Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: Parte Um: coloque sua mente em ordem
• Método 2 de 4: Parte dois: prepare-se
• Método 3 de 4: Parte três: agir
• Método 4 de 4: Parte quatro: Mantenha-se motivado
• Pontas
• Avisos

Chame isso de preguiça, lentidão, impotência, ociosidade ou o que for, mas a ideia de não fazer nada quando as coisas precisam ser feitas muitas vezes é vista como um sinal de fraqueza ou evitação. Às vezes, a preguiça acontece quando você teme alguma coisa, como um trabalho chato ou um confronto difícil com alguém. E às vezes pode ser porque você se sente sobrecarregado e acha que a tarefa requer uma equipe inteira em vez de apenas você. E então há momentos em que você realmente não tem vontade. Seja o que for, veja como lidar com isso.

Dar um passo

Método 1 de 4: Parte Um: coloque sua mente em ordem

1. Encontre o verdadeiro problema. Cada vez que o monstro preguiçoso ameaça invadir sua motivação, dê um passo para trás e pense no que realmente está acontecendo. A preguiça geralmente é um sintoma e não o problema em si. Qual é a causa da sua falta de motivação? Você está cansado, oprimido, com medo, com dor ou apenas sem inspiração e preso? Provavelmente, o problema é menor do que você pensa e é muito mais fácil de resolver do que você imagina.
   • Seja o que for que esteja prendendo você, faça o possível para descobrir. Na maioria dos casos, é um único problema ou detalhe específico. Encontrar a causa é a única maneira de lidar com ela. Depois de fazer isso, você pode lidar com isso de forma eficaz.
2. Concentre-se no problema real. Agora que você pensa sobre a causa de sua preguiça, precisa se concentrar nisso. Pode não ser a solução rápida que você esperava, mas será permanente. Considere o seguinte:
   • Quando você estiver cansado, comece a passar algum tempo relaxando. Todo mundo precisa de descanso. Se sua programação não tiver espaço para isso, talvez você precise fazer alguns sacrifícios. Mas isso só influenciará positivamente seu trabalho.
   • Se você estiver sobrecarregado, dê um passo para trás. Como você pode simplificar o que está em seu prato? Você pode separá-lo e torná-lo menor? Você pode fazer uma lista de prioridades e abordá-las uma por uma?
   • Se você está com medo, do que você tem medo? Obviamente, isso é algo que você faria quer pendência. Você tem medo de atingir seu potencial? Ou finalmente atingir seus objetivos e ficar infeliz? Como você pode dizer que seu medo é irracional?
   • Quando você está com dor, o tempo pode ser a única resposta. Pesar, pesar, todas essas emoções negativas não vão embora com pura força de vontade. Nossas feridas demoram a cicatrizar. Coloque menos pressão sobre si mesmo para parar a dor, essa pode ser a maneira certa de provocar mudanças.
   • Se você não tem inspiração, o que pode mudar em sua rotina? Você pode se colocar em um ambiente diferente ou há um demônio mental que você precisa superar? Como você pode melhorar sua vida diária? Pense em termos de seus sentidos. Música, comida, imagens, sons, etc.
3. Ser organizado. A desordem ao nosso redor - mesmo que seja apenas visual - pode prejudicar nossa motivação. Seja o que for que possa usar ordem, traga ordem. Quer se trate de sua mesa, seu carro, sua casa inteira ou sua rotina, arrume-a.
   • Há muita coisa acontecendo em nosso subconsciente que não levamos em consideração. Quer se trate de uma paleta de cores desagradável, da quantidade errada de luz ou da falta de equilíbrio de qualquer maneira ou forma, em algum lugar sentimos isso. Livre-se dessa pequena, mas poderosa distração, trazendo ordem.
4. Preste atenção à voz em sua cabeça. Às vezes, o comportamento causa pensamentos e, às vezes, os pensamentos causam comportamento. Livre-se desse diálogo interno negativo. Se você pensar: "Deus, sou tão preguiçoso. Bah. Inútil, "você não chega a lugar nenhum. Então pare. Só você pode controlar esse relógio atrás de seus olhos.
   • Sempre que você perceber que não está se saindo bem o suficiente, mude para o lado positivo. "Foi uma manhã difícil, mas agora é hora de dar um passo adiante. Esta tarde eu vou fazer isso! "Você ficará surpreso ao saber que a positividade mental extra pode mudar toda a sua visão das coisas.
5. Esteja atento. Muitos de nós não perdemos tempo prestando atenção às pequenas coisas. Introduzimos uma grande refeição para obter a sobremesa e o vinho rapidamente, e depois vamos para a cama com o estômago cheio. Sempre pensamos na próxima grande coisa, em vez de viver no grande aqui e agora. Quando vivemos no agora, queremos tirar vantagem disso.
   • Da próxima vez que você pensar no passado ou no futuro, volte ao presente. Quer seja o seu ambiente, a comida no seu garfo ou a música nos seus ouvidos, certifique-se de que isso mostra como é legal andar e viver no planeta. Às vezes, pegar leve pode nos dar energia para aproveitar o que temos à nossa disposição.
6. Considere os benefícios. Ok, então você se concentra agora no presente. Agora vamos nos concentrar em um presente melhor. O que aconteceria se você aproveitasse o agora? O que aconteceria se, em vez de ficar na cama a manhã toda, você se levantasse e fizesse ioga, terminasse o trabalho ou preparasse um delicioso café da manhã? O que aconteceria se você fizesse isso todos os dias durante os próximos seis meses?
   • Seria ótimo. Deixe que essas idéias positivas tomem conta de sua linha de pensamento. E perceba que, depois de desenvolver um hábito, tudo será muito mais fácil.

