Contente

• Dar um passo
• Parte 1 de 3: comendo da maneira certa
• Parte 2 de 3: comer os alimentos certos
• Parte 3 de 3: adote o estilo de vida certo
• Pontas
• Avisos

Calorias entrando, calorias eliminadas é muito simples. Se você realmente deseja fazer algo a respeito dessa tendência de continuar comendo e recuperar o controle do apetite, precisará aumentar os níveis de leptina no corpo - esse é o hormônio que indica que você está satisfeito. Os níveis de leptina muito baixos irão mantê-lo comendo sem ficar cheio. Com algumas pequenas mudanças em sua dieta e estilo de vida, é possível obter mais leptina em seu sistema (presumindo que todo o resto esteja funcionando corretamente). Continue lendo para começar.

Dar um passo

Parte 1 de 3: comendo da maneira certa

1. Limite o consumo de frutose. É hora de deixar a ciência falar: a frutose inibe os receptores de leptina. Não há duas maneiras de ver isso. Você pode ter leptina suficiente em seu corpo, mas se ela não puder ser absorvida e reconhecida, então não terá utilidade para você. Portanto, ignore a frutose - principalmente a frutose no xarope de malte - para que seu corpo possa fazer seu trabalho.
   • Os principais culpados aqui são os alimentos processados. A frutose é freqüentemente usada como um adoçante barato em refrigerantes, biscoitos e outros lanches doces que você encontra em muitos armários de cozinha. Portanto, a maneira mais fácil de obter menos é parar de comprar esses alimentos.
2. Diga não aos carboidratos simples. Já é tempo de nos habituarmos a esta ideia, não é? O fato é que os carboidratos simples (refinados, açucarados e geralmente brancos) aumentam seus níveis de insulina, o que, por sua vez, cria resistência e aumenta a produção de leptina. Portanto, pão branco, arroz branco e todos aqueles outros deliciosos produtos assados ​​que pedem para ser comidos estão agora na lista negra.
   • Se você Nós vamos Para incluir carboidratos em sua dieta, certifique-se de que sejam do tipo certo: trigo integral, quinua e massas integrais. Quanto mais marrom, melhor - significa que todos os nutrientes e cor foram removidos durante o processamento.
3. Não se preocupe muito com calorias. Algumas pessoas dirão para você eliminar quase todos os carboidratos. Isso não é saudável, porque você precisa de carboidratos e pode levar a uma deficiência nutricional que perturba seus hormônios. E acima de tudo, você precisa de muita força de vontade para continuar assim, porque você vai passar por uma fome enorme. Uma garantia de fracasso.
   • Sim, perder peso é bom para equilibrar a produção de leptina. Se você estiver com o peso certo, seus hormônios regulam tudo bem. Se você está com sobrepeso ou obeso, é uma boa ideia fazer um plano de dieta - apenas certifique-se de que seja uma dieta saudável e balanceada e que você possa manter por muito tempo.
4. Se você não deseja necessariamente comer carboidratos, certifique-se de se alimentar. Se você decidir seguir dietas controversas como Atkins / cru / paleo e não consumir carboidratos todos os dias, certifique-se de tirar regularmente um dia para suplementar isso. Seu corpo precisa de carboidratos para fornecer energia e entrar em equilíbrio, o que pode assustar novamente o seu metabolismo. Coma 100-150% mais do que o normal nesses dias e depois continue com sua dieta.
   • Isso também é bom para a motivação. É quase impossível não comer pizza pelo resto da vida, mas saber que você vai comer no sábado torna mais fácil dizer não à quarta-feira. Chame isso de seu dia de mimos!
5. Não comece uma dieta ioiô. Sério. Não faça. Isso perturba todo o seu metabolismo e seus hormônios ficam completamente perturbados. E no final você só verá o peso voltar, com reforço! Portanto, escolha uma dieta que você possa manter e que também seja saudável. A pesquisa indica que a dieta é o que o faz e o destrói - seu corpo não consegue lidar com a fome alternada e se entupindo de lixo. Isso não pode ser sustentado.
   • Falando nisso, não faça uma dieta radical. Sim, isso fará você perder peso (pelo menos no início), mas seus níveis de leptina não se equilibrarão. No começo você perderá alguns resíduos, mas assim que você parar de beber limonada e Sriracha, eles voltam para o seu corpo com sonhos, ávidos de vingança.

