Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: Aplicar o método PRICE
• Parte 2 de 3: Aplicação de métodos de tratamento adicionais
• Parte 3 de 3: Trabalhando em sua recuperação

Com um joelho torcido, geralmente há lesão nos ligamentos do joelho, que são os ligamentos cruzados e do joelho que conectam seus ossos e mantêm as articulações no lugar. Uma torção pode afetar muitos ligamentos do joelho. As faixas elásticas podem esticar ou rasgar e isso normalmente resulta em dor, inchaço e hematomas. Se você foi diagnosticado com uma lesão no joelho, pode seguir alguns passos simples para se recuperar o mais rápido possível.

Dar um passo

Parte 1 de 3: Aplicar o método PRICE

1. Proteja seu joelho. Depois de ter sofrido uma lesão no joelho, você deve protegê-lo para evitar mais lesões. Se você torceu o joelho, pare de movê-lo e é uma boa ideia interromper a atividade que causou a lesão. Não fazer isso só piorará a lesão. Se possível, você deve sentar-se imediatamente e parar de forçar o joelho.
   • Se você estiver em um local público, pode pedir a alguém que o leve ao médico. Você deve colocar o mínimo de estresse possível no joelho até que a gravidade da lesão seja determinada.
   • Consulte um médico o mais rápido possível. Por ser o método mais popular para tratar uma entorse, entorse ou torção, seu médico sem dúvida o orientará a usar o método PRICE. PRICE significa Protect, Rest, Ice, Compress (com compressão) e Elevate (hold up). No entanto, se você sofreu uma lesão grave no joelho, certifique-se de seguir as instruções do médico na íntegra.
2. Descanse seu joelho. O descanso é mais importante para o joelho nas primeiras 48 horas após a lesão. Isso permite que o ligamento se cure e se repare. O médico, sem dúvida, o instruirá a colocar o mínimo de estresse possível no joelho durante o primeiro dia após a lesão. O médico pode sugerir que você use muletas temporariamente.
   • Seu médico também pode recomendar a aplicação de uma tala ou cinta se você não conseguir manter o joelho imóvel nos primeiros dias após a lesão.
3. Esfrie seu joelho com gelo. Durante os primeiros dias após a lesão, você deve resfriar regularmente o joelho com gelo para reduzir a dor e a inflamação. Coloque alguns cubos de gelo ou gelo "picado" em um saco plástico lacrável ou tire um saco de vegetais congelados do freezer. Enrole o saco em uma toalha ou pano. Você deve colocar o saco de gelo no joelho por 20 minutos de cada vez. Você pode fazer isso de quatro a oito vezes por dia.
   • Não deixe o gelo no joelho por mais de 20 minutos de cada vez. Se você deixar o gelo na pele por muito tempo, poderá danificá-la ou congelá-la.
   • Você também pode usar uma compressa fria ("bolsa de gelo") em vez de gelo.
   • Você deve continuar resfriando o joelho com gelo nas primeiras 48 horas após a lesão ou até que o inchaço diminua significativamente.
4. Aplique uma bandagem de pressão. Para prevenir o inchaço, seu joelho deve receber uma bandagem de pressão durante os primeiros dias após a lesão. Você deve envolver o joelho com uma bandagem elástica ou bandagem. Aplique a bandagem de compressão com força suficiente para fornecer suporte adequado para o joelho e limitar a amplitude de movimento. No entanto, você deve ter cuidado para não aplicar o curativo com muita força, pois isso pode interromper a circulação.
   • Remova a bandagem de pressão antes de dormir. Isso dá ao sangue tempo para circular livremente e você moverá menos o joelho durante o sono.
   • Você pode remover o curativo compressivo após 48 horas. No entanto, se o joelho ainda estiver inchado, o médico pode aconselhá-lo a não remover a bandagem de pressão ainda.
5. Mantenha o joelho dolorido para cima. Durante os primeiros dias após a lesão, você deve manter o joelho elevado tanto quanto possível. Tente manter o joelho acima do nível do coração para reduzir o fluxo sanguíneo e o inchaço no joelho. Sente-se ou deite-se de costas. Coloque duas ou três almofadas sob o joelho torcido para levantá-lo acima do coração.
   • A quantidade de travesseiros de que você precisa para manter o joelho levantado depende da posição em que você está. Quando você assume a posição sentada, precisa de mais travesseiros do que quando se deita de costas.

