Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 5: definir limites
• Método 2 de 5: distancie-se de uma situação
• Método 3 de 5: romper com um relacionamento temporariamente
• Método 4 de 5: distancie-se permanentemente de um relacionamento
• Método 5 de 5: concentre-se em si mesmo
• Pontas

Se você sente que não consegue mais lidar com determinada situação, às vezes precisa se distanciar dela emocionalmente. O distanciamento emocional não é recomendado como forma de fugir de problemas ou suportar abusos. Você não deve usá-lo como uma arma contra os outros ou no lugar de uma boa comunicação. Ainda assim, dar um passo para trás pode ajudá-lo a se acalmar e organizar seus pensamentos quando você estiver passando por uma fase difícil. Além disso, manter distância durante uma discussão pode ajudá-lo a manter a cabeça fria. E, além disso, se o seu relacionamento se desfez por qualquer motivo, você gradualmente terá que se distanciar para sempre.

Dar um passo

Método 1 de 5: definir limites

1. Descubra onde estão seus limites. Limites são as limitações que você define para se proteger. Você tem limites emocionais, mentais, físicos e sexuais. Você pode aprender esses limites em casa ou pode aprender a defini-los interagindo com pessoas que estabeleceram uma série de limites saudáveis ​​para si mesmas. Se você tem problemas para administrar seu tempo, seus hábitos ou suas emoções, pode achar difícil estabelecer limites.
   • Se você se sente oprimido pelos sentimentos dos outros ou acha que sua auto-estima depende totalmente dos outros, você precisa aprender a respeitar seus limites.
   • Se você costuma dizer "sim" para coisas que realmente não quer fazer, estabeleça limites.
   • Preste atenção no que você sente. Você sente que algo está errado? Você tem uma sensação de desconforto no estômago ou no peito? Isso pode significar que você está prestes a cruzar uma linha.
2. Aplique seus limites. Se você sabe o que quer ou não, aja de acordo. Estabeleça limites para si mesmo: estabeleça uma programação diária, recuse-se a aceitar insultos. Estabeleça limites com os outros: distancie-se de discussões, recuse-se a ceder sob pressão, recuse-se a permitir que os outros descarreguem suas emoções em você. Diga "não" se alguém lhe pedir para fazer algo que você não quer.
   • Escolha as pessoas com quem deseja falar sobre sua vida. Se um de seus pais, um amigo ou seu parceiro tende a monitorar você, não dê a eles um motivo para compartilhar informações com eles. Diga a ele que você só deseja discutir um determinado tópico com ele se ele não lhe der conselhos não solicitados (ou dizer o que fazer).
3. Dê um passo para trás para me dizer o que você quer dizer. Se você tiver que estabelecer limites com alguém, deverá ser capaz de se comunicar com essa pessoa sem se preocupar muito com a reação da pessoa. Nesse momento, você terá que se distanciar emocionalmente. Antes de interagir com a outra pessoa, lembre-se de que você não é responsável pelo que ela sente. Você tem o direito de definir limites.
   • Você pode indicar seus limites de forma verbal e não verbal. Para dar um exemplo simples: se você quiser que alguém lhe dê espaço, pode se levantar, olhar nos olhos da pessoa e dizer diretamente: "Preciso de um pouco de espaço agora."
4. Atenha-se aos seus limites. No início, aqueles que estão acostumados a obter a resposta que desejam de você podem não aceitar imediatamente seus limites. Apegue-se às suas crenças. Não exceda seus limites. Se alguém o acusar de ser muito reservado ou não se importar com ele ou ela, diga: "Eu me importo com você". Eu não tenho que provar que me importo com você fazendo algo que não quero. "
   • Por exemplo, se você estabelece limites porque se preocupa com um de seus pais e sente que ele ou ela o está humilhando, sua mãe ou pai pode parar quando perceber que você não aceitará mais isso.
5. Tenha um plano "B" pronto. Emocionalmente, distancie-se da expectativa de que seus limites sejam respeitados. Se você não pode dizer a alguém onde estão seus limites, ou se você os deixou saber onde seus limites estão e eles não estão sendo respeitados, mantenha-os sob controle você mesmo. Diga quais serão as consequências se as pessoas não respeitarem seus limites. Por exemplo, diga: "Se você me xingar, vou sair da sala. Pesquisar no meu telefone parece uma invasão para mim e eu vou te dizer exatamente o que eu sinto na próxima vez. "
   • Se alguém em sua vida está abusando de você mental ou fisicamente, ou é incapaz de controlar sua raiva, limite-se a seus limites sem fazer mais comentários.
   • Pegue o espaço que você quiser. Saia se sentir que há uma discussão no ar.
   • Instale limites físicos em coisas que você não deseja que outras pessoas acessem. Por exemplo, defina uma senha em seu computador e telefone.
   • Se você está cuidando de um de seus pais e ele não respeita seus limites, veja se consegue contratar outra pessoa para cuidar disso até que ambos se acalmem e se entendam melhor.

