Contente

• Dar um passo
• Método 1 de 4: acalme-se
• Método 2 de 4: lidando com sua raiva
• Método 3 de 4: Resolva conflitos
• Método 4 de 4: obtenha ajuda profissional

Fortes sentimentos de ódio em relação a alguém podem levá-lo a querer magoar essa pessoa quando está com raiva. No entanto, é improvável que bater em alguém resolva quaisquer problemas que você possa ter e pode persegui-lo na forma de culpa, má reputação ou até mesmo um processo judicial. Ser capaz de controlar suas emoções e resolver um conflito pode ajudá-lo a lidar com suas emoções de maneira não violenta.

Dar um passo

Método 1 de 4: acalme-se

1. Vá embora. Afaste-se da pessoa que você deseja bater. Se você está com muita raiva, é melhor simplesmente ir embora (sem nem mesmo explicar aos outros) e dar-se um tempo para se acalmar do que se envolver em uma briga.
   • Se você estiver com um amigo, decida se é melhor ficar sozinho ou se livrar da raiva por meio dele.
2. Respire fundo. Para aproveitar o possível relaxamento da respiração profunda, respire fundo em seu estômago. Coloque a mão no diafragma (entre o estômago e o peito) e respire fundo o suficiente para que sua mão comece a se mover assim que o estômago começar a se expandir. Em seguida, expire lentamente.
   • Mantenha o foco na respiração, inspirando e expirando de 8 a 10 vezes, ou até sentir que recuperou o controle de suas emoções.
3. Aproveite o relaxamento muscular progressivo. O relaxamento muscular progressivo consiste em contrair e relaxar o corpo em estágios progressivos. Forçar conscientemente os próprios músculos pode ajudar a redirecionar a raiva que você sente. Para praticar o relaxamento muscular progressivo, respire fundo algumas vezes e faça o seguinte:
   • Comece com os músculos do rosto e da cabeça. Mantenha a tensão por 20 segundos e depois relaxe.
   • Trabalhe para baixo, contraindo e soltando os ombros, braços, costas, mãos, estômago, pernas, pés e dedos dos pés.
   • Respire fundo e sinta o relaxamento dos dedos dos pés até a cabeça.
4. Fale com você mesmo positivamente. Repita um mantra útil, como "Posso controlar minhas ações". Tente reformular seus pensamentos negativos em relação à pessoa de uma forma mais positiva. Mudar seu pensamento (conhecido como "reestruturação cognitiva"), deixando de focar em pensamentos negativos ou raivosos irracionais para pensamentos mais realistas e positivos, que podem ajudá-lo a resistir a atos violentos.
   • Por exemplo, em vez de pensar: "Odeio essa pessoa e quero espancá-la", você pode pensar: "Não estou com vontade de ficar com essa pessoa, mas estou acima de qualquer comportamento violento".
5. Distraia-se da raiva. Encontrar uma distração agradável da pessoa que o está deixando com raiva pode ajudá-lo a seguir em frente e manter o controle de suas ações. Uma atividade que distrai pode ser algo de que você goste, como jogar videogame, fazer compras, passear, praticar um hobby ou jogar sinuca com um amigo.
6. Lembre-se de que não vale a pena. Mesmo se você achar que pode obter uma satisfação real batendo em alguém que odeia, é improvável que isso o faça se sentir melhor do jeito que você pensa que o fará se sentir. Além disso, o resultado pode ser que você seja preso ou processado pelo ataque, o que pode se tornar caro e demorado.
   • Você pode dizer a si mesmo: "Esse cara, embora desagradável, não vale meu tempo. Não posso perder tempo com meu trabalho na prisão ou em julgamento e não estou disposto a dar a esse homem o poder sobre minha vida Eu caminho para o outro lado, em vez de confrontá-lo.
7. Limite o consumo de álcool. Se você se encontrar em uma situação em que pode estar perto de alguém de quem não gosta, não beba álcool. O consumo de álcool pode prejudicar a razão e prejudicar sua capacidade de controlar suas ações de forma eficaz.