Parte 2 de 3: Aplicação de métodos de tratamento adicionais

1. Aplique calor após 72 horas. Depois de cuidar de sua perna por 48 a 72 horas usando o método PRICE, você pode começar a aplicar tratamentos adicionais que ajudarão a reduzir a dor e o inchaço. Colocar uma compressa de calor ou "almofada de aquecimento" no joelho pode aliviar a rigidez e a dor. Aplique o calor por vinte minutos e faça isso quatro vezes ao dia ou conforme necessário. O calor ajuda a soltar os músculos do joelho que você está descansando há três dias.
   • Você também pode aquecer seus joelhos em uma sauna, hidromassagem, banho quente ou jacuzzi.
   • Não use uma fonte de calor até as primeiras 72 horas após o término da lesão. Usar uma fonte de calor muito cedo fará mais mal do que bem. O aumento do fluxo sanguíneo no joelho durante a fase inicial do processo de cicatrização pode causar sangramento e aumento do inchaço.
2. Use analgésicos por via oral. Durante o processo de cicatrização, você pode usar analgésicos de venda livre para aliviar a dor. Por exemplo, você pode tomar ibuprofeno ou paracetamol se a dor for muito forte para suportar sem analgésicos.
   • Pegue as marcas usuais de ibuprofeno, como Advil e Motrin, e o conhecido paracetamol, como Tylenol.
   • Você também pode tomar medicamentos antiinflamatórios, como o naproxeno. Esses produtos também estão disponíveis como medicamentos de venda livre, como o Aleve.
   • Verifique com seu médico sobre a opção de tomar medicamentos antiinflamatórios prescritos se a dor e o inchaço no joelho persistirem por mais de uma semana.
3. Experimente cremes antiinflamatórios. Se você não quiser tomar analgésicos orais, pode usar certos cremes que podem aliviar a dor. Cremes contendo ibuprofeno estão disponíveis na sua farmácia. Usar um creme é o melhor método se a dor for menos intensa, já que usando o ibuprofeno na forma de creme, menos do medicamento é absorvido pelo corpo. Na dor intensa, o creme provavelmente será menos eficaz.
   • Existem também outros cremes disponíveis que só podem ser obtidos mediante receita médica. Pergunte ao seu médico sobre as opções desse creme se você acha que é uma boa opção para você.
4. Não beber álcool. É aconselhável não beber álcool durante o período de recuperação. Isso é especialmente importante durante os primeiros dias após a lesão no joelho. O álcool pode interferir no processo de cicatrização e também exacerbar a inflamação e o inchaço.
   • Verifique com seu médico antes de começar a consumir álcool novamente. Você quer ter certeza de que seu joelho cicatrizou o suficiente para evitar que interfira no processo de cicatrização.

Parte 3 de 3: Trabalhando em sua recuperação

1. Faça exercícios. Depois que o joelho cicatrizar o suficiente para começar a se mover, o médico pode lhe dar exercícios para ajudá-lo a recuperar a mobilidade do joelho. Esses exercícios visam prevenir a rigidez, aumentar a força, melhorar a amplitude de movimento e aumentar a flexibilidade das articulações do joelho. Provavelmente, você experimentará exercícios que se concentram principalmente no equilíbrio e na força. Você terá que fazer esses exercícios várias vezes ao dia para garantir uma recuperação completa.
   • Os tipos de exercícios e a quantidade de tempo que você deve dedicar a eles dependerão da gravidade da lesão. Você pode precisar de mais se tiver torcido muito o joelho. Pergunte ao seu médico por quanto tempo você deve fazer os exercícios.
2. Faça fisioterapia, se necessário. Se você machucou gravemente o joelho, talvez precise consultar um fisioterapeuta ou fazer fisioterapia em casa. Isso não é comum na maioria dos casos, mas há casos em que a fisioterapia é necessária para garantir a reparação completa dos ligamentos e a recuperação adequada do joelho.
   • Os exercícios que você precisará fazer dependerão da lesão, mas devem ser realizados para combater a rigidez, reduzir o inchaço persistente e recuperar a função completa sem sentir dor.
3. Tente intensificar as atividades gradualmente. Algumas semanas após a lesão, seu médico provavelmente lhe dirá que você pode retornar à sua rotina diária normal sem usar uma bandagem de pressão, muletas ou cinta por mais tempo. Quando chegar esse momento, é provável que o médico o aconselhe a ir com calma. Você deve primeiro testar sua força, flexibilidade e capacidade de movimento.
   • Se não estiver sentindo dor, você pode retomar suas atividades normais. Isso inclui esportes e outras atividades físicas.
4. Seja operado, se necessário. Em alguns casos, seu médico decidirá que a cirurgia é necessária. Uma das principais razões para a cirurgia é reparar o ligamento cruzado anterior, o ligamento que move o joelho para a frente e para trás. O ligamento cruzado anterior tem uma função estabilizadora importante e se a tira estiver rasgada, rasgada ou danificada, deve ser reparada da melhor maneira possível. É ainda mais importante que os atletas sejam submetidos a uma cirurgia do ligamento cruzado anterior para garantir a amplitude total de movimento e o retorno da força.
   • Você também pode precisar de cirurgia se tiver ferido mais de um ligamento no joelho. Em lesões graves, os ligamentos podem não ser capazes de se reparar.
   • Uma operação geralmente é vista como a última opção. Na maioria dos casos, todos os outros métodos serão testados antes de se considerar a cirurgia.