Método 2 de 5: distancie-se de uma situação

1. Aprenda a reconhecer os momentos em que as coisas rapidamente saem do controle. Se você se pega discutindo o tempo todo quando está de certo humor ou quando certas coisas estão sendo ditas, recue antes de ficar com raiva. Para fazer isso, tente reconhecer as coisas que o deixam com raiva e prepare-se para os momentos em que essas coisas podem acontecer. Pense em argumentos anteriores e isole as coisas que o deixaram com raiva ou que deixaram a outra pessoa com raiva.
   • Você pode descobrir que seu parceiro sempre começa a discutir quando está sofrendo de estresse no trabalho. Em dias de trabalho agitados, você pode se preparar para se distanciar no tempo, lembrando-se de que seu parceiro provavelmente ficará mal-humorado no final do dia.
   • Se o problema não for entre você e outra pessoa, mas sim entre você e uma determinada situação, certifique-se de aprender a reconhecer essa situação.
   • Por exemplo, você pode sempre entrar em pânico quando estiver em um engarrafamento. Em seguida, reconheça que este é um grande estressor para você.
2. Fique calmo. Se um determinado momento sair do controle, ou se você estiver lidando com um estressor, pare um momento para relaxar. Lembre-se do que está acontecendo e respire fundo duas vezes. Lembre-se de que, nessas horas, você só pode controlar a si mesmo, não a outra pessoa.
3. Não volte à realidade até que esteja calmo. Demore o tempo que for necessário para se distanciar de uma discussão. Reserve um momento para avaliar como você se sente. Diga a si mesmo: `` Estou com raiva porque minha mãe estava tentando me dizer o que fazer, e estou frustrado porque quando eu disse isso a ela, ela começou a gritar comigo. '' Nomear seus sentimentos pode ajudá-lo a se distanciar facilmente você mesmo.
   • Não volte até que você possa descrever o que está sentindo sem se tornar profundamente emocional novamente.
4. Use frases com "I" como assunto. Diga o que você sente e o que deseja. Não fique tentado a acusar ou criticar os outros. Você poderia dizer: "Gostaria de saber o que você pensa sobre isso, mas temo que entraremos em uma discussão. Podemos fazer uma pausa por um minuto e depois dizer para mim de novo? "Ou dizer algo como:" Estou ficando muito estressado com a desordem na casa. Acho que me sentiria muito melhor se tivéssemos um plano de limpeza. "
5. Se você puder, vá embora. Se você acha que pode literalmente sair de uma situação de maneira segura para evitar que as coisas saiam do controle, apenas faça isso e faça o intervalo de que você precisa. Dar uma volta no quarteirão ou reservar um tempo para si mesmo em outro cômodo pode ajudar a acalmá-lo. Durante o intervalo, concentre-se no que você está sentindo. Tente nomeá-lo, se puder. Tire seu parceiro da mente por um momento e se preocupe apenas com seus próprios sentimentos.
   • Você pode voltar quando estiver pronto para iniciar a conversa novamente. Volte com calma e lembre-se de que seu parceiro ainda pode estar com raiva.