Método 2 de 4: lidando com sua raiva

1. Pratique sua autoconsciência. Saber quando você vai perder o controle e possivelmente se tornar violento pode ajudá-lo a se controlar antes que perca o controle. Observe seus pensamentos e as direções de seu corpo físico em busca de sinais de raiva emergente. O comportamento violento pode estar à espreita assim que você começar a sentir o seguinte:
   • Músculos tensos e mandíbula
   • Dor de cabeça ou dor de estômago
   • Aumento da frequência cardíaca
   • Sudorese repentino ou tremores
   • Uma sensação de tontura
2. Trabalhe no desenvolvimento do controle de impulso. A maioria das pessoas não pretende se envolver em violência física; isso acontece no momento como uma resposta a emoções fortes ou como resultado de um conflito crescente. Você pode evitar uma reação violenta a um gatilho fortalecendo seu controle de impulso. Algumas estratégias para desenvolver ou fortalecer seu controle de impulso são:
   • Atrasando a gratificação. A gratificação atrasada em outras áreas pode realmente ajudar a desenvolver o controle dos impulsos em geral. Por exemplo, se você sempre se senta para assistir ao seu programa de TV favorito logo depois de voltar do trabalho, tente quebrar esse hábito por uma hora e faça algumas tarefas domésticas primeiro. Aceitar essa procrastinação desenvolverá sua força de vontade.
   • Desenvolva uma série de cenários "se-então" com antecedência. Por exemplo, você pode decidir com antecedência: "Se essa pessoa insultar a mim ou a meus amigos, vou embora".
   • Fortaleça seu corpo. Alguns estudos relacionam o fortalecimento dos músculos e do corpo por meio de exercícios regulares com melhor controle dos impulsos e força de vontade.
3. Reconheça seus sentimentos. Aceite que você odeia alguém e fica com raiva quando está perto dessa pessoa. Saiba que está tudo bem. Você pode não ser capaz de mudar seus pensamentos e sentimentos em relação a essa pessoa, mas sempre pode escolher como interagir com essa pessoa. Sempre que você fala ou age, você escolhe quais palavras e ações usar.
   • Por exemplo, você pode pensar: "Não gosto dessa pessoa. A maneira como ela fala comigo e com meus amigos me dá vontade de espancá-la. É normal ficar com raiva e odiar certas pessoas, mas não vou deixá-lo atrair-me para fora da minha tenda e ser pego em uma discussão feroz. "
4. Faça alguns exercícios leves. Os exercícios podem ajudá-lo a se livrar da "energia raivosa". Também pode ajudá-lo a se sentir melhor, ao liberar endorfinas no cérebro, aqueles neurotransmissores que fazem você se sentir mais confortável.
   • O exercício constante ao longo do tempo pode ajudar a regular suas emoções e fortalecer o controle dos impulsos, além de fazer você se sentir melhor aqui e agora.

Método 3 de 4: Resolva conflitos

1. Reconheça um conflito. O conflito ocorre quando uma diferença de opinião aumenta a ponto de interromper o relacionamento interpessoal. Freqüentemente, há emoções fortes associadas ao conflito. Os conflitos geralmente não vão embora por conta própria sem abordá-los especificamente.
2. Concentre-se em manter ou reparar um relacionamento. Mesmo que você odeie ou mesmo odeie a pessoa com quem está em conflito, o próprio conflito pode ser a causa de seus sentimentos. Concentre sua abordagem na resolução do conflito, pensando que você deseja melhorar o relacionamento com aquela pessoa
3. Fique calmo e alerta. Ficar calmo pode ajudá-lo a ouvir e responder às premissas de outras pessoas. Ficar calmo também pode evitar que o conflito se intensifique, porque a outra pessoa pode reagir positivamente à sua atitude calma.
4. Controle suas emoções. Isso pode ser muito difícil, mas é importante manter o controle de suas emoções quando você estiver envolvido em um conflito. Isso não significa que você não deva sentir emoções ou mesmo expressá-las; significa simplesmente que você não deve permitir que suas emoções controlem suas ações ou atitudes.
   • Além disso, estar ciente de suas próprias emoções pode ajudá-lo a compreender as emoções de outras partes envolvidas no conflito. Isso pode ajudá-lo a entender a perspectiva dos outros.
5. Reconheça os sentimentos e palavras da outra parte. Novamente, isso pode ser difícil às vezes quando você está em conflito com alguém de quem não gosta. No entanto, aceitar e levar em consideração os sentimentos da outra pessoa envolvida no conflito pode ajudá-lo a resolvê-lo. Ajuda você a entender por que a pessoa está agindo daquela maneira. Reconhecer os sentimentos da outra pessoa em voz alta pode ajudá-la a ver que você entende o que essa pessoa quer dizer e pode ajudar a relaxar a situação.
6. Continue a respeitar as diferenças de personalidade ou opinião. Alguns conflitos surgem de uma diferença de opinião que não pode ser resolvida. É possível manter o respeito por alguém mesmo quando não se chega a um acordo sobre um conflito específico.
7. Encontre uma solução para o conflito entre vocês dois. A chave para resolver ou decidir sobre o conflito envolve trabalhar juntos para identificar os problemas específicos e fazer um brainstorming de soluções. Isso pode exigir alguma flexibilidade e negociação, mas se ambas (ou todas) as partes estiverem dispostas a trabalhar juntas em uma solução, é provável que ela seja encontrada.

