, marque-o. Dessa forma, você saberá que terminou com isso e não ficará chateado por não saber se já realizou todas as etapas de um determinado item da lista.
3. Siga um cronograma específico. Se você corre todos os dias, queira ou não, fazendo uma bagunça de compromissos e tarefas novamente, tente colocar isso em uma rotina que segue o mesmo ritmo básico indefinidamente. Seu cérebro perceberá que você esqueceu um certo detalhe mais rapidamente do que se cada dia fosse uma mistura de coisas diferentes.
   • Certifique-se de ir para a cama e levantar-se por volta da mesma hora todos os dias. Assim, seu corpo e mente se acostumarão a uma única rotina e você dormirá bastante para que sua memória comece a funcionar melhor.
4. Evite distrações. As distrações vêm de várias formas: sua família, aquele colega chato que não para de falar, tudo na internet, até seu estômago. Quando você está distraído e tenta prestar atenção aos detalhes de um projeto ou ao seu dever de casa, não será capaz de se lembrar das coisas facilmente e será mais provável que esqueça os detalhes.
   • Trabalhe em uma área que conduza ao seu foco; não muito quente, com boa iluminação e sem muitas pessoas entrando e saindo o tempo todo (encontre um lugar tranquilo na biblioteca da escola; no trabalho, você pode tentar encontrar um lugar tranquilo e bem iluminado em seu escritório ou cubículo).
   • Coloque o seu celular no modo silencioso e diga aos seus amigos e familiares para não ligar para você quando estiver no trabalho, a menos que haja uma emergência.
   • Se você trabalha em casa, não faça isso na cama e tente arranjar um local de trabalho fixo e organizado.
   • Tente manter os colegas irritantes de fora e peça-lhes que voltem outra hora, se você puder prestar mais atenção nele.
5. Não faça multitarefas. A multitarefa dividirá sua atenção em várias tarefas em vez de se concentrar em cada tarefa individualmente, o que acabará por fazer com que nenhuma das tarefas receba a atenção necessária e você não será capaz de fazer todas as partes corretamente.
   • Usando a lista criada anteriormente, vá de projeto em projeto, dando atenção total a cada projeto sem verificar seu telefone, Facebook, e-mail ou pensar no que comer hoje à noite.
   • Se você estiver fazendo planos para o jantar ou se perguntando quais contas foram pagas ou não, anote suas idéias ou preocupações (você pode adicionar isso à sua lista) e passe para o projeto em que deveria estar trabalhando. Desta forma, você sabe com certeza que trabalhará com essas preocupações e não precisa mais pensar nisso.
   • Às vezes, você terá que realizar várias tarefas ao mesmo tempo ou terá que economizar energia deixando certas partes de um projeto como ele é, porque você tem muito o que fazer. Concentre toda a sua atenção nos projetos mais importantes para não perder nenhum detalhe e preste menos atenção nos projetos menos importantes.
6. Exercício. O esporte ajuda a melhorar a memória e a concentração e também é bom para o corpo todo. Para ajudar a aumentar sua precisão e manter sua memória em forma, você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia.
   • Seu treino não precisa ser nada mais do que uma caminhada rápida até a mercearia após o trabalho ou de bicicleta para o trabalho (não se esqueça de trazer roupas bonitas se estiver chuvoso ou enlameado). Você também pode fazer ioga por 30 minutos, correr ou apenas dançar.
7. Faça uma pausa de vez em quando. Uma boa maneira de manter seu cérebro na tela e preciso é fazer uma pausa de vez em quando. Certifique-se de carregá-lo na mesma hora todos os dias, por cerca de 10 a 15 minutos. Isso dá a seu cérebro a chance de relaxar antes de começar o próximo projeto.
   • Fazer uma pausa pode ser tão simples quanto se alongar e dar um pequeno passeio pelo escritório ou tomar um café no final da rua.
   • Quando você perceber que está realmente perdendo a atenção ou ficando com sono, é uma boa hora para encontrar um lugar para fazer alguns exercícios, como polichinelos, para fazer o sangue fluir novamente.

