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Há um mouse ninguém tipo, são cãibras - dores de cãibras musculares nas pernas que o impedem de realizar atividades no meio do caminho. A cãibra pode ocorrer em qualquer parte da perna e costuma ser o momento mais inoportuno. Este artigo mostrará algumas maneiras de corrigir as cólicas rapidamente e evitar que voltem no futuro.

Passos

Método 1 de 2: conserte as cólicas rapidamente

1. 

   Massagem muscular. Cãibras geralmente ocorrem nas panturrilhas, pés e às vezes nas coxas; A massagem muscular nessas áreas ajudará a aliviar a tensão e a dor da contração muscular. Use o polegar e as pontas dos dedos para massagear em movimentos circulares com força moderada no local da dor e com um fluido ligeiramente para cima para ajudar a aumentar a circulação sanguínea. Continue a massagem por alguns minutos até que a dor desapareça ou você deseje mudar para outro tratamento.

2. 

   
   
   Faça exercícios de relaxamento muscular. Os músculos se contraem durante as cãibras, de modo que o alongamento os ajudará a relaxar e amolecer. Faça algumas contrações musculares na área onde as cãibras aumentam para um alívio rápido da dor.
   • Fique em pé e pratique atrasos com a perna traseira contraída. Você dobra o joelho da frente e estica a perna de trás, permitindo que a força seja aplicada aos dedos dos pés da perna de trás; você pode inclinar-se ligeiramente em direção ao travesseiro da frente se for mais confortável.
   • Sente-se na cama ou no chão, estique as pernas para a frente. Mantenha os joelhos retos, apontando os dedos dos pés em direção ao rosto. Em seguida, segure os dedos dos pés e puxe suavemente o pé da perna com cãibra para trás.
   • Fique em pé na ponta dos pés o máximo que puder. Essa posição ajudará os músculos das pernas a se alongar e reduzir a contração muscular. Descanse após alguns segundos e repita.

3. 

   
   
   Chuveiro. Você mistura água morna com sal de Epsom no banho e deixa de molho por 10-20 minutos. A temperatura da água e a ação do sal trabalham juntas para ajudar a suavizar os músculos e aliviar a dor.

4. 

   Restrições de perna. Levante a perna comprimida bem alto em um travesseiro ou poltrona. Isso aumentará a circulação sanguínea e o sangue se moverá pela área restrita com mais eficiência.

5. 

   
   
   Use uma compressa quente e uma compressa fria para aliviar a dor. Para aliviar as cólicas, use uma compressa quente por 10-15 minutos para relaxar os músculos. Em seguida, aplique rapidamente uma bolsa de gelo na área onde as cólicas estão localizadas. Tenha cuidado para não aplicar gelo diretamente, mas envolva o gelo com uma toalha ou curativo antes que ele entre em contato com a pele. Inscreva-se por 5 a 15 minutos para obter os melhores resultados. propaganda

Método 2 de 2: Previna o risco de cãibras

1. 

   Faça relaxamento muscular regularmente. Se você se exercita regularmente, alongar os músculos antes de se exercitar pode ajudar a prevenir o risco de tensão muscular e cãibras. Alongue por 2 a 5 minutos antes de iniciar o exercício. Alguns dos melhores alongamentos para prevenir cãibras incluem alongamentos e estocadas nos quadris.
   • Para alongar os quadríceps, endireite-se e dobre uma perna para trás. Continue a dobrar as pernas o mais próximo possível da coxa, depois segure os pés e segure por cerca de 10 segundos.
   • Para praticar a flexão, você ajoelha uma perna no chão, a perna da frente dobra os joelhos e empurra confortavelmente todo o corpo na perna de trás, depois troca as pernas. Você pode fazer isso enquanto caminha pela sala ou alternar as pernas no lugar.

2. 

   Adicione mais potássio. A falta de potássio aumenta o risco de cãibras. Coma alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e laranjas, pelo menos uma vez por dia. Você também pode comprar suplementos de potássio para o seu corpo nas farmácias.

3. 

   Adicione mais cálcio e magnésio. Essas duas vitaminas atuam juntas para prevenir cólicas e manter seu físico sempre em equilíbrio. Você deve fornecer cálcio e magnésio suficientes para sua dieta diária ou suplementação. O cálcio e o magnésio são abundantes em produtos lácteos e nozes.

4. 

   Fique hidratado. Níveis elevados de sódio no sangue afetam os músculos e a circulação sanguínea.Mantenha os níveis de sódio no sangue baixos, bebendo muito líquido regularmente. Ao se exercitar, você pode usar mais bebidas energéticas que contenham eletrólitos.
   • Limite ou evite o álcool, pois ele desidrata você.

5. 

   Evite diuréticos. Remédios ou alimentos diuréticos que fazem você urinar mais reduzem a quantidade de água e eletrólitos no corpo, o que pode causar cólicas facilmente. Evite beber muita cafeína e tomar diuréticos quando não precisar deles. propaganda

Adendo

• Se você sentir cólicas frequentes e nenhum dos outros tratamentos for aplicado, consulte seu médico para descobrir a causa dessa condição.
• Se você sentir cãibras pós-exercício frequentes, tente reabastecer seu corpo bebendo suco de picles, Gatorade ou outras bebidas que contenham eletrólitos.
• Peça a alguém para dar as mãos ao fazer o agachamento (exercícios de fortalecimento do bumbum e das coxas), mas preste atenção aos exercícios com intensidade moderada.
• Se a cólica não for muito forte e a dor tiver diminuído, vista-se confortavelmente e ande pela sala algumas vezes.
• Use sapatos confortáveis ​​para evitar cãibras.