Método 4 de 4: obtenha ajuda profissional

1. Determine se você tem um problema com a raiva. Se você sentir vontade de bater em alguém, pode ter um problema de controle da raiva. Embora a raiva possa ser saudável, ela também pode assumir formas prejudiciais. Você pode precisar aprender a controlar sua raiva por meio de autoajuda ou ajuda profissional, se o seguinte se aplicar a você:
   • Coisas insignificantes o deixam muito zangado.
   • Quando está com raiva, você se envolve em um comportamento agressivo, incluindo gritar, berrar ou bater.
   • O problema é crônico; isso acontece continuamente.
   • Quando você está sob a influência de drogas ou álcool, seu humor piora e seu comportamento fica cada vez mais violento.
2. Aprenda a meditar. A meditação pode ajudá-lo a controlar suas emoções. Se você estiver muito focado em sentimentos negativos em relação a outra pessoa, dê a si mesmo uma pequena pausa mental por meio da meditação. Meditar regularmente pode ajudá-lo a controlar suas emoções, o que, por sua vez, pode ajudar a controlar suas ações.
   • Respire lenta e profundamente. Manter a respiração provavelmente diminuirá o aumento da freqüência cardíaca. Você precisa respirar profundamente o suficiente para que seu estômago inche quando você "inspira".
   • Visualize uma luz dourada e branca enchendo seu corpo enquanto você inspira, relaxando sua mente. Ao expirar, você visualiza cores turvas ou escuras deixando seu corpo.
   • Adquirir o hábito de meditar todas as manhãs, mesmo quando não estiver com raiva, geralmente o ajudará a se sentir mais calmo.
3. Faça um curso de controle da raiva. Os cursos de controle da raiva têm se mostrado muito bem-sucedidos. Programas eficazes o ajudam a compreender sua raiva, a desenvolver estratégias de curto prazo para lidar com ela e a aprimorar suas habilidades para controlar suas emoções. Existem muitas opções disponíveis para encontrar o programa certo para você.
   • Programas individuais podem estar disponíveis em sua área para grupos de idade, profissões ou condições de vida específicas.
   • Pesquise online o programa de controle da raiva certo para você, usando palavras-chave como "Curso de controle da raiva" mais o nome da sua cidade, estado ou região. Você também pode pesquisar os programas apropriados, perguntando ao seu médico ou terapeuta, ou descobrindo quais cursos estão sendo ministrados em centros comunitários para o autoaperfeiçoamento.
4. Faça terapia. A melhor maneira de aprender a evitar bater nos outros é identificar e tratar a causa de sua raiva. Um terapeuta pode lhe ensinar técnicas de relaxamento para usar enquanto interage com pessoas de quem você não gosta. Ela pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento emocional e treinamento de comunicação. Além disso, um psicanalista especializado em ajudar a resolver problemas do passado de uma pessoa (por exemplo, negligência ou abuso na infância) pode ajudar a mitigar a raiva associada a eventos passados.
   • Você pode procurar um terapeuta especializado em controle da raiva por meio deste site.