Método 2 de 4: Parte dois: prepare-se

1. Pule da cama. A pesquisa mostra que o botão de soneca é ruim para nós. Você pode pensar que ficar deitado sob os cobertores quentes lhe dá mais energia mais tarde, mas o oposto é verdadeiro. Na verdade, ficamos ainda mais cansados ​​durante o dia. Portanto, saia da cama! Sua mente seguirá as instruções de seu corpo. Ao pular da cama, você deve estar pronto para ir.
   • Defina o alarme do outro lado da sala para que você tenha que sair da cama fisicamente para desligá-lo. Isso torna mais difícil apertar o botão de soneca ou voltar a dormir.
   • Literalmente pule se puder. Ponha sua circulação em movimento. Você pode não sentir vontade, mas se sentir, você se sentirá com muito mais energia depois.
2. Estabeleça metas alcançáveis. Definir metas que valham a pena, mas alcançáveis, lhe dará algo pelo qual ansiar. Escolha metas que realmente o inspirem e aproveite ao máximo seus talentos e habilidades. Faça uma lista de tarefas, uma de grandes e pequenas coisas, e dê a cada uma uma prioridade em termos de tempo necessário e importância para você pessoalmente.
   • Você pode achar útil manter um diário de suas metas declaradas, com um registro do que o ajudou ou o impediu de atingir sua meta, como parte de sua logística prática de autorrealização.
   • Considere a criação de um quadro de imagens para definir todos os seus objetivos e sonhos. Seja criativo e use fotos, artigos de revistas, etc. Você pode usar esse quadro para mapear completamente seus sonhos. Todos os dias, ao acordar, olhe para o quadro e concentre-se onde deseja estar. Isso lhe dará um começo de dia inspirador e o incentivará a perseguir seus sonhos.
     • Nem todo mundo acha essa abordagem inspiradora, mas existem outras maneiras, como mapas mentais, diários, fazer uma declaração de visão e contar aos outros sobre ela, prometer publicamente online para fazer algo, etc.
3. Faça uma lista de verificação dos desejos, objetivos e motivações que deseja alcançar. À medida que você passar por eles, marque-os! Manter seus objetivos em mente requer que você se concentre neles, e uma lista pode ajudá-lo a se manter energizado se for fácil de marcar. Coloque cópias de sua lista de metas ou rotina em todos os lugares: uma na geladeira, uma na mesa de cabeceira, ao lado do computador, no espelho do banheiro, até mesmo na porta do quarto. Basta colocá-los em algum lugar que você assista ou esteja com frequência.
   • Depois de começar a coletar marcas de seleção, você não vai querer parar. Você verá literalmente para onde está trabalhando e do que é capaz, e essa dinâmica será tão boa que você vai querer continuar. Você se sentiria desapontado e pior se não o fizesse.
4. Reveja periodicamente a importância e o valor de um problema ou objetivo. Depois de escolher uma meta ou problema para enfrentar, isso não o conduz automaticamente sem esforço de sua parte. Parte do sucesso por trás de ter um objetivo ou encontrar uma solução depende de lembrar a si mesmo por que isso é importante. Se você perder de vista o objetivo ou a solução, pode facilmente ficar enredado em distrações e becos sem saída que tornam difícil continuar, fazendo com que a preguiça reapareça. A revisão regular da importância e do valor do problema ou objetivo ajudará a mantê-lo focado e atualizado. Algumas coisas para se perguntar incluem:
   • Isso é algo que posso ignorar ou deixar sem solução por mais tempo?
   • Isso é algo que poderia ser melhorado tendo outra pessoa me ajudando ou compartilhando ideias comigo?
   • Estou adotando a abordagem certa para resolver esse problema ou atingir essa meta? (Às vezes, é hora de uma nova abordagem, em vez de tentar a mesma coisa repetidamente.)