Método 3 de 5: romper com um relacionamento temporariamente

1. Determine se é apropriado se distanciar. Se você não está feliz em seu relacionamento, rompê-lo o mais rápido possível pode perder a capacidade de abordar a origem do problema. Pode levar meses para descobrir se seu relacionamento pode melhorar ou não. Às vezes, pode ser útil distanciar-se temporariamente emocionalmente, sem romper o relacionamento.
   • Por exemplo, você pode dar um passo para trás se seu relacionamento tiver entrado em crise porque algo mudou recentemente em sua rotina. Talvez vocês dois precisem de algum tempo para se acostumar com o novo ritmo.
   • Se você e seu parceiro discutem o tempo todo ou se envolvem em algum tipo de relacionamento intermitente, pense em recuar.
   • Quando a situação ficar menos tensa, vocês dois terão mais condições de decidir se vale ou não a pena o esforço para continuar o relacionamento.
   • Não se distancie até que tenha feito um grande esforço para resolver os problemas de seu relacionamento. Em princípio, você só deve se distanciar se estiver prestes a se separar.
2. Afaste-se sem negligenciar suas responsabilidades compartilhadas. Se vocês moram juntos ou têm um filho, um animal de estimação, uma casa ou um negócio juntos, ainda assim precisarão estar fisicamente presentes e prestar atenção a essas coisas. Distância emocional significa que você não permite que seu relacionamento influencie seus sentimentos por um tempo, enquanto você ainda pode compartilhar certas tarefas e atividades diárias com seu parceiro.
3. Ocupe espaço fisicamente. Se você e seu parceiro não têm filhos, ou outra pessoa que dependa de você, ou se vocês têm um animal de estimação, uma casa ou um negócio juntos, vocês podem ter a oportunidade de literalmente se distanciarem um do outro. Vá para um fim de semana ou férias, ou faça uma viagem com um grupo de conhecidos ou pessoas que pensam como você, como um clube de caminhada.
4. Explique ao seu parceiro que você deve se concentrar por um momento, se ele perguntar. Não anuncie sua intenção de se distanciar, mas se ele ou ela perguntar sobre isso, diga a eles que você está pensando em seu relacionamento e que precisa se concentrar por um momento. Você provavelmente não deve usar as palavras "distanciar-se" ou "estar fora de alcance", a menos que você e seu parceiro já estejam usando essas palavras para discutir sua situação. Em vez disso, diga que você precisa de algum tempo para se concentrar em um projeto específico no qual está trabalhando, para resolver as coisas por si mesmo ou para ser capaz de se concentrar em seu trabalho.
5. Procure o apoio de amigos. Não é justo com seu parceiro esperar apoio emocional dele se você não compartilhar todas as suas emoções com ele ao mesmo tempo. O apoio emocional de seu parceiro também tornaria mais difícil permanecer emocionalmente distante. Em vez disso, busque o apoio de seus amigos e familiares se precisar de conselhos ou socialização. Confie em seus próprios amigos e família para isso, ao invés de seu parceiro.
6. Tente se reconectar com você mesmo. No período em que você se distanciar, tente descobrir o que exatamente está sentindo. O que exatamente você acha que precisa mudar em seu relacionamento? Quais de seus desejos não foram realizados? Pode ajudar conversar com um terapeuta. Agora é a hora de examinar seus próprios sentimentos; não criticar seu parceiro.
   • Não faça sexo durante esse período.
7. Determine a próxima etapa. Se você percebeu que gostaria de seguir em frente com o relacionamento, talvez precise reconquistar o seu parceiro. Provavelmente, você o magoou ao se distanciar e seu parceiro se sentirá abandonado. Explique que você estava com medo de terminar e que queria primeiro se acalmar e não tomar uma decisão precipitada. Tente articular o que você precisa da melhor maneira possível e também escute os desejos de seu parceiro.
   • Se você decidiu que seu relacionamento acabou, use o insight que você obteve com a distância para encerrar seu relacionamento de uma forma humana.