Parte 2 de 2: exercícios para melhorar seu foco

1. Pratique o uso da memória. Existem várias maneiras excelentes de aprender a melhorar sua atenção para manter seu cérebro afiado e focado. Uma dessas formas é o jogo da memória. Reúna uma pilha de cartas, divididas em pares (comece pequeno, talvez 8-10 pares) e coloque-as viradas para baixo. Vire um cartão, olhe para ele e vire-o novamente. Cada vez que você encontrar um par, tire-o do jogo.
   • Sua capacidade de lembrar onde as cartas estão na mesa o ajudará a se concentrar em pequenos detalhes em todos os aspectos de sua vida.
   • Você também pode fazer isso com um amigo (especialmente se você se tornou muito bom e pode mostrar suas habilidades impressionantes!).
2. Faça os quebra-cabeças "o que há de errado com esta imagem". Você pode encontrar isso em todas as revistas infantis. Geralmente, eles são muito fáceis, mas você provavelmente também encontrará alguns um pouco mais difíceis. Quanto mais você praticar, mais perceberá que se tornou melhor em lembrar e perceber outros detalhes.
3. Melhore suas habilidades matemáticas. Matemática e aritmética são assuntos em que você precisa trabalhar com precisão (um número está errado e sua resposta não está mais correta) e é uma ótima maneira de melhorar sua atenção aos detalhes.
   • Faça coisas como contabilidade à mão. Preste muita atenção aos números e verifique o seu trabalho.
4. Tente se lembrar de uma imagem. Dê uma boa olhada em uma determinada cena (você pode fazer isso em qualquer lugar: no trabalho, no ônibus ou no café), feche os olhos e tente se lembrar de tantos detalhes quanto possível. Quanto mais você praticar isso, melhor se tornará em perceber os detalhes.
   • Outra forma de praticar isso é com uma foto desconhecida. Olhe para ele por alguns segundos e depois vire a foto. Tente lembrar o máximo de detalhes que puder. Repita este exercício com uma imagem diferente a cada vez.
   • Desenhar de memória é muito parecido com o exercício anterior. Olhe para uma determinada cena ou foto por cerca de um minuto e depois desvie o olhar. Agora tente esboçar de sua memória o que você viu, ou faça uma lista das coisas que você viu. Quando terminar, você pode comparar o que viu com a realidade.
5. Aprenda a meditar. A meditação é algo muito útil para uma variedade de coisas. Pode ajudar na sua saúde, na sua saúde mental e pode ajudar a melhorar a sua memória e a sua atenção aos detalhes, acalmando a mente e reduzindo o stress (ajuda o seu cérebro a seguir caminhos neurais mais positivos).
   • Encontre um lugar tranquilo para se sentar por cerca de 15 minutos todos os dias (se você for avançado em meditação, você pode fazê-lo em qualquer lugar: atrás de sua mesa no escritório, no ônibus, etc., mas é melhor sentar em um. lugar sem muita distração).
   • Feche os olhos e respire fundo por baixo do estômago. Concentre-se em sua respiração. Quando você notar pensamentos perturbadores se formando em sua cabeça, reconheça que eles estão lá, mas não preste atenção neles. Volte à respiração dizendo a si mesmo "Inspire, expire".

Pontas

• Pense positivo. Ser capaz de prestar mais atenção aos detalhes pode lhe render uma promoção. Na verdade, seus relacionamentos com sua família / parentes e amigos podem melhorar à medida que você aprende a se concentrar mais nos detalhes das conversas. Na escola, prestar mais atenção pode se traduzir em melhores hábitos de estudo e novas oportunidades.

Avisos

• Não se sobrecarregue e certifique-se de que não haja muitos problemas ao mesmo tempo. Estar sobrecarregado de trabalho significa que você não presta atenção suficiente aos detalhes, que se perdem na bagunça.