Acelere sua digestão

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Contente

Dar um passo
Método 1 de 4: ajuste seu estilo de vida
Método 2 de 4: Coma alimentos que ajudem na digestão
Método 3 de 4: mude seus hábitos alimentares
Método 4 de 4: tome suplementos nutricionais
Pontas
Avisos

O sistema digestivo divide os alimentos que você ingere em partículas menores, permitindo que o corpo aproveite ao máximo a energia e os nutrientes dos alimentos. Nem todos os alimentos são decompostos da mesma forma e alguns alimentos demoram mais para digerir do que outros. Embora a velocidade da digestão dependa principalmente dos mecanismos naturais do corpo, há certas coisas que você pode fazer para garantir que a comida seja digerida mais rápida e melhor. Abaixo você pode ler o que você pode fazer para acelerar sua digestão.

Dar um passo

Método 1 de 4: ajuste seu estilo de vida

Pratique exercícios regularmente. Ao se exercitar mais, você ajudará a garantir que o alimento que deu continue a se mover pelo trato digestivo. Isso pode aumentar a taxa de digestão do alimento e ter um efeito benéfico no processo digestivo geral.
- Os exercícios podem combater a constipação e acelerar a digestão, fazendo com que os alimentos fiquem mais tempo no cólon, reduzindo a quantidade de água absorvida pelas fezes e enviada de volta ao corpo.
- Os exercícios também estimulam as contrações naturais dos músculos moles do sistema digestivo, ajudando a decompor os alimentos mais rapidamente.
- É melhor esperar cerca de uma hora depois de comer antes de fazer exercícios. Dessa forma, o suprimento de sangue natural do corpo pode se concentrar no sistema digestivo, em vez de alimentar diretamente o coração e outros músculos ativos.
Assegure-se de que você durma o suficiente. O sono dá aos órgãos digestivos o tempo de que precisam para descansar e se recuperar, tornando-os mais capazes de digerir os alimentos de forma rápida e eficiente. Fazer algumas mudanças em seus padrões de sono pode trazer benefícios importantes e duradouros para o sistema digestivo.
- Não adormeça imediatamente após comer; espere duas a três horas para ter certeza de que seu corpo teve tempo suficiente para digerir a comida.
- Tente dormir do seu lado esquerdo. A pesquisa mostrou que seu corpo é mais capaz de digerir os alimentos que você comeu se você dormir sobre o lado esquerdo.
Beba o suficiente. Beber líquidos, especialmente água ou chá, durante ou após uma refeição estimula a digestão. A umidade ajuda seu corpo a quebrar os alimentos e a água pode ajudar, hidratando você.
- Estar bem hidratado é essencial para manter o corpo produzindo saliva e sucos gástricos em quantidade suficiente.
- Além disso, a água torna as fezes mais macias, o que ajuda a prevenir a constipação.
- Além disso, a água é extremamente importante porque ajuda o corpo a usar com eficiência a fibra alimentar, uma parte indispensável da digestão.

Método 2 de 4: Coma alimentos que ajudem na digestão

Coma alimentos ricos em fibras. Alimentos ricos em fibras estimulam sua digestão de muitas maneiras diferentes. Comer esses tipos de alimentos pode acelerar sua digestão. Alimentos ricos em fibras garantem que você tem menos probabilidade de sofrer de prisão de ventre e tem um efeito benéfico na saúde geral de seus intestinos.
- A fibra funciona absorvendo água, o que adiciona peso e volume às suas fezes. Para que isso funcione, você também precisa se certificar de que bebe a quantidade correta (e às vezes um pouco mais) de água. Do contrário, você pode sofrer de prisão de ventre.
- Como os alimentos ricos em fibras dão volume extra às fezes, eles regulam a digestão. Isso também pode ajudar contra gases, inchaço e diarréia.
- Exemplos de alimentos ricos em fibras são: produtos de grãos inteiros, frutas, vegetais, legumes, nozes e sementes.
Coma iogurte. O iogurte é uma excelente fonte natural de probióticos e outras culturas vivas indispensáveis para a digestão. Acredita-se que os benefícios que o iogurte tem em seu sistema digestivo vêm da forma como o iogurte:
- Estimula o crescimento de bactérias boas graças às culturas vivas naturais que contém.
- Ajuda a curar mais rápido de infecções e reduz a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.
- Garante que o alimento passe pelo intestino mais rápido.
Coma gengibre. O gengibre tem sido usado para ajudar na digestão por milhares de anos e ainda é um remédio popular hoje. Acredita-se que o gengibre aumenta a quantidade de enzimas liberadas no trato digestivo que tornam a digestão dos alimentos mais rápida e fácil.
- Foi demonstrado que o gengibre aumenta a contração dos músculos do estômago, fazendo com que os alimentos cheguem à parte superior do intestino delgado mais rapidamente.
Escolha alimentos com baixo teor de gordura e evite alimentos gordurosos e alimentos fritos. Alimentos gordurosos e alimentos fritos podem causar indigestão ácida e azia porque sobrecarregam o estômago e o impedem de decompor adequadamente os alimentos que entram nele.
- Esses alimentos são de difícil digestão para o estômago, retardando o processo geral de digestão.
- Exemplos de alimentos gordurosos e fritos são: charcutaria, batata frita, sorvete, manteiga e queijo.
Escolha alimentos de sabor suave e evite alimentos muito picantes. Alimentos picantes podem irritar a garganta e o esôfago, causando azia e regurgitação ácida. Além disso, comer alimentos picantes pode perturbar o sistema digestivo, retardando a digestão e causando diarreia e outros problemas digestivos.
Use pouco ou nenhum leite. A maioria das pessoas se beneficia com o iogurte, mas se você apresentar sintomas de intolerância à lactose, é melhor deixar o iogurte junto com todos os outros laticínios. Embora o mecanismo preciso que faz com que os laticínios causem problemas digestivos e constipação seja desconhecido, os laticínios podem certamente prejudicar o processo digestivo. A intolerância à lactose pode causar inchaço, gases e indigestão, os quais podem ser o resultado de uma digestão retardada ou com mau funcionamento.
Coma pouca ou nenhuma carne vermelha. A carne vermelha pode entupir você e bloquear os movimentos intestinais naturais necessários para uma digestão rápida. O efeito adverso da carne vermelha em sua digestão tem vários motivos:
- A carne vermelha é rica em gordura e, portanto, seu corpo leva mais tempo para processá-la.
- A carne vermelha contém muito ferro, o que também pode causar prisão de ventre.