Método 4 de 5: distancie-se permanentemente de um relacionamento

1. Faça uma pausa com seu ex. Se você está tentando esquecer alguém, mesmo que ainda tenha um bom relacionamento com essa pessoa, pare de enviar mensagens de texto por um tempo e pare de falar com ela. Se você não estiver em contato, deixe assim. Se você ainda está em contato, diga na próxima conversa que precisa de um pouco de tempo para si mesmo. Por exemplo, diga: "Espero que possamos nos tornar amigos novamente, mas não posso fazer isso da noite para o dia. Eu preciso de algum tempo para processá-lo. "
   • Faça coisas com outras pessoas. Desfrute da companhia de sua família e amigos.
   • Se você perdeu amigos como resultado do rompimento, ou se não tem certeza de qual amigo em comum deve entrar em contato, tente começar a sentir isso lentamente. Primeiro, entre em contato com as pessoas mais próximas a você e veja o que acontece.
2. Faça uma pausa nas redes sociais por um tempo. Torne o mais difícil possível para você pensar na pessoa de quem deseja se distanciar. Como uma espécie de barreira externa, distancie-se das redes sociais. Se você tem um bom relacionamento com seu ex, mas gostaria de ter um pouco mais de espaço para você, pode bloquear temporariamente sua conta em todos os sites e plataformas que vocês dois usam. Pode ser útil não olhar para as fotos do seu ex e, desde que você não esteja completamente superado no fim do relacionamento, pode ajudar não olhar para as fotos da vida de outras pessoas por um tempo.
   • Se os relacionamentos entre vocês não forem tão bons, você pode simplesmente bloqueá-lo ou deixá-lo sem amizade.
   • Dependendo do site ou plataforma, você pode bloquear temporariamente as publicações de uma pessoa específica sem alterar seu status de "amigo". Mas se você está preocupado com a possibilidade de ver obsessivamente as publicações dele e ficar deprimido, deve encerrar sua conta ou removê-lo da condição de "amigo".
3. Não se esqueça do motivo pelo qual saiu. Todos os relacionamentos são preenchidos com a fantasia do próprio relacionamento. Se o seu relacionamento terminou, é provável que haja motivos para isso há muito tempo. Depois de terminar, você poderá se lembrar apenas das coisas boas ou do que poderia ter acontecido com seu relacionamento. Em vez disso, concentre-se nas discussões, nos desapontamentos e em todas as coisas que você não podia fazer antes e agora.
   • Você não tem que enterrar seu parceiro completamente. Lembre-se de que não foi fácil para vocês juntos e que, se não tivesse acabado, poderia ter piorado.
   • Se você tiver dificuldade em lembrar exatamente o que deu errado, tente anotar cada momento de fraqueza em seu relacionamento. Em seguida, leia o que você escreveu e dê a si mesmo a chance de sofrer.
4. Pratique perdoar os outros. Depois de se dar permissão para sentir a raiva e a dor do relacionamento rompido, escolha seguir em frente. Libere sua raiva. Permita-se perdoar a si mesmo e ao seu ex. Se você perceber que está sentindo raiva ou vingança, mencione o que está sentindo.
   • Por exemplo, diga: `` Eu não gosto de sempre pagar quando comíamos fora '' ou, `` Ainda estou com raiva porque ele ou ela nunca me perguntou o que eu queria, '' ou, `` Eu tenho vergonha disso. Eu a ataquei em vez de ouvi-la com atenção. '
   • Escreva uma carta. Você não precisa mostrar para o seu ex, mas pode, se quiser. Escreva todos os sentimentos que teve e o que está sentindo agora.
   • Ser capaz de perdoar não significa que você deva ignorar tudo o que acontece em seu relacionamento. Em vez disso, significa abandonar a raiva que obscurece seu humor e é prejudicial à sua saúde.
5. Se cuida. Nos meses ou mesmo nos primeiros anos após o fim de um relacionamento, seu foco principal deve ser como ter uma vida feliz sem um parceiro. Depois de passar por um período de luto, ficar com raiva e dar o seu melhor para perdoar, você pode começar a trabalhar para agradar a si mesmo. Faça coisas que o equilibrem: preste atenção à sua saúde, faça coisas com os amigos, faça seu trabalho o melhor que puder e aproveite o ar livre.
   • Se você se sentir mal, consulte um terapeuta. Não precisa ser permanente, mas se você ficar deprimido depois que seu relacionamento terminar, ou se notar que tem tendência a se machucar, marque uma consulta com seu médico ou psicólogo o mais rápido possível.
6. Pense nisso como uma transição, em vez de uma perda. É normal lamentar um relacionamento que se desfez, mas não se permita lamentar para sempre o que pode ter se tornado entre vocês dois. Em vez disso, pense nas coisas que você aprendeu ao se apaixonar, ao negociar no relacionamento e ao encerrá-lo. Lembre-se de que um relacionamento que se desfez não é automaticamente um relacionamento ruim: os relacionamentos também podem ser bons, mas curtos.
7. Não comece algo com outro até que você esteja pronto. Somente quando você realmente se sentir bem consigo mesmo, estará pronto para começar a namorar novamente. Para determinar se você está pronto, pergunte-se se ainda está zangado com seu ex, se não se sente atraente e se ainda pode estar se sentindo triste ou instável. Se você não tem nenhum desses sentimentos, é provável que esteja pronto para começar algo com outro.