Parte 2 de 3: comer os alimentos certos

1. Coma muita proteína no café da manhã. Isso aumentará seu nível de leptina muito rapidamente. Isso dá ao seu corpo energia para o resto do dia, o que mantém você se sentindo satisfeito por mais tempo. Portanto, você pode pular esse donut e optar por ovos e carne magra.
   • Quando se trata de leptina, os cereais matinais têm uma má reputação. Eles estão cheios de lectina, que se liga aos receptores de leptina, o que impede a leptina de fazer seu trabalho adequadamente. Como um colega de quarto que se senta no banheiro e parece nunca sair.
2. Comemos peixe. Os ômega-3 são ótimos para aumentar a sensibilidade do corpo à leptina, aumentando a probabilidade de sua absorção. E também é bom para o coração e para o colesterol. Então carregue salmão, cavala, arenque e todos aqueles outros deliciosos frutos do mar em seu prato.
   • Carne de gado alimentado com pasto e sementes de chia também estão cheias de ômega-3. O que você não deve tomar são ácidos graxos ômega-6 - óleos vegetais como óleo de girassol / colza / canola, carne normal e grãos refinados. Freqüentemente, eles levam à inflamação e diminuem a leptina no corpo.
3. Coma bastante vegetais com folhas verdes, frutas e outros vegetais. Frutas e vegetais (especialmente espinafre, couve e brócolis) são carregados de nutrientes e com poucas calorias - isso significa que você pode comer muitos deles, ficar cheio rapidamente e não engordar na cintura. Visto que a leptina é importante para a manutenção do peso, essa dieta fará com que você faça a sua parte e o seu corpo, o resto.
   • As fibras também são ótimas para controlar seus níveis de leptina, especialmente porque fazem você se sentir satisfeito - e em geral, os alimentos ricos em fibras também são bons para você de outras maneiras. Ervilhas, feijões, lentilhas, amêndoas, framboesas, brócolis e aveia são boas fontes.
4. Pule doces e lanches. Os doces são um impulso artificial de que você não precisa. Algumas pessoas chegam a ponto de não usar sabonete e desodorante comuns para evitar que as toxinas entrem no sangue. Até onde você quer ir?
   • Quando se trata de lanches, geralmente acredita-se que seu corpo precisa se reiniciar; se você está constantemente beliscando, ele não terá a oportunidade de fazê-lo. Mas quando o apetite voltar, coma um pedaço de fruta ou algumas nozes para desviá-lo.
5. Escolha alimentos ricos em zinco. Estudos mostraram que pessoas com deficiência de leptina também sofrem de deficiência de zinco - e, surpreendentemente, pessoas obesas também sofrem com isso. Combata este problema comendo espinafre, carne bovina, cordeiro, frutos do mar, nozes, cacau, feijão, cogumelos e abóbora.