   • Sou um perfeccionista em minhas expectativas? (O perfeccionismo pode levar à procrastinação, o que pode fazer com que você não faça nada porque nada é bom o suficiente. O resultado final? A preguiça surge porque é `` muito difícil ''. Evite esse círculo vicioso sempre fazendo o seu melhor . em vez de buscar a perfeição pura.)
5. Diga a si mesmo que você tem algo posso pendência. A ação muda tudo. Em um minuto você está passivo e congelado; no próximo você assume as coisas e as muda só porque você se mexeu, decidiu algo ou saiu. Você não é definido pelo que aconteceu antes - você está sempre em posição de se reinventar e fazer mudanças. Você apenas tem que pensar e acreditar.
   • Se você estiver realmente travado, tente pular, fazer a tarefa e dizer a si mesmo: "Apesar do velho hábito de congelar, estou agora para cima e eu sou produtivo! "Mantenha sua linguagem no presente - nenhuma linguagem condicional, futura ou passada deve fazer parte de suas declarações de ação. E definitivamente não diga "se" - isso é para pessoas que realmente não querem uma vida plena.
6. Vá passar. Digamos que você esteja sentado no sofá olhando para o computador e todas aquelas planilhas que gostaria de poder fazer elas mesmas. Desistir. Em vez disso, faça algo trivial como passar roupa. Você pega o ferro, a tábua de passar, sua camisa e, após cinco minutos, pensa: "Por que estou perdendo tempo passando?" na realidade queria fazer isso.
   • E o outro benefício? Você tem uma camisa passada.
     • Você não precisa necessariamente passar a ferro. Pode até ser um banho. Apenas levantar e fazer algo às vezes é o obstáculo mais difícil - se for uma coisa pequena, vai lubrificar nosso motor, tornando as coisas um pouco mais fáceis.
7. Mover. Os benefícios do exercício são realmente inúmeros, mas um dos mais importantes é que você se sente mais energizado o dia todo. Seu sangue começa a fluir, seu metabolismo acelera e seu corpo permanece energizado praticamente o dia todo. Se você achar difícil começar de manhã, faça exercícios por 15 minutos. Você se sente muito mais vivo durante toda a tarde.
   • Já mencionamos que é extremamente importante para a sua saúde também? Quando estamos saudáveis, geralmente nos sentimos melhor. Se você não está praticando esportes agora (especialmente aeróbico, mas também anaeróbico), faça o possível para encaixar isso em sua rotina. A meta deve ser cerca de 150 minutos por semana, mas faça o que puder.
   • Falando nisso, alimente-se de forma saudável também. A comida lixo não fornece ao seu corpo os nutrientes de que necessita para se manter ativo. Um corpo com pouca energia pode facilmente fazer você se sentir preguiçoso e apático - é uma boa ideia consultar um médico para um check-up se você estiver preocupado com a ingestão de nutrientes ou níveis de energia.
8. Roupas fazem o homem. Às vezes, não temos motivação para a vida. Apenas viva. Tornamo-nos preguiçosos em nosso trabalho, nossa situação de vida, nossos relacionamentos e apenas bagunçamos nosso próprio mundo, sabendo que temos que fazer o nosso melhor para crescer. A maneira mais fácil de começar nesse caminho de mudança? Vista-se de maneira diferente.
   • Quer você esteja entregando pizza e desejando trabalhar em uma feira ou uma pessoa preguiçosa correndo a maratona, roupas diferentes podem mudar seu comportamento. Se você não acredita nisso, pense da seguinte maneira: Como você se dirigiria a um homem de terno? Depois de um tempo, aquele homem vive em um mundo que o atrai como um homem de terno. Portanto, vista suas calças de moletom. Você acaba se perguntando por que não está correndo.

