Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 2: Encontre um mantra e identifique suas intenções
• Parte 2 de 2: Recitar e meditar
• Pontas
• Necessidades

A meditação mantra tem se tornado cada vez mais popular nos últimos anos. Esta prática consiste em dois componentes separados - cantar mantras e meditação - e cada pessoa tem seu próprio propósito. A meditação mantra requer prática regular, mas é simples e pode trazer muitas mudanças positivas em sua vida.

Dar um passo

Parte 1 de 2: Encontre um mantra e identifique suas intenções

1. Considere por que você deseja meditar com mantras. Cada pessoa tem uma razão diferente para meditar, desde benefícios para a saúde até a conexão espiritual. Ao saber por que deseja usar a meditação com mantras, você pode reconhecer melhor quais mantras precisa e quando é melhor meditar.
   • A meditação mantra traz muitos benefícios para a saúde, incluindo pressão arterial e freqüência cardíaca mais baixas, menos nervosismo e depressão, menos estresse e mais relaxamento e bem-estar geral.
   • A meditação mantra também pode fornecer benefícios espirituais, como libertar sua mente e abandonar todos os apegos a coisas que estão além do seu controle.
2. Encontre um mantra ou mantras apropriados para suas intenções. Um dos propósitos de cantar mantras é sentir suas vibrações sutis. Esse sentimento pode ajudá-lo a ativar mudanças positivas e entrar em um estado meditativo mais profundo. Cada mantra tem vibrações diferentes e o objetivo é encontrar uma que corresponda às suas intenções.
   • A repetição de mantras pode ajudá-lo a se desconectar dos pensamentos que surgem durante a meditação e também a manter o foco em suas intenções.
   • Existem muitos mantras diferentes para escolher. Aqui estão alguns exemplos de mantras poderosos que você pode cantar.
   • Om ou aum é o mantra mais simples e poderoso que você pode entoar. Este mantra universal cria vibrações positivas e poderosas em seu abdômen. Muitas vezes é combinado com o mantra "Shanti", que significa paz em sânscrito. Você pode repetir o aum quantas vezes quiser enquanto recita.
   • Maha mantra, também chamado de grande mantra ou Hare Krishna mantra, pode ajudá-lo a alcançar a salvação e paz de espírito. Repita todo o mantra quantas vezes você precisar. As palavras são: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Lokah samastah sukhino bhavantu é um mantra de cooperação e compaixão e significa "Que todos os seres em todos os lugares sejam felizes e livres, e que os pensamentos, palavras e ações de minha própria vida contribuam de alguma forma para essa felicidade e liberdade para todos." mantra três ou mais vezes.
   • Om namah shivaya é um mantra que lembra a todos de sua própria divindade e estimula a autoconfiança e a compaixão. Significa "Eu me curvo a Shiva, a divindade suprema da transformação, que representa o eu verdadeiro e supremo". Repita o mantra três ou mais vezes.
3. Defina uma intenção para você. Nenhuma prática de meditação mantra é completa sem primeiro estabelecer uma intenção. Ao reservar um momento para dedicar sua meditação a algo, você será capaz de se concentrar com mais atenção e alcançar um estado mais profundo de meditação.
   • Junte levemente as bases das palmas, depois as palmas e finalmente os dedos, para formar as mãos de oração. Se quiser gerar um fluxo de energia, você pode deixar um pequeno espaço entre as palmas das mãos. Dobre ligeiramente o queixo em direção ao peito.
   • Se você não tem ideia de qual intenção escolher, considere algo tão simples como "deixar ir".