Método 5 de 5: concentre-se em si mesmo

1. Entenda que você é a única pessoa que pode controlar. Você pode tentar orientar o que as pessoas ao seu redor fazem e a maneira como respondem, mas no final das contas, cada um deve tomar suas próprias decisões. A única pessoa cujo comportamento, pensamento e sentimentos você pode controlar é você mesmo.
   • E da mesma forma que você não pode controlar outros seres humanos, outros seres humanos também não podem controlar você.
   • Reconheça que o único poder que outra pessoa tem sobre você é o poder que você dá a ela.
2. Use frases com "I" como assunto. Crie o hábito de falar sobre tópicos negativos da perspectiva do que você sente a respeito deles. Portanto, não diga nada ou alguém que o deixou infeliz, mas formule sua reclamação dizendo: "eu sinto lamentável, porque ... "ou" Isso faz com que eu eu me sinto infeliz. "
   • Descrever a situação com frases usando "eu" como sujeito pode mudar seu pensamento e tornar mais fácil se destacar como pessoa da situação. Essa distância pode realmente ajudá-lo a se distanciar mais emocionalmente das outras pessoas envolvidas.
   • Usar frases "eu" também pode ajudar a amenizar certas situações, pois permite que você diga o que sente e pensa sem culpar os outros.
3. Literalmente saia. Manter uma distância física pode tornar mais fácil para você se livrar da situação emocionalmente. O mais rápido possível, afaste-se da pessoa ou situação que o está deixando nervoso. Este não precisa ser um divórcio permanente, mas o período deve ser tão longo que você possa relaxar novamente depois que as emoções estiverem tão intensas.
4. Reserve algum tempo para si mesmo regularmente. Se você está lidando com um relacionamento difícil ou uma situação que não pode resolver sozinho, crie o hábito de reservar algum tempo ou esfriar a cabeça regularmente depois de entrar em contato com a fonte da tragédia. Continue aproveitando este momento para si mesmo de forma consistente, mesmo que sinta que está no controle de suas emoções.
   • Por exemplo, se você quiser fazer uma pausa do estresse emocional no trabalho, reserve alguns minutos assim que chegar em casa para relaxar, meditando ou ouvindo música, por exemplo.
   • Ou, durante a hora do almoço, reserve um tempo para fazer algo de que goste, como ler ou dar uma caminhada.
   • Recuar em sua própria bolha por alguns minutos, mesmo que apenas por alguns minutos, pode lhe dar o equilíbrio e a estabilidade de que você precisa quando retornar à realidade.
5. Aprenda a amar a si mesmo. Você é tão importante quanto qualquer outra pessoa em sua vida. Entenda que suas necessidades são importantes, que você ama a si mesmo e que é responsável por respeitar seus próprios limites e bem-estar. Você pode ter que se comprometer com outras pessoas de vez em quando, mas também precisa se certificar de que não está sozinho ao se sacrificar.
   • Parte de amar a si mesmo é certificar-se de que seus desejos sejam realizados e que você alcance seus objetivos. Se você definiu uma meta para si mesmo para o que precisa para completar sua educação, pode precisar tomar as medidas necessárias para fazê-lo e não deve importar se as pessoas ao seu redor, como seu parceiro e seus pais, concordam sua decisão. Esteja preparado para ir sozinho.
   • Amar a si mesmo também significa descobrir o que o faz feliz. Você nunca deve depender completamente de ninguém para ser feliz.
   • Se você sente que seu parceiro ou outra pessoa é sua única fonte de felicidade, reconheça que precisa estabelecer limites claros para si mesmo.

Pontas

• O distanciamento emocional pode ser muito bom para você. Estar emocionalmente envolvido com todos em sua vida o tempo todo pode ser muito desgastante e opressor em algum ponto. Tente se concentrar nas coisas positivas de sua vida e nas dos outros, e você começará a se sentir mais estável emocionalmente.