Método 3 de 4: Parte três: agir

1. Iniciar. Tudo começa em algum lugar, até mesmo pegar os grampos de um pedaço de papel para continuar lendo ou raspar o gelo do pára-brisa para ir embora. Superar o limite inicial, o que é natural para a maioria das pessoas que enfrentam uma situação ou tarefa difícil, aliviará instantaneamente a dor de evitá-la. Também indica como prosseguir. Comer o lanche do elefante dará a você o dinamismo e a confiança para se manter motivado e achar as coisas menos intimidantes.
   • Tente usar a regra dos 5 segundos para se motivar. Quando você começar a se sentir estressado ou com vontade de procrastinar, dê a si mesmo 5 segundos para iniciar a atividade. Isso o impede de sentar lá, racionalizar e fazer você seguir em frente.
   • Esperar que a vida seja fácil não é realista - muitas vezes a vida é difícil, e às vezes muito difícil. Mas a vida também é bela, surpreendente, emocionante e cheia de esperança. Ser preguiçoso exclui-se das possibilidades da vida, que é autodestrutiva. Ao melhorar sua própria atitude em relação ao desconforto diário e aprender a tolerar as coisas que o afetam, sua resiliência aumentará e você se tornará mais construtivo. Se você vê algo no alto como uma montanha, parece pesado e indesejável, apenas comece. Não discuta sobre isso, não dê desculpas, não lute contra isso - apenas dê um passo de cada vez.
2. Sem pressa. É essencial dividir sua tarefa em pequenos passos. Quanto menores as coisas são, mais acessíveis elas são, mais elas parecem factíveis. Se você procura ativamente uma maneira de realizar uma tarefa ou atingir um objetivo, juntamente com uma sensação de controle e uma abordagem relaxada, você se sente capaz, em vez de ameaçado. Muitas vezes, a preguiça tem a ver com se sentir oprimido por tudo e desistir porque o obstáculo mental parece grande demais para você. A resposta é confiar no poder dos pequenos.
   • Isso não significa que você não pode alternar entre as tarefas - você certamente pode, e a variedade mantém as coisas interessantes. Isso significa que cada pequena tarefa deve ser feita separadamente, com intervalos claros entre eles, em vez de mexer em algo aqui e ali ao mesmo tempo. E ao alternar entre as tarefas, você procura pontos de interrupção claros para que possa retomar facilmente após um intervalo.
   • Costuma-se dizer que aqueles que reclamam de que não têm tempo estão perdendo esse tempo ineficazmente, como por meio de multitarefa. O cérebro humano funciona de forma ineficiente quando há pressão constante para fazer várias coisas com prazos apertados - em outras palavras, a multitarefa nos torna mais burros. Liberte-se fazendo o que é importante em sequência, sem se sentir culpado.
3. Anime-se. Você é seu próprio treinador, sua própria fonte de inspiração. Você pode estimular-se a agir dizendo coisas inspiradoras a si mesmo e fortalecendo suas ações. Diga a si mesmo coisas como: "Eu quero fazer isso; Estou fazendo isso agora! ”E“ Posso fazer uma pausa quando terminar, e essa pausa será ainda mais merecida porque concluí esta tarefa. ”Se necessário, diga essas coisas em voz alta. Você se sentirá motivado dando voz às suas ações.