Parte 2 de 2: Recitar e meditar

1. Encontre um lugar confortável para praticar. A meditação do mantra é feita em um espaço agradável e tranquilo. Pode ser em algum lugar da sua casa ou até mesmo em um estúdio de ioga ou igreja.
   • Certifique-se de que a sala onde você vai meditar esteja um pouco mais escura, para que você não seja ativado pela luz.
   • Certifique-se de que o local onde você vai meditar seja tranquilo para que ninguém o perturbe ou interrompa sua concentração.
2. Sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas, com os quadris levantados e os olhos fechados. Antes de iniciar a meditação do mantra, sente-se em uma posição confortável com as pernas cruzadas, com os quadris elevados acima dos joelhos e os olhos fechados. Isso ajuda a manter as costas retas, que é a melhor posição para o seu corpo absorver as vibrações dos mantras e se concentrar nas suas intenções.
   • Se você não conseguir colocar os quadris acima dos joelhos, sente-se em quantos blocos ou cobertores dobrados forem necessários até chegar a essa posição.
   • Coloque as mãos levemente nas coxas. Se desejar, você pode colocar sua mão em "queixo" ou gyan mudra, que representa a consciência universal. Mudra de queixo e contas de oração podem ajudá-lo a entrar em uma meditação mais profunda.
   • Use contas de oração ou contas de mala para ajudá-lo a se concentrar.
3. Concentre-se na respiração, mas não tente controlá-la. Concentre-se na respiração e na sensação de cada inspiração e expiração, sem ceder ao impulso de controlar a respiração. Isso ajuda a focar na meditação e conseguir um maior relaxamento.
   • Pode ser difícil não tentar controlar a respiração, mas ser capaz de deixá-la ir ajudará na prática geral da meditação. Quanto mais você praticar, mais fácil se tornará.
4. Recite o mantra escolhido. É hora de recitar o mantra escolhido! Não há horários ou maneiras prescritas para recitar seu mantra, então faça o que achar melhor para você. Até mesmo cantar um pouco de um mantra pode trazer benefícios significativos.
   • Comece seu canto com um aum, o som mais básico.
   • Ao recitar, você deve sentir as vibrações dos mantras em seu abdômen. Se você não sentir isso, tente sentar-se mais ereto.
   • Existem diferentes perspectivas sobre a pronúncia correta, mas apenas faça o seu melhor com o Sânscrito. Você canta e medita para o seu próprio bem-estar e não para a perfeição, o que pode minar por que você está meditando.
5. Decida se deseja continuar a recitar ou continuar a meditar em silêncio. A recitação em si pode ser uma forma de meditação, mas você também pode escolher passar da recitação à meditação silenciosa. Seja qual for a escolha que você fizer, você colherá os benefícios da meditação do mantra.
   • Deixe seu corpo fluir com o que deseja e com o que está funcionando para você no momento. Há ocasiões em que você pode querer continuar cantando ou meditar em silêncio. A questão não é forçar seu corpo ou pensamentos.
6. Medite o tempo que quiser. Quando terminar de recitar o mantra, faça a transição para uma meditação silenciosa, permanecendo na mesma posição e sentindo quaisquer sensações que surjam em seu corpo. Continue a meditar em silêncio pelo tempo que quiser. Isso permite que você se concentre em sua intenção e relaxe ainda mais.
   • Continue se concentrando em sua respiração e nas vibrações sustentadas de seu mantra.
   • Deixe seus pensamentos irem e virem à medida que surgem. Isso vai ensiná-lo a se concentrar e deixar de lado qualquer coisa que esteja fora de seu controle.
   • Quando for necessário reorientar a mente, você pode dizer "deixe" a cada inspiração e "solte" a cada expiração.
   • A meditação requer prática consistente. Você tem dias bons e dias ruins, então tente aceitar que isso faz parte da jornada meditativa.

Pontas

• A meditação consistente o ajudará a colher os benefícios da prática e a alcançar estados meditativos cada vez mais profundos.
• Não espere resultados imediatos.Alcançar seus objetivos de meditação exige muito tempo e prática.

Necessidades

• Contas de oração
• Um ambiente silencioso e mal iluminado.
• Um bom mantra ou instrução
• Blocos ou cobertores de ioga.
• Roupas confortáveis.