Método 3 de 4: mude seus hábitos alimentares

Coma várias pequenas refeições ao longo do dia. Uma refeição extensa sobrecarregará seu sistema digestivo, portanto, para acelerar sua digestão, é melhor fazer refeições menores ao longo do dia. Tente comer 4 ou 5 pequenas refeições ao longo do dia. Tente comer a cada três horas para evitar ficar com muita fome.
Escolha alimentos não processados em vez de processados. Alimentos que foram processados um grande número de vezes são difíceis para o seu corpo digerir. Em vez disso, opte por alimentos não processados que não estejam cheios de conservantes, cores, sabores, fragrâncias e outros aditivos químicos. Coma frutas, vegetais, arroz integral, macarrão integral, legumes, feijão, nozes, sementes e outros alimentos não processados ao longo do dia para tornar sua digestão mais fácil e eficiente.
Mastigue bem. A mastigação inicia o processo digestivo, mas muitas vezes não prestamos atenção suficiente a isso. Ao mastigar bem, você aumenta a área de superfície das partículas de alimento muitas vezes e permite que suas enzimas alcancem mais da comida que você colocou em seu corpo. Expor grandes áreas de comida à saliva é um excelente começo para uma digestão suave e eficiente.

Método 4 de 4: tome suplementos nutricionais

Considere tomar suplementos nutricionais com probióticos. Os probióticos são bactérias que ajudam a garantir que o equilíbrio natural dos microrganismos em nossos intestinos não seja perturbado. Há algumas evidências de que tomar probióticos extras na forma de suplementos nutricionais pode ajudar a melhorar sua digestão, aumentando o número de bactérias benéficas em seu intestino. Os probióticos também são encontrados em muitos alimentos diferentes, portanto, se você preferir não tomar suplementos, também pode colher os benefícios dos probióticos incluindo alimentos que contenham probióticos em seu menu.
- Como a composição dos suplementos alimentares com probióticos não é legalmente protegida como no caso dos medicamentos, há uma série de coisas a ter em mente ao escolher suplementos alimentares com probióticos. Certifique-se de que as seguintes informações estejam no rótulo:
  - sexo, espécie e cepa do probiótico (por exemplo, Lactobacillus rhamnosus GG)
  - o número de organismos que estarão vivos quando a data de validade for atingida
  - dosagem
  - nome e detalhes de contato da empresa
- É muito importante saber quais tipos diferentes de cepas de probióticos estão incluídos no suplemento. Algumas pessoas respondem melhor a certas cepas de bactérias do que outras. Portanto, escolha um probiótico com várias cepas diferentes.
Tome suplementos de enzimas digestivas. As enzimas digestivas disponíveis nas farmácias sem receita médica podem ajudar a promover a digestão, repondo as enzimas encontradas naturalmente no corpo. As enzimas quebram os alimentos em partículas menores, tornando mais fácil para o seu corpo absorver os alimentos. Quando essas enzimas fazem seu trabalho adequadamente, podem promover a eficácia e a velocidade do processo digestivo.
- As enzimas digestivas são produzidas por quatro glândulas do corpo humano, a mais importante das quais é a glândula tireóide.
- Embora existam naturopatas e fabricantes de suplementos nutricionais que afirmam que tomar suplementos de enzimas tem muitos benefícios para o corpo humano, muitos médicos dizem que mais pesquisas humanas são necessárias para confirmar o efeito potencial desses suplementos.
- Alguns dos suplementos comumente vendidos são:
  - Lipase. A lipase auxilia na digestão e absorção de gordura.
  - Papaína. Diz-se que a papaína é útil na digestão de proteínas.
  - Lactase. A lactase ajuda a digerir a lactose, a proteína encontrada nos laticínios. Pessoas que têm naturalmente baixos níveis de lactase no corpo, portanto, sofrem de intolerância à lactose.
Beba bitters de ervas. Os bitters de ervas, ou simplesmente bitters, são tinturas (geralmente alcoólicas) feitas de uma grande variedade de ervas, cascas e raízes de plantas e acredita-se que ajudem na digestão. O álcool pode atuar como solvente para os extratos vegetais e tornar o líquido estável. Beber bitters antes, durante e depois das refeições pode ajudar a acelerar a digestão. No entanto, o efeito benéfico dos bitters em nosso sistema digestivo ainda não foi comprovado e, para descobrir como eles realmente funcionam, pesquisas adicionais precisam ser feitas.

Pontas

Tente não se sentar por longos períodos depois de comer uma refeição pesada, porque ficar sentado por muito tempo retarda o seu metabolismo.
Experimente suplementos nutricionais com óleo de hortelã-pimenta. Com base em algumas pesquisas, foi sugerido que as cápsulas de óleo de hortelã-pimenta podem ajudar a melhorar sua digestão, mas ainda não existe nenhuma evidência definitiva para apoiar essas alegações.