   • Pode ajudar a repetir regularmente um mantra motivacional para si mesmo ao longo do dia, como, `` Eu posso fazer isso, eu sei. '' Você também pode visualizar certas atividades como se já tivessem sido feitas e antecipar a sensação de realização que você experimentará quando estiver pronto.
4. Obtenha ajuda quando precisar. Muitas pessoas andam por aí com um medo desnecessário de que seja errado pedir ajuda aos outros. Seja devido a uma colisão desagradável passada, uma experiência desagradável na escola ou um local de trabalho altamente competitivo, é uma atitude prejudicial à vida. Somos criaturas sociais e parte de nossa existência consiste em compartilhar e ajudar uns aos outros. Ir de "eu para nós" exige prática, mas é uma parte importante do crescimento e de parar para progredir sozinho.
   • Às vezes, prestar contas a outra pessoa é a motivação de que precisamos. Se você está tendo problemas para perder peso, encontre um companheiro de exercícios! Essa outra pessoa coloca uma pressão sobre nós que não podemos colocar sobre nós mesmos (no bom sentido).
   • Cerque-se de pessoas que o apoiam e encorajam. Quando temos apenas relacionamentos exaustivos, podemos ver claramente por que a preguiça é um problema. Encontre um círculo de amigos com quem você se sinta confortável e a quem possa pedir conselhos.
5. Seja honesto com você mesmo. Fique longe do sofá até que você esteja pronto para uma pausa. Mesmo quando você se sentar, dê a si mesmo tempo para retornar à sua tarefa ou a outras atividades, como ler um livro, lavar roupa ou escrever para um amigo, etc. A autodisciplina envolve fazer o que você precisa fazer quando tiver que fazer quer você queira ou não. Não importa o quão cedo seu treinamento comece, esta continua sendo a lição mais difícil de aprender. Encontre um equilíbrio saudável entre ser gentil e duro consigo mesmo e priorizar os negócios em vez do prazer.
   • As recompensas têm um sabor mais doce quando você tem que esperar por elas e elas são conquistadas. Você só vai se arrepender de assistir duas horas de TV depois de 10 minutos de trabalho. Resista. Você vai se sentir melhor no final.
6. Elogie-se sempre. Antes que você pense que isso é arrogante, lembre-se de que você não está dando tapinhas nas costas - trata-se de permanecer motivado. Cada vez que você completa uma etapa, uma pequena meta, um marco, você encontra uma maneira de se animar. Concluir uma tarefa sempre será surpreendentemente bom.
   • Comemore o sucesso dizendo a si mesmo que você fez tudo certo. Diga algo como: "Muito bem! Você está indo bem; continue assim e você vai chegar ao fim disso ". Como os grandes sucessos consistem em muitos sucessos pequenos e contínuos (todo pequeno sucesso é heróico), você precisa reconhecer sua diligência de maneira adequada.