Parte 3 de 3: adote o estilo de vida certo

1. Relaxar. Quando estamos nervosos e tensos, nosso corpo começa a produzir cortisol em excesso. Esse cortisol então bagunça nossos hormônios, incluindo a leptina. Se você já ouviu falar em comer estressado, você entende a conexão. Então, se você não sabe mais como relaxar, tente aprender novamente. Seu conteúdo de leptina depende disso!
   • Se ainda não faz parte de seus hábitos diários, experimente ioga ou meditação. Foi demonstrado que eles têm um efeito relaxante, de modo que você pode dormir melhor e obter um nível de cortisol mais baixo. Não os descarte antes de tentar!
2. Durma o suficiente. Isso vai direto à fonte: o sono regula a quantidade de leptina e grelina em seu corpo (a grelina é o hormônio que diz a seu corpo que você está com fome). Não descanse o suficiente e seu corpo começará a produzir grelina e parará de produzir leptina. Portanto, entre na lã a tempo e durma cerca de 8 horas por noite.
   • Você pode tornar isso mais fácil não usar nenhum dispositivo por algumas horas antes de dormir. A luz diz ao corpo que é importante ficarmos acordados para que permaneçamos alertas. Desligue o máximo de luzes possível e seu corpo saberá que é hora de ir para a cama.
3. Não se exercite muito. Louco. Nunca pensei com certeza que ouviria isso, não é? Mas sim - existe um esgotamento cardiovascular no que diz respeito à leptina. Muito cardio (especialmente quando se trata de treinamento de resistência) aumenta o nível de cortisol, causa danos por oxidação, inflamação sistêmica, um sistema imunológico deficiente e um metabolismo mais lento. Nada disso é benéfico para a sua saúde! Portanto, use isso como uma desculpa para não ir à academia pelo menos uma vez - muito de uma coisa boa é ruim, de fato.
   • Para ser claro, um pedaço cardio está bem. HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) ou qualquer treinamento intervalado é muito, muito bom para você. Mas nossos ancestrais não tiveram que correr por horas a fio e nem nós. Se você gosta de treinar, faça isso em rajadas e mantenha a diversão. Não há necessidade de se estressar com isso.
4. ... Certifique-se de praticar esportes. Por outro lado, um estilo de vida sedentário também não é bom para você. Portanto, se você vai à academia, opte pelo treinamento cardio intervalado (correr por um minuto, caminhar por um minuto e depois repetir 10 vezes) e algum treinamento com pesos. É importante para você ser saudável e relativamente em forma - não um viciado em televisão magricela.
   • Certifique-se de se mover naturalmente. Em vez de se obrigar a ir à academia, dê uma caminhada, nade ou jogue basquete com os amigos em uma pequena praça. O exercício não tem que ser "trabalho", não é? Em qualquer caso, não precisa se sentir assim!
5. Considere qualquer medicamento. Atualmente, existem dois tipos de medicamentos para isso: Symlin e Byetta. Eles são para diabetes tipo II, portanto, verifique com seu médico se precisar deles. Só o médico pode te ajudar com isso.
   • Seu médico pode testar seu nível de leptina. Se algo não estiver certo, eles verão imediatamente. Mas a primeira coisa que eles dirão é para começar a trabalhar em sua dieta e estilo de vida; não há uma maneira rápida de resolver esse problema, pois se trata de regular esse problema hormonal.

Pontas

• Coma em porções menores.
• É importante obter mais leptina porque esse hormônio desempenha um papel vital na perda de peso. O hormônio regula o apetite ao equilibrar os hormônios do apetite. Portanto, é um inibidor de apetite natural. A leptina também desempenha um papel na manutenção do seu IMC (índice de massa corporal) e atua com a adiponectina no combate à síndrome metabólica.
• Consulte um médico se você acha que tem intolerância à leptina. Alguém que está acima do peso pode desenvolver resistência à leptina, portanto, explore essa possibilidade.
• Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• A dose mais eficaz e mais segura de manga africana, uma nova forma putativa (e questionável) de aumentar a leptina, não passa de 250 mg por dia.

Avisos

• Não use suplementos para perder peso durante a gravidez ou amamentação.
• Ao tomar suplementos para aumentar seus níveis de leptina, siga as instruções da embalagem e não exceda a dose recomendada.
• Consulte seu médico para determinar se você é alérgico a algum ingrediente do suplemento
• Você deve ter 19 anos ou mais para tomar suplementos que aumentam seus níveis de leptina.