Método 4 de 4: Parte quatro: Mantenha-se motivado

1. Aprenda a se recompensar pelas pequenas coisas que você completa ou tenta. Um interesse ocasional tornará as tarefas mais fáceis e o manterá no caminho certo. Se você tiver sucesso em algo que não deu certo no dia anterior, ou que você realmente temia, ganhou uma bela recompensa. Ao se recompensar depois de completar pequenos marcos no caminho para o grande, você constrói automaticamente a confirmação de que está fazendo a coisa certa. Mantenha a maioria das recompensas simples, mas eficazes, como pausas mais longas, assistir a um filme, fazer um lanche (de vez em quando!) Ou coisas semelhantes. Deixe recompensas realmente grandes pelo sucesso ou ponto final. Ao recompensar a si mesmo, você treina sua mente para trabalhar ativamente pela recompensa.
   • Pausas são recompensas e necessidade. Não confunda a necessidade de pausas curtas frequentes para recuperar a criatividade e o frescor com preguiça.
   • A desvantagem das recompensas é claramente o castigo. As pessoas respondem melhor a afirmações positivas, e é melhor se limitar a recompensas. Punir-se por não conseguir as coisas é apenas ruim, pois confirma seus piores pensamentos sobre você, de que você é preguiçoso e não serve para nada. Tudo isso é muito inútil.
2. Escreva seus objetivos todas as semanas. Uma lista de metas semanais o ajudará a se manter focado e motivado. Inevitavelmente, seus objetivos mudarão ao longo do caminho. Você também identifica as maneiras mais eficazes de alcançá-los. Enquanto eles estão sendo ajustados, sua lista também deve.
   • Coloque a lista em todos os lugares. Tente defini-lo como a tela de bloqueio em seu dispositivo ou telefone. Para fazer isso, escreva em suas notas, faça uma captura de tela e transforme-a em seu plano de fundo. Crie metas diárias, mensais e até anuais para manter uma visão diferente a cada dia.
3. Perceba que a vida envolve custos e benefícios de negociação. Para desfrutar de uma vantagem, geralmente você precisa sacrificar uma despesa. O custo da dor / sofrimento é geralmente emocional, muitas vezes físico e às vezes psicológico. Essa dor costuma ser acompanhada por um sentimento de exclusão ou abstinência quando os outros parecem não estar enfrentando os mesmos desafios (geralmente eles próprios têm desafios que você simplesmente não vê). E essa dor pode fazer com que você evite coisas, se distraia e busque segurança em uma zona de conforto. Para ir além de sua zona de conforto, você precisa enfrentar a dor antes de alcançar as possibilidades.
   • Investigue se um benefício potencial vale o custo. Se valer a pena (e geralmente vale), aproveite sua maturidade em constante evolução para gerar a coragem, a persistência e a disciplina necessárias que lhe darão a força para alcançar resultados brilhantes. Ninguém consegue nada sem esforço e dor.
4. Saiba que o trabalho vale a pena. A maioria dos especialistas, profissionais e gênios admitirá prontamente que a maioria de seus sucessos são 99% suor e 1% talento. O talento indisciplinado não leva as pessoas a lugar nenhum - a excelência em ciência, independência financeira, esportes, artes cênicas e relacionamentos requer pensamento e trabalho constantes e constantes que impulsionam até o melhor de nós emocional e fisicamente. Sua vontade de sobreviver e prosperar deve se traduzir em sua vontade de trabalhar e sofrer quando for necessário e útil.
   • Você não será um grande empresário, corredor, cozinheiro ou mesmo empregado da noite para o dia. Você irá falhar, falhar, falhar e falhar novamente. Isto é normal. Isso é bom. Isso significa que você ainda continua.
5. Libere sua agenda. Se você tem muitas atividades ou distrações em sua vida diária, pode facilmente evitar as coisas que precisa fazer. Tente liberar seu calendário delegando tarefas importantes e removendo tarefas desnecessárias. Evite distrações e concentre-se em seus objetivos.
   • Por exemplo, se você tenta escrever 1.000 palavras todo fim de semana, mas não consegue por causa de atividades extracurriculares, considere fazer uma coisa a menos. Excluir uma reunião de uma hora por semana dará a você mais tempo para atingir seus objetivos.
6. Fique no caminho certo. Há momentos em que as coisas ficam mais difíceis e, depois da recompensa, você às vezes se sente um pouco cansado de voltar ao trabalho. Nessas ocasiões, você precisa recorrer às suas reservas interiores para se lembrar da meta ou solução que está procurando, a fim de manter o foco. Aproveite ao máximo a sensação de que está indo bem - se você sentir isso (geralmente chamado de 'fluxo'), use-o para pular para outra tarefa ou objetivo quando terminar de receber sua recompensa.
   • Quanto mais você atrasar o reinício depois de concluir um elemento em suas tarefas ou objetivos, mais difícil se torna começar de novo. Lembre-se dos sentimentos que você tem quando está completamente absorvido em seu trabalho e como é bom realizar as coisas. E quanto mais cedo você começar de novo, mais autoconfiança sentirá e mais cedo esses bons sentimentos voltarão.
   • Considere alguém para assumir a responsabilidade por você como parceiro. Por exemplo, se você quiser ir à academia todos os dias, peça a um amigo para ser responsável. Envie uma mensagem para ele toda vez que você for. Se você não for, peça a ele para lhe relembrar de seu objetivo.
7. Não desista. Uma coisa é encontrar sua motivação. Mas é outra completamente diferente continuar quando as coisas ficam complicadas, especialmente no caso de problemas imprevistos. Perceba que as interrupções acontecem, muitas vezes sem motivo, e frustram seus esforços. Não deixe que essa reação tire sua motivação, mas veja-os como são e recuse ser derrubado por eles. Você não está sozinho, e manter o foco na superação de desafios é uma das melhores maneiras de enfrentar e demonstrar resiliência.
   • Lembre-se de quanto deseja atingir seu objetivo ou tarefa, procure ajuda quando necessário, reveja o que já conquistou e recuse-se a desistir. Você consegue.

Pontas

• Cerque-se de pessoas que o apóiem, seja por meio da mídia, tecnologia ou de outra forma. O amor, o apoio e o incentivo de outras pessoas podem aumentar sua força interior.
• Quando você pensar se deve ou não fazer algo, pense consigo mesmo: "Estou fazendo o que preciso fazer para poder fazer o que quero fazer".
• Beba água fria quando sentir preguiça. A água estimula o cérebro, aumenta a vontade de se mover e fazer as coisas.
• Se você não trabalhar ou sair de casa pela manhã, ajuste o alarme para um horário razoável da manhã, como 7h. Tome banho, vista-se e fique bem antes de sair do quarto. Sempre se vista como se estivesse saindo de casa; tire o pijama antes de sair do quarto. Faça sua cama para não ficar tentada a voltar e seu quarto não parecer bagunçado.
• Experimente a técnica 20/10. Um 20/10 é 20 minutos de trabalho em uma tarefa (limpeza, estudo, qualquer coisa) seguido por um intervalo de 10 minutos. 45/15 funciona da mesma forma, mas com 45 e 15 minutos. Comece devagar, com 10/5, se necessário.
• Evite açúcar e especialmente alimentos com xarope de milho, que podem ou não ser ricos em frutose, nos ingredientes, pois eles podem fazer seu corpo queimar açúcares em vez de gorduras. Açúcares não naturais (sem fibra) podem lhe dar um rápido aumento de energia, mas então o açúcar no sangue cai e você se sente cansado e com fome. A comida ruim pode estimular o comportamento preguiçoso.
• Se você estiver indo para o próximo programa em vez de terminar um projeto ou trabalho, pense: `` Meu desejo de gratificação instantânea está brincando ou sinto a hesitação de meu desejo de evitar a experiência dolorosa? Para superar a preguiça ou a procrastinação, atente para eles e evite esses dois.
• Considere se livrar de sua televisão. A dor vale a pena - de repente você tem muito mais tempo para fazer todos os tipos de coisas emocionantes, quanto mais parar de ficar tentado a assistir TV na cama o dia todo.
• A meditação pode ajudar a reduzir a preguiça, aumentando seu estado de alerta e consciência do presente, enquanto presta atenção à sua respiração, postura e cinco sentidos, bem como sua capacidade de controlar e focar seus pensamentos, emoções e quantidade de energia positiva.

Avisos

• Se as sugestões acima não aumentarem seu nível de atividade ou melhorarem sua depressão, sensação de opressão ou auto-estima continuamente baixa, você pode ter um caso mais sério de depressão. Procure atendimento médico imediatamente.
• Todo mundo fica desmotivado em algum momento, geralmente por causa de uma situação deprimente (como uma morte, perda de emprego, etc.) e a maioria das pessoas se recupera com o tempo. No entanto, se o problema parecer incontrolável e não desaparecer, procure ajuda profissional para determinar se você não tem uma condição médica subjacente e para receber tratamento e aconselhamento adequados.
• Certifique-se de que não está anêmico ou sofrendo de algum problema de saúde que possa interferir no seu plano de melhoramento. “Conheça a si mesmo.” Estabeleça metas realistas para sua posição física e, em seguida, mantenha-se